Comment faire une sieste

La sieste peut aider à rafraîchir et à recentrer l’esprit, ce qui permet d’accroître la productivité et la sensibilisation. Que vous soyez à l'école, à la maison ou au travail, apprendre une petite sieste est une compétence essentielle. Vous pouvez apprendre à faire une sieste efficace, créer un environnement de sommeil idéal pour faire la sieste et d'autres choses que vous pouvez faire pour vous reposer si la sieste n'est pas possible. Voir l'étape 1 pour plus d'informations.

Méthode One of Three:
Faire la sieste efficacement

1. 1 Nap en début d'après midi. Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12h et 15h. À ce stade, votre taux de mélatonine est le plus élevé et votre niveau d'énergie est le plus bas.^[1] Si vous souffrez de somnolence après le déjeuner, quelques minutes de sieste peuvent vous rendre plus productif et éveillé à long terme, au lieu de boire une boisson énergisante et d'essayer de continuer.
   • Essayez d'éviter les siestes après 16 heures, surtout si vous souffrez d'insomnie. Si vous dormez trop tard dans la journée, il vous sera plus difficile de dormir la nuit lorsque vous souhaitez vous coucher.
2. 2 Soyez bref. Il est préférable de saisir 10 à 20 minutes de repos pour une sieste moyenne. Plus que cela peut vous rendre plus somnolent que lorsque vous avez commencé, ce qui signifie que vous devrez passer par le processus de réveil pour la deuxième fois de la journée. ^[2]
   • Sinon, si vous avez besoin d'une sieste grave parce que vous avez mal dormi la nuit précédente, essayez de viser un cycle complet de 90 minutes. Si vous dormez pendant 60 minutes, vous vous sentirez groggy pour le reste de la journée, tandis que 90 minutes - un cycle de sommeil complet - peuvent vous donner une sensation de fraîcheur.
3. 3 Mettre une alarme. L'idée de ne pas dormir trop longtemps peut empêcher certaines personnes de s'endormir. Éliminez le stress et déclenchez une alarme, même dans 15 minutes seulement, pour vous réveiller et vous ramener à tout ce que vous avez à faire. Vous pouvez vous reposer en sachant que vous n'allez pas vous réveiller quand il fait noir dehors.
   • Utilisez votre téléphone pour déclencher une alarme rapide ou demandez à un collègue de vous couvrir et de frapper à votre porte en 15 minutes. Puis retournez la faveur.
4. 4 Essayez une sieste à la caféine. Bien qu'il puisse sembler paradoxal de boire une tasse de café juste avant de vous endormir, la caféine doit traverser votre tube digestif avant que vous ne ressentiez une secousse caféinée - un processus qui prend environ 20 minutes - ne jure que par la sieste à la caféine, qui s’adapte parfaitement à votre réveil.
   • Prenez une tasse de café froid juste avant de vous endormir et laissez la caféine vous réveiller brusquement et rafraîchie. C'est toujours une bonne idée de mettre une alarme pour ne pas dormir trop tard.

