Le trouble d'anxiété liée à la maladie (DAI) est le terme médical actuellement accepté pour désigner ce qu'on appelait l'hypochondrie. [1] Une étude de 2001 a révélé qu'entre 5 et 9% des patients de soins primaires présentaient des symptômes de la maladie. [2] Les personnes atteintes de la maladie peuvent présenter des symptômes bénins ou nuls, tout en se croyant atteintes d'une maladie grave ou potentiellement mortelle. [3] Cette peur est persistante et interfère avec leur vie quotidienne. Les visites chez un fournisseur de soins de santé et les tests de diagnostic peuvent démontrer qu'il n'y a pas de maladie, mais cela ne réduit pas l'anxiété qu'une personne atteinte de la SAI ressent. [4] Alternativement, les personnes atteintes de la maladie peuvent en réalité avoir une maladie, mais elles sont convaincues qu’elles sont plus malades qu’elles ne le sont réellement. [5] Bien que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ne puissent pas évaluer avec précision les sentiments et les symptômes dans leur propre corps, il existe des moyens de surmonter la maladie.

Méthode One of Three:
Construire un système de support

  1. 1 Obtenez une évaluation médicale auprès de votre fournisseur de soins primaires. Faites une liste de vos symptômes actuels à prendre avec vous au rendez-vous. Étant donné que la SAI peut être associée à un enfant malade ou à d’autres événements traumatisants, assurez-vous d’informer votre fournisseur de soins de santé de vos antécédents médicaux. [6] Votre fournisseur de soins primaires peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour un traitement supplémentaire.
  2. 2 Trouvez un prestataire de soins en qui vous pouvez avoir confiance. [7] De toute évidence, la partie la plus difficile d'être hypocondriaque est que vous avez constamment l'impression que quelque chose ne va pas avec votre corps. En fin de compte, un médecin qualifié est la seule personne capable de diagnostiquer vos symptômes et de les surveiller pour tout changement nécessitant une intervention médicale. Si vous n'êtes pas en contact régulier avec un médecin, en trouver un devrait être votre première étape.
  3. 3 Créez une bonne relation avec votre médecin. Si vous souffrez d'hypochondrie, il est probable que vous allez apprendre à bien connaître votre médecin. Lorsque vous avez un rendez-vous, n'ayez pas peur de poser des questions et d'obtenir autant d'informations que possible.
    • Soyez honnête à propos de ce que vous ressentez et de la façon dont vous percevez vos symptômes, même si vous êtes gêné à leur sujet. Donnez à votre médecin des antécédents médicaux aussi détaillés que possible. Votre médecin a besoin d'autant d'informations que possible pour offrir un diagnostic précis.
    • Garde l'esprit ouvert. Il est très possible que vous et votre médecin traversiez des périodes de frustration les uns avec les autres. Il peut y avoir des moments où vous pensez que certains tests médicaux sont nécessaires, et votre médecin sera en désaccord. Il peut également arriver que votre médecin pense que vous ne faites pas confiance à son jugement et que votre médecin ne vous prend pas au sérieux.
      • Si cela se produit, essayez de vous rappeler que votre médecin essaie de vous aider, même si la perception de votre situation est différente.
    • Suivez le plan de traitement. Si vous vous écartez du plan de traitement, votre médecin ne peut pas évaluer avec précision si le plan fonctionne pour vous. Cela empêche le médecin de modifier votre plan de traitement et de vous proposer de nouvelles stratégies. Suivre le plan de traitement comprend la prise de vos ordonnances prescrites par votre médecin. Prendre des pilules supplémentaires ou sauter des pilules ne fait rien pour renforcer la confiance avec votre médecin. Soyez honnête et franc à propos de tout ce qui concerne votre plan de traitement.
  4. 4 Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Il est courant de se sentir seul dans votre maladie. Votre médecin dit que vous n'êtes pas vraiment malade, votre thérapeute vous apprend que vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres perceptions de la sensation corporelle, et vous commencez à vous demander comment il est possible que vous ayez été si mal. Ajoutez-le et cela peut être très accablant. Parler à d'autres personnes avec votre condition peut vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez.
