Il y a de nombreuses raisons de cesser de boire du soda, de vouloir perdre du poids ou de diminuer sa consommation de sucre, d'économiser de l'argent, de faire des changements sur le plan médical ou de la santé. Si vous êtes prêt à franchir le pas, préparez-vous à la transition et n'ayez pas peur de prendre votre temps. Trouvez des alternatives à la boisson gazeuse que vous aimez afin que votre transition soit la plus transparente possible.

Méthode One of Three:
Couper graduellement

  1. 1 Se sevrer lentement Même si vous êtes motivé à perdre l'habitude en même temps, n'ayez pas peur de prendre votre temps. Par exemple, commencez par réduire de moitié votre consommation sur une semaine ou retirez une boisson (ou la moitié d'une boisson) chaque jour. Célébrez vos petites victoires au lieu d'avoir de grandes attentes qui se traduiront par un échec. [1]
    • Assurez-vous que vous consommez toujours la même quantité de liquide (sinon plus), sinon vous risquez de vous déshydrater, ce qui rendra le renoncement encore plus difficile.
  2. 2 Mélangez votre boisson gazeuse avec de l'eau. Surtout si vous ne faites que commencer, mélangez votre soda avec de l'eau pour réduire votre consommation. Versez la moitié de votre boisson gazeuse dans un verre avec une quantité égale d'eau. Vous vous sentirez aussi complet mais consommez moins de soude. De plus, vous consommerez plus d'eau et vous vous sentirez mieux hydraté.[2]
    • Si vous voulez toujours le reste de votre soda, faites la même chose avec la quantité restante.
  3. 3 Remplacez les boissons gazeuses sans caféine. Si vous faites des pas de bébé, commencez par réduire la caféine dans votre boisson gazeuse. La caféine crée une dépendance, alors ne soyez pas surpris si vous ressentez des symptômes de sevrage, tels que des maux de tête. Réduisez lentement et faites la transition sur quelques semaines pour minimiser ces symptômes.[3]
    • Si vous réduisez votre consommation de caféine, pensez à d’autres sources de caféine, comme le café, le thé et le chocolat.
  4. 4 Conservez-le pour des occasions spéciales. La pensée de couper les boissons gazeuses à jamais pourrait vous déranger ou vous faire sentir comme un objectif impossible. Faites des boissons gazeuses un régal que vous avez de temps en temps à la place. Le rendre spécial peut vous aider à réduire et à attendre avec impatience quand vous l'avez.[4]
    • Par exemple, accordez-vous une boisson lorsque vous avez des invités ou assistez à une fête.

Méthode deux sur trois:
Choisir d'autres boissons

  1. 1 Passez aux thés à boire. Si vous cherchez un substitut à la boisson gazeuse qui n'est pas seulement de l'eau, envisagez de boire du thé. Il y a beaucoup de saveurs à choisir, donc il est peu probable que vous vous sentiez ennuyé par ce que vous buvez. Si votre objectif est de couper de la caféine, recherchez des tisanes ou des thés décaféinés.[5]
    • Choisissez un thé non sucré si possible. Cela peut vous aider à réduire votre consommation de sucre tout en appréciant la saveur.
  2. 2 Essayez l'eau de Seltz. Si vous aimez les bulles, envisagez de passer à l’eau de Seltz (ou à l’eau gazeuse). Vous aurez toutes les sensations de boire des boissons gazeuses sans sucre ni arômes. Il est également livré en bouteilles et en canettes pour que vous ayez l'impression de boire des boissons gazeuses.[6]
    • Vous pouvez égayer l'eau de Seltz en ajoutant une touche de jus de fruit pour lui donner plus de saveur. Essayez de presser un citron vert dans votre eau de Seltz pour obtenir un arôme sans sucre.
  3. 3 Rendre l'eau agréable à boire. Si l'idée de boire de l'eau vous semble ennuyeuse, habillez votre eau. Vous pouvez le faire en ajoutant des fruits ou des herbes à votre eau. Il suffit de couper des fruits et de les laisser reposer dans l'eau pendant environ une heure. Jouez avec des saveurs agréables et trouvez des combinaisons qui vous plaisent.[7]
    • Par exemple, ajoutez des concombres dans votre eau pour un goût facile et frais.
  4. 4 Utilisez une bouteille d'eau réutilisable. Certaines personnes trouvent plus pratique de se rendre à la fontaine ou au réfrigérateur. Si la commodité est un facteur pour vous, investissez dans une bouteille d'eau réutilisable. Les bouteilles d'eau réutilisables peuvent être élégantes et idéales pour l'environnement car vous ne les jetez pas après chaque utilisation.[8]
    • Trouvez une eau réutilisable qui se glisse dans votre sac à main, sac à dos ou sac de travail afin que vous puissiez facilement la transporter chaque jour.

Méthode trois sur trois:
Fixer des objectifs et gérer les fringales

  1. 1 Suivez vos calories. Si vous vous demandez pourquoi votre tour de taille se dilate, cela peut être dû à votre consommation de boissons gazeuses. En consommant de grandes quantités de calories sans être rassasié, vous pouvez rapidement prendre du poids sans vous en rendre compte.[9] Identifiez le nombre de calories contenues dans chaque boîte ou bouteille de boisson gazeuse et réfléchissez à combien vous en buvez chaque jour. Si vous êtes tenté de faire une recharge, réfléchissez à la manière dont cela vous affectera et si vous avez des alternatives.[10]
    • Téléchargez une application de suivi des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur. Garder une trace de combien de calories vos boissons ajoutent à votre journée peut vous aider à dire non à cette recharge gratuite.
  2. 2 Restez motivé pour quitter. Soyez clair dans vos intentions de quitter et pourquoi vous voulez arrêter.[11] Si vous coupez des boissons gazeuses pour perdre du poids, rappelez-vous combien de calories et de sucre il y a dans chaque boisson gazeuse et combien d'exercice il faut pour compenser chaque boisson. Si vous arrêtez de fumer pour des raisons médicales ou de santé, gardez à l'esprit l'importance de vos objectifs de santé et laissez-les vous motiver à résister à la tentation.
    • Vous aurez probablement des journées difficiles ou stressantes lorsqu'il est facile de faire une exception ou de contourner les règles. Restez ferme dans votre résolution.
  3. 3 Déterminez ce dont vous avez réellement besoin. Si vous avez envie d'une boisson gazeuse, passez ces envies. Reconnaissez les besoins de votre corps, tels que l'hydratation, le sucre ou la caféine. Si vous avez une dépendance, prenez des mesures pour y remédier. Vous pouvez avoir envie de soude ou d'ennui, alors il est peut-être temps de vous lever et de vous étirer.
    • Atteindre une boisson différente ou étancher votre soif avec de l'eau. Si vous avez besoin de calories, prenez plutôt une petite collation.
  4. 4 Notez vos déclencheurs. Vous pourriez être tenté de rechercher des boissons gazeuses à des moments ou à des événements spécifiques.Par exemple, il peut être normal de commander des boissons gazeuses lors de vos repas au restaurant ou lorsque vous passez devant le distributeur automatique à l’école ou au travail. Familiarisez-vous avec ce qui vous incite à boire des boissons gazeuses et à trouver des moyens de les combattre.[12]
    • Par exemple, si vous êtes tenté d'acheter quelque chose dans le distributeur automatique, n'apportez pas de changement au travail ou trouvez des moyens d'éviter de passer devant.
  5. 5 Buvez d'abord un verre d'eau. Si vous buvez de la boisson gazeuse parce que vous avez soif, essayez d'abord de boire un verre d'eau. Si vous vous ennuyez ou avez soif, l'eau peut aider avec les deux. La consommation d’eau en premier vous donnera le temps d’examiner vos options plutôt que d’attraper sans réfléchir une boisson. Vous trouverez peut-être que vous vous sentez bien après avoir bu de l'eau et que vous ne voulez pas de boisson gazeuse après tout.[13]
    • Si vous avez toujours besoin de votre boisson gazeuse après avoir bu de l'eau, évaluez si cela vaut la peine de boire ou non.