Après s'être assis ou debout pendant de longues périodes, votre dos peut être douloureux. Cracking votre dos peut soulager la douleur causée par la douleur, vous laissant une sensation de fraîcheur. Le processus de craquage de votre dos est simple, mais soyez prudent. Vous ne devriez pas craquer votre dos trop souvent, car cela peut aggraver les maux de dos. De plus, gardez à l'esprit que le fait de craquer votre dos ne résoudra peut-être pas le problème si vous avez une douleur persistante au dos et à l'épaule. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin pour traiter votre douleur.

Méthode One of Four:
Cracking Your Own Back

  1. 1 Essayez de craquer votre dos tout en restant debout. C'est un moyen assez sûr de vous casser le dos et cela peut se faire à votre convenance pendant la journée. Cependant, vous avez besoin d'une certaine amplitude de mouvement avec vos bras pour faire cet étirement car vous devez placer les deux mains au centre de votre dos.
    • Pour commencer, placez vos mains dans votre dos, l'une sur l'autre, au centre de votre colonne vertébrale.[1]
    • Appuyez sur les deux mains contre votre colonne vertébrale et penchez-vous en arrière.
    • Continuez jusqu'à ce que vous entendiez et ressentiez un léger bruit. Cependant, ne vous penchez pas au-delà du point où vous vous sentez mal à l'aise. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez.
  2. 2 Utilisez une chaise pour craquer votre dos. Si vous devez casser rapidement le dos au travail ou à l'école, vous pouvez le faire en étant assis. Cela fonctionne mieux si vous êtes assis sur une chaise avec un dos court. Pendant que vous êtes assis, glissez vos fesses vers le bord avant de la chaise. Ensuite, penchez-vous jusqu'à ce que votre dos touche le dos de la chaise.[2]
    • Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement.
    • Cela entraînera votre tête et vos épaules à se coucher derrière la chaise.
    • En fin de compte, vous devriez entendre une fissure.
    • Ne vous penchez pas au-delà du point où vous vous sentez mal à l'aise. Si ça fait mal ou que vous vous sentez mal à l'aise, alors arrêtez.
  3. 3 Allongez-vous sur le sol. Si vous avez du mal à casser le dos en position assise ou debout, vous pouvez essayer de le faire en étant allongé sur le sol. Cependant, cet exercice nécessitera une plus grande amplitude de mouvement. Vous devez être capable de saisir vos orteils.
    • Pour ce faire, couchez-vous sