Que vous essayiez de maîtriser une compétence ou que vous agissiez d'une certaine façon, les choses ne seront peut-être pas aussi faciles que vous le souhaitiez. Cela peut donner lieu à de la frustration. Alors que tout le monde éprouve de la frustration à un certain niveau, vous pouvez maîtriser ce sentiment en comprenant la racine de la frustration, en formant un plan pour le surmonter et en gérant vos propres attentes.

Méthode One of Three:
Définir vos problèmes

  1. 1 Séparez vos problèmes. La frustration résulte des problèmes et des obstacles de votre vie. Pour maîtriser votre frustration, vous devrez d'abord séparer vos problèmes. Cela vous permettra de traiter chaque problème un par un. Lorsque vous consacrez toutes vos ressources à résoudre un problème, vous serez beaucoup plus efficace que si vous essayez de résoudre tous vos problèmes en même temps.[1]
    • Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous voulez être en meilleure santé, vous devrez peut-être diviser cette idée en problèmes spécifiques. Certains problèmes courants liés à la santé sont des choses comme:
      • Grignoter trop au bureau
      • Boire des boissons sucrées à la maison
      • Éviter les exercices en semaine
      • Rester debout trop tard le week-end
  2. 2 Classer chaque problème. Vos problèmes et obstacles viendront de diverses parties de votre vie et vous causeront de la frustration. Vous pouvez rencontrer des obstacles au travail, dans un passe-temps, à l'école ou avec vos émotions. Le regroupement de ces problèmes dans des catégories similaires vous aidera à identifier les endroits les plus frustrants. Une fois que vous avez identifié la source de vos frustrations, vous pouvez commencer à éliminer les facteurs de stress dans cet environnement.[2]
    • Être bouleversé par un divorce est un exemple courant de problème émotionnel.
    • Des exemples de problèmes de travail peuvent fonctionner trop peu ou trop longtemps.
  3. 3 Imaginez une meilleure situation. La première étape pour maîtriser les frustrations est de savoir ce qui serait moins frustrant que votre situation actuelle. Passez du temps à réfléchir à ce à quoi la vie ressemblerait avec moins de frustration. Cela vous donnera un objectif à atteindre. Notez autant que possible pour définir ce scénario idéal pour vous-même.
    • Par exemple, vous pourriez envisager de pouvoir vous détendre chaque soir après le travail. Cela indiquerait que vous devriez travailler moins d'heures supplémentaires.

Méthode deux sur trois:
Créer une stratégie

  1. 1 Choisissez un problème à traiter. Une fois que vous avez identifié vos problèmes, décidez de celui qui crée le plus de frustration. Isolez ce problème et concentrez-vous sur sa résolution. Cela réduira considérablement votre frustration et vous permettra de passer au problème suivant plus efficacement.[3]
    • Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous voulez être en meilleure santé, vous pouvez d’abord vous concentrer sur votre envie de grignoter de la malbouffe au bureau.
    • Vous pouvez également commencer par éliminer les problèmes les plus faciles. Cela pourrait vous libérer et vous donner plus d'énergie pour vous concentrer sur des problèmes plus difficiles plus tard.
  2. 2 Éliminer la négativité. Pendant que vous travaillez sur ces objectifs, cela peut aider à éliminer les sources de négativité de votre vie. Ces distractions peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs et peuvent vous frustrer avec le temps.
    • Essayez d'éviter les cyniques, les opposants et les autres relations toxiques, car ils peuvent réduire votre motivation.
    • Apprenez à dire non aux obligations que vous ne pouvez pas gérer. Gardez un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie privée afin de poursuivre vos loisirs et de réduire votre stress.
    • Essayez d'identifier comment votre environnement vous stresse ou vous distrait. Vous pouvez essayer de réduire le bruit pendant que vous travaillez en achetant des écouteurs avec suppression du son ou vous pouvez éteindre votre téléphone pendant que vous essayez de vous détendre le soir.
  3. 3 Trouvez des modèles. Un modèle peut être une personne que vous trouvez inspirante. Vous pouvez avoir différents modèles de rôle pour différentes parties de votre vie, et ils peuvent être des personnages réels ou fictifs. Regardez vos modèles de comportement comme des exemples de la façon de résoudre des problèmes frustrants.[4]
    • Par exemple, si vous êtes frustré par votre niveau de forme physique, vous pouvez vous tourner vers un athlète professionnel en tant que modèle. Bien que vous ne puissiez probablement pas suivre leur routine d'entraînement à la lettre, vous pouvez adopter leur dévouement à la santé physique.
  4. 4 Trouvez un partenaire responsable. Un partenaire ou un entraîneur responsable est quelqu'un qui s'assure que vous atteignez vos objectifs et vos promesses. Cela peut être une personne que vous connaissez et que vous respectez ou un coach professionnel motivé. Demandez-leur de vous consulter de temps en temps pour voir comment vous vous en sortez. Ils peuvent vous donner des conseils, vous parler de vos difficultés et vous aider à réduire les sources de frustration dans votre vie.
    • Ils devraient savoir exactement quels sont vos objectifs et comment vous espérez les atteindre.
    • Ensemble, vous devez définir un calendrier pour le suivi de votre partenaire ou de votre coach. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie.[5]
  5. 5 Apprenez tout ce que vous pouvez sur vos obstacles. Plutôt que de sauter aveuglément, vous aurez besoin de solutions bien planifiées à certains problèmes. Utilisez Internet ou la bibliothèque pour rechercher des solutions à votre problème particulier. Rechercher des articles écrits sur le sujet et des histoires détaillant la façon dont d'autres personnes ont conquis les mêmes obstacles. Tirez parti de toutes ces informations pour vous aider à formuler une stratégie pour vaincre votre obstacle.[6]
    • Par exemple, si vous êtes frustré parce que vous ne vous concentrez pas sur vos études, vous devriez faire des recherches sur les habitudes d’étude efficaces et dresser une liste des stratégies que vous souhaitez essayer.
    • Vous pouvez également consulter des experts dans le domaine pour obtenir des informations précieuses sur votre problème.
  6. 6 Pratiquer les compétences nécessaires pour être compétent. L’incapacité à faire quelque chose que vous voulez faire est une source commune de frustration. Malheureusement, il existe rarement une solution rapide. Vous devrez pratiquer à plusieurs reprises pour acquérir les compétences dont vous avez besoin pour réussir.[7]
    • Par exemple, si vous recherchez une stratégie d'étude et que cela ne fonctionne pas la première fois, vous devrez peut-être continuer à développer vos compétences en étude.Il faudra peut-être plusieurs essais avec une bonne stratégie avant de voir une réelle amélioration.
  7. 7 Développez votre confiance en complétant les choses que vous faites bien. Les réactions en chaîne émotionnelles peuvent survenir à la suite d'une frustration excessive. La frustration vous fait penser mal à vous-même, et ensuite vous appliquez ces pensées et ces sentiments à la prochaine chose que vous faites. Pour arrêter cette réaction, arrêtez l'activité frustrante et faites quelque chose que vous savez pouvoir faire.[8]
    • Faire quelque chose de bien renforce votre confiance et aide à briser la chaîne émotionnelle négative.
    • En vous entourant de personnes positives, affirmant que les individus peuvent également vous aider à renforcer la confiance. Choisissez des personnes qui vous apprécieront et vous soutiendront même lorsque vous vous sentirez mal.
  8. 8 Réévaluez votre plan. Si vos niveaux de frustration diminuent, vous mettez en œuvre une bonne stratégie. Cependant, si vous restez frustré, vous devrez peut-être revoir votre approche. Essayez de réduire les étapes de vos actions et de gagner du temps pour réduire votre frustration. Aussi, essayez de prendre le temps de faire les choses que vous aimez.[9]
  9. 9 Commencez une pratique de méditation. Méditez quotidiennement pour garder votre esprit centré sur le présent. Cela réduira les sentiments de dépression, d'anxiété et de frustration. La mise en œuvre de la pratique comptera également comme une chose positive que vous avez réalisée, ce qui aidera à réduire votre niveau de frustration global. Quinze minutes de méditation par jour se sont avérées bénéfiques sur le plan physique et mental.
    • En méditant, essayez de visualiser un scénario positif et calme. Cela pourrait être votre situation idéale pour le futur ou simplement un lieu d'affirmation et de calme qui vous fait vous sentir mieux dans l'instant.