Méthode deux sur trois:
Créer un environnement de sommeil

1. 1 Essayez de le rendre sombre. Que vous soyez au travail ou que vous essayiez de vous endormir rapidement dans votre salon, votre sieste sera plus reposante et vous pourrez vous endormir plus rapidement si votre environnement devient sombre. Fermez les stores, éteignez les lumières et détendez-vous dans un endroit confortable.
2. 2 Éliminez le bruit et les distractions. Pas de lumières, pas de radio, pas de télévision, pas de distractions. Si vous ne vous allongez que 30 minutes, vous devriez vous concentrer sur le sommeil en écoutant NPR pendant 15 minutes. Créer un silence total et entrer dans la sieste.
   • Frappez la salle de bain juste avant de faire la sieste. Il n'y a aucun sens à être interrompu par la nature 5 minutes après votre pause.
3. 3 Pensez à utiliser un bruit blanc pour bloquer les bruits de fond gênants. Si vous ne parvenez pas à vous endormir rapidement, envisagez de jouer de la musique de drone ambiant, du bruit blanc ou même d'activer un ventilateur pour créer un ronflement de bas niveau qui couvrira le monde. Faites tout ce qui peut vous aider à atteindre le sommeil plus rapidement.
   • Les vidéos ASMR sur YouTube offrent des chuchotements intenses et des bruits de fond que certaines personnes trouvent inducteurs de sommeil. C'est un moyen facile et gratuit de faire la queue sur quelque chose qui vous aidera à vous éloigner ou au moins à vous détendre.
4. 4 Allongez-vous dans une position confortable. Essayez de vous allonger complètement. Même si vous êtes au travail ou ailleurs que dans votre chambre à coucher, allongez-vous sur un canapé, ou même créez une surface douce sur le sol sur laquelle vous pourrez vous asseoir et attraper quelques Zs. Ce sera trop rapide pour vous mettre mal à l'aise.
   • Si vous êtes à la maison, mettez-vous au lit ou allongez-vous sur le canapé. Le canapé peut être une alternative intéressante, car il sera plus facile de se lever et de sortir, ce qui le rendra moins comme un retour au sommeil et plus comme une courte pause dans votre journée. Il sera plus facile de commencer à faire les choses si votre sieste est sur le canapé.
   • Si vous craignez d'avoir des ennuis au travail, faites une pause dans votre voiture et posez le dossier. Si les pauses sont autorisées, mais que faire la sieste à votre bureau est mal vu, trouvez un endroit privé.^[3]
5. 5 Rester au chaud. Votre température corporelle diminue lorsque vous vous endormez, essayez donc de prévoir une couverture ou au moins une chemise à manches longues pour rester au chaud et vous endormir. Une sieste n'est pas assez longue pour se soucier du repositionnement et de la recherche d'une couverture. Faites-le avant de vous coucher.
6. 6 Fermez les yeux et respirez profondément. Ne vous inquiétez pas de vous endormir profondément et de savoir si vous allez vous reposer suffisamment avant que votre alarme ne se déclenche. C'est la meilleure façon de faire une sieste terrible. Même si vous ne vous endormez pas, fermer les yeux pendant 15 minutes et vous détendre est un excellent moyen de vous ressourcer. Ne t'inquiète pas. Se détendre.
   • Si vous êtes stressé et que vous avez du mal à calmer votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne penser à rien, mais prenez des respirations profondes et réparatrices. Même si vous ne vous endormez pas, les exercices de respiration profonde sont relaxants et efficaces.
7. 7 Ne te sens pas coupable Il est prouvé que faire la sieste périodiquement tout au long de la journée peut faire de vous un travailleur en meilleure santé et plus productif. La sieste augmente la créativité, la rétention de mémoire et la productivité.Winston Churchill et Thomas Edison étaient des nappers célèbres. Il n'y a pas besoin de se sentir coupable de se reposer quand vous en avez besoin. Dormir au milieu de la journée ne vous rend pas paresseux, cela vous rend proactif.

Méthode trois sur trois:
Essayer des alternatives

1. 1 Méditer. Au lieu de faire la sieste, essayez de vous reposer votre cerveau et votre corps sans vous endormir. Créez un environnement calme, asseyez-vous par terre et concentrez-vous sur la respiration profonde. Au lieu d'essayer de dormir, essayez de vous vider l'esprit. Concentrez-vous sur l'observation de vos pensées, en passant et hors de votre esprit. Définissez une alarme comme vous le feriez pour une sieste et entrez à nouveau dans le monde du travail rajeuni et réveillé sans réellement dormir.
2. 2 Allez vous promener après le déjeuner. Si votre niveau d'énergie a tendance à diminuer après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. Au lieu d'essayer de dormir, certaines personnes trouvent plus efficace de faire des exercices légers pour se rafraîchir. Au lieu de faire la sieste, sortez du bureau pour une promenade rapide dans le quartier ou faites simplement du jogging dans le bâtiment très rapidement pour récupérer votre sang. Sortir au soleil peut vous réveiller et vous donner une énergie bien nécessaire.
   • Les bureaux à tapis roulant sont de plus en plus courants sur certains lieux de travail. Si vous avez un tapis roulant à la maison, préparez-vous à marcher et à travailler.
3. 3 Jouez un jeu rapide. Le milieu de la journée de travail n'est peut-être pas le meilleur moment pour toute une campagne sur Skyrim, mais Luminosity propose des exercices d'entraînement cérébral que certaines personnes trouvent rajeunissants, offrant une pause bien méritée et un bon esprit qui peut vous aider à traverser le reste de la journée sans dormir. De même, les mots croisés et le Sudoku sont des casse-tête éprouvés dont certaines personnes ont besoin pour secouer la monotonie de routine et se réveiller.
   • Voyez si quelqu'un d'autre sur votre lieu de travail aime le même jeu que vous, comme les échecs. Gardez un tableau quelque part et organisez un jeu régulièrement. Faites des pauses rapides de 10 ou 15 minutes pour jouer un moment et ramasser le jeu plus tard. Cela va briser votre routine et obtenir votre pensée.
4. 4 Évitez de manger plus et de caféine. Essayer de lutter contre la fatigue avec des calories vides et plus de café en fin d’après-midi peut avoir l’effet inverse, vous ralentir et vous rendre plus grincheux. Malgré les affirmations des fabricants de boissons énergisantes comme étant le remède à votre trempette après le déjeuner, une sieste rapide est plus efficace que de remplir votre corps de calories vides. Essayez d'éviter de manger plus si vous n'avez pas faim et de consommer plus de caféine.
   • Si vous avez besoin d'une collation, faites-en quelque chose de riche en protéines, comme certaines noix mélangées. Les noix peuvent satisfaire votre faim et vous donner quelque chose de substantiel à brûler. Gardez quelques noix à votre bureau pour grignoter lorsque vous avez besoin d’une collation rapide.