Beaucoup de gens sont nerveux avant une grande présentation, une réunion de travail ou un rendez-vous à venir. La nervosité peut tirer le meilleur de nous et peut être difficile à éviter pour certains, mais avec un peu de pratique, n'importe qui peut la surmonter. Suivez quelques étapes simples pour surmonter la nervosité liée à un grand événement ou à la vie quotidienne.

Méthode One of Three:
Manipulation des situations délirantes

  1. 1 Pratiquez tout ce qui vous rend nerveux. Si vous êtes nerveux à propos de parler en public, flirter avec des dates, ou faire un bon travail au travail peut vous rendre plus confiant et soulager les nerfs. Plus vous avez d'expérience, plus vous êtes habitué à la situation que vous ressentirez. [1][2]
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de sortir avec quelqu'un, essayez de vous faire accompagner par un ami. Rendez-vous à l'endroit où vous prévoyez avoir votre date et votre pratique pour avoir des conversations et faire les activités que vous ferez le jour même.
    • Si vous êtes nerveux à l'idée de parler en public, cherchez des occasions de s'exercer à parler en public. Se porter volontaire pour parler dans votre classe à l'école quand il y a des opportunités. Assister à une réunion publique et exprimer votre opinion. Rejoignez une organisation de prise de parole en public. Plus vous aurez l'occasion de pratiquer, moins vous serez nerveux.
  2. 2 Préparez-vous à l'avance. La préparation à la tâche spécifique qui vous rend nerveux vous fera sentir prêt et assuré.[3]
    • Pour une grande réunion, prévoyez comment la réunion se déroulera et exposez les informations importantes dont vous pourriez avoir besoin pour pouvoir les préparer.
    • Pour un entretien d'embauche, faites des recherches sur l'entreprise et le poste afin que vous puissiez parler en connaissance de cause. Essayez de penser à certaines questions potentielles qui pourraient surgir et à planifier vos réponses à l’avance.
    • Pour un rendez-vous, pensez aux questions que vous pouvez vous poser sur votre date. S'il y a des accalmies dans la conversation, vous pouvez préparer une question intéressante et ne pas avoir à dire des choses.
  3. 3 Penser positivement. Visualisez-vous bien et ne pas être nerveux. Parcourez l'événement qui vous rend nerveux et imaginez-vous calme et réussi.[4]
    • Pour un rendez-vous, imaginez que la date se passe bien et que vous êtes tous les deux détendus et passez un bon moment.
    • Pour un grand discours, visualisez-vous devant votre public. Pensez à vous donner une présentation détendue et réussie. Voir votre public appréciant votre discours.
  4. 4 Détendez votre corps. Essayez de vous détendre à l'avance pour réduire la nervosité. Prenez quelques minutes avant les situations qui vous rendent nerveux et essayez de vous libérer de votre énergie nerveuse et de vous détendre.
    • Essayez de vous asseoir dans une pièce sombre et calme pour calmer votre esprit.
    • Détendez progressivement votre corps. Serrez puis relâchez chacun de vos muscles. Commencez par le haut de votre corps et descendez. Serrez les muscles de vos épaules puis relâchez-les. Serrez les muscles de vos bras, puis détendez-les, etc.
    • Faites une promenade pour sortir de l'énergie nerveuse et dégagez votre esprit.
  5. 5 Concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de penser à votre respiration et respirez lentement et profondément.[5]
    • Penser à respirer lentement, non seulement vous calme physiquement, mais peut aussi vous distraire de votre nervosité.
    • Prenez dix respirations profondes en pensant à l'air qui pénètre par votre nez, remplissez vos poumons et sortez par la bouche. Cela pourrait vous faire sentir concentré et calme.
  6. 6 Réduire la transpiration de la nervosité. Utilisez des mesures simples pour éviter de transpirer trop lorsque vous êtes nerveux.
    • Portez des vêtements plus frais.
    • Utilisez un anti-transpirant puissant.
    • Évitez de porter des chapeaux.
  7. 7 Réduit les mouvements nerveux. Même si vous êtes nerveux, essayez de ne pas bouger nerveusement.
    • Restez immobile au lieu de déplacer votre poids d'un côté à l'autre.
    • Tenez vos mains sans serrer à vos côtés au lieu de faire des gestes nerveux.
    • Tenez un stylo dans votre main si cela vous aide à vous rappeler de ne pas bouger.
  8. 8 Rationaliser la situation. Souvent, vos pensées sur un événement à venir seront bien pires que ce qui se produira réellement. Demandez-vous pourquoi vous êtes nerveux et si vos sentiments sont vraiment fondés. Pensez à ce qui pourrait vraiment mal tourner et considérez que le pire résultat que vous imaginez ne serait pas si grave.
    • Essayez de recadrer vos pensées en vous demandant quel est le pire qui puisse arriver. Imaginez ce résultat et demandez-vous si vous pourriez survivre si le scénario se produisait.
  9. 9 Rappelez-vous que personne ne sait que vous êtes nerveux. D'autres ne peuvent pas dire à quel point vous êtes nerveux, alors ne vous inquiétez pas si vous êtes trop nerveux. Souvent, les gens se sentent beaucoup plus nerveux qu'ils n'y paraissent.[6]

