Le cancer n'est pas une maladie unique, mais plutôt un ensemble de maladies associées qui proviennent de différents types de cellules dans le corps.[1] Le cancer survient lorsque les cellules qui se développent normalement de manière contrôlée commencent à sortir de la croissance sans contrôle et continuent à se diviser sans s'arrêter. Au niveau moléculaire, les scientifiques savent que les mutations de gènes en particulier contribuent au développement du cancer, mais il est impossible de prédire où et quand le cancer se produira. Les gènes, le mode de vie et les facteurs de protection / risque jouent tous un rôle dans le développement du cancer.[2] Apprenez ce que vous pouvez faire pour réduire vos risques.

Méthode One of Three:
Réduire les facteurs de risque

  1. 1 Arrêtez d'utiliser des produits du tabac. Le tabagisme est le principal facteur de risque de développer un cancer du poumon. L'utilisation des produits du tabac en général est un facteur de risque pour les cancers de la bouche, du pharynx, de l'œsophage, de l'estomac, du pancréas, de la vessie, du col de l'utérus, du colon et des ovaires.[3]Cesser de fumer ou cesser de fumer en utilisant des produits du tabac peut être difficile, mais avec un bon plan, un groupe de soutien et de la persévérance, cela peut être accompli. L'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale fournit des directives utiles pour aider les gens à cesser de fumer.
    • Décidez d'arrêter et de faire un plan. Beaucoup de gens trouvent utile d'écrire les raisons pour lesquelles ils veulent cesser de fumer.
    • Choisissez une date d'environ une semaine dans le futur pour arrêter de fumer. Préparez-vous à cesser de fumer et respectez la date choisie.
    • Commencez à réduire votre consommation de tabac avant votre date d’arrêt.
    • Rassemblez le support. Parlez à votre famille et à vos amis de votre décision de cesser de consommer des produits du tabac. Avertissez-les que vous ne serez peut-être pas tout à fait vous-même pendant les prochaines semaines, mais faites-leur savoir que vous êtes déterminé!
    • Restez occupé en faisant de l'exercice et en participant à des activités non associées à l'utilisation de produits du tabac.
  2. 2 Maintenir un poids santé. Être obèse est défini comme ayant un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, si vous avez plus de 20 ans.[4] L'obésité augmente le risque de nombreux types de cancer, notamment les cancers du pancréas, des reins, de la thyroïde et de la vésicule biliaire.[5] Les conseils pour maintenir un poids santé incluent: [6]
    • Faites de l'exercice régulièrement.
    • Mangez des aliments sains.
    • Évitez les aliments que vous avez tendance à trop manger.
    • Pesez-vous régulièrement pour suivre vos progrès.
    • Consulter un diététicien ou un professionnel de la nutrition pour obtenir des conseils supplémentaires et aider à la planification.
  3. 3 Eviter l'exposition au soleil intense. Les coups de soleil causent des dommages durables à la peau. Les enfants qui ont eu au moins un coup de soleil ont deux fois plus de risques de développer un mélanome (un type de cancer de la peau) que les enfants qui n'ont jamais souffert de coups de soleil.[7] L'exposition à la lumière solaire intense peut être limitée en couvrant les manches longues, les pantalons et les chapeaux et en portant un écran solaire. La Skin Cancer Foundation fournit des lignes directrices pour minimiser l'exposition.[8]
    • Recherchez des zones ombragées et minimisez votre temps au soleil quand il est le plus intense - généralement entre 10h et 16h.
    • Couvrez-vous avec des vêtements amples, de préférence en tissu avec un facteur de protection contre les ultraviolets (UPF).
    • Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil qui bloquent la lumière ultraviolette (UV).
    • Appliquez un écran solaire à large spectre au moins égal au facteur de protection solaire 30 lorsque vous êtes absent pendant une période prolongée. Il est préférable d'appliquer la crème solaire environ 30 minutes avant de sortir, puis de réappliquer un écran solaire toutes les deux heures.
    • Ne pas utiliser de lits de bronzage.
  4. 4 Consommez de l'alcool avec modération. L'alcool est décomposé dans le corps en acétaldéhyde, qui est un cancérogène probable (agent cancérigène) qui peut endommager l'ADN.[9] L'utilisation de l'alcool avec le tabac augmente le risque de cancer plus que l'utilisation de l'une ou l'autre substance [10] L'American Cancer Society suggère que les personnes qui boivent de l'alcool ne devraient pas consommer plus de deux verres standard par jour pour les hommes et un verre standard par jour pour les femmes.[11]
    • Une boisson standard est de 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 once liquide de liqueur à 80 degrés.
  5. 5 Éviter l'exposition à des cancérogènes connus. Si vous travaillez dans un environnement de laboratoire, une usine ou même dans un bureau, vous êtes probablement en contact avec des substances cancérogènes connues ou probables de temps en temps. Trois agences tiennent des listes de cancérogènes. Ils sont le programme national de toxicologie, le Centre international de recherche sur le cancer [12] et l'Agence de protection de l'environnement.[13] Une liste non exhaustive de substances cancérogènes humaines peut être trouvée à l’American Cancer Society.[14]
    • Respectez toutes les règles du lieu de travail concernant les équipements de protection individuelle tels que les masques, les respirateurs, les gants, les lunettes et les blouses.
    • Lisez les étiquettes des nettoyants ménagers, des herbicides et des pesticides. Porter un équipement de protection approprié et suivre toutes les consignes de sécurité.
  6. 6 Évitez les comportements à risque tels que les rapports sexuels non protégés. Certains virus peuvent être transmis par contact sexuel entre individus. L'infection par certains types de virus peut accroître le risque de cancer. Par exemple, les virus qui causent l'hépatite B et l'hépatite C augmentent le risque de cancer du foie.[15] Le virus de l'immunodéficience humaine (VIH) attaque les cellules du système immunitaire et les tue. Un système immunitaire affaibli augmente le risque de nombreux types de cancer, y compris un type de cancer de la peau appelé sarcome de Kaposi.

