Savoir quand dire "non" prend de la pratique. Apprendre cette compétence peut vous aider à rester en sécurité et vous permettre de construire et de maintenir des relations fortes et saines. Cela peut également vous aider à identifier et à saisir les meilleures opportunités qui se présentent à vous et à ignorer celles qui vous font perdre votre temps et vos talents. Pour savoir quand dire «non», il est important d'en apprendre davantage sur vos limites personnelles et de comprendre comment identifier les opportunités qui sont trop belles pour être vraies.

Méthode One of Three:
Connaître vos limites

  1. 1 Réfléchissez à vos limites personnelles. Une limite est la ligne entre ce qui est correct et ce qui ne va pas. Considérez vos limites physiques, émotionnelles et mentales. [1] Les limites physiques impliquent la vie privée, l'espace et votre corps. Cela peut être dicté à la fois par vos préférences et philosophies personnelles, votre culture et des choses telles que votre foi.
    • Par exemple, quels types d'activités vous êtes prêt à entreprendre lors d'un premier rendez-vous? Une personne peut être seulement à l'aise avec un baiser, tandis qu'une autre est désireuse d'en avoir plus. (L'un n'est ni meilleur ni pire qu'un autre, juste différent.)
    • Les limites peuvent changer. Le temps, les circonstances, etc. peuvent changer les limites d'une personne d'une manière ou d'une autre.
    • Les limites émotionnelles sont la limite entre votre responsabilité vis-à-vis de vos propres sentiments et celle des autres. Les limites mentales impliquent vos pensées, vos valeurs et vos opinions.[2]
    • Vous pourriez trouver utile d’écrire vos pensées et vos sentiments sur vos limites personnelles. Vous pourrez ensuite revenir à la liste pour vous aider à prendre des décisions difficiles.
  2. 2 Réfléchissez à toutes les fois où vous avez dit "oui" mais regrettez-le. Prenez le temps d'écrire ou de réfléchir à d'autres moments du passé que vous êtes allé au-delà de ce qui vous rend à l'aise. Renseignez-vous sur les personnes impliquées et les situations où ces choses se sont produites. Examiner les événements passés de cette façon peut vous aider à faire de meilleurs choix la prochaine fois.
  3. 3 Écoutez vos sentiments. Vos sentiments ont beaucoup à vous dire sur les limites à respecter. Tout ce qui vous fait ressentir du ressentiment ou de l'inconfort devrait vous donner le drapeau rouge. Parfois, la colère peut aussi être le résultat d’un dépassement de vos limites personnelles.[3] Si une situation ou une interaction personnelle vous fait ressentir du ressentiment ou un niveau d'inconfort qui n'est pas raisonnable, alors demandez-vous ce qui cause ce sentiment.
    • Vous sentez-vous mis à profit ou pas apprécié? Répondez-vous de cette façon en raison des attentes de quelqu'un d'autre à votre égard? Les sentiments de ressentiment et d'inconfort peuvent tous deux indiquer que vous ne définissez pas de limites où vous devriez.[4]
  4. 4 Donnez-vous la permission de rester dans vos limites définies par vous-même. Beaucoup de personnes qui apprennent à connaître leurs propres limites afin de savoir quand dire qu’elles ne trouvent pas qu’elles éprouvent des sentiments comme le doute de soi, la peur et la culpabilité.[5] Rappelez-vous qu'il n'est pas égoïste de dire non et que dire non peut être un moyen de prendre soin de votre santé et de votre bien-être.[6]
  5. 5 Essayez un exercice de "construction de limites". Ces exercices peuvent vous aider à comprendre ce que sont les limites «fortes mais flexibles» - ce que les experts disent être les meilleurs. Les psychologues ont développé des exercices que vous pouvez utiliser pour visualiser vos limites afin que vous sachiez les bons moments pour dire non.
    • Choisissez un type de limite que vous souhaitez explorer - mental, physique ou émotionnel. Concentrez-vous sur ce type de limite pendant que vous faites cet exercice.
    • Fermez les yeux et imaginez que vous êtes au milieu d'un cercle que vous avez dessiné autour de vous. Faites le cercle aussi grand ou plus petit que vous le souhaitez - donnez-vous l'espace qui vous convient le mieux.
    • Imaginez votre cercle se transformer en un mur. Faites votre mur imaginaire avec tout ce que vous voulez - verre épais, ciment gris, briques et mortier - assurez-vous simplement que votre mur est solide.
    • Imaginez-vous maintenant avoir le pouvoir de contrôler le mur. Vous pouvez faire fondre un trou temporaire pour laisser entrer ou sortir quelque chose, vous pouvez ouvrir une petite fenêtre ou vous pouvez tirer une brique du mur pour faire une ouverture. Pensez à contrôler votre mur et à être sûr et puissant à l'intérieur du cercle que vous avez construit.
    • Restez à l'intérieur du mur pendant une minute.
    • Répétez l'exercice une fois par jour.[7]
  6. 6 Pratique dire non. Savoir quand dire non prend du temps et de la pratique, et au fil du temps, vous pouvez apprendre à perfectionner vos compétences afin de mieux reconnaître les situations dans lesquelles vous pouvez et devez dire non. Entraînez-vous à dire non clairement pour que la personne à qui vous parlez ne soit pas confuse et pense que vous direz oui plus tard. Donnez une raison brève mais claire pour dire non et soyez honnête plutôt que d'utiliser une excuse.
    • Soyez respectueux lorsque vous dites non - vous pouvez faire savoir à la personne ou à l'organisation que vous leur accordez de la valeur et ce qu'ils font, mais que vous ne pouvez pas faire ce qu'ils demandent.[8]

