Lorsque nous avons quelque chose, nous avons tendance à craindre de le perdre. Certains de nos attachements peuvent être bons pour nous, comme l'amour et l'appréciation pour nos familles, et peuvent nous motiver à être notre meilleur. Mais, si nous ne faisons pas attention, certains de nos attachements peuvent contrôler nos vies, en modifiant notre façon de penser et d'agir. Pratiquer le non-attachement, ou l'idée de ne pas laisser nos émotions gouverner nos vies et nos décisions, nous aide à penser clairement et à faire de bons choix. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur vous-même, en acceptant le changement et en établissant des relations saines.

Méthode One of Three:
Pratique de la méditation et autres habitudes apaisantes

  1. 1 Comprendre ce que signifie l'absence d'attachement. Ceux qui pratiquent le non-attachement acceptent que les emplois, les relations et les possessions matérielles finissent par être éphémères. Ils apprécient pleinement ces cadeaux de la vie dans le moment au lieu de souhaiter qu'ils dureraient éternellement. Quand il devient clair que quelque chose doit finir, ils le laissent aller sans regret. Lorsque vous acceptez le fait que tout doit passer, vous vous permettez de vivre pleinement votre vie, en suivant le mouvement de vos émotions sans être retenu par eux.[1]
    • Par exemple, vous pourriez avoir un travail que vous craignez de perdre, vous obligeant à vous y accrocher et à être trop nerveux pour réussir votre travail. Peut-être que vous avez peur de perdre un autre, alors vous les tenez trop près ou avez peur de leur montrer qui vous êtes vraiment.
    • Acceptez plutôt que certains aspects de votre travail ou de votre relation ne soient jamais contrôlables. Faire le mieux toi peut rendre l'expérience utile.[2]
  2. 2 Méditez quotidiennement. La méditation vous demande de vous concentrer uniquement sur le moment présent et d'abandonner les soucis du passé ou du futur. Ces pensées sont des attachements qui vous éloignent de votre centre. Pour travailler à les libérer, trouvez du temps chaque jour pour être seul dans un espace tranquille. Essayez de méditer au moins dix minutes au début, mais prolongez ce temps chaque jour. Concentrez-vous sur votre respiration et votre corps et évitez les pensées extérieures.[3]
    • Téléchargez des applications de méditation comme Headspace ou Calm pour vous aider si vous êtes débutant.
  3. 3 Lâchez les attentes. Un aspect fondamental du non-attachement est la libération des attentes. Ce sont souvent nos attentes qui nous rendent déçus par les autres. Lorsque quelqu'un rompt des plans ou a confiance en vous, ne vous concentrez pas sur lui. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire. Lâchez le contrôle qu'ils ont eu sur votre bonheur.[4]
    • Par exemple, si votre ami est en retard pour vous chercher pour une fête, ne vous inquiétez pas. Appelez-les et dites-leur que vous conduirez vous-même ou trouverez autre chose à faire pendant que vous attendez.
  4. 4 Restez calme, peu importe la situation. Un autre principe de non-attachement est le contrôle émotionnel et mental. Lorsque les circonstances commencent à vous contrarier, c'est un signe que vous vous cramponnez trop à une attente, une idée, une personne ou une chose. Prenez un moment pour vous concentrer sur votre respiration. Éloignez-vous de la situation pour vous calmer afin de ne pas réagir par colère ou par tristesse. Revenez quand vous vous sentez en paix et acceptez la situation.[5]
  5. 5 Vivez une vie éthique. Autant que possible, conduisez-vous avec intégrité. Souvent, nous ressentons des attachements à des choses que nous ne devrions pas faire du tout. Soyez honnête avec les autres, tenez vos promesses et ne pas voler ou blesser les autres. Concentrez-vous sur prendre soin de vous, mais pas aux dépens des autres.[6]
  6. 6 Lire des livres sur le non-attachement. Trouvez des livres à lire pour élargir vos connaissances et votre pratique du non-attachement. Plus vous en saurez, plus ce processus sera facile. Lisez des livres comme «Un chemin avec le cœur» de Jack Kornfield ou «Unhindered: A Mindful Path à travers les cinq obstacles» de Gil Fronsdal pour approfondir votre apprentissage.[7]

Méthode deux sur trois:
Accepter le changement

  1. 1 Admettez que vous ne savez pas. Être non-attaché signifie en partie reconnaître que vous n’avez pas toutes les réponses. Peut-être que vous venez de traverser une mauvaise rupture. Lorsque quelqu'un vous demande si vous êtes au-dessus, vous pouvez faire semblant d'être ou même avoir l'intention de voir quelqu'un de nouveau. Mais les deux habitudes sont malsaines. Il est acceptable d'admettre que vous ne savez pas ce que vous allez faire d'une situation qui avance.[8]
  2. 2 Restez actif même lorsque les choses changent. Vous avez peut-être affaire à un ami avec qui vous étiez très proche. Bien que cette perte vous attriste, restez occupé. Essayez de ne pas laisser les changements dans la vie des autres mettre un terme aux vôtres. Planifiez une liste complète des choses à faire tout au long de la journée afin de ne pas vous sentir seul.[9]
  3. 3 Changez votre environnement. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez vous contrôler. Si vous vous êtes récemment détaché de quelque chose ou de quelqu'un, faites d'autres changements dans votre vie. Coupez vos cheveux ou réorganisez les meubles. Désencombrer votre espace ou obtenir un chiot. Faites quelque chose pour vous concentrer sur quelque chose de nouveau. Cela vous aidera à vous habituer au changement dans le cadre de la vie et même à l'adopter, ce qui vous aidera à cesser de vous accrocher aux choses et aux gens.[10]
  4. 4 Trouvez de l'humour dans le moment. Lorsque vous ressentez le besoin de vous accrocher à quelqu'un, trouvez quelque chose de drôle pour vous distraire. Faites défiler votre flux Twitter pour voir des mèmes amusants ou appelez un ami qui soulève votre humeur. Vous pouvez même prendre ce temps pour vous amuser un peu.[11]

Méthode trois sur trois:
Maintenir des relations saines

  1. 1 Définissez des limites dans vos relations. Être non-attaché ne signifie pas être complètement détaché des autres. Cela signifie que vous valorisez votre relation avec vous-même tout autant que votre relation avec les autres. Définissez des limites claires avec vos partenaires, votre famille et vos amis, de sorte que vous puissiez à la fois avoir du respect et de la place.[12]
    • Par exemple, maintenez une distance saine. Ne faites pas sauter le téléphone de votre conjoint s'ils ne répondent pas; attendre d'être rappelé.
  2. 2 Respectez leur vie privée. Pratiquez le non-attachement en maintenant la confidentialité mutuelle. Ne ressentez pas le besoin de demander ou de donner les mots de passe à votre téléphone, à votre messagerie électronique ou à vos médias sociaux. Gardez certaines choses à vous, à moins qu'elles ne soient partagées.[13]
  3. 3 Passez du temps sans eux. Ne ressentez pas le besoin de les appeler ou de les envoyer un texto toute la journée; vis ta vie! Sortir avec des amis sans eux, parfois. Ne ressentez pas le besoin d'être avec votre partenaire ou vos amis tous les jours.[14]
  4. 4 Résoudre les problèmes qui surviennent. Si un problème survient entre vous et une personne à laquelle vous vous sentez attaché, adressez-vous à lui. Trouvez une période de non-occupation pour que vous puissiez parler ensemble. Soyez respectueux et honnête. Écoutez leurs points et essayez de comprendre leur point de vue.[15]
    • Si vous ne résolvez pas un problème, il peut se développer à l'intérieur de vous et vous faire adhérer.
  5. 5 Compromis quand vous n'êtes pas d'accord. Évitez d'essayer de faire voir et de faire les choses à votre guise tout le temps. Lâchez votre besoin de les contrôler ou leurs actions. Au lieu de cela, trouver des zones de compromis afin que vous puissiez tous deux obtenir des choses que vous voulez.[16]
    • Par exemple, vous voudrez peut-être passer plus de temps avec un partenaire, mais vous voudrez peut-être plus d'espace. S'accorder un certain nombre de nuits par semaine pour se voir.
  6. 6 Laissez-les partir s'ils veulent partir. Vous ne pouvez pas et ne devriez pas avoir à faire rester quelqu'un avec vous. Même si vous vous sentez très proche de quelqu'un, ils peuvent décider un jour qu'ils veulent quelque chose de différent. Bien que ce soit difficile, ça va aller. Ne demande jamais à quelqu'un d'être avec toi; énoncez vos sentiments calmement et laissez-les partir.
    • Si quelqu'un veut rompre, dites: «Je ne veux pas me séparer, mais je comprends d’où vous venez. Je suis triste que la relation se termine, mais je te souhaite le meilleur.
  7. 7 Gardez un journal de vos pensées. Chaque nuit avant le coucher, prenez quelques minutes pour écrire sur votre journée. Écrivez sur les difficultés ou les succès que vous avez rencontrés ou les moments où vous vous êtes senti collé. Choisir de vous concentrer sur votre journée vous aidera à ne plus vous concentrer sur les autres.[17]