Si une personne que vous aimez se sent anxieuse ou insécurisée, vous voudrez probablement faire quelque chose pour vous remonter le moral. Être simplement présent et montrer de l'intérêt peut faire toute la différence. Rassurez quelqu'un qui vous est cher en étant simplement présent, en affichant des gestes bienveillants et en lui disant ce que vous ressentez.

Méthode One of Three:
Être là pour eux

  1. 1 Mettez-vous à leur disposition. Lorsqu'un ami fait face à l'anxiété, il ne peut pas remettre ses sentiments avant d'être disponible pour l'aider. Montrez que vous les voyez comme une priorité en appuyant sur «pause» sur d'autres choses pour être là pour eux.[1]
    • Par exemple, si un ami dit: «Je suis en train de paniquer à propos de mon test à venir», cela ne les rassurera pas si vous leur dites: «Pouvons-nous en parler plus tard?». pour seulement quelques minutes. Vous pourriez dire: "D'accord, pouvez-vous m'en dire plus sur ce qui se passe?"
    • Dans certains cas, vous n'avez rien à dire. Asseyez-vous en silence avec votre ami pour les rassurer: ils sont sains et saufs.
  2. 2 Être un bon auditeur. L'écoute active est un excellent outil qui aide à renforcer les relations, mais elle peut aussi aider à rassurer une personne qui se sent perturbée. Souvent, lorsque les gens sont en difficulté, d'autres peuvent être intéressés à les faire se calmer. Un meilleur moyen est d'entendre votre être cher.[2]
    • Établissez un contact visuel, tournez-vous pour faire face à la personne et hochez la tête avec encouragement. Une fois qu'ils ont fini de parler, rappelez ce qu'ils ont dit pour vous assurer que vous avez reçu le bon message. Restating pourrait ressembler à «Si je vous entends bien, vous dites…»
  3. 3 Faites-les sentir compris. Il est utile de montrer à votre ami qu'il n'est pas anormal de ressentir ce qu'il ressent. Vous pouvez le faire en validant leurs émotions. La validation est un élément important pour les aider à se sentir rassurés.[3]
    • Par exemple, si votre ami a peur d'avoir un harceleur, vous pourriez dire: «Wow, je serais effrayé si quelqu'un me suivait aussi.»
  4. 4 Rappelez-leur qu'ils ne se sentiront pas toujours ainsi. L'anxiété et la peur peuvent amener une personne à se raccrocher dans le moment présent, lui faisant complètement oublier que ces sentiments sont temporaires. Rassurez votre ami en leur rappelant que le sentiment disparaîtra. Vous pourriez même leur rappeler un moment où ils ont vécu une situation similaire.[4]
    • Dire quelque chose comme: «Je sais que c'est difficile pour vous, mais ça ira mieux. Rappelez-vous combien il était difficile quand votre père est mort. Vous avez surmonté cela et vous passerez à travers ça.
    • Lorsque vous faites cela, rappelez-leur que parfois, ça ne va pas. Vous pourriez dire: «Il est logique que vous vous sentiez déprimé en ce moment. Je sais que je le ferais. Prenez aussi longtemps que vous avez besoin de surmonter ces sentiments.
  5. 5 Sois patient. La réassurance et l'urgence ne vont pas de pair, ce qui signifie que vous ne pouvez pas essayer de précipiter votre ami pour qu'il se sente mieux. C'est difficile parce que nous voulons toujours que les personnes qui nous intéressent soient heureuses et calmes, mais se précipiter ne fera qu'empirer les choses.[5]
    • Un ami anxieux ou effrayé peut avoir besoin de vous pour les écouter et les valider encore et encore avant qu'ils ne commencent à se sentir mieux. Soyez patient et n'essayez pas d'accélérer le processus.

