Le traumatisme peut décrire tout événement qui a été vraiment effrayant, dangereux ou mettant votre vie en danger, que vous ayez connu ou vécu. Le traumatisme n'est pas quelque chose que l'on peut se contenter de surmonter rapidement - cela demande de la patience et de l'acceptation de soi. Vous devez traiter vos émotions en profondeur pour surmonter votre traumatisme. Commencez donc par pratiquer la conscience émotionnelle et les soins personnels. Ensuite, parlez de votre expérience avec les autres et demandez de l'aide. Si vous avez du mal à surmonter votre propre traumatisme, consultez un thérapeute professionnel.

Méthode One of Three:
Pratique de la maîtrise de soi émotionnelle

  1. 1 Acceptez vos émotions en utilisant la pleine conscience. Prenez 10 à 15 minutes chaque jour pour respirer profondément et observer passivement votre expérience émotionnelle. Remarquez comment vos pensées et vos réponses physiologiques (par exemple, serrement de poitrine ou rythme cardiaque rapide) sont liées à vos sentiments. Agissez comme si vous étiez un témoin impartial. N'essayez pas de changer les sentiments, laissez-les simplement être ce qu'ils sont.[1]
    • Vous pourriez journaliser sur l'exercice après l'avoir fait.
    • En faisant cet exercice de pleine conscience, vous pouvez apprendre à reconnaître, accepter et réguler vos émotions afin que le traumatisme ne contrôle pas votre vie.
  2. 2 Apprenez à reconnaître vos déclencheurs. Un déclencheur est quelque chose dans votre environnement (une personne, un lieu, une chose ou une situation) qui vous ramène au temps de votre traumatisme. Vous devez connaître vos déclencheurs afin de vous protéger contre le déclenchement des expériences et éventuellement apprendre à vivre avec eux. Pour apprendre ce que sont vos déclencheurs, essayez de vous comporter comme un observateur occasionnel pendant quelques jours ou quelques semaines pour déterminer quels stimuli ont un effet déclencheur sur vous.[2]
    • Les déclencheurs peuvent être une personne qui ressemble à un attaquant, un son qui vous rappelle le traumatisme, des paroles insultantes ou dégradantes, ou une période spécifique de l'année.
    • Faites une liste de tous les déclencheurs que vous pouvez identifier. Assurez-vous de prendre soin de vous-même lorsque vous faites cet exercice, car cela peut être très perturbant.
    • Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez développer lentement un plan pour mieux gérer votre réponse. Pensez à les partager avec une personne en qui vous avez confiance pour obtenir de l'aide supplémentaire.
  3. 3 Nourrissez votre corps et votre esprit avec le yoga. Un traumatisme peut entraîner une réaction de «combat ou de fuite». Le yoga est un moyen merveilleux de soulager la détresse et d’engager votre corps de manière consciente. Envisagez de vous inscrire à une classe à proximité ou de pratiquer à la maison avec des vidéos YouTube.[3]
  4. 4 Faites quelque chose de quotidien qui vous fasse du bien. Soyez doux et nourrissez-vous en mettant en place une routine quotidienne de soins personnels. Aller courir, manger un repas nutritif, colorer, appeler un ami ou câliner avec votre animal de compagnie. Gâtez-vous pour un changement.[4]
  5. 5 Déplacez-vous à votre rythme. Ne vous laissez pas inciter à «surmonter» votre traumatisme ou à guérir prématurément. Reconnaissez que vous devez vous donner le temps et l’espace de guérir complètement de la manière qui vous convient le mieux.[5]
    • Éloignez-vous des personnes qui essaient de vous forcer à aller trop vite.
  6. 6 Entrez en contact avec votre côté spirituel. La spiritualité peut vous aider à comprendre les événements pénibles de la vie et à développer l’espoir pour l’avenir. Effectuez des activités spirituelles qui correspondent à vos croyances uniques.[6]
    • Vous pouvez pratiquer la méditation, visiter des repères spirituels, réfléchir à la nature, prier, chanter, danser ou lire des textes basés sur la foi.
  7. 7 Utilisez votre expérience pour avoir un impact positif sur les autres. Reprenez le contrôle de votre vie en utilisant votre expérience pour stimuler le changement dans le monde qui vous entoure. Parlez, faites du bénévolat ou défendez-vous pour sensibiliser les autres au traumatisme que vous avez vécu.[7]
    • Si votre maison a brûlé, vous pouvez lancer une campagne pour que d’autres familles de votre communauté disposent de détecteurs de fumée fonctionnels.
    • Si vous avez été violée, vous pourriez parler au nom d'autres victimes de viol ou faire du bénévolat pour une ligne téléphonique sur les abus sexuels.
    • Avant de vous y engager, assurez-vous d'avoir pris suffisamment de temps pour guérir du traumatisme. Assurez-vous également que vous êtes prêt à aider les autres personnes ayant subi un traumatisme similaire au vôtre.