Méthode deux sur trois:
Manipulation de la nervosité générale

  1. 1 Faites plus d'exercice. Faire de l'exercice aérobie régulièrement est un moyen facile et efficace de surmonter la nervosité. L'exercice réduit la tension physique dans les muscles, produit des neurotransmetteurs relaxants et brûle les hormones du stress. Même 20 minutes d'exercices aérobiques peuvent aider à brûler le cortisol supplémentaire et à réduire votre stress.[7]
    • Essayez la méditation ou le yoga. Ces activités sont basées sur la relaxation et sont de bonnes sources d’exercice.
    • Pratiquer un sport.
    • Rejoins un club de gym.
    • Sortez pour des promenades ou des balades à vélo.
  2. 2 Essayez la journalisation. Ecrire dans un journal peut vous aider à surmonter la nervosité en facilitant la collecte et la confrontation des pensées nerveuses. Si vous pensez à ce qui vous rend nerveux et à ce que vous en gardiez une trace dans votre journal, vous comprendrez mieux quand et pourquoi vous êtes nerveux.[8]
    • La journalisation peut également vous aider à résoudre vos pensées nerveuses sur le papier afin que vous soyez moins nerveux dans vos actions.
    • Chronicling vos pensées nerveuses peut aider à les mettre en perspective. Repensez à des choses dont vous étiez nerveux et pensez à quel point elles se sont bien passées.
  3. 3 Pratiquez la pleine conscience. Plus vous êtes capable de vous concentrer sur le moment présent, moins votre esprit se concentrera sur les situations "si".Pratiquez la pleine conscience dans les situations quotidiennes en vous concentrant sur ce qui vous entoure et en éliminant votre tête et vos pensées invasives.[9]
  4. 4 Buvez moins de caféine. La caféine est connue pour rendre les gens nerveux et nerveux. Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, surtout avant un événement qui vous rend nerveux ou tard le soir.
    • Au lieu de café et de thés contenant de la caféine, essayez de boire une tisane apaisante.
    • Évitez les sodas avec de la caféine.
    • Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine.
  5. 5 Dors plus. La perte de sommeil peut être un important facteur de nervosité, il est donc important de s’assurer que vous êtes bien reposé.[10]

Méthode trois sur trois:
Cherche de l'aide

  1. 1 Cherchez de l'aide pour une nervosité et une anxiété plus graves. Si votre nervosité vous empêche de faire ce que vous voulez faire dans votre vie quotidienne, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute ou d'un psychologue.
  2. 2 Parler à quelqu'un. Parlez de votre nervosité à un ami, à un parent ou à un mentor. Parler de ce qui vous rend nerveux peut aider à soulager une partie de votre anxiété. Votre ami peut partager des histoires similaires sur la nervosité et avoir des idées sur la manière de faire face.
  3. 3 Parlez avec un professionnel. Un thérapeute professionnel ou un psychologue peut vous aider à surmonter plus de nervosité problématique en utilisant des médicaments ou une thérapie.[11] Parmi les solutions à discuter avec un professionnel, citons:
    • Des médicaments pour réduire le stress ou l'anxiété.
    • Techniques pour être plus conscient du stress ou de la nervosité.
    • Techniques de respiration pour réduire la nervosité.
    • Stratégies de relaxation pour réduire les symptômes corporels de la nervosité.
    • Techniques pour réfléchir à votre nervosité et la confronter ou vous distraire.
    • Gérer la nervosité par une exposition lente aux situations d'anxiété
    • Stratégies de résolution de problèmes pour faire face à la nervosité.
    • Méthodes pour faire face aux revers.