Méthode deux sur trois:
Démontrer des gestes gentils et réfléchis

  1. 1 Offrez un contact physique, le cas échéant. Une douce caresse ou un câlin est un geste merveilleux pour un ami qui se sent anxieux ou contrarié. Si votre relation implique une affection physique, utilisez-la maintenant pour les rassurer.[6]
    • Ce geste ne doit pas forcément être grand ou exagéré. Se frotter doucement en vous disant ce qui se passe ou en les tirant pour un câlin rapide peut faire beaucoup de chemin.
  2. 2 Demandez comment vous pouvez aider. Cela peut sembler évident, mais demandez à votre proche s'il y a quelque chose de précis que vous pouvez faire pour les aider. Ne supposez pas que vous savez comment résoudre le problème. Demandez leurs conseils.[7]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Est-ce que je peux faire quelque chose?
    • Si votre ami ne pense à rien, essayez de trouver un moyen pratique de l'aider, par exemple en l'aidant à préparer le dîner ou en l'accompagnant sur une promenade pour prendre de l'air frais.
  3. 3 Achetez-leur un petit cadeau. Une fois que le facteur de stress immédiat est passé, vous pouvez aider votre ami à se sentir aimé et soigné en lui offrant un petit cadeau. Le cadeau ne doit pas être coûteux, mais il devrait être significatif.[8]
    • Par exemple, si vous avez un ami qui a des attaques de panique, vous pourriez lui donner des pierres de stress. Ils peuvent frotter ces pierres entre leurs doigts pour aider à les ancrer dans le moment présent.
  4. 4 Mettez-les devant un miroir. Les gens se voient rarement à travers le même objectif que leurs proches. Un geste réfléchi consiste à aider votre ami ou votre partenaire à se voir comme vous les voyez. Promenez-les devant un miroir et dites-leur ce que vous voyez là-bas.
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Venez et regardez. Je veux que tu vois ce que je vois. Tu es fort, gentil et beau.
  5. 5 Aidez-les à faire face à une peur. Si votre ami a peur d'un événement ou d'une activité spécifique, les rassurer pourrait les aider à faire face et à surmonter la peur. Voyez si elles aimeraient que votre aide vienne à bout de tout ce qui les trouble.[9]
    • Par exemple, si votre ami craint les foules, vous pouvez envisager de les emmener dans des endroits où il y a de grands groupes. Ils pourraient commencer par simplement regarder des images de ces lieux. Ensuite, passez à la conduite des événements, mais restez dans la voiture. Lentement, ils pourraient aller jusqu'à sortir et rester debout dans la foule pendant un court laps de temps.
    • Si votre ami souffre d'anxiété grave ou d'une phobie, il est préférable de laisser son traitement à un professionnel. Encouragez votre ami à surmonter ses peurs en travaillant avec un thérapeute en santé mentale.
  6. 6 Rappelez-leur leurs traits positifs qui les ont aidés dans le passé. Soulignez leurs forces et ce que vous admirez à leur sujet, comme leur capacité à persévérer, leur créativité, leur gentillesse ou leur résilience face à l'adversité. De même, vous pouvez leur rappeler que ces traits positifs sont plus importants que ce qui se passe dans leur vie.
    • Dites: "J'ai toujours admiré la façon dont vous gravez votre propre chemin et savez que vous trouverez votre place cette fois également. Vous trouvez toujours des solutions créatives à vos problèmes et travaillez dur pour les réaliser."
    • Vous pourriez également dire: «Je sais que c'est difficile d'être en probation au travail pour être honnête avec ce client, mais l'honnêteté est plus importante que d'être du bon côté du patron. Et si le client avait été blessé?

Méthode trois sur trois:
Exprimer ses sentiments

  1. 1 Dites-leur combien vous vous inquiétez. En tant que personne aimée, vous pouvez faire votre part pour rassurer une personne qui vous est chère en lui faisant savoir ce qu’elle signifie pour vous. Bien sûr, cela ne fera pas disparaître leurs problèmes, mais cela les aidera à se sentir moins seuls face à eux.[10]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je t'aime tellement. Je suis désolé que tu passes par là, mais je suis là.
  2. 2 Expliquez comment ils ont amélioré votre vie. Les personnes souffrant d'anxiété ne voient peut-être le monde que sous l'angle de la peur, ce qui leur donne l'impression d'être un fardeau pour leur entourage. Votre proche ne sait peut-être pas à quel point ils sont précieux pour vous, alors dites-leur.[11]
    • Vous pourriez dire: «Je sais que vous ne le savez probablement pas, mais une fois que je me suis senti vraiment en panne. Je ne pensais pas pouvoir continuer. Tu m'as appelé au hasard. Sans même le savoir, vous avez tellement amélioré ma journée.
  3. 3 Louez-les. Ceux qui ressentent de la peur ou de l'anxiété ne voient que leurs faiblesses. Donc, votre ami n'a pas besoin de plus de critiques, ils ont besoin de rappeler leurs traits positifs. Cela peut les rassurer et leur donner les moyens de surmonter leurs peurs.[12]
    • Par exemple, si vous et un ami qui a une anxiété sociale allez à un événement, vous pourriez dire: «Sandra, j'aime vraiment la couleur de votre robe et votre maquillage est impeccable». Gee, Greg, tu es un grand auditeur. Je ne sais pas ce que je ferais sans toi.
  4. 4 Les enraciner. Si votre ami est nerveux à propos d'un événement ou d'une activité à venir, faites votre part pour les encourager. Encouragez-les en leur rappelant à quel point ils sont bons et en leur faisant savoir que vous croyez en leurs capacités.[13]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais que vous êtes inquiet à propos de ce test, mais vous ne devriez pas l'être. Vous êtes une rock star! Vous connaissez vos affaires, alors je sais que vous allez sortir ce test du parc! "