Méthode trois sur trois:
Gérer les attentes

  1. 1 Identifier des attentes réalistes et irréalistes. Il existe plusieurs circonstances dans lesquelles vous pouvez créer des attentes spécifiques. Vous pouvez vous attendre à ce que certains plats aient un certain goût. Vous pouvez également vous attendre à ce que quelqu'un agisse d'une certaine manière. Conservez une liste des attentes dans les domaines qui vous causent le plus de frustration (par exemple, le travail). La liste vous aidera à identifier les attentes qui sont réalistes et celles qui ne le sont pas. Ces attentes doivent être étroitement surveillées pour réduire la frustration.[10]
    • Par exemple, s'attendre à ce qu'un enfant s'assoie tranquillement à travers un film entier est susceptible de vous rendre frustrant lorsqu'il commence à parler ou à se déplacer.
    • Parlez aux autres de vos attentes. Ils peuvent vous dire s'ils ne sont pas réalistes et ils peuvent vous donner une meilleure idée de ce à quoi vous devriez vous attendre.
  2. 2 Minimiser vos attentes. Essayez de ne pas avoir trop d'attentes concernant vos progrès, vos objectifs ou votre situation. Adopter une attitude «roll avec les coups de poing» pour réduire la frustration. En réalisant que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres agissent, vous pouvez réduire le nombre d’attentes que vous avez, ce qui réduira le nombre de chances que vous deveniez frustré.[11]
    • Vous pouvez également améliorer la qualité de votre vie en adoptant une attitude neutre. Ensuite, quand ils vont agréablement, vous appréciez davantage l'expérience. Par exemple, si vous prévoyez de sortir au parc, vous pouvez apprécier une journée ensoleillée beaucoup plus si vous ne prévoyez pas qu'il fera beau.
  3. 3 Prévoyez la frustration. La frustration se produit souvent lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Placer des attentes spécifiques sur une situation vous laisse tomber. En deçà des attentes, il en résulte généralement de la tristesse, de la colère et de la frustration. Prenez le temps de noter vos attentes dans une situation donnée et notez comment elles vous font ressentir lorsque la situation se présente.[12]
    • Ensuite, agissez. Si vous savez que vous allez vous engager dans une situation généralement frustrante, planifiez des activités à l'avance pour rester calme.
  4. 4 Évitez la pensée catastrophique. S'attendre à ce que le pire arrive toujours peut vous empêcher de réaliser vos objectifs. Au fil du temps, cela augmentera votre frustration au lieu de la garder sous contrôle. Si vous trouvez que vous pensez négativement, essayez de remplacer cette pensée par une pensée plus positive.
    • Par exemple, au lieu de penser: «Je n’ai jamais fait ce type de projet auparavant, je vais complètement bousiller», vous pouvez penser: «C’est une excellente occasion d’acquérir de nouvelles compétences».