    • La thérapie de groupe peut vous présenter des personnes qui ont appris à prospérer avec votre maladie, ainsi que des personnes en début de traitement. Ils peuvent vous fournir un système de soutien pour les moments où vous commencez à hésiter dans votre traitement et commencer à douter de votre volonté de continuer. Personne ne peut défier votre pensée mieux que quelqu'un qui a eu les mêmes pensées que vous.
    • Vous aurez la chance de redonner à ceux qui vous aident. Si vous restez avec votre groupe, vous finirez par devenir une ressource pour ceux qui luttent. Si vous n'avez jamais rencontré quelqu'un avec votre condition, cela peut être profondément valider de parler à quelqu'un qui a souffert des mêmes peurs et pensées intrusives.
    • Internet est rempli de forums et de forums pour les troubles anxieux. Sur ces sites, vous pouvez vous connecter et partager des sentiments avec d'autres personnes avec IAD. Vous rencontrerez probablement des personnes souffrant de troubles anxieux différents des vôtres, mais vous constaterez peut-être que vous avez beaucoup de choses en commun.
  5. 5 Parlez avec un ami de confiance. Il peut être embarrassant d'admettre que vous êtes consommé par des peurs obsessives pour votre santé. Vous ne voulez pas être quelqu'un qui se plaint constamment à tout le monde de la façon dont vous êtes certain d'avoir une maladie en phase terminale. Malheureusement, vous isoler ne fait qu'empirer les choses.
    • Étant donné que la plupart des symptômes les plus graves de l'hypochondrie se manifestent pendant que vous êtes seul et que votre cerveau commence à tomber dans une série de questions difficiles, il est important de maintenir une vie sociale pour vous distraire de ces schémas de pensée.
      • Les amis ne sont pas un substitut au traitement, mais tout ce qui peut vous aider à briser cette avalanche de soucis avant de vous submerger est une ressource positive.
    • Un ami proche peut être en mesure de voir des modèles dans votre vie que vous ne voyez pas. Vos symptômes ont-ils commencé à s'aggraver après la mort d'un être cher? [8] Avez-vous commencé à ressentir de l'anxiété à propos de douleurs ou de douleurs après avoir perdu votre emploi? Un ami de confiance peut être en mesure de connecter ces points plus facilement que vous ne le pouvez.

Méthode deux sur trois:
Changer la façon dont vous pensez à votre maladie

  1. 1 Trouvez un professionnel de la santé mentale. La recherche indique que la thérapie de santé mentale est un traitement efficace [9].
    • Demandez à votre médecin une référence pour un conseiller dans votre région. Si vous n'avez pas de médecin ou si vous préférez trouver un conseiller par vous-même, le Conseil national des conseillers agréés dispose d'un répertoire en ligne. [10]
  2. 2 Soyez préparé aux sentiments de résistance. Si vous êtes convaincu que vous avez un problème médical grave, vous pouvez trouver insultant de s'asseoir et de parler avec quelqu'un qui vous dit que vous n'êtes pas capable de percevoir avec précision votre propre corps. Mais si vous voulez surmonter la peur et l'anxiété qui vous causent tant de bouleversements émotionnels, vous devez faire confiance à quelqu'un qui comprend votre condition.
    • Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise. Une partie de votre traitement consistera à vous forcer à cesser de surveiller vos symptômes physiques, ce qui peut vous angoisser si vous vous êtes occupé de vos symptômes pendant des semaines ou des mois. Invariablement, ce processus vous causera un certain inconfort.
  3. 3 Testez la validité de vos peurs. Une grande partie de votre traitement dépendra de la remise en question de votre pensée. On pourrait vous demander de cesser de prendre votre tension artérielle ou de ressentir des bosses sur votre corps, et votre thérapeute vous incitera à examiner les peurs qui sous-tendent vos inquiétudes concernant votre santé. Vous devez résister à la tentation de retomber dans un modèle d'autosurveillance obsessionnelle.
