L'exercice régulier est essentiel pour mener un mode de vie sain. Cependant, faire trop d'exercice peut entraîner des risques importants pour la santé. Les signes de surentraînement comprennent une diminution des performances, une fatigue chronique et des sautes d’humeur. Si vous pensez que vous risquez d'en faire trop, arrêtez de faire de l'exercice pendant 1 à 2 semaines pour que votre corps puisse récupérer. Si vos amis ou vos proches vous posent des problèmes ou si votre programme d’exercices interfère avec votre vie quotidienne, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.

Méthode One of Three:
Repérage des signes de surentraînement

  1. 1 Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires. N'essayez pas de traiter les douleurs musculaires ou articulaires. La douleur est un signe clair que vous en faites trop, alors écoutez votre corps et faites une pause.[1]
    • Même si vous ne ressentez pas de blessures graves, les douleurs musculaires chroniques sont un signe que vous faites trop d'exercice.
  2. 2 Appelez les services d'urgence si vous ressentez des douleurs à la poitrine. Douleur thoracique et essoufflement sont des causes majeures de préoccupation et peuvent indiquer des problèmes cardiaques. Trop d’exercices cardiovasculaires ou d’entraînement en endurance peuvent affaiblir le système circulatoire et même entraîner un arrêt cardiaque.[2]
    • Être endormi après l'exercice est normal, mais vous devriez être capable de reprendre votre souffle en vous reposant pendant 5 à 10 minutes.
    • Obtenez de l'aide si vous n'arrivez pas à respirer, si l'essoufflement survient soudainement sans explication, ou si vous ressentez une douleur à la poitrine, une oppression, une douleur ou des picotements dans les bras, le dos, le cou ou la mâchoire.
  3. 3 Surveillez la diminution de l'agilité, de la force et de l'endurance. Diminution des performances malgré l’augmentation du temps et de l’intensité de l’entraînement est un signe révélateur de surentraînement. Si vous en faites trop, vous ne donnez pas à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se régénérer après un exercice intense.[3]
    • Des niveaux de performance inférieurs sont plus visibles dans les activités basées sur l'endurance, telles que la course de longue distance, le cyclisme et la natation.[4]
  4. 4 Gardez un œil sur la fatigue excessive. Se sentir fatigué le lendemain d'un entraînement difficile est normal. Cependant, vous faites peut-être trop d'exercice si vous êtes toujours fatigué mentalement et physiquement. Une fatigue chronique peut survenir lorsque vos muscles n'ont pas la chance de récupérer entre des séances d'exercices intenses.[5]
    • La fatigue peut également indiquer que vous ne consommez pas suffisamment de calories pour alimenter votre corps.
  5. 5 Notez tout sentiment de dépression, d'irritabilité ou de sautes d'humeur. Lorsque votre corps est stressé, il libère des hormones qui affectent vos émotions. Faites de votre mieux pour surveiller vos sentiments et prenez note si vous vous sentez inexplicablement déprimé, en colère ou grincheux ou si votre humeur change soudainement.[6]
    • Vous pourriez également éprouver de l'agitation ou de la difficulté à vous concentrer.
  6. 6 Surveillez vos habitudes de sommeil. Les mêmes hormones de stress qui causent la dépression, l'irritabilité et les sautes d'humeur peuvent interférer avec votre cycle de sommeil normal. Gardez une trace de combien de temps il vous faut pour vous endormir, et prenez note si vous avez du mal à vous endormir.[7]
    • La qualité de votre sommeil pourrait également changer. Vous pourriez vous réveiller groggy ou avoir l'impression de ne pas avoir dormi une nuit complète.
  7. 7 Gardez une trace de la fréquence à laquelle vous tombez malade. Si vous avez eu plus de rhumes ces derniers temps, vous pourriez pousser votre corps au-delà de ses limites. Faire trop d'exercice peut affaiblir votre système immunitaire. Vous pourriez tomber malade plus que d'habitude ou vous sentir anéanti par un rhume mineur.[8]

Méthode deux sur trois:
Reconnaître les signes de l'exercice compulsif

  1. 1 Notez si vous vous sentez coupable ou anxieux lorsque vous sautez un entraînement. Votre santé physique et psychologique vont de pair, alors soyez honnête avec vous-même au sujet de vos sentiments. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous sautez un entraînement. La peur, la culpabilité, la dépression ou l'anxiété lorsque vous ne vous entraînez pas peut être un signe d'exercice compulsif.[9]
  2. 2 Demandez-vous si vous vous amusez quand vous faites de l'exercice. L'exercice devrait être une activité positive et enrichissante. Les symptômes du drapeau rouge incluent l'obsession de l'exercice, la planification des séances d'entraînement lorsque vous ne faites pas d'exercice et le sentiment de devoir faire de l'exercice. Vous pourriez vouloir voir un conseiller si l'exercice est devenu une obsession au lieu d'une activité amusante ou d'un avantage pour la santé.[10]
    • Les athlètes sont sujets à un exercice compulsif. Prenez le temps de réfléchir à votre sport et aux pressions auxquelles vous faites face. Essayez d'être honnête et objectif et demandez-vous si vous avez dépassé le stade de la consécration à l'obsession.
  3. 3 Déterminez si vous justifiez de mauvais choix alimentaires avec un exercice excessif. Remarquez si vous avez tendance à faire de l'exercice vigoureusement pour éliminer les calories que vous avez consommées en mangeant de la malbouffe ou de la restauration rapide. Inversement, vous pourriez refuser de manger certains aliments si vous ne vous êtes pas exercé ce jour-là. Si vous justifiez de mauvaises habitudes alimentaires en vous «rattrapant» avec de l'exercice, cela peut être un signe de problème.[11]
  4. 4 Obtenez de l'aide si l'exercice interfère avec votre vie quotidienne. Recherchez des façons dont l'exercice peut interférer avec vos relations ou votre performance au travail ou à l'école. Parmi les exemples, citons sauter des plans avec des amis, abandonner des responsabilités, sauter du travail ou des études ou vous isoler des autres pour vous entraîner.[12]
  5. 5 Recherchez les signes indiquant que vous utilisez les trackers d'activité de manière obsessionnelle. Les trackers de fitness sont d'excellents outils de santé lorsqu'ils sont utilisés de manière positive. Cependant, ils peuvent également promouvoir l'exercice compulsif. Surveillez combien de temps vous passez à planifier des entraînements, à remplir des tableaux de nourriture et à vérifier vos données de condition physique.[13]
    • Si vous ne pouvez pas passer une journée sans vérifier vos données, vous faites peut-être des exercices compulsifs.
  6. 6 Écoutez les êtres chers qui s'inquiètent de vos habitudes d'exercice. Si quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance vous dit qu'ils sont inquiets, ne les effacez pas. Prenez-les au sérieux et écoutez leurs préoccupations.[14]
    • Un être cher peut vous faire savoir qu'il a remarqué des changements soudains de votre poids, que vous sentez que vous êtes obsédé par l'exercice ou que vous ne semblez pas satisfait de vos réalisations physiques. Écoutez-les et demandez-leur quand ils ont commencé à remarquer ces signes.
    • Vos proches ont suffisamment à cœur de vous faire part de leurs préoccupations, alors ils vous soutiendront si vous avez besoin d'aide. Demandez-leur de vous aider à trouver un conseiller et d'apporter les modifications nécessaires à votre santé physique et psychologique.

Méthode trois sur trois:
Traiter les conditions liées à l'exercice

  1. 1 Faites une pause de l'exercice pendant 1 à 2 semaines. Si vous ressentez de la fatigue, de l'insomnie, des sautes d'humeur ou tout autre symptôme de surentraînement, faites une pause dans votre corps. Dans la plupart des cas, 1 à 2 semaines suffisent. Vous pouvez faire du yoga ou du stretching pendant le temps libre. Lorsque vous reprenez vos exercices, prenez votre temps et reposez-vous au moins un jour.[15]
    • Par exemple, si vous vous entrainez avec un vélo le lundi, exercez votre corps le lendemain.
    • Lorsque vous recommencez à faire de l'exercice, respectez 45 minutes ou moins par jour. Ne faites pas plus de 30 minutes de cardio sur 2 jours consécutifs.
    • Demandez conseil à votre médecin ou à votre conseiller, surtout si vous avez subi une blessure ou avez été soumis à un exercice compulsif. Ils peuvent vous recommander de commencer par le cyclisme, la natation ou un cours de fitness. Les activités de groupe peuvent vous aider à ne pas retomber dans une routine compulsive.[16]
  2. 2 Consultez votre médecin si vous ne vous reposez pas pendant 1 à 2 semaines. Si le repos ne vous aide pas, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Ils peuvent diagnostiquer une blessure et recommander un plan de traitement pour vos besoins spécifiques.[17]
    • Ils pourraient également recommander des conseils ou vous référer à un professionnel de la santé mentale. Si vous êtes blessé, ils peuvent également recommander un physiothérapeute.
    • Il pourrait également être utile de demander l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un physiothérapeute. Ils peuvent vous aider à déterminer si vous êtes en surentraînement et à formuler un programme d'exercice sain.
  3. 3 Demandez à votre médecin s’ils recommandent un antidépresseur. Pour certaines personnes, les antidépresseurs peuvent aider à résoudre les sentiments d'anxiété ou d'obsession liés au surentraînement et à l'exercice compulsif. Demandez à votre médecin si les antidépresseurs vous conviennent et prenez tout médicament comme indiqué.[18]
    • Vous devrez peut-être essayer différents médicaments et doses avant de trouver la meilleure solution.
    • Les effets secondaires pourraient inclure la nausée, la constipation, la bouche sèche, les changements d'humeur, la prise de poids et les changements de la libido. Informez votre médecin si vous ressentez ces effets indésirables ou d’autres effets secondaires.
  4. 4 Parlez à un conseiller de l'exercice compulsif ou d'un trouble de l'alimentation. Il peut être difficile de faire la distinction entre le dévouement à un sport et un exercice compulsif. Un conseiller peut vous aider à faire cette distinction et, si nécessaire, identifier pourquoi l'exercice est devenu une contrainte.[19]
    • Pour obtenir de l'aide pour trouver un conseiller, consultez la page des ressources de l'Institut national de la santé mentale à l'adresse https://www.nimh.nih.gov/health/find-help/index.shtml.