Les triglycérides élevés sont inquiétants, car ils peuvent entraîner un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous voulez réduire rapidement les triglycérides, vous devez apporter des changements alimentaires, comme couper les sucreries et augmenter votre consommation de plantes riches en fibres, tout en apportant des changements à votre mode de vie, comme faire plus d'exercice et cesser de fumer. Dans certains cas, les fibrates, les statines et d'autres médicaments peuvent également être pris en considération. Discutez avec votre médecin pour déterminer le meilleur plan de réduction des triglycérides selon vos besoins.

Méthode One of Three:
Faire des changements alimentaires

  1. 1 Couper les bonbons de votre régime.[1] Les sucres ajoutés et raffinés peuvent provoquer une élévation des triglycérides. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de réduire vos triglycérides pourrait être de réduire votre consommation de sucre. C'est parce que les sucres sont souvent des calories inutiles qui sont convertis en triglycérides (une forme de graisse) pour être stockés dans le corps.
    • Limitez vos sucres ajoutés à moins de 5 à 10% de vos calories. Pour les femmes, cela signifie que les sucres peuvent prendre 100 à 200 calories par jour. Pour les hommes, cela signifie que les sucres peuvent prendre 150 à 250 calories par jour.
    • Évitez les choses comme les desserts sucrés et les jus de fruits concentrés.
  2. 2 Réduisez vos glucides raffinés. Le riz blanc et les produits de boulangerie faits avec de la farine blanche raffinée ou de la semoule peuvent provoquer une augmentation des triglycérides chez certains individus. Si votre médecin soupçonne que cela pourrait être un problème pour vous, la réduction de vos glucides peut avoir un impact rapide sur vos triglycérides.
    • Au lieu de manger des aliments à base de farine blanche raffinée, choisissez des pains et des pâtes à base de grains entiers.
    • Diminuez votre consommation globale de glucides et consommez plus de protéines dans votre alimentation à la place. Les protéines ont un "indice glycémique" inférieur à celui des glucides, ce qui signifie qu'elles sont absorbées plus lentement dans la circulation sanguine. Ceci, à son tour, est utile pour abaisser les sucres dans le sang ainsi que pour abaisser les taux de "lipides" dans le sang (y compris les triglycérides). Les graisses saines sont également un excellent complément alimentaire car elles aident à stabiliser la glycémie et peuvent à leur tour contribuer à réduire les triglycérides.
  3. 3 Élimine l'alcool. L'alcool peut augmenter les triglycérides, en particulier chez ceux qui y sont plus sensibles. Il est fortement recommandé d’éliminer l’alcool de votre alimentation pendant que vous essayez de réduire vos triglycérides.
    • Après que vos triglycérides soient revenus à un niveau acceptable, vous pouvez réintroduire progressivement l’alcool dans votre alimentation. Cependant, évitez de boire trop ou trop souvent, car en avoir trop peut faire remonter vos niveaux. Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour. Une boisson est définie comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de liqueur.
  4. 4 Manger plus d'acides gras oméga-3.[2] Les acides gras oméga-3 sont considérés comme de «bons» gras, et la consommation régulière d’oméga-3 peut aider votre corps à développer des taux plus faibles de triglycérides.
    • Mangez environ deux portions de poisson gras par semaine. Si vous le faites si régulièrement, vous pouvez voir un changement dans vos niveaux de triglycérides.
    • Parmi les poissons gras riches en oméga-3 figurent le saumon, le maquereau, la sardine, le thon et la truite.
    • Les autres sources d'oméga-3 comprennent les graines de lin moulues, l'huile de lin, le soja, les légumineuses, les noix et les légumes verts à feuilles foncés. Mélangez ces sources supplémentaires dans votre alimentation quotidiennement.
    • Un supplément d'oméga-3 de bonne qualité peut être extrêmement bénéfique, car il contribue à un rapport global oméga-3 / oméga-6.
  5. 5 Consommez des aliments à base de plantes. En particulier si vous sélectionnez la protéine dans votre alimentation à partir de sources végétales (plutôt que de viande rouge), vous constaterez peut-être que vos taux de cholestérol et de triglycérides peuvent être réduits de manière significative.
    • Les haricots secs, les pois et le soja sont tous des produits à base de plantes riches en protéines.
    • Vous pouvez également consommer du poulet en remplacement de la viande rouge, car c'est une meilleure alternative pour modérer vos taux de triglycérides.
  6. 6 Obtenez beaucoup de fibres. Les fibres aident à réguler la façon dont la nourriture est absorbée et transmise à travers votre corps, et les aliments riches en fibres peuvent réduire considérablement vos triglycérides et votre cholestérol.
    • Les fibres se combinent à l'eau dans l'intestin pour former une matrice semblable à un gel à laquelle les graisses s'attachent; cela diminue le pourcentage de graisses (y compris les triglycérides) qui sont absorbées par votre corps. Un avantage supplémentaire est que la fibre maintient également la santé de votre tube digestif par d'autres moyens.
    • Pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation, augmentez la quantité de grains entiers que vous mangez. Vous devriez également manger plus de haricots, de fruits et de légumes.
    • La fibre vous fait aussi sentir rassasié, ce qui peut vous empêcher de trop manger.
    • Buvez plus d'eau lorsque vous augmentez vos fibres. Sinon, vous pouvez éprouver des troubles intestinaux modérés à graves.
  7. 7 Surveillez votre apport en graisses. Les graisses saturées et les gras trans peuvent être particulièrement nocifs, et couper autant que possible de votre alimentation peut grandement affecter vos triglycérides de manière positive.
    • Les aliments emballés et les fast-foods sont les grands coupables de ces «mauvaises» graisses. Les produits d'origine animale et tout ce qui est fabriqué avec de l'huile végétale hydrogénée peut également poser problème, de même que le shortening, le saindoux ou la margarine.
    • Optez plutôt pour les gras monoinsaturés et polyinsaturés. [3]Votre corps a besoin de prendre un peu de graisse, mais ces sources sont considérées comme plus saines et n'auront pas autant d'impact sur les triglycérides. Ils comprennent l'huile d'olive, l'huile de canola, le son de riz, l'huile de noix et l'huile de lin.
  8. 8 Limiter le fructose.[4] Le fructose est le sucre que l'on trouve naturellement dans la plupart des fruits. Il est également présent dans le miel et certaines formes de sucre de table. Limiter les taux de fructose en ne consommant pas plus de trois portions de fruits par jour peut vous aider à réduire vos triglycérides plus rapidement.
    • Les fruits à faible teneur en fructose comprennent les abricots, les agrumes, le cantaloup, les fraises, les avocats et les tomates; Si vous allez consommer des fruits, ceux-ci sont les meilleurs à choisir.
    • Les fruits plus riches en fructose comprennent les mangues, les bananes, les plantains, les raisins, les poires, les pommes, les pastèques, les ananas et les mûres; Ce sont des fruits à éviter, ou du moins à limiter dans votre alimentation.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements d'activité et de style de vie