Méthode deux sur trois:
Amélioration des facteurs de protection

  1. 1 Mangez sainement. Les experts estiment que manger sainement pourrait prévenir jusqu'à 10% de tous les cas de cancer au Royaume-Uni.[16] Manger plus de fruits et de légumes a été associé à une réduction du risque de cancer de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du poumon et du larynx.[17] Manger trop de viande rouge (boeuf, porc, agneau) et transformer la viande (salami, bacon, hot-dogs) a été associé à un risque accru de cancer.[18] Les personnes qui mangent plus de fibres ont un risque réduit de cancer de l'intestin.[19]
    • Inclure le poulet et le poisson dans votre alimentation. Remplacez une partie de la viande rouge ou transformée que vous mangez avec du poulet ou du poisson une à deux fois par semaine. Essayez de remplacer une partie de la viande dans les repas avec des haricots ou du tofu.
    • Mangez au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour.[20]
    • Parmi les épices dont on a montré les effets cancérigènes, citons l'amla, l'ail et le curcuma (via la curcumine).[21][22] Consommez le curcuma (qui contient de la curcumine) avec du poivre noir pour augmenter la biodisponibilité.[23]
    • Pour augmenter la teneur en fibres de vos repas, respectez les cinq portions de fruits et de légumes par jour. Inclure des aliments à grains entiers dans vos repas quotidiens.
    • Les régimes riches en graisses saturées peuvent augmenter le risque de cancer du sein. Évitez les graisses saturées en lisant les étiquettes des aliments et en choisissant des solutions de remplacement contenant moins de gras saturés.[24]
  2. 2 Exercice régulier. Des études ont montré que les femmes qui font de l'exercice 30 minutes par jour cinq fois par semaine (soit 150 minutes au total) ont une réduction de 15 à 20% du risque de cancer du sein.[25] D'autres études ont systématiquement démontré une réduction de 30 à 40% du risque de cancer du côlon lorsque les individus augmentent leur activité physique.[26] Il a également été démontré que l'activité physique réduit le risque de cancer du poumon et de l'endomètre.
    • Faites de l'exercice à une intensité modérée à vigoureuse pendant 30 à 60 minutes par jour. Des exemples d'exercices d'intensité modérée incluent la marche rapide, l'aérobic aquatique et le vélo à moins de 10 miles à l'heure.[27] Des exemples d'exercices d'intensité vigoureux comprennent le jogging, la randonnée en montée, la natation et le saut à la corde.[28]
  3. 3 Se faire vacciner. L'infection par certains types de virus augmente le risque de certains types de cancer. Par exemple, le virus qui cause l'hépatite B (VHB) augmente le risque de cancer du foie.[29] L'infection par certaines souches du virus du papillome humain (VPH) augmente le risque de cancer du col de l'utérus, de l'anus, du vagin et de la vulve.[30] Il existe des vaccins efficaces pour prévenir l'infection par ces virus. Il est important de noter que les vaccins contre le VPH et le VHB ne sont pas les mêmes que pour un «vaccin contre le cancer». Les vaccins contre le cancer sont conçus pour stimuler l'organisme à attaquer les cellules cancéreuses une fois que le cancer s'est développé. Les chercheurs travaillent actuellement sur les vaccins contre le cancer et nombre d’entre eux font actuellement l’objet d’essais cliniques.[31]
    • Demandez à votre fournisseur de soins de santé quels vaccins conviennent à vous et à vos enfants.
  4. 4 Dormez suffisamment. Certaines données indiquent que les rythmes circadiens perturbés augmentent le risque de cancer.[32] Une étude a révélé que les femmes qui avaient des horaires irréguliers avaient 30% plus de risque de développer un cancer du sein que celles qui travaillaient plus régulièrement. Le travail posté est également un facteur de risque pour le cancer de la prostate.[33] Un sommeil insuffisant est également un facteur de risque d'obésité, qui est lui-même un facteur de risque de cancer.[34] Les experts suggèrent d'essayer ce qui suit pour dormir plus profondément la nuit: [35]
    • Créez un horaire de sommeil. Aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin.
    • Avoir une routine de sommeil. Déroulez de la même manière tous les soirs.
    • Créer une atmosphère de sommeil confortable. Pour la plupart des gens, cela signifie des températures froides, un faible bruit et une pièce sombre.
    • Évitez certains aliments et boissons dans les heures précédant le coucher. La caféine peut vous retenir pendant des heures après votre consommation. L'alcool peut sembler vous faire dormir initialement, mais il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit. S'endormir à outrance peut créer un malaise et la nécessité de visiter les toilettes au milieu de la nuit.
    • Prenez des siestes pendant la journée, mais gardez-les moins de 30 minutes. Trop de sommeil pendant la journée peut nuire à votre capacité à vous endormir et à rester endormi.
    • Faites de l'exercice quotidiennement, mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
    • Apprenez des façons saines de gérer le stress. Les inquiétudes concernant les finances, les relations et le travail peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Méthode trois sur trois:
Détection et traitement des conditions précancéreuses