    • Rappelez-vous que ce malaise est la preuve que le processus fonctionne et que vous faites des progrès. Vous n'allez pas aller mieux sans apporter des changements importants, et le processus de changement sera toujours difficile à un certain niveau.
  4. 4 Découvrez ce qui déclenche votre anxiété. [11] Dans certains cas, l'anxiété crée en réalité des symptômes physiques tels que la détresse d'estomac. Une partie de vos conseils consistera donc à vous renseigner sur ce qui vous rend particulièrement vulnérable face à votre santé.
    • Vous pouvez ressentir plus d'anxiété par rapport aux symptômes perçus pendant les périodes de stress dans la vie. Travailler avec un thérapeute vous apprendra à identifier les signes afin que vous puissiez arrêter ces pensées négatives avant de vous consommer.
    • Assistez à toutes vos séances de traitement programmées. Inévitablement, il y aura des jours où vous ne voudrez pas assister à la thérapie, soit parce que vous vous sentez malade, soit que vous ne pensez tout simplement pas que les conseils apportés font la différence. Vous devez résister à cette tentation. Si vous ne prenez pas votre traitement au sérieux, cela ne fonctionnera pas et vous créerez une prophétie auto-réalisatrice.
  5. 5 Renseignez-vous sur votre condition. Bien que l'hypochondrie soit moins bien documentée que de nombreuses maladies mentales, il existe un corpus de recherches disponibles si vous faites un peu de recherche.
    • Lisez les récits de personnes qui ont écrit sur leur hypochondrie. Il existe de nombreux blogs et forums où les gens racontent comment ils ont compris leur maladie et appris à la gérer. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas considérer le fait que vous êtes l'un d'entre eux, la lecture de leurs histoires vous aidera à identifier plusieurs des mêmes pensées et peurs dans votre propre vie.
    • Canalisez votre anxiété pour mieux comprendre votre trouble. Peu importe combien vous recherchez les symptômes physiques qui vous causent tant d’inquiétude, cela ne suffira jamais à calmer votre esprit. Au lieu de cela, utilisez le temps que vous auriez passé à chercher des preuves que vos maux et vos douleurs sont des signes de votre catastrophe imminente à lire sur l'hypochondrie.
  6. 6 Tenir un journal. Écrire vos pensées vous fournira un enregistrement de vos symptômes et de vos expériences. Si vos symptômes ne mènent jamais à rien, vous serez en mesure de prouver que vos peurs ont toujours été sans fondement.
    • Lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous souhaitez avoir quelqu'un à qui parler, notez plutôt vos pensées. Êtes-vous terrifié de ressentir de la douleur physique? Avez-vous vu une personne proche de vous souffrir d'une maladie et vous avez peur de subir la même chose? D'où vous viennent ces sentiments? En explorant certaines de ces questions plus importantes, vous découvrirez les schémas de pensée qui sous-tendent votre anxiété. [12]
    • En écrivant vos pensées, vous pourrez suivre la progression de vos symptômes et vous donner l'occasion de voir quelles sont les humeurs et les situations qui vous permettront d'entrer dans la spirale d'inquiétude et d'inquiétude. Cela peut également vous aider à identifier vos déclencheurs.
      • Par exemple, avez-vous tendance à vous inquiéter pendant une période de travail particulièrement stressante? Êtes-vous plus susceptible de rester éveillé tard le soir à chercher des preuves de votre maladie lorsque vous vous battez avec votre partenaire? Une fois que vous pouvez identifier ces déclencheurs, vous pouvez commencer à les gérer plus efficacement.

Méthode trois sur trois:
Changer la façon dont vous vous sentez

  1. 1 Demandez à votre médecin si un médicament pourrait vous aider. La recherche indique que l'hypochondriase est en corrélation avec la dépression et les troubles anxieux[13], ce qui suggère qu’il pourrait y avoir une origine génétique. Dans ce cas, vous devrez peut-être essayer une prescription d'antidépresseurs pour traiter pleinement vos problèmes. Si cela finit par être le cas, ne résistez pas à ce traitement.
