Parfois, la vie peut vous déprimer et vous pouvez être très dur avec vous-même. Peu importe ce que vous faites face dans votre vie, il est important de continuer à vous aimer. Vous pouvez apprendre à vous aimer en utilisant des stratégies pour devenir plus compatissant envers vous-même, abandonner les choses qui vous dérangent et développer un amour et une appréciation sincères pour vous-même.

Méthode One of Three:
Construire Son Compassion

  1. 1 Imaginez comment vous réagiriez à un ami dans votre situation. Pour commencer à pratiquer la compassion de soi, il peut être utile de commencer à réfléchir à la manière dont vous répondriez à un ami qui se trouvait dans votre situation. Essayez d'imaginer les mots et les comportements que vous utiliseriez pour réconforter un ami qui a le même problème que vous et écrivez à leur sujet. Voici quelques bonnes questions à poser dans le cadre de cet exercice:[1]
    • Que diriez-vous à un ami qui est venu à vous avec le problème que vous rencontrez? Comment le traiteriez-vous?
    • Comment avez-vous tendance à vous soigner? En quoi est-ce différent de la façon dont vous traitez un ami?
    • Comment un ami pourrait-il réagir si vous le traitiez comme vous le faites vous-même?
    • Comment pourriez-vous commencer à ressentir si vous vous traitiez comme vous traiteriez un ami?
  2. 2 Créez un script de compassion. Dans les moments difficiles, il peut être utile de réciter un script de compassion pour vous éviter de trop vous critiquer. Un script de compassion vous aidera à reconnaître vos sentiments et à être gentil avec vous-même.[2]
    • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai beaucoup de difficultés en ce moment, mais la souffrance fait partie de l'être humain. La façon dont je me sens en ce moment est temporaire.
    • Vous pouvez modifier le script pour qu'il soit dans vos propres mots ou le réciter tel quel chaque fois que vous êtes tenté de vous critiquer.
  3. 3 Ecrivez une lettre aimable à vous-même. Une autre façon de commencer à vous voir avec plus de compassion est de vous écrire une lettre aimable. Écrivez la lettre du point de vue d'un ami qui a un amour inconditionnel pour vous. Vous pouvez imaginer quelqu'un de réel ou d'imaginaire[3]
    • Essayez de commencer la lettre par quelque chose comme: «Cher (votre nom), j'ai entendu parler de votre situation et je suis vraiment désolée. Je veux que tu saches que je tiens à toi… »Vous pouvez continuer la lettre à partir de ce point. N'oubliez pas de maintenir un ton de compréhension et de compréhension tout au long de la lettre.
  4. 4 Donnez-vous un certain confort physique. Le confort physique peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez faible. C'est pourquoi les amis et les membres de la famille peuvent vous embrasser ou vous caresser dans le dos si vous êtes aux prises avec quelque chose. Même si vous êtes seul, vous pouvez vous donner les avantages du confort physique en vous étreignant, en tapotant ou en vous donnant la main.
    • Essayez de tenir vos mains sur votre cœur ou enroulez vos bras autour de vous dans un gros câlin.[4]
  5. 5 Pratiquez la méditation. Après un certain temps, la pensée autocritique peut devenir automatique, ce qui peut être difficile à changer. La méditation peut vous aider à prendre davantage conscience de vos pensées. Vous serez alors en mesure de dire quand vous vous critiquez et que vous répondez aux pensées plutôt que de les laisser prendre le relais.[5]
    • Apprendre à méditer prend du temps et de la pratique, alors c'est une bonne idée de suivre un cours ou de trouver quelqu'un qui puisse vous donner des leçons.
    • Vous pouvez même essayer une méditation guidée par la compassion: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations

Méthode deux sur trois:
Abandonner la haine de soi

  1. 1 Reconnaître les opinions n’égale pas les faits. Comment vous sentez-vous à propos de vous-même peut ne pas être représenté avec précision comme un fait. Ne croyez pas tout ce que vous vous dites.
    • Pour changer les schémas de pensée négatifs, essayez la technique comportementale cognitive «les 3 C»: attraper, vérifier, changer. Attrapez-vous en train de penser à quelque chose de négatif sur vous-même, vérifiez si ce à quoi vous pensez est vrai, puis changez vos pensées à un point plus positif.[6]
  2. 2 Évitez les personnes négatives. Les personnes qui vous font sentir mal dans votre peau rendront plus difficile de trouver l'amour de soi. Si vous vous trouvez entouré de personnes comme celle-ci, il est temps d'envisager de vous distancer.[7]
    • Il peut être difficile de disparaître complètement ou de se dégager des gens. Commencez lentement. Si vous voulez vous éloigner de vos amis, par exemple, essayez de communiquer moins. Arrêtez progressivement de leur voir ou de leur parler, puis bloquez-les sur les réseaux sociaux.
    • Casser quelqu'un avec une influence négative peut être un peu plus compliqué. Cependant, si vous pouvez le gérer, votre vie peut être bien meilleure.
  3. 3 Restez à l'écart des situations négatives. Les situations négatives peuvent créer un comportement négatif et créer de la haine de soi.[8] Éviter ces situations éliminera les stimuli et vous aidera à vous améliorer.
  4. 4 Ne vous attardez pas sur les choses que vous ne pouvez pas changer. Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo. Pourquoi laissez-vous vous énerver? En ce qui concerne les choses à propos de vous, il y a juste certaines choses que vous ne pourrez pas contrôler (comme les décisions passées). Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez.
  5. 5 Évitez de penser que vous n'êtes pas assez bon. Se sentir inadéquat est très courant. Vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas exceller dans tous les aspects de votre vie. L'imperfection fait partie de la condition humaine. Reconnaissez cela pour commencer à vous aimer et ce que vous accomplissez.

Méthode trois sur trois:
Développer l'amour de soi

  1. 1 Ecrivez une liste. Commencez par écrire ce que vous aimez de vous-même.[9] Cette stratégie donnera un focus. Envisagez d'écrire des listes à la fois physiques et psychologiques. Commencez par de petites choses pour vous motiver. Peut-être écrire des choses:
    • J'aime la couleur de mes yeux.
    • J'aime mon rire.
    • J'aime mon travail
    • J'aime mon éthique de travail.
  2. 2 Être reconnaissants. De même, il est utile d’écrire une liste pour ce que vous êtes reconnaissant.[10] Celles-ci peuvent différer de la liste précédente pour se concentrer davantage sur ce que vous appréciez dans le monde qui vous entoure. Pensez à écrire des choses:
    • Je suis reconnaissant pour ma famille aimante.
    • Je suis reconnaissant pour mon chien.
    • Je suis reconnaissant pour mon appartement / maison.
    • Je suis reconnaissant pour le beau temps aujourd'hui.
  3. 3 Parlez à ceux que vous aimez. Si vous avez du mal à commencer avec ce que vous devriez écrire, envisagez de parler aux gens qui vous aiment. Ils pourraient fournir une perspective différente. Pensez à demander:
    • "Maman, à ton avis, quels sont mes meilleurs traits?"
    • "Papa, qu'est-ce que vous êtes reconnaissant?" (Cela pourrait vous donner des idées.)
    • "[Nom de frère] Pensez-vous que je suis bon à [x]?"
  4. 4 Pratiquez les affirmations quotidiennes.[11]Il est scientifiquement prouvé que les affirmations quotidiennes améliorent la manière de penser à vous-même. Il a été prouvé qu'ils améliorent l'humeur et réduisent le stress. Pour pratiquer les affirmations quotidiennes, procédez comme suit:
    • Chaque matin, au réveil, tenez-vous devant un miroir.
    • Regardez-vous dans les yeux et répétez un mantra. Cette affirmation est conçue pour vous aider à renforcer la positivité. Essayez de dire des choses comme: "Je dirai oui à plus de choses aujourd'hui."
    • Répétez cette opération trois à cinq fois pour vous aider à renforcer l'idée.
    • Vous pouvez changer votre affirmation quotidiennement ou vous concentrer sur quelque chose que vous voulez changer.
  5. 5 Exercice. Obtenir physique présente de nombreux avantages, à la fois psychologiques et physiques. L'effet de l'exercice est le phénomène scientifique de se sentir mieux après l'exercice physique.[12]
    • De plus, la participation à des exercices que vous appréciez peut favoriser le bonheur. Par exemple, essayez de vous promener dans un parc local. Cela vous donnera le temps de réfléchir, de brûler des calories et de vous offrir une belle vue!
  6. 6 Mangez sainement. Semblable à l'exercice, manger sain a des avantages psychologiques.[13]
    • Essayez de manger plus de protéines (poisson, viande, haricots) et des glucides moins simples (pain blanc, sucres, sucreries, etc.).
  7. 7 Avoir fait le plein de sommeil. Dormir rend le corps et l'esprit bien dans sa peau. Les scientifiques suggèrent que la quantité de sommeil varie selon l'âge.[14]
    • Âge scolaire - neuf à 11 heures par nuit.
    • Adolescent - huit à dix heures par nuit.
    • Jeune adulte - sept à neuf heures par nuit.
    • Adulte - sept à neuf heures par nuit.
    • Adultes plus âgés - six à huit heures par nuit.