Beaucoup de temps derrière le volant peut entraîner une douleur au bras. Que votre travail nécessite une conduite fréquente ou que vous voyagez en voiture, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir la douleur et l'inconfort. Tendez les mains, les bras et le dos avant de monter dans la voiture. Tenez le volant avec une prise lâche et changez souvent d’adhérence. Maintenez une bonne posture avec vos bras légèrement pliés et reposez vos bras si possible. Ajustez le siège et le volant pour un ajustement confortable et utilisez un coussin de ceinture de sécurité si la courroie resserre votre épaule. Consultez votre médecin si la douleur persiste malgré l’adoption de habitudes de conduite ergonomiques.

Méthode One of Three:
Réduire la tension sur vos bras

  1. 1 Étirez-vous avant de conduire et pendant les pauses. L'étirement des muscles avant de conduire améliorera la circulation et la flexibilité. Vous devriez étirer votre dos ainsi que vos bras, car les maux de dos et le désalignement peuvent causer des douleurs aux bras.[1]
    • Étirez vos mains en étendant les doigts et en les maintenant tendus pendant 10 secondes. Détendez-les, puis pliez les doigts sur les jointures, maintenez-les pendant 10 secondes et répétez la séquence.[2]
    • Tenez vos mains paume contre paume devant vous dans une pose de prière. Gardez vos paumes jointes et vos coudes, plus vos mains vers le bas et maintenez pendant 10 secondes. Revenez à la position de prière et, les paumes toujours jointes, pointez vos doigts vers la gauche et la droite.[3]
    • Inspirez et étendez vos bras autour de vous autant que possible pour tracer un cercle imaginaire autour de vous. Expirez et tracez le cercle imaginaire vers le bas pour ramener vos bras sur vos côtés.
    • Tout en restant debout, penchez-vous pour que vos orteils se tendent vers le bas du dos. Comptez jusqu'à 10 lorsque vous maintenez l'étirement. Pliez légèrement les genoux si nécessaire.
  2. 2 Saisissez le volant sans serrer et avec vos bras détendus. Utilisez une prise souple sur le volant et changez fréquemment d’adhérence. Déplacez vos doigts pour garder vos mains et vos poignets contre les crampes. Vos bras doivent être détendus avec vos épaules et votre bras par les côtés et vos coudes légèrement pliés.[4]
    • Évitez de verrouiller vos coudes ou de saisir le volant avec des bras tendus et totalement déployés.
  3. 3 Détendez-vous un bras toutes les 15 à 20 minutes lors de longs trajets. Il est plus sûr de garder les deux mains sur le volant en tout temps. Cependant, si vous conduisez longtemps et que vous pouvez le faire en toute sécurité, prenez 30 secondes pour vous détendre. Tenez-le à vos côtés complètement détendu, puis reposez l'autre bras pendant 30 secondes à la prochaine occasion sûre.
    • Une zone à faible trafic avec des virages minimes serait une bonne occasion de reposer un bras pendant au moins 30 secondes. Si votre itinéraire comporte beaucoup de circulation et de virages, vous devriez garder les deux mains sur le volant.
  4. 4 Évitez d'atteindre maladroitement les choses. Placez les menthes, les mouchoirs, les lunettes de soleil ou tout autre article dont vous prévoyez avoir besoin dans un pied du siège du conducteur. Évitez d’atteindre de manière inconfortable la boîte à gants ou les sièges passagers et arrière. Garder les articles à portée de la main aidera à prévenir l'atteinte maladroite qui peut entraîner une douleur au bras.[5]
    • Arrêtez-vous si vous avez besoin de quelque chose qui n'est pas facilement accessible.
  5. 5 Faites une pause toutes les heures. Si vous êtes sur un long trajet, évitez de vous forcer à faire le voyage sans prendre de pauses toutes les heures environ. Accordez-vous au moins une demi-heure supplémentaire pour que vous ayez le temps de vous arrêter et de sortir de la voiture. Pendant vos pauses, étirez les bras, les mains et le dos et marchez pendant quelques minutes.[6]

Méthode deux sur trois:
Rendre votre voiture ergonomique

  1. 1 Ajustez le siège et le volant. Placez le volant de 10 à 12 pouces (25 à 30 cm) de votre sternum. Ajustez votre siège pour que votre dos vienne en contact complet avec le siège et l'appui-tête. Votre siège doit être incliné d'environ 100 à 110 degrés.[7]
    • Consultez le manuel de votre véhicule pour vous aider à ajuster votre siège et votre volant.
  2. 2 Utilisez un coussin à bandoulière pour ceinture de sécurité. Les ceintures de sécurité peuvent irriter ou rétrécir votre épaule, causant une gêne. Recherchez un coussin d'épaule en ligne ou dans votre magasin automobile. Vous pouvez également couper un morceau de tuyau souple ou un isolant en mousse de la taille appropriée et le fixer à la ceinture de sécurité.[8]
  3. 3 Vérifiez le liquide de direction assistée. Le liquide de direction à faible puissance peut rendre plus difficile la conduite de votre voiture, ce qui peut aggraver les douleurs aux mains, aux poignets et aux bras. Vérifiez, ajoutez ou rincez votre liquide de direction assistée ou apportez votre voiture à un mécanicien pour maintenance.[9]
    • Si vous souffrez de douleurs dans les bras et que votre voiture n’a pas de servodirection, pensez à en obtenir une qui le fait.
  4. 4 Utilisez une voiture avec une transmission automatique. Une transmission automatique réduit le type et le nombre de mouvements nécessaires pour conduire une voiture. La réduction de la fréquence et de la variété des poignées et des mouvements aidera à empêcher que vos bras ne deviennent douloureux.[10]
    • Si vous conduisez une voiture avec une transmission manuelle, envisagez d’obtenir une transmission automatique.

Méthode trois sur trois:
Professionnels du conseil

  1. 1 Consulter un spécialiste de la réadaptation de conduite. Un spécialiste de la réadaptation au volant peut vous observer et vous aider à trouver des moyens de développer des habitudes plus ergonomiques. Si votre profession implique de conduire, parlez-en à votre employeur ou à votre représentant syndical. Contactez le département des services de chauffeurs de votre juridiction locale pour plus d'informations sur la réhabilitation du conducteur.[11]
    • Vous pouvez également trouver des ressources sur le site Web de l'Association des spécialistes en réadaptation des conducteurs.[12]
  2. 2 Prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Demandez à votre médecin traitant d'examiner la zone touchée. Ils peuvent offrir des conseils de gestion de la douleur, un médicament sur ordonnance ou vous référer à un spécialiste.[13]
    • Vérifiez auprès de votre assureur que tous les médicaments ou soins spécialisés sont couverts et intégrés au réseau pour éviter les factures médicales imprévues.
  3. 3 Renseignez-vous sur les troubles musculo-squelettiques. Demandez à votre médecin ou à votre spécialiste si votre douleur au bras indique des problèmes musculaires, osseux ou articulaires potentiels.La conduite fréquente ou les mauvaises habitudes de conduite peuvent entraîner des problèmes tels que le syndrome du canal carpien, les blessures à la coiffe des rotateurs, les microtraumatismes répétés ou la bursite.[14]
    • La conduite automobile peut également causer et aggraver l'arthrite, surtout chez les personnes âgées.
    • Décrivez les mouvements qui causent la douleur, les zones touchées et si la douleur est terne ou aiguë. Demandez à votre médecin ou à votre spécialiste: «Mes symptômes sont-ils des signes de troubles chroniques? La médication ou la thérapie physique seront-elles des options de traitement efficaces?
  4. 4 Discutez de vos options de traitement. Si votre douleur persiste malgré l'adoption de habitudes de conduite ergonomiques, votre médecin peut recommander une variété de traitements. Les options courantes comprennent les médicaments anti-inflammatoires ou anti-douleur et la thérapie physique.[15]
    • Selon la gravité de votre cas, votre médecin peut également recommander d'autres traitements, tels que des injections de cortisone, des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale.[16]