Votre relation souffre-t-elle d’une double trahison? Peut-être avez-vous admis avoir menti à votre partenaire au sujet de votre passé, seulement pour le faire revenir et avouer son infidélité. Si vous voulez que votre relation fonctionne, la confiance doit être présente des deux côtés de l’équation. Avant de pouvoir rétablir la confiance, chacun de vous doit être honnête pour savoir si vous êtes intéressé à travailler pour la relation. Une fois qu'il est clair que toutes les mains sont sur le pont, vous pouvez progresser vers la confiance mutuelle en commençant par une honnêteté totale et en mettant en œuvre des stratégies de renforcement de la confiance.

Méthode One of Three:
Évaluer si vous devez rester

  1. 1 Identifiez et partagez vos facteurs de rupture. Si vous et votre compagnon avez tous deux trahi la confiance de l'un et de l'autre, il est possible que vous n'ayez pas eu de discussion à propos de vos non-négociables. Ce sont des comportements que vous trouvez inacceptables lorsque vous venez de votre partenaire, car ils violent vos valeurs et votre éthique. Asseyez-vous les uns avec les autres et déterminez ce que vous êtes.
    • Obtenez des feuilles de papier séparées. Chacun de vous devrait faire une liste de choses que vous ne tolérerez pas dans une relation. Une fois vos listes compilées, partagez-les à voix haute.
    • Les non-négociables peuvent être des exigences insignifiantes, comme préférer que votre partenaire garde son espace propre face à des préoccupations plus graves, comme refuser de sortir avec une personne qui consomme de la drogue.[1]
    • La déloyauté se produit dans les relations lorsque chaque partenaire n'est pas au courant des non-négociables de l'autre. Maintenant que vous envisagez de commencer à nouveau, c'est le bon moment pour tout mettre sur la table. Être ouvert et honnête les uns avec les autres est un excellent moyen de corriger les problèmes qui ont brisé votre confiance.
  2. 2 Évaluez si vous pouvez répondre aux besoins de chacun. Après avoir entendu les problèmes de relation de votre partenaire, demandez-vous si vous êtes en mesure de répondre à leurs besoins. Vous devrez peut-être même prendre un peu de temps avant d'aller de l'avant avec la relation pour vraiment envisager cela.
    • Il est entendu qu'une personne ne veut pas faire de compromis sur ces éléments non négociables. Alors, êtes-vous capable d'être le partenaire qu'ils désirent?[2]
    • Imaginons que votre petite amie dit qu'elle ne tolérera absolument pas un partenaire raciste. En conséquence, vous pouvez vous demander si vous êtes en mesure de supprimer ou de surmonter vos points de vue sectaires.
  3. 3 Recommande à la relation. Si les deux partenaires reconnaissent et acceptent les non-négociables de l'autre, vous devez maintenant vous engager à nouveau dans la relation. En un sens, vous vous engagez à mettre de côté vos différences et à faire des efforts pour que votre relation fonctionne.[3]
    • Vous pouvez même faire votre cérémonie de réengagement en allant à un bon rendez-vous ou en achetant un gâteau et en soufflant des bougies. Il peut même être utile d'écrire chacune de vos trahisons sur une feuille de papier. Et puis déchirez le papier en minuscules morceaux ou allumez-le en feu.
  4. 4 Quittez la relation. Si, après avoir discuté de vos problèmes, un ou les deux partenaires décident qu'ils ne peuvent pas répondre à ces besoins, c'est probablement le meilleur moment pour le quitter. Aucun de vous ne devrait abandonner vos non-négociables pour la relation. Cela ne ferait que mener au malheur et au ressentiment.
    • Sacrifier vos valeurs pour le bien de votre relation compromettra également votre capacité à rétablir la confiance. Si vous ne pouvez pas répondre aux besoins de votre partenaire, acceptez de vous séparer.
    • Essayez d'abord de vous donner de l’espace avant de partir. Se donner mutuellement de l'espace peut fournir une perspective différente et aider à clarifier si vos non-négociables peuvent vraiment être négociés.

Méthode deux sur trois:
Construire une nouvelle fondation d'honnêteté

  1. 1 Arrêtez immédiatement les comportements de rupture de confiance. Cela semble évident, mais après avoir réaffirmé votre attachement à la relation, toute trahison doit cesser. La seule façon de rétablir la confiance est de rétablir l’honnêteté. Cela signifie que si un partenaire a menti, il doit s'arrêter. Si un partenaire a triché, la relation illicite doit cesser.[4]
  2. 2 Obtenez tout en plein air. En plus de mettre un terme aux comportements de rupture de confiance, cela peut aussi aider à nettoyer complètement l'ardoise. Le mensonge et la trahison peuvent être une pente glissante; vous racontez un mensonge «blanc» qui se transforme en une douzaine de plus gros. Créez une base de confiance en partageant tout ce que vous avez caché à votre partenaire. [5]
    • Cela peut être une étape difficile à franchir, mais cela démontre une vulnérabilité des deux côtés. Chaque partenaire doit faire confiance à son partenaire pour avouer tout acte répréhensible. À son tour, l'autre partenaire doit être reconnaissant pour la divulgation. Cela doit être fait de manière non menaçante et sans porter de jugement pour être efficace. Les couples qui peuvent partager leurs pensées intimes sans crainte de représailles peuvent profiter de relations saines et durables.[6]
    • Par exemple, une femme pourrait dire à un mari: «Cher, j'ai fantasmé sur un autre homme depuis plusieurs semaines. Je n'ai pas agi sur ces pensées. Pourtant, j'ai honte parce que je ne veux que vous. J'espère que tu peux venir me pardonner.
    • Assurez-vous d’avoir cette conversation dans un endroit sûr, tel que le bureau d’un thérapeute, car certaines choses peuvent vous inciter, vous ou votre partenaire, à provoquer plus de conflits.
  3. 3 Pardonnez-vous et vous-même. Le pardon, ce n'est pas excuser la trahison ou oublier que c'est arrivé. C'est plutôt l'acte d'absoudre votre partenaire de culpabilité afin que vous puissiez avancer. Parce que vous avez tous deux rompu la confiance mutuelle, vous devez tous les deux être pardonnés. Cependant, vous devez également vous pardonner pour avoir brisé la confiance de votre partenaire. La méthode REACH peut vous aider à obtenir le pardon.[7]
    • Recall le mal. Permettez-vous de reconnaître et d'accepter la trahison pour ce qu'elle est. Ne pas éviter ou essayer de réprimer les pensées et les sentiments.
    • Empathiser avec le délinquant. Essayez de comprendre pourquoi votre partenaire peut vous avoir trahi. (Par exemple, vous avez peut-être menti parce que je suis souvent très critique.)
    • UNEdon ltruiste du pardon. Réfléchissez à un moment où vous avez blessé quelqu'un et ils vous ont accordé le don du pardon. Voir le pardon comme un cadeau qui récompense le donneur en toute sérénité.
    • Commit toi Annoncez votre pardon à vous-même, à votre partenaire et à tout autre être cher pour sa responsabilité.
    • Hvieux sur le pardon. Lorsque les souvenirs de la trahison refont surface, rappelez-vous que vous avez choisi de pardonner et de laisser tomber toute pensée de vengeance.
  4. 4 Accepter de laisser le passé dans le passé. Une fois que vous avez chacun accepté de pardonner, évitez de ressasser ce qui s'est passé. Pensez aujourd'hui au premier jour de votre relation. Tout ce qui se trouve à l'horizon est ce que vous en faites.
    • Se tenir mutuellement responsables de ne pas avoir évoqué les trahisons passées dans les arguments futurs. Convenez d'une phrase comme «Restons dans le présent, ma chérie» lorsque le passé apparaîtra.

Méthode trois sur trois:
Exercices de renforcement de la confiance

  1. 1 Efforcez-vous de voir le bien chez votre partenaire. Souvent, les relations tournent au pire car vous ne pouvez repérer que les défauts de votre partenaire. Pendant que vous tentez de rétablir la confiance, essayez d’éclaircir le brouillard qui a obscurci votre vue. Racontez toutes les merveilleuses raisons pour lesquelles vous avez choisi ce partenaire.
    • Relevez le défi de voir le bien l'un dans l'autre. Chaque jour pendant une semaine, partagez trois choses que vous admirez chez votre partenaire. Ou, exprimez votre joie pour quelque chose de bien que votre partenaire a fait.[8]
  2. 2 Pratiquez une communication non défensive. La trahison se glisse dans une relation lorsque l'un ou les deux partenaires ne se sentent pas habilités à communiquer. Vous devriez pouvoir partager vos pensées, vos sentiments et vos opinions sans censure. Améliorez vos habitudes de communication en parlant avec des «je».[9]
    • Les déclarations «I» diminuent les chances que votre partenaire soit offensé par vos mots. Ils vous permettent de prendre possession de vos pensées ou de vos sentiments. Ces déclarations commencent généralement par «Je me sens.
    • Par exemple, vous pourriez rentrer d'une soirée et dire: «Je me suis senti ignoré lors de la fête d'anniversaire. J'avais l'impression que tu parlais à tout le monde sauf à moi. »C'est beaucoup moins accusateur que de dire« Tu m'as ignoré à la fête! »
  3. 3 Être réaliste. Parfois, cela fait mal quand votre partenaire frôle un point faible. Vous êtes peut-être sensible à votre famille et votre partenaire fait une remarque sans tact. Vous pensez «Quel imbécile!» Ou «Est-ce qu'elle m'a intentionnellement critiqué?». Pour reconstruire votre confiance, vous devez réduire le volume de cette défense et commencer à donner à votre partenaire le bénéfice du doute.[10]
    • Si vous attaquez tout ce que dit votre partenaire, ils commenceront à censurer leurs mots autour de vous. C'est la pente glissante avant de mentir et de trahir.
    • En outre, votre partenaire a probablement vos intérêts à cœur. Ne vous attendez pas à ce que tout ce qui sort de leur bouche soit tourné en or. Tenez-vous et votre partenaire à des normes réalistes et votre relation prospérera.
  4. 4 Pratiquez l'écoute active. Lorsque vous et votre partenaire commencez à communiquer plus ouvertement et plus régulièrement, cela peut vous aider à affiner vos compétences d'écoute. Écouter votre partenaire lorsque vous parlez est un excellent moyen de montrer que vous les respectez et gagnez leur confiance.[11]
    • Lorsque votre partenaire parle, accordez-leur toute votre attention. Supprimez les distractions comme les téléphones portables et les téléviseurs. Attendez d'avoir des discussions sérieuses lorsque les enfants sont préoccupés ou endormis. Établissez un contact visuel fréquent. Et reposez vos bras et vos jambes à vos côtés avec une posture détendue. Souriez ou faites un signe de tête si nécessaire.
    • Lorsque votre partenaire a fini de parler, paraphrasez ce qu'il a dit pour vous assurer que vous avez bien compris. Vous pourriez dire: «On dirait que vous dites…» ou quelque chose de similaire. Cela confirme que vous écoutiez et que votre partenaire se sentait mieux validé que si vous vous précipitiez pour répondre.
  5. 5 Voir un thérapeute de couple. La trahison mutuelle peut nuire à une relation. Si vous et votre partenaire avez du mal à rétablir la confiance, consultez un thérapeute professionnel de couple. Un thérapeute peut vous aider à clarifier vos objectifs relationnels et à élaborer des stratégies pratiques pour améliorer votre honnêteté et votre communication.[12]