  1. 1 Faites des bilans réguliers avec votre fournisseur de soins de santé. Cela comprend des examens dentaires réguliers au cours desquels on peut trouver des cancers de la bouche. Des examens réguliers vous permettent de poser des questions sur votre risque de cancer, d'obtenir des informations sur les tests de dépistage du cancer et de vérifier les symptômes. Attraper un cancer tôt ou attraper des maladies précancéreuses offre la meilleure possibilité de traitement réussi. Un examen physique régulier devrait également inclure des examens pour les cancers de la bouche, de l'appareil reproducteur, de la peau, de la thyroïde et d'autres organes.[36]
  2. 2 Discutez de vos antécédents familiaux avec votre fournisseur de soins de santé. Parfois, certains types de cancers surviennent dans les familles.[37] Cela peut être dû à des choix de vie quotidiens (tabagisme), à ​​des expositions environnementales ou à un gène anormal transmis de génération en génération. Si des membres de votre famille ont eu un cancer, il existe un risque accru de cancer. Votre professionnel de la santé peut vous conseiller sur votre risque particulier et vous recommander des tests supplémentaires.
  3. 3 Obtenez les tests de dépistage du cancer recommandés. L'American Cancer Society a publié des lignes directrices pour les tests de dépistage du cancer[38] qui inclut:
    • Des mammographies annuelles pour les femmes à partir de 40 ans
    • Tests permettant de détecter les polypes du colon et / ou le cancer du côlon, à partir de 50 ans pour les hommes et les femmes
    • Dépistage du cancer du col utérin chez la femme à partir de 21 ans
    • Discutez du dépistage du cancer de la prostate avec votre médecin à partir de 50 ans (hommes seulement)
    • Voici la liste des directives générales. Lisez les directives complètes de l'American Cancer Society pour obtenir les informations les plus complètes.[39]
  4. 4 Surveillez-vous et reconnaissez les signes avant-coureurs. Les hommes et les femmes peuvent se surveiller eux-mêmes contre le cancer de la peau en effectuant des contrôles cutanés et en portant une attention particulière aux grains de beauté ou aux excroissances d'aspect étrange.[40] D'autres cancers peuvent parfois présenter des anomalies cutanées.[41] Les femmes devraient effectuer des examens mensuels de leur propre poitrine. Les hommes peuvent effectuer des examens auto-testiculaires. Une prise de poids ou une perte de poids soudaine et inexpliquée peut être un signe de cancer. Pensez à vous peser régulièrement pour connaître les changements de poids.