Méthode deux sur trois:
Obtenir un soutien social

  1. 1 Confiez-vous à des personnes en qui vous avez confiance. Parlez de ce qui s'est passé avec votre famille et vos amis les plus proches. Faire cela peut réduire la prise du traumatisme sur vous et aider à changer la façon dont vous vous souvenez de l'événement pénible.[8]
    • Par exemple, dans votre mémoire, vous vous êtes peut-être blâmé parce que vous ne vous êtes pas défendu contre un attaquant. En racontant votre histoire, vous vous rappelez peut-être que vous avez essayé de vous défendre, mais l'attaquant était beaucoup plus gros et plus fort que vous.
    • Raconte ton histoire autant que tu le souhaites. En parler permet de mieux comprendre ce qui s’est passé.
  2. 2 Dites à vos proches comment ils peuvent aider. D'autres ne savent souvent pas comment soutenir les survivants d'un traumatisme, alors faites des demandes spécifiques. Peut-être que vous vivez seul et que vous aimeriez qu'un parent dorme un peu. Ou, peut-être vous voulez un ami pour amener leurs tout-petits qui toujours soulever votre esprit.[9]je
    • Spécifiquement, laissez vos proches savoir quels sont vos déclencheurs, afin qu'ils puissent anticiper ces situations et vous aider à faire face au besoin. Par exemple, vous pourriez leur demander de ne pas vous approcher sans prévenir parce que vous surprenez facilement ou que vous deviez être conduit pendant un certain temps si votre traumatisme impliquait un accident de voiture.[10]
    • N'hésitez pas à demander ce dont vous avez besoin. Vos amis et votre famille seront probablement ravis de vous aider.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Il peut également être utile de parler à d'autres personnes qui ont vécu des expériences de traumatisme similaires. Contactez les églises locales ou les cliniques de santé mentale communautaires pour trouver un groupe de soutien avec des réunions auxquelles vous pouvez assister.[11]
    • Ce sera très utile si vous participez à des groupes spécifiques liés à votre propre traumatisme, par exemple pour les victimes de viol ou pour les mères qui ont perdu leur bébé.
  4. 4 Écrivez sur votre expérience. Si vous n'avez personne à qui demander du soutien social, cela peut aider ou écrire votre expérience traumatique dans un journal. Cela peut être une manière cathartique de libérer les émotions liées à l'expérience et de se faire une idée de ce qui s'est passé.[12]
    • Si vous voulez partager ce que vous avez écrit avec quelqu'un (comme votre thérapeute), vous pouvez le faire. Mais, ces écrits peuvent être juste pour vous.

Méthode trois sur trois:
Traiter le stress traumatique

  1. 1 Reconnaître des réflexes inhabituels de sursaut, d’anxiété et de mauvaise humeur en tant que signes de TSPT. Beaucoup de personnes subissent un traumatisme et se rétablissent d'elles-mêmes. D'autres peuvent développer une maladie grave appelée trouble de stress post-traumatique. Rechercher des signes de SSPT et obtenir de l'aide professionnelle si nécessaire.[13]
    • Le SSPT implique des réponses récurrentes au stress similaires à ce que vous avez vécu lors de l'événement même après la fin de l'événement. Cela peut inclure une peur ou une impuissance écrasante, de la tristesse, des problèmes de sommeil et / ou des battements cardiaques.
  2. 2 Choisissez un thérapeute expérimenté. Un moyen efficace de faire face à un traumatisme est de parler à un thérapeute. Demandez donc à votre médecin traitant une référence. Recherchez un thérapeute qui a de l'expérience avec les survivants d'un traumatisme.[14]
    • Votre thérapeute devrait avoir traité les autres avec anxiété ou TSPT. Cela peut également aider à trouver un professionnel qui effectue une thérapie cognitivo-comportementale ou une thérapie comportementale dialectique, deux traitements éprouvés qui bénéficient aux survivants d'un traumatisme.
  3. 3 Défier la pensée négative ou erronée en thérapie. Le traitement professionnel du stress traumatique implique généralement des exercices de restructuration cognitive qui vous aident à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs.[15]
    • Par exemple, vous pourriez penser «Je suis faible». Votre thérapeute travaillera avec vous pour recadrer cette pensée en quelque chose comme: «Il est normal de se sentir paralysé quand vous êtes confronté à un danger. J'ai fait de mon mieux.
  4. 4 Essayez une exposition progressive. Une autre méthode pour faire face au stress traumatique consiste à vous laisser ré-expérimenter le traumatisme. Sous la direction de votre thérapeute, revenez sur les lieux de l'événement et recréez les sensations que vous avez ressenties lorsque cela s'est produit.[16]
    • N'envisagez pas de le faire vous-même sans conseils et soutien.
    • Vous pouvez le faire encore et encore jusqu'à ce que le souvenir de l'événement évoque moins de réaction émotionnelle ou physique.
  5. 5 Envisagez de prendre des médicaments. Le SSPT est un trouble anxieux, de sorte que vous pourriez vous sentir trop alerte et même éprouver des attaques de panique. Les médicaments peuvent aider à soulager les symptômes de l’anxiété afin que vous puissiez mieux fonctionner dans votre vie quotidienne. Parlez à votre médecin pour voir si elles sont un bon choix pour vous.[17]
    • Les antidépresseurs et les médicaments contre l'anxiété se sont révélés utiles pour réduire les symptômes du SSPT.