Les joueurs de golf sont souvent familiers avec le dicton: "Il y a deux sortes de golfeurs… ceux qui ont des problèmes de dos et ceux qui auront des problèmes de dos."[1] Le mal de dos n'a pas besoin de ranger vos clubs bien-aimés. Vous pouvez toujours passer une bonne journée sur le dos neuf, même si vous avez mal au dos. Vous pouvez jouer au golf avec des maux de dos en ajustant votre jeu et en soulageant votre inconfort.

Méthode One of Three:
Ajuster votre jeu

  1. 1 Travailler avec un pro de golf. Trouvez une association de golfeurs professionnels ou de golfeurs professionnels dans votre région.[2] Dites au professionnel de savoir où vous avez mal au dos et comment vous avez essayé de le soulager. Parce que les pros de la PGA certifiés comprennent la biomécanique du jeu et les muscles et articulations impliqués, ils peuvent faire des suggestions sur la meilleure façon d'ajuster votre jeu si vous avez mal. Cela peut vous garder sur les liens pour le long terme.[3]
  2. 2 Conduire le parcours dans un chariot. Louez une voiturette de golf pour vous-même les jours où vous jouez un parcours complet ou à moitié. Conduire autour du terrain peut éviter à votre dos de souffrir davantage en portant ou en traînant des clubs lourds.[4]
    • Demandez à un ami ou engagez un caddie de golf pour vous aider à sortir et à sortir vos bâtons.
  3. 3 Réchauffez votre corps avant n'importe quel match. Effectuez quelques exercices tels que des cercles de bras avant de prendre des exercices ou de commencer votre partie.[5] Faire des exercices spécifiques peut réchauffer vos muscles, soulager l'inconfort et prévenir d'autres blessures au dos. Essayez 15 secondes chacune des exercices d'échauffement suivants pour les golfeurs:[6]
    • Cercles d'armes
    • Extensions aériennes
    • Coudes latéraux
    • Squats partiels
    • Fentes latérales
  4. 4 Faites quelques swings d'entraînement. Tirez le putter que vous utiliserez le plus pendant votre partie. Pratiquez quelques mouvements lents et faciles avec le putter jusqu'à ce que vous vous sentiez plus souple. Après environ 15 à 30 coups roulés, ajoutez quelques jetons, lancers et flops pour compléter vos échauffements. Cela peut sembler répétitif, mais cela aide votre corps à retrouver lentement les mouvements nécessaires pour jouer. Cela peut également soulager un certain inconfort.[7]
    • Gardez le tempo de votre swing lent pendant au moins les 15 premiers sauts de chaque set. Accumulez graduellement les changements de tempo par vos derniers dans chaque série.
  5. 5 Tenez-vous sur des surfaces uniformes. Cherchez des surfaces plates pour chaque trou et lorsque vous balancez. Maintenir l'équilibre sur des surfaces uniformes assure une rotation adéquate de la hanche et peut améliorer votre mobilité et stabiliser votre colonne vertébrale. Cela peut également réduire ou prévenir d'autres douleurs pendant votre partie.[8]
    • Évitez de mettre, de balancer ou de grimper dans des pièges de sable, ce qui peut vous causer des douleurs et affecter votre mobilité et votre stabilité.

Méthode deux sur trois:
Utiliser la forme appropriée à travers votre swing de golf

  1. 1 Réduisez la longueur de votre swing. Utiliser le bon positionnement du corps dans la marche arrière, la dépression, l’impact et la finition de chacun peut soulager votre inconfort et prévenir toute douleur supplémentaire. Si vous ne faites que commencer une partie ou que vous revenez d'une blessure, diminuez la durée de chaque swing. Effectuer des swings plus courts peut vous aider à maintenir votre équilibre, à gagner en mobilité progressivement et en toute sécurité et à réduire le stress sur votre dos.[9]
  2. 2 Pliez le genou droit et l'épaule gauche vers le bas pour votre backswing. Lorsque vous entrez dans votre swing, gardez votre genou droit plié en tournant votre épaule gauche vers le bas. Cela vous permet de progresser dans votre downswing dans la bonne position, ce qui peut soulager l'inconfort et prévenir les blessures ou d'autres douleurs.[10]
  3. 3 Faites un mouvement de squat pour le repli. Lorsque vous vous déplacez du backswing dans votre downswing, engagez les muscles de vos cuisses et de vos fesses en vous accroupissant légèrement. Vous pourriez même avoir l'impression que vous êtes sur le point de sauter du sol. Faire ce mouvement de squat doux favorise le mouvement latéral qui réduit la torsion de votre colonne vertébrale et de vos hanches. Cela peut soulager les maux de dos et prévenir d'autres stress ou blessures.[11]
  4. 4 Assurez-vous que votre poids est au-dessus de votre jambe gauche à l'impact. Vérifiez si environ 90% de votre poids corporel dépasse votre jambe gauche lorsque vous passez de la descente à la balle. Reconnaissez si vos hanches et vos épaules deviennent de niveau et deviennent ouvertes pendant le mouvement. Ajustez votre dos et vos aisselles si votre poids dépasse la jambe droite, ce qui signifie que vous avez utilisé votre colonne vertébrale pour atteindre votre cible. Cela garantit que vous ne mettez pas trop de stress sur votre dos ou causez une douleur supplémentaire.[12]
  5. 5 Poussez votre bassin vers la cible pour finir. Poussez en avant avec vos hanches vers votre trou cible. Ensuite, tenez-vous droit lorsque la balle se dirige vers sa cible. Cela peut absorber tout stress dans votre dos et rendre chaque swing plus confortable pendant votre partie.[13]

Méthode trois sur trois:
Soulager la douleur et l'inconfort

  1. 1 Étirez votre dos et votre corps régulièrement. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des étirements qui peuvent soulager vos maux de dos. Avant et après chaque partie, effectuez ces étirements ou ceux qui ciblent vos muscles du dos. Cela peut soulager votre douleur, prévenir d'autres blessures et relâcher les muscles du dos. Les étirements ne sont pas tous adaptés à tous les types de corps et ne sont pas optimaux pour certains types de maux de dos, mais prenez en compte les étirements suivants:[14]
    • Étirez l'épaule en tenant un club de golf derrière votre cou et vos épaules. Saisissez les deux extrémités du club avec vos mains et faites pivoter doucement votre torse d'un côté à l'autre de vos hanches pour 10 à 20 répétitions.
    • Étirez les hanches en vous allongeant sur le sol et en tirant un genou contre votre poitrine. Remettre la jambe sur le sol et répéter avec le genou opposé. Effectuez 10-20 reps.
    • Étirez les ischio-jambiers en vous penchant pour toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, laissez simplement votre corps se suspendre à vos jambes pendant 10 à 30 secondes.
  2. 2 Glace ton dos avant ton match. Utilisez un sac de glace ou un sac de légumes surgelés 30 à 60 minutes avant de jouer au golf. Gardez-le sur votre dos pendant 20 minutes, puis retirez-le. Le fait de gercer votre dos avant une partie de golf peut réduire l'enflure et l'inflammation qui causent la douleur.Cela peut vous permettre de profiter pleinement de votre jeu avec moins voire pas de douleur.[15] Utilisez une serviette entre la banquise et votre peau pour prévenir les engelures.[16]
    • Congelez une tasse de mousse remplie d'eau et massez-la délicatement dans votre dos pendant 20 minutes.
    • Si votre peau devient trop froide ou engourdie, retirez la glace.
  3. 3 Prenez un analgésique en vente libre. Préparez des analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène ou l’acétaminophène, pour soulager vos maux de dos et votre inconfort. Certains, comme le naproxène sodique et l'ibuprofène, peuvent même atténuer l'enflure et l'inflammation dans le dos. Suivre les instructions de dosage pour vous garder à l'aise pendant tout votre gain de golf. Prenez l'un des médicaments suivants pour soulager les maux de dos:[17]
    • Aspirine
    • Ibuprofène
    • Naproxen Sodium
    • Acétaminophène
  4. 4 Écoutez votre corps. Évitez de vous pousser trop pendant votre partie de golf. Jouez autant de trous que vous le pouvez et faites des pauses fréquentes. Prêtez attention aux signes de douleur intense et arrêtez votre partie pour éviter toute gêne ou blessure.