Un abonnement au gymnase est un excellent moyen de vous donner accès à des équipements de conditionnement physique, des cours et des entraîneurs de grande qualité. Cependant, beaucoup de personnes ayant un abonnement au gymnase ne les utilisent pas régulièrement. Si vous essayez de vous motiver à aller au gymnase plus souvent, vous pouvez essayer plusieurs stratégies, telles que vous récompenser, vous connecter avec des personnes à votre gymnase et garder votre sac de sport dans un endroit pratique.

Méthode One of Three:
Utiliser des incitations matérielles pour rester motivé

  1. 1 Achetez un livre audio que vous vous engagez à écouter uniquement au gymnase. Les recherches ont montré que le fait d’être capable d’écouter un livre audio au gymnase incite les gens à aller au gymnase plus souvent. Choisissez un livre audio que vous souhaitez écouter afin de vous motiver.[1]
    • Si les livres audio ne sont pas votre truc, essayez de faire une liste des films que vous souhaitez regarder et ne vous autorisez à les regarder que lorsque vous vous entraînez, par exemple en marchant sur le tapis roulant ou en utilisant l'appareil elliptique.
    • Vous pouvez également envisager de créer une liste de lecture de musique réservée à la gym. Créez une liste de lecture de vos chansons préférées et engagez-vous à les écouter uniquement pendant vos entraînements.
    • Une autre alternative aux livres audio est de trouver un podcast que vous n'écouterez qu'au gymnase. Choisissez des pistes optimales pour rendre votre entraînement plus amusant.
  2. 2 Mettre en place un système de récompense. Le fait de savoir que vous travaillez à quelque chose peut également vous aider à rester motivé pour aller au gymnase. Prenez le temps d'établir des récompenses pour aller à la gym un certain nombre de fois par semaine et par mois.[2]
    • Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec un nouveau vernis à ongles ou une nouvelle location de film pour aller au gymnase 5 fois en 1 semaine. Vous pouvez également vous récompenser avec une pédicure ou une sortie au cinéma pour avoir fait du sport 20 fois par mois.
    • Choisissez des récompenses qui vous motiveront et vous engagez à les donner à vous-même uniquement si vous atteignez les objectifs de votre visite à la gym.
  3. 3 Calculez le coût de ne pas aller au gymnase. L'abonnement au gymnase n'est pas bon marché, donc ne pas utiliser votre adhésion est un gaspillage d'argent. Si perdre de l'argent vous motive, prenez le temps de calculer combien d'argent vous perdrez en ne allant pas au gymnase ou en ne allant pas assez souvent.[3]
    • Par exemple, si votre abonnement au gymnase coûte 60 $ par mois et que vous ne partez pas pour une semaine, vous perdrez 15 $. Si vous ne vous rendez au gymnase que 2 fois par mois, c'est comme si vous payiez 30 $ par visite.
  4. 4 Engagez de l'argent que vous irez à la gym ou faire un don à la charité. Si l'idée de perdre une somme d'argent plus importante que celle que vous dépensez pour votre adhésion à un gymnase vous semble motive, essayez de faire un don de 100 dollars ou plus à une association caritative si vous ne vous rendez pas au gymnase. certain nombre de fois par mois.[4]
    • Par exemple, vous pourriez vous engager à aller au gymnase 20 fois en un mois ou à donner 100 $ à votre refuge pour animaux local.
    • Ou, si vous pensez que vous seriez motivé si l’argent allait à une cause que vous ne soutenez pas, alors vous pourriez vous engager à donner l’argent à cette cause si vous n’atteignez pas votre objectif.