    • Selon les recherches, les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les antidépresseurs tricycliques sont les médicaments les plus couramment prescrits pour l'hypochondrie. De manière générale, ces médicaments ne sont pas considérés comme dangereux ou entraînant une habitude physique. [14]
    • Comme pour la plupart des maladies mentales, une combinaison de médicaments et de thérapie cognitivo-comportementale est le traitement le plus efficace pour l'hypochondrie. [15] Il est possible que vous ne fassiez pas des progrès soutenus si vous ne prenez pas les deux au sérieux, alors ne faites pas l'erreur d'interrompre le traitement ou d'arrêter votre traitement une fois que vous vous sentirez mieux.
  2. 2 Apportez des modifications à votre alimentation. Bien que la recherche sur le lien entre l'alimentation et l'hypochondrie en soit à ses débuts, quelques recommandations générales sont recommandées.
    • Éliminez tous les aliments que vous soupçonnez être des allergènes. Tout aliment qui vous cause une détresse physique risque de produire des symptômes que vous pourriez facilement interpréter. En outre, il pourrait être utile de manger de petits repas tout au long de la journée. Cela pourrait stabiliser votre glycémie et aider à la digestion, améliorant ainsi votre humeur et aidant à réduire les douleurs qui pourraient être trompeuses.[16]
    • Réduisez la caféine. Les stimulants, en général, sont dangereux pour les personnes qui souffrent d'anxiété, et il est difficile de contrôler les pensées et l'insomnie si vous prenez deux tasses de café avant de vous coucher.[17]
  3. 3 Essayez de faire du yoga ou de l'exercice. Toute activité physique vigoureuse libère des endorphines - les produits chimiques «qui font du bien» dans votre cerveau - et vous procure une élévation naturelle. De plus, si vous vous fatiguez votre corps, vous serez plus détendu et moins susceptible de rester debout jusqu'à 4h du matin en faisant des recherches sur Internet pour prouver que les bruits de votre estomac signifient que vous avez un cancer.
    • Entraînez-vous au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous n'avez actuellement aucun exercice physique, sentez-vous libre de commencer avec 15 à 20 minutes de marche par jour. Pour aider à gérer l'anxiété, la fréquence de vos entraînements est plus importante que la durée, alors ne sauvegardez pas tout votre exercice pour le week-end. Répartissez vos sessions tout au long de la semaine. [18]
  4. 4 Dormez régulièrement. Étant donné que l'inquiétude et l'anxiété excessives entraînent souvent des difficultés à dormir, il est fréquent que les personnes souffrant d'hypochondriase se présentent à des situations où elles ne se reposent pas suffisamment chaque nuit. Lorsque cela se produit, vous risquez d’être fatigué et grincheux, ce qui rend plus difficile la réflexion et la lutte contre les types de pensées qui ont causé vos problèmes. [19]
    • Utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher. Cela peut être aussi simple que de faire un exercice de relaxation systématique, comme tendre et relâcher progressivement tous vos groupes musculaires, un à la fois. Vous pouvez également être le genre de personne qui traite l'anxiété en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique apaisante.
    • Allez vous coucher à la même heure tous les soirs. Bien qu'il soit difficile de respecter un horaire de sommeil lorsque vous êtes épuisé après une nuit sans sommeil et que vous ne souhaitez rien de plus que de faire la sieste lorsque vous rentrez du travail, vous devez lutter contre la tentation.
      • Toute petite perturbation dans vos habitudes de sommeil peut compliquer le retour à la normale, alors vous devriez faire ce que vous pouvez pour aller au lit et vous lever à la même heure chaque jour.[20] Si vous le faites, votre corps s’étalonnera selon un horaire régulier et vous vous sentirez plus reposé et équilibré.
  5. 5 Évitez les recherches sur le Web pour détecter les symptômes et les maladies. La recherche de la cause de vos symptômes perçus ne fera qu'exacerber votre condition. Évitez d'utiliser le Web à cette fin et remplissez votre temps avec d'autres activités saines.