Si vous souffrez de pression ou de congestion des sinus, masser vos sinus peut aider à atténuer une partie de votre irritation. Masser les sinus et les tissus entourant les sinus peut aider à soulager la pression et à drainer les sinus remplis de mucus. Il existe différents types de massages que vous pouvez essayer, y compris un massage de base complet, ainsi que des massages conçus pour des parties spécifiques de votre visage. Gardez à l'esprit que vous pouvez mélanger ces techniques et masser un ou tous vos sinus.

Méthode One of Three:
Effectuer un massage de base des sinus

  1. 1 Frottez vos mains et vos doigts pour vous réchauffer les doigts. Les mains et les doigts chauds sont plus réconfortants pour les sinus que les mains et les doigts froids. Les mains et les doigts froids peuvent provoquer une tension musculaire.
    • Une option consiste à placer une petite quantité d'huile sur votre paume (environ un quart de la taille). L'huile aide à réduire la friction causée par le frottement de vos mains contre votre visage. L'odeur de l'huile peut également aider à favoriser la relaxation. Les huiles à utiliser pour un massage des sinus comprennent l'huile d'amande, l'huile de bébé ou l'huile de ricin. Assurez-vous simplement de ne pas en avoir dans les yeux pendant que vous masser près de ces zones.
  2. 2 Localisez l'indentation des orbites. L'indentation des orbites est située de part et d'autre de l'endroit où le pont du nez rencontre l'arête des sourcils. Lorsque la pression est appliquée sur cette zone, elle peut aider à soulager les rhumes, la congestion des sinus, les maux de tête et les yeux fatigués.[1]
    • Utilisez vos pouces. Les pouces sont recommandés car ils ont tendance à être plus forts que les autres doigts. Pour d'autres personnes, l'utilisation de l'index peut être plus confortable. Faites ce qui vous semble le plus apaisant et confortable.
  3. 3 Appliquez la pression des doigts directement sur l'indentation des orbites. Faites cela pendant une minute La quantité de pression que vous appliquez devrait être quelque part entre agréable et ferme.
    • Ensuite, appuyez vos doigts dans la zone et déplacez-les dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
    • Gardez les yeux fermés pendant que vous massez cette zone.
  4. 4 Appliquez une pression sur vos joues. Déplacez vos pouces, ou alternativement, votre index et votre majeur de sorte qu'ils soient placés de chaque côté de votre joue, juste en dehors de chaque narine. Lorsque la pression est appliquée à cette zone, elle peut aider à soulager la congestion nasale et la douleur des sinus.[2]
    • Appliquez une pression ferme et constante sur vos joues pendant environ une minute.
    • Puis, déplacez vos doigts dans un mouvement circulaire pendant deux minutes.
  5. 5 Arrêtez le massage si vous ressentez de la douleur. S'il y a une accumulation de pression dans vos sinus, ce massage de base peut être ressenti comme un peu intense, et c'est normal. Cependant, si vous ressentez une douleur profonde, arrêtez-vous et essayez un autre recours ou consultez votre médecin.

Méthode deux sur trois:
Cibler des sinus spécifiques

  1. 1 Masser vos sinus frontaux. Vos sinus frontaux sont situés dans la région de votre front. Frottez la lotion ou l'huile de massage sur vos mains réchauffées afin de lisser vos doigts le long de votre visage sans frottement. Placez vos deux index entre vos sourcils au centre de votre front. En utilisant un mouvement circulaire; passez vos doigts entre vos sourcils vers vos tempes.
    • Répétez ce mouvement 10 fois en utilisant une pression constante et ferme.
    • Assurez-vous que vos mains sont chaudes avant de commencer ce massage. Frottez-vous les mains pour créer un peu de friction et de chaleur.
  2. 2 Essayez de masser vos sinus ethmoïdaux / sphénoïdaux. Ce sont vos sinus nasaux. Versez une petite quantité d'huile de massage ou de lotion sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. Utilisez vos index pour caresser le côté du pont de votre nez dans un mouvement descendant; Cela aidera à favoriser le drainage. Lorsque vous montez vers le haut de votre nez (le pont), faites de petits cercles avec vos index à côté des coins de vos yeux.
    • Cependant, ne touchez pas vos yeux, ou ne mettez pas d’huile dans vos yeux. L'huile ne nuira pas à vos yeux, mais vous pourriez ressentir des picotements.
    • Répétez ce mouvement 10 fois, tout en appliquant une pression constante et ferme.
  3. 3 Apprenez à masser vos sinus maxillaires. Encore une fois, appliquez une lotion ou une huile de massage sur vos mains et frottez-les ensemble pour les réchauffer. À l'aide de vos index, appliquez une pression vers le bas sur chaque joue près des coins extérieurs de vos narines. À l'aide de petits mouvements circulaires, passez vos doigts le long des pommettes vers votre oreille.
    • Répétez ce mouvement 10 fois. Encore une fois, vous devez exercer une pression ferme pour maximiser le soulagement.
  4. 4 Soulage les sinus en utilisant la technique de frottement du nez. La technique est recommandée pour les personnes ayant des problèmes de sinus, un nez bouché et une congestion nasale. Frottez l'huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire, en répétant ce mouvement 15 à 20 fois.[3]
    • Changez de direction et frottez-vous le nez dans un mouvement circulaire 15 à 20 fois. Par exemple, si vous vous frottez le nez dans le sens des aiguilles d'une montre pour les 15 premiers mouvements, frottez-vous le nez dans les cercles antihoraires pour les 15 mouvements suivants.
  5. 5 Essayez de drainer vos sinus grâce au massage. Versez une petite quantité de lotion dans vos mains et frottez-les ensemble. En utilisant une pression modérée, utilisez vos pouces pour masser du milieu du front vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
    • Placez vos pouces au milieu de votre nez et commencez à masser vers vos oreilles. Répétez ce mouvement deux ou trois fois.
    • Placez vos pouces sous votre mâchoire et passez vos pouces le long des côtés de votre cou jusqu'à vos clavicules.

Méthode trois sur trois:
Combinaison de traitements de massage et de vapeur

  1. 1 Faites une vapeur avant ou après un massage des sinus. En combinant la méthode à la vapeur décrite ci-dessous et les techniques de massage déjà décrites, vous pouvez augmenter considérablement le drainage des sinus.Bien que l'augmentation du drainage des sinus ne soit pas très agréable, le drainage de l'excès de mucus peut soulager la pression dans vos sinus rapidement et efficacement.
    • La cuisson à la vapeur est une ancienne méthode pour soulager la pression des sinus sans produits chimiques ni médicaments. La vapeur aide à ouvrir les voies nasales et à éclaircir le mucus parfois épais, lui permettant ainsi de s’évacuer des sinus.
  2. 2 Remplissez un pot d'un quart avec de l'eau. Faire bouillir l’eau sur le poêle pendant une minute ou deux ou jusqu’à ce qu’elle vienne vigoureusement. Retirer ensuite la casserole du feu et la placer sur un tapis résistant à la chaleur sur une table.[4]
    • Vous voulez que la vapeur entre dans vos voies nasales et votre gorge, mais pas au risque de vous brûler.
    • En outre, gardez les enfants loin du pot pendant qu'il est en ébullition et pendant la cuisson à la vapeur. Essayez de faire un traitement à la vapeur quand il n'y a pas d'enfants.
    • Cette méthode est réservée aux adultes - ne l'essayez pas sur les enfants.
  3. 3 Drapez une grande serviette en coton propre sur votre tête. Ensuite, placez votre tête sur le pot à vapeur. Fermez les yeux et gardez votre visage à au moins 12 pouces de l'eau afin de ne pas vous brûler.[5]
  4. 4 Respirez par le nez et sortez par la bouche. Faites cela pour cinq points. Réduisez ensuite les inhalations et les exhale à deux reprises. Faites ceci 10 minutes ou aussi longtemps que l'eau est encore à la vapeur. Essayez de vous moucher pendant que vous faites le traitement, puis après.[6]
  5. 5 Faites cuire à la vapeur toutes les deux heures. Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, jusqu'à toutes les deux heures. Vous pouvez vous donner une vapeur toutes les deux heures ou aussi souvent que vous le souhaitez en plaçant votre visage sur la vapeur provenant d'un thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou en déplacement.[7]
  6. 6 Ajoutez des herbes à votre traitement à la vapeur. Vous pouvez également ajouter des herbes et des huiles essentielles (une goutte par litre d'eau) à votre eau fumante. Certaines personnes pensent que les huiles et les herbes peuvent soulager les symptômes, mais ces allégations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.
    • La menthe verte ou la menthe poivrée, le thym, la sauge, la lavande et l'huile de lavande noire sont d'excellentes options pour commencer.[8][9][10]
    • Si vous avez été diagnostiqué avec une infection des sinus fongique, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noix noire, de l'huile d'arbre à thé, de l'origan ou de l'huile de sauge à votre eau fumante. On pense qu'ils ont des propriétés antifongiques et antiseptiques.[11][12][13]
    • Testez votre sensibilité à l'herbe que vous souhaitez utiliser avant de faire un traitement à la vapeur complète. Essayez chaque huile pendant environ une minute, puis retirez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes et évaluez ce que vous ressentez. Si vous ressentez des effets indésirables (tels que des éternuements ou une réaction cutanée, comme une éruption cutanée), réchauffez l'eau et effectuez le traitement complet.
    • Si vous n'avez pas les huiles essentielles, substituez une demi-cuillère à café d'herbe séchée par pinte d'eau. Pour les herbes séchées, faites bouillir pendant une minute de plus après avoir ajouté les aliments, éteignez le feu et placez le pot dans un endroit sûr de votre maison et commencez à cuire à la vapeur.
  7. 7 Prenez des douches chaudes. Prendre une longue douche chaude peut avoir un effet similaire au traitement à la vapeur ci-dessus. L'eau chaude de la douche crée de l'air chaud et humide qui aide à éliminer les voies nasales obstruées et à soulager la pression des sinus. Essayez de vous moucher naturellement. La chaleur et la vapeur aideront à humidifier et à liquéfier les sécrétions dans les sinus afin de faciliter leur évacuation.[14]
    • Vous obtenez également un effet bénéfique similaire en plaçant une compresse chaude sur votre visage pour aider à ouvrir vos voies nasales et soulager toute pression que vous pourriez ressentir dans vos sinus. Chauffer une débarbouillette humide au micro-ondes pendant deux à trois minutes. Veillez toujours à ne pas vous brûler.[15]