Méthode deux sur trois:
Faire du gymnase une expérience positive

  1. 1 Pensez à votre plus grande motivation pour aller à la gym. Vous voudrez peut-être vous mettre en forme pour mieux vous habiller, vous sentir plus en confiance ou améliorer votre santé, mais ces raisons peuvent ne pas être suffisamment précises pour vous motiver. Au lieu de vous concentrer sur des raisons générales, essayez de trouver quelque chose de très spécifique et personnel pour vous motiver à aller à la gym.[5]
    • Par exemple, si vous avez un enfant, votre motivation pourrait être quelque chose comme: «Je dois aller régulièrement à la salle de gym pour être un bon exemple pour mon fils.» Ou bien, vous pouvez aller plus loin et dire quelque chose comme: «Je Je veux aller promener ma fille dans l'allée le jour de son mariage, alors je vais au gymnase aujourd'hui.
    • Vous pouvez également baser votre motivation sur un événement spécial à venir. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre: «Je veux être superbe lors de mes retrouvailles au lycée de 10 ans, alors je dois aller au gymnase aujourd'hui.»
  2. 2 Fixer des objectifs pour vous-même. Avoir un objectif de fitness réaliste peut être un excellent moyen de rester motivé pour aller régulièrement à la gym. Essayez de définir un objectif SMART que vous pouvez accomplir en allant au gymnase. SMART signifie spécifique, mesurable, réalisable, axé sur les résultats et basé sur le temps.[6]
    • Par exemple, votre objectif pourrait être de réduire votre temps de 5 km de 2 minutes à la fin du mois suivant. Cet objectif spécifique est mesurable et réalisable. C'est également quelque chose que vous saurez clairement lorsque vous l'aurez accompli (axé sur les résultats) et qu'il a une échéance, de sorte qu'il est aussi basé sur le temps.
    • Vous pourriez travailler dans ce sens en organisant un cours de 5 km sur le tapis roulant dans votre salle de sport 3 fois par semaine.
  3. 3 Participez aux routines d’exercices et aux cours que vous aimez. S'entraîner sera toujours une tâche désagréable si vous vous forcez à faire des activités qui ne vous plaisent pas. Au lieu de cela, trouver une activité que vous aimez faire pour aider à rendre la visite de la salle de gym quelque chose que vous attendez avec impatience.
    • Essayez différents cours dans votre gymnase, tels que le spinning, l’aérobic, le kickboxing et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Si vous n'aimez pas une classe, prenez-en une autre. Se présenter un peu plus tôt en classe peut vous aider à vous faire des amis et à vous sentir plus investi dans vos entraînements.
    • Utilisez différentes machines, telles que le tapis roulant, le step step, le vélo stationnaire et le vélo elliptique.
    • Si votre gymnase dispose d'un poste d'entraînement en circuit, essayez-le pour voir si vous l'aimez.
  4. 4 Apprenez à connaître les entraîneurs et les habitués de votre gymnase. Prendre le temps de discuter avec les entraîneurs et les habitués de votre salle de sport est un bon moyen de rendre la séance d’entraînement plus agréable. Cela vous aidera également à rester responsable car si vous arrêtez de vous montrer, les gens le remarqueront.Essayez de dire "salut" aux entraîneurs et aux habitués que vous rencontrez chaque fois que vous visitez le gymnase. Après quelques visites, vous voudrez peut-être vous présenter aux entraîneurs et aux habitués.[7]
    • Par exemple, si vous rencontrez un habitué ou un entraîneur sur le chemin du gymnase, dites quelque chose comme: «Salut! Mon nom est Chris. Je n'ai pas vraiment envie d'être ici aujourd'hui, mais je suis là! Comment ça va aujourd'hui?"
    • Vous pouvez également envisager de faire appel à un ami responsable. Cela peut être une personne que vous rencontrez au gymnase ou un ami qui a également besoin d'aide pour suivre ses visites à la gym. Envoyez-vous des textes tout au long de la semaine chaque fois que vous allez à la gym, ou prévoyez de rencontrer la personne au gymnase plusieurs fois par semaine.

Méthode trois sur trois:
Se préparer pour aller au gymnase

  1. 1 Obtenez des vêtements d'entraînement confortables. Se sentir bien dans la façon dont vous regardez peut être le but ultime des visites régulières à la gym pour vous, mais avoir des vêtements d'entraînement que vous aimez porter maintenant peut vous aider à atteindre cet objectif. Si vous avez frappé le gymnase avec des vêtements vieux ou inconfortables, achetez-vous quelques nouveaux articles à porter au gymnase.
    • Par exemple, vous pouvez acheter une nouvelle paire de leggings ou de shorts, un nouveau t-shirt ou débardeur d'entraînement et une nouvelle paire de chaussures de course confortable.
  2. 2 Allez vous coucher tôt pour vous assurer que vous aurez assez d'énergie pour vous entraîner. Se sentir fatigué est une raison majeure pour laquelle certaines personnes sautent le gymnase. Pour éviter de vous sentir trop fatigué pour vous entraîner, forcez-vous à vous coucher un peu plus tôt que d'habitude.[8] Même en dormant 30 minutes de plus, vous pouvez faire la différence entre vous sentir épuisé et vous sentir énergisé lorsque vous vous rendez au gymnase.
    • Par exemple, si vous vous couchez normalement à 23h00, essayez de vous coucher à 10h00 ou 22h30.
  3. 3 Gardez votre sac de sport emballé et prêt. Se préparer à aller à la gym à tout moment peut être une bonne motivation. Si vous êtes tout à fait prêt à partir, vous n'aurez aucune excuse pour sauter le gymnase. Emballez votre sac de sport et rangez-le à portée de main en tout temps.[9]
    • Par exemple, si vous aimez aller au gymnase après le travail, gardez votre sac de sport dans le coffre de votre voiture ou dans votre bureau au travail. Assurez-vous qu'il est rempli de vos vêtements et de vos chaussures d'entraînement, d'une bouteille d'eau, d'une serviette et d'une collation.
    • Si vous voulez aller à la gym le matin avant de vous rendre au travail, rangez votre sac de sport juste devant votre porte. Portez vos vêtements de sport le matin et rangez votre sac de sport avec une bouteille d'eau, des articles de toilette, une serviette et des vêtements de rechange pour le travail.