Méthode deux sur trois:
Identifier vos priorités personnelles

  1. 1 Identifiez vos priorités. Afin de prendre une bonne décision quant à savoir quand dire non, vous voudrez identifier vos propres priorités personnelles. Pour ce faire, prenez le temps de réfléchir aux 10 principales choses qui, selon vous, valent la peine d'être vécues. Ne vous souciez pas de choisir des choses que vous devriez "choisir" - cette liste concerne ce qui vous rend heureux.
    • Après avoir complété la liste, rangez-la.
    • Quelques jours plus tard, écrivez une autre liste (sans regarder votre première liste). Mettez cette liste de côté.
    • Répétez encore quelques jours plus tard.
    • Regardez les trois listes et combinez-les en une. Notez où les idées se répètent et combinez les éléments qui vous semblent similaires.
    • Classez vos priorités.[9]
    • Utilisez la liste finale comme une ressource pour vous aider à prendre des décisions en vous demandant comment différentes décisions peuvent affecter vos priorités.
  2. 2 Dites non quand vous avez déjà trop à faire. Si vous vous sentez déjà surchargé, dire oui à une autre chose peut avoir des conséquences très négatives pour le travail que vous faites, pour votre bien-être physique et mental et pour vos relations. De petites choses dans votre travail pourraient commencer à glisser, vous pourriez tomber malade ou vous effondrer, ou vos relations avec vos amis et votre famille pourraient en souffrir.[10][11]
    • Rappelez-vous que votre santé et votre bien-être sont finalement plus importants que d'assumer une autre tâche.
  3. 3 Soyez réaliste quant à vos propres capacités. Les experts commerciaux affirment que les gens sont souvent trop optimistes quant à leur rapidité et à leur capacité à accomplir quelque chose. Prenez le temps de réfléchir honnêtement à la question de savoir si vous avez les compétences, les capacités et le temps nécessaires pour faire ce qui est demandé. Ne dites pas oui en pensant que vous pouvez "changer les règles" plus tard. Soyez clair et honnête dès le début avec vous-même et les autres afin que vous sachiez quand dire non - et que le moment idéal pour dire oui arrive.
  4. 4 Prenez le temps nécessaire pour prendre la bonne décision. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si dire oui est une bonne idée, dites honnêtement à la personne qui vous demande si vous n'en êtes pas certain. Prenez ensuite du temps, même quelques jours, pour réfléchir, faire des recherches et demander des conseils.[12]
  5. 5 Faites une liste des avantages et des inconvénients en gardant à l’esprit vos objectifs à long terme. Asseyez-vous et faites une liste - sur papier, sur votre ordinateur, ou même sur votre téléphone portable - des raisons de dire oui et des raisons de dire non à l’opportunité devant vous. Faire cela peut vous aider à prendre une bonne décision, car vous serez en mesure de voir si la "bonne" opportunité que vous pensez ne pas pouvoir laisser passer est aussi grande que cela puisse paraître.
    • Lorsque vous consultez votre liste, pensez à l’avenir. Si vous dites oui maintenant, cette décision vous aidera-t-elle à atteindre vos objectifs?[13]

Méthode trois sur trois:
Identifier les opportunités non rentables

  1. 1 Calculez le "coût d'opportunité" de dire non. Si l'opportunité est liée aux affaires ou implique des décisions financières - que ce soit pour prendre un nouveau client de baby-sitting ou pour faire livrer votre épicerie au lieu d'aller au magasin vous-même - vous voudrez calculer le «coût d'opportunité».
    • Commencez par calculer combien vaut une heure de votre temps lorsque vous consacrez cette heure à un travail rémunéré.
    • Pour chaque opportunité qui se présente, calculez combien coûtera l'opportunité dans le cadre de votre décision de dire ou non.[14]
    • Par exemple. Vous êtes normalement payé 15 $ de l'heure pour votre travail. La livraison de vos courses coûte 10 $, mais aller à l'épicerie prend deux heures. Si vous choisissez entre prendre deux heures supplémentaires au travail ou faire les courses vous-même, vous choisirez probablement les heures de travail (30 $) et vous paierez les frais de livraison de 10 $.
    • Rappelez-vous que le coût d'opportunité ne devrait être qu'une partie de votre processus de prise de décision. Cela peut vous aider à comprendre les aspects financiers d'un dilemme, mais il y a généralement d'autres problèmes à prendre en compte lorsque vous prenez une décision compliquée.
  2. 2 Décidez si vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour dire oui. Si quelqu'un vous demande de vous lancer dans une tâche ou un projet pour lequel vous n'êtes pas prêt, vous ne pourrez peut-être pas faire du bon travail. Vous pourriez trouver très stressant de terminer la tâche ou le projet, et la personne qui vous a posé la question pourrait ne pas être satisfaite du résultat.
    • Si vous dites non maintenant et continuez à vous préparer, la prochaine fois, vous serez en mesure de dire oui en toute confiance, sachant que vous ferez un excellent travail. Ou peut-être que la tâche ou le projet ne vous convient pas. Ne te prépare pas à l'échec.[15]
  3. 3 Évaluez si le fait de dire oui compromettra les engagements que vous avez déjà pris. Si vous êtes déjà très occupé, réfléchissez à la question de savoir si vous avez le temps de faire un travail adéquat, peu importe ce qui vous est demandé. Par exemple, si vous êtes déjà un étudiant occupé avec de nombreux engagements, alors accepter un nouvel emploi à temps partiel ou un poste de bénévole pourrait ne pas être la meilleure idée si cela risque de compromettre votre capacité à effectuer des devoirs.
    • Le même principe s'applique aux personnes qui gèrent leur propre entreprise: si accepter un nouveau client signifie compromettre le travail que vous effectuez pour des clients existants, vous voudrez alors examiner attentivement votre prochaine étape. Est-ce la peine de risquer de perdre les deux clients à cause d'un travail de mauvaise qualité?[16][17]
  4. 4 Demandez-vous si la demande est réaliste. Parfois, les gens demandent une faveur ou recherchent quelqu'un pour faire un travail sans vraiment savoir ce dont ils ont besoin ou sans réfléchir à une manière raisonnable de faire la demande. Si vous n'êtes pas sûr que la demande soit réaliste - quelque chose qui peut être fait -, faites des recherches pour le savoir.
    • Ne dites pas oui à moins d'être certain que le travail peut vraiment être fait comme le demande la personne.
    • N'ayez pas peur de dire "peut-être" ou de négocier une manière réaliste d’atteindre cet objectif.[18]
  5. 5 Demander conseil. Si vous ne savez pas si vous voulez dire non, demandez à un conseiller de confiance. Si vous êtes étudiant, cela peut être un professeur ou un professeur. Ce pourrait être un parent, un ami ou un autre membre de la famille. Ces personnes vous aideront à voir "la grande image" et peuvent souvent vous donner une nouvelle perspective sur votre dilemme.[19]