  1. 1 Réglez votre apport calorique.[5] Portez une attention particulière au nombre de calories que vous consommez par jour et voyez si vous pouvez réduire votre consommation (consultez votre médecin pour trouver un objectif sûr et réalisable).
    • Ceci est particulièrement utile si vous êtes en surpoids ou obèse. L'excès de poids pourrait être une source de taux élevés de triglycérides.
    • La plupart des femmes devraient viser à consommer 1 800 calories par jour, alors que la plupart des hommes devraient viser 2 000 calories par jour (cela peut varier en fonction du niveau d'activité et d'autres facteurs). Si vous avez un besoin plus grave de perdre du poids ou de réduire vos calories, votre médecin peut vous prescrire un régime spécial impliquant moins de calories, mais vous ne devez pas vous soumettre à un tel régime sans l'approbation de votre médecin.
    • Évitez également de grignoter tard le soir avant de vous coucher.
  2. 2 Mangez des portions plus petites. Consommer des repas plus petits et plus fréquents est préférable à manger deux ou trois gros.
  3. 3 Exercice.[6] L'exercice modéré est essentiel pour réduire les taux de cholestérol et de triglycérides.
    • Résistez à la tentation de mettre en place un programme d'exercices rigoureux. Vous pensez peut-être que commencer un programme d'exercices stimulant réduira vos triglycérides plus rapidement, mais c'est un mauvais geste à long terme. Commencer par quelque chose de trop difficile augmente la probabilité de quitter le programme plus tôt. Commencez par introduire 10 minutes d’exercice dans votre routine quotidienne, en ajoutant une minute ou deux chaque semaine jusqu’à ce que vous puissiez atteindre 30 à 40 minutes par jour. Cependant, visez au moins 150 minutes par semaine.
    • Ajoutez de la variété à votre routine. Marchez un jour, faites du vélo, et suivez un DVD d’exercice ou une vidéo Youtube un autre jour. Faire preuve de créativité. En introduisant de la variété dans votre programme d’exercice, vous pouvez éviter que les choses ne deviennent ennuyeuses. Cela peut aussi vous aider à trouver une forme d'exercice que vous considérez comme amusant!
  4. 4 Arrêter de fumer.[7] Cesser de fumer est une étape essentielle dans la réduction du risque de maladie cardiaque et dans la réduction des taux de triglycérides.
    • Le tabagisme contribue à plusieurs «facteurs de risque cardiovasculaires», notamment une augmentation de la coagulation sanguine, des dommages aux artères et un contrôle plus sévère des «taux de lipides» (dont les triglycérides) dans le sang.
    • Si vous cessez de fumer, cela améliorera considérablement plusieurs aspects de votre santé. Voyez si vous pouvez trouver un programme dans votre région qui aide les gens à arrêter de fumer. Ou consultez votre médecin, qui peut également vous donner des conseils et du soutien.

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments sur ordonnance

  1. 1 Prenez un fibrate.[8] Si votre médecin vous a prescrit un fibrate, cela peut aider à réduire vos triglycérides. Les fibrates courants comprennent le gemfibrozil et le fénofibrate.
    • Les fibrates sont des acides carboxyliques, un type d'acide organique constitué de carbone et d'oxygène. Ils sont également amphipathiques, ce qui signifie qu'ils sont attirés par les graisses et l'eau.
    • Ces médicaments augmentent les taux de HDL tout en diminuant les taux de triglycérides. Ils y parviennent en réduisant la production par le foie d'une particule qui porte des triglycérides.
    • Sachez que les fibrates peuvent causer des troubles digestifs et une irritation du foie, ainsi que des calculs biliaires. Ils sont également dangereux à utiliser avec les anticoagulants et peuvent provoquer des lésions musculaires lorsqu'ils sont utilisés avec des statines.
  2. 2 Essayez l'acide nicotinique. Votre médecin peut également vous prescrire de l'acide nicotinique pour réduire vos triglycérides. L'acide nicotinique le plus courant est la niacine.
    • L'acide nicotinique est un autre acide carboxylique.
    • Comme les fibrates, l'acide nicotinique réduit la capacité du foie à produire des particules porteuses de triglycérides appelées VLDL ou lipoprotéines de très faible densité.
    • L'acide nicotinique augmente le cholestérol HDL («bon cholestérol») plus que de nombreux autres médicaments de ce type.
    • Consultez votre médecin avant d'utiliser ce médicament car il peut interagir avec d'autres médicaments et avoir des effets secondaires dangereux. [9]
    • Parmi les effets secondaires graves possibles, citons les difficultés respiratoires, les douleurs abdominales sévères, la jaunisse et les étourdissements. Bien que ceux-ci soient rares, il est important de les connaître.
  3. 3 Découvrez les oméga-3 sur ordonnance. Consommer naturellement plus d'acides gras oméga-3 peut faire varier les taux de triglycérides, mais des doses élevées de suppléments d'oméga-3 sur ordonnance peuvent réduire encore plus efficacement les triglycérides. Demandez à votre médecin un supplément d'oméga-3 sur ordonnance.
    • Les oméga-3 sur ordonnance se présentent généralement sous forme de pilules d'huile de poisson.
    • Ne prenez que de fortes doses d'oméga-3 sous la supervision d'un médecin, car elles pourraient interagir avec d'autres médicaments. [10] Trop d’oméga-3 peut affaiblir gravement le sang et abaisser la tension artérielle. Il peut également conduire à des niveaux élevés de sucre dans le sang et peut altérer la fonction hépatique. Les troubles mentaux peuvent également être déclenchés.
  4. 4 En savoir plus sur les statines. La statine la plus couramment utilisée est l'atorvastatine. Les autres statines comprennent la fluvastatine, la lovastatine, la pitavastatine, la pravastatine, la rosuvastatine et la simvastatine. Votre médecin peut vous en prescrire un pour aider à réduire vos triglycérides.
    • Ces médicaments réduisent le cholestérol en bloquant une enzyme appelée HMG-CoA réductase. Cette enzyme a une fonction clé dans la production de cholestérol.
    • Le but principal d'une statine est de réduire le cholestérol LDL. Il peut également réduire les triglycérides, mais le médicament a tendance à être moins efficace que de nombreux autres types de médicaments prescrits à cette fin.
    • Les effets secondaires des statines sont rares mais graves.Les lésions musculaires sont le principal effet secondaire, en particulier lorsqu'elles sont associées à un fibrate, mais elles peuvent également causer des problèmes de foie et augmenter le risque de diabète.
    • Méfiez-vous des symptômes de l'apport en oméga-3 en excès. Ceux-ci peuvent inclure la peau grasse / éruptions cutanées, les fringales, les cheveux gras et une sensation générale de lenteur.