Le fait d’avoir le cou hors d’alignement est un problème courant, surtout si vous êtes assis devant un ordinateur toute la journée. Un cou qui n'est pas aligné peut causer de la douleur et de l'inconfort. Si vous ressentez des douleurs au cou et des tensions, vous êtes probablement à la recherche d'une solution. Heureusement, il est possible de réaligner votre cou à l'aide d'étirements du cou, de changements de style de vie ou d'un chiropraticien.

Méthode One of Three:
Utiliser des étirements du cou

  1. 1 Réchauffez votre cou. Le réchauffement des muscles du cou avant les étirements aidera à prévenir les douleurs musculaires. Étirez doucement votre cou en roulant votre tête de chaque côté. Commencez avec la tête penchée vers la droite, puis abaissez doucement la tête devant vous. Continuez autour jusqu'à ce que votre tête se penche vers la gauche.[1]
    • Répétez l'exercice en roulant doucement la tête d'un côté à l'autre.
    • Chaque fois que vous étirez votre cou, faites très attention à ne pas aller trop loin. Utilisez des mouvements lents et doux.
  2. 2 Essayez un étirement avant du cou. Appelé une flexion cervicale, déplacer votre tête vers l'avant et vers l'arrière peut aider à réaligner votre cou. Asseyez-vous dans une chaise droite en regardant vers l'avant. Pliez votre menton vers votre poitrine et maintenez pendant 15 secondes. Relevez votre tête à la position de départ, puis répétez dix fois. Après la dixième répétition, pliez la tête en arrière, puis répétez l'exercice dix fois à partir de la position arrière.[2]
    • Assurez-vous que vos mouvements sont doux et en douceur.
    • Lorsque vous déplacez votre tête en arrière, allez très lentement et arrêtez dès que vous ressentez une résistance. Ne forcez jamais votre tête en arrière.
  3. 3 Faites un étirement du cou latéral. Appelé un étirement de flexion cervicale, tourner la tête d'un côté à l'autre peut aider à l'alignement. Commencez avec votre tête droite avec votre menton parallèle au sol. Tournez la tête vers la droite et maintenez-la pendant 15 secondes. Détendez-vous et revenez à votre position de départ. Répétez l'opération pour dix répétitions.[3]
    • Après avoir terminé sur le côté droit, répétez pour votre côté gauche.
    • Arrêtez de tourner la tête dès que vous ressentez de la résistance, même si vous ne vous êtes pas complètement écarté.
  4. 4 Utilisez votre bras pour étirer votre cou. Tenez-vous debout ou assis avec le dos droit. Tournez la tête vers la droite, puis tournez votre visage vers le plafond. Regardez vers l'avant et pliez-vous vers la droite. En utilisant votre bras droit, appuyez doucement votre tête vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 30 secondes.
    • Répétez l'étirement sur votre côté gauche.[4]
    • Ne forcez pas votre tête. L'inclinaison de votre tête devrait être légère.
  5. 5 Serrez vos omoplates ensemble. Détendez vos épaules et gardez vos bras à vos côtés. Serrez vos omoplates et maintenez-les pendant cinq secondes. Relâchez, puis répétez l'étirement pour dix répétitions.
    • Faites trois séries de dix chaque jour.
    • Intensifier l'étirement en tenant pendant dix secondes au lieu de cinq.[5]

Méthode deux sur trois:
Changer votre style de vie

  1. 1 Ajustez l'écran de votre ordinateur. Si vous passez du temps sur un ordinateur, la position de votre moniteur peut entraîner un mauvais alignement de votre cou. Soulevez votre moniteur de sorte que le tiers supérieur de votre écran se trouve directement dans votre ligne oculaire. Placez le moniteur à 18 pouces (46 cm) à 24 pouces (61 cm) de votre visage.[6]
  2. 2 Se redresser. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, appuyez le bas de vos fesses contre le dos de votre fauteuil. Laissez votre dos se courber légèrement en appuyant votre dos contre la chaise. Gardez votre cou et votre tête bien droits.[7]
  3. 3 Dormez sur un oreiller qui soutient votre cou. Vous passez environ un tiers de votre temps à dormir et le mauvais oreiller peut entraîner un mauvais alignement de votre cou.[8] Votre oreiller devrait soutenir votre cou et rester en ligne avec votre dos et votre poitrine. Un oreiller trop haut ou trop bas exercera une pression sur vos muscles, entraînant un désalignement et des douleurs.
    • Les oreillers en mousse à mémoire de forme ou les coussins pour le cou sont d'excellentes options pour l'oreiller.
    • Un bon oreiller vous permettra également de rester à l'aise dans différentes positions de sommeil.[9]
    • Remplacez vos oreillers chaque année.
  4. 4 Prenez des pauses de posture. Beaucoup de gens passent leur journée assis à un bureau, ce qui peut nuire à votre posture et à votre santé. Programmez des pauses tout au long de votre journée pour vous lever et marcher. Pendant que vous êtes debout, concentrez-vous sur la marche avec une bonne posture.[10]
    • Tenez-vous droit, roulez vos épaules en arrière et faites face à face.
    • Est-ce que votre cou s'étire pendant vos pauses?
  5. 5 Mangez sainement et équilibré. Assurez-vous que votre alimentation est riche en nutriments qui soutiennent des os sains, tels que les protéines, le calcium, le fer, le magnésium, la vitamine K, la vitamine C et la vitamine D3. Une alimentation saine et équilibrée peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui aidera vos os à alléger leur charge.[11]
    • Mangez des protéines maigres, des fruits et beaucoup de légumes.
    • Envisagez de prendre une multivitamine.
  6. 6 Exercice régulier. Un exercice doux aidera à prévenir les blessures et les douleurs au cou et au dos. Lorsque vous faites de l'exercice, vos vertèbres se gonflent d'eau, ce qui permet aux nutriments de pénétrer dans vos os. L'exercice peut également vous aider à contrôler votre poids, ce qui vous aidera à réduire la pression exercée sur vos os.[12]

Méthode trois sur trois:
Utiliser un chiropraticien

  1. 1 Recherchez vos fournisseurs locaux. Faites une petite recherche sur vos fournisseurs locaux, notamment en les recherchant sur le Web. Consultez leurs avis, notes de bureau et site Web du bureau. Recherchez tous les articles liés au bureau.
    • Appelez pour leur demander leurs services.
    • Demandez s'ils prennent votre assurance santé.
    • Dites-leur que vous avez des problèmes de cou et que vous voulez que votre cou soit réaligné.
    • Certains suggèrent de consulter un praticien d'Egoscue. Ces professionnels utilisent des exercices pour laisser la gravité réaligner votre cou et votre dos.[13]
  2. 2 Prendre rendez-vous. Une fois que vous choisissez un fournisseur qui peut offrir le service que vous souhaitez, planifiez votre rendez-vous. Vous pourrez peut-être le faire par téléphone ou en ligne.
    • Demandez s'il y a des documents à remplir avant votre visite et à quelle heure vous devriez arriver.
    • Dites au bureau que vous voulez que votre cou soit réaligné.
    • Vous devrez peut-être vous rendre en premier à une consultation. Le médecin vous évaluera et recommandera un plan de traitement comprenant plusieurs visites, ainsi que des soins personnels que vous pourrez pratiquer chez vous.
  3. 3 Assistez à votre rendez-vous. Le jour de votre rendez-vous, portez une tenue ample en deux parties dans laquelle vous êtes à l'aise. Vous serez allongé sur une table et vous pourrez peut-être vous déplacer.
    • Apportez toutes les questions que vous avez pour le médecin.
  4. 4 Planifiez vos visites restantes à la fin de votre premier rendez-vous. Vous pourriez avoir besoin de plus d'un rendez-vous pour que votre traitement soit efficace. Parlez au bureau de la planification de vos rendez-vous restants avant votre départ afin de suivre un programme de traitement approprié. Commencer le processus mais ne pas le finir pourrait causer plus de tort que de bien.[14]
    • Apportez votre agenda personnel ou votre agenda.
    • Demandez au médecin quand ils vous recommandent de revenir, puis suivez leurs instructions.
  5. 5 Attendez-vous à des effets secondaires. Les effets secondaires légers sont normaux pendant quelques jours après le traitement. Appelez votre médecin s'ils vous dérangent ou s'ils continuent plus de quelques jours. Les effets secondaires possibles comprennent:
    • Douleur dans la zone de traitement.
    • Fatigue.
    • Mal de tête.[15]
  6. 6 Suivez les instructions du médecin. Votre médecin peut vous recommander des mesures supplémentaires pour soutenir votre procédure d'alignement, et il est important que vous suiviez leurs instructions. Ces étapes peuvent inclure:
    • Exercice.
    • Étirage.
    • Massage.
    • Perte de poids.
    • Chaleur ou glace.
    • Rouleau en mousse.
    • Thérapie par points de déclenchement.
    • Stimulation électrique.[16]