La nausée est très inconfortable et peut nuire à votre vie quotidienne, mais elle peut souvent être évitée grâce à une planification minutieuse. Modifiez votre alimentation pour que vous mangiez de petits repas tout au long de la journée. Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides clairs. Si vous sentez une vague de nausée, essuyez votre visage avec un chiffon frais ou allongez-vous. Si votre nausée est grave, consultez votre médecin pour obtenir des conseils.

Méthode One of Three:
Adapter vos habitudes alimentaires et de consommation

  1. 1 Mangez de petits repas et des collations pendant la journée. Consommer de gros repas lourds peut provoquer des nausées, car votre corps a du mal à traiter toute cette nourriture. Au lieu de cela, essayez de manger de petits repas et des collations toutes les 4 heures au cours de la journée. Vous pouvez même manger une collation riche en protéines juste avant le coucher pour vous aider à mieux dormir.[1]
    • Restez dans votre gamme de calories quotidiennes lorsque vous prenez une collation. Les collations n'ont pas besoin d'être riches en calories pour se remplir. Le fromage, les craquelins, la crudité et le yaourt sont tous d'excellents choix de collations.
  2. 2 Allez lentement en mangeant. Manger un repas rapidement peut perturber votre estomac et entraîner des nausées. Pour lutter contre cela, assurez-vous de bien mâcher chaque bouchée de nourriture. Définissez votre argenterie entre les piqûres. Cela permet aussi de prendre un verre d'eau entre les bouchées.[2]
    • Si vous luttez contre les brûlures d'estomac et l'indigestion juste après les repas, le fait de manger rapidement peut être le problème.
  3. 3 Gardez vos aliments à température ambiante. Refroidissez vos aliments au réfrigérateur avant de les manger ou placez-les sur le comptoir jusqu'à ce qu'ils atteignent la température ambiante. Parfois, les aliments chauds ou chauds peuvent dégager de fortes odeurs susceptibles de provoquer des nausées.[3]
    • Les repas chauds ne causent pas de nausées, mais parfois, de fortes odeurs peuvent exister. Si vous avez un nez sensible, essayez de laisser votre nourriture refroidir un peu avant de la manger.
  4. 4 Sucer des bonbons. Achetez un sac de bonbons durs au gingembre ou au citron ou des bonbons à la menthe. Lorsque vous commencez à avoir des nausées, sortez un bonbon, sentez-le profondément, puis jetez-le dans votre bouche. Sucez les bonbons jusqu'à ce qu'ils disparaissent et que vous vous sentez mieux.[4]
    • Expérimentez avec quelles saveurs de bonbons fonctionnent le mieux pour vous. Le gingembre peut être plus apaisant que le citron ou la menthe.
    • Sucer un bonbon distrait aussi votre corps et votre esprit des sensations de nausée.
  5. 5 Buvez de petites quantités de liquides clairs. Il est important de rester hydraté lorsque vous souffrez de nausées ou de vomissements. Dégustez des boissons fraîches et claires tout au long de la journée, comme du thé ou des eaux gazeuses. Vous pouvez également essayer des jus de fruits, à l'exception de l'orange ou du pamplemousse, car ils peuvent causer des maux d'estomac.[5]
    • Une autre façon de s'hydrater est de sucer des sucettes glacées ou de manger de la gélatine froide. Bien que ceux-ci ne contiennent que de petites quantités de liquides, ils constituent un bon moyen de maintenir un apport liquidien lorsque vous ne vous sentez pas bien.
    • Au total, vous devriez viser 8 verres pleins de liquides chaque jour.
  6. 6 Sirotez du thé de la reine des prés. Obtenez de l'herbe séchée de la reine des prés dans votre épicerie naturelle locale. Cette fleur sauvage peut aider à réduire les nausées en installant votre estomac dans le thé. Verser de l'eau bouillante dans une tasse à thé. Incorporer 1 cuillère à soupe (14,8 ml) de reine des prés séchée et laisser reposer le mélange pendant 5 à 10 minutes. Prenez de petites gorgées pendant que le thé se refroidit.[6]
    • Vous pouvez également ajouter une pincée de romarin séché à votre thé.

Méthode deux sur trois:
Contrer les nausées dans la vie quotidienne

  1. 1 Reste immobile Si vous commencez à vous sentir nauséeux en marchant ou en faisant de l'exercice, trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir un moment. Si vous êtes sur le sol, inclinez vos genoux et placez votre tête entre eux. Faire cela rapidement peut aider votre nausée à dégénérer en vomissements. Ne bougez pas tant que vous ne vous sentez pas complètement mieux.[7]
  2. 2 Lavez votre visage avec un chiffon propre et frais. Obtenez un gant de toilette et maintenez-le sous l'eau froide jusqu'à ce qu'il soit trempé. Essorez-le puis placez-le sur votre front ou votre cou. Gardez-le en place jusqu'à ce qu'il se réchauffe. Re-mouiller à nouveau, si nécessaire. La sensation de froid aidera à réduire votre rythme cardiaque et à calmer votre système digestif.[8]
  3. 3 Distrayez-vous avec la télévision ou la musique. Parfois, il est important de ne pas penser à tout ce que vous ressentez. Mettez des écouteurs et écoutez de la musique relaxante. Activez un programme TV préféré et concentrez-vous sur ce qui se passe à l'écran. Vous pouvez également prendre un bon livre et vous perdre dans une histoire.[9]
  4. 4 Identifier et éviter les odeurs de déclenchement. De fortes odeurs de bougies, de parfums, de nouvelles voitures ou de nouveaux meubles et même de nourriture peuvent provoquer des nausées. Lorsque vous commencez à vous sentir nauséeux, faites attention à votre environnement. Demandez-vous si vous sentez quelque chose d'inhabituel ou de trop puissant. Ensuite, faites de votre mieux pour éviter cette odeur et évitez-la à l'avenir.
  5. 5 Faites face à l'avant lorsque vous conduisez en voiture. Lorsque vous roulez en marche arrière dans une voiture ou un train, regarder les mouvements hors des fenêtres peut vous donner des vertiges ou des nausées. En général, il est préférable de faire face à l’avant et de limiter votre temps à regarder les vitres latérales.[10]
  6. 6 Dites à quelqu'un si vos nausées ne diminuent pas. Dites à un ami ou à un membre de votre famille si vous ne vous sentez pas bien. Dans le cas peu probable où votre maladie s’aggraverait et que vous auriez besoin d’aide médicale, ils seraient au courant de votre situation et pourraient obtenir de l’aide pour vous.

Méthode trois sur trois:
Prendre une approche médicale

  1. 1 Discutez avec votre médecin si la nausée dure plus d'une semaine. Il est normal que les gens aient de courtes nausées. Toutefois, si votre nausée persiste pendant des jours et augmente la gravité, il est préférable de prendre rendez-vous chez le médecin. Ceci est particulièrement important si vos nausées sont associées à des vomissements, si elles ont été causées par une blessure ou si vous êtes enceinte.[11]
  2. 2 Traitez toutes les conditions médicales sous-jacentes. La nausée n'est pas une maladie elle-même, mais souvent un symptôme d'un problème plus important. Travaillez avec votre médecin pour déterminer comment votre nausée est liée à votre état de santé général et comment le traiter.Les nausées peuvent être liées, entre autres, aux maladies d'origine alimentaire, aux ulcères, aux troubles rénaux, au cancer, aux migraines, au mal des transports et aux commotions cérébrales.[12]
    • Gardez un œil sur vos selles pour la régularité. Si vous n'évacuez pas régulièrement, vous pouvez ressentir une nausée sous-jacente. Votre médecin peut vous indiquer à quelle fréquence vous devriez utiliser la salle de bain.
    • Vous pouvez aussi ressentir des nausées lorsque vous combattez une punaise de l'estomac, le rhume ou la grippe.
  3. 3 Prenez un médicament anti-nausée. Si vos nausées interfèrent dans votre vie quotidienne ou causent un problème de santé, votre médecin peut vous suggérer de prendre des médicaments pour calmer votre estomac tout au long de la journée. Ces médicaments peuvent être sous forme de pilule ou de liquide ou doivent être injectés. Vous devez suivre attentivement les instructions de dosage et les prendre à des moments prédéfinis de la journée ou aux premiers signes de nausée.[13]
    • Le dolasétron, la dexaméthasone et l'aprépitant sont tous des médicaments anti-nauséeux courants disponibles sur ordonnance. Vous pouvez également acheter des médicaments en vente libre, comme Emetrol.[14]
    • La plupart de ces médicaments peuvent aider à soulager les vomissements causés par la nausée, mais ils peuvent ne pas résoudre la nausée sous-jacente elle-même.
  4. 4 Testez une autre formule de médicaments. Si vous prenez un médicament pour un autre problème de santé, cela peut entraîner au moins une partie de vos nausées. Discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à un médicament similaire moins susceptible de provoquer des troubles digestifs. Essayez d'être patient car vous devrez peut-être tester différentes options pour trouver ce qui fonctionne le mieux.[15]
    • Parfois, même passer d'un comprimé à une version liquide d'un médicament peut avoir un impact positif important.
  5. 5 Aller à un acupuncteur. Lorsque vous visitez un acupuncteur, ils utilisent une série de longues aiguilles fines pour exercer une pression sur différents endroits de votre corps. La stimulation de vos points de pression peut aider à soulager les nausées, en particulier chez les adultes. Prenez quelques rendez-vous et voyez comment vous vous sentez après pour déterminer si cela pourrait être une bonne option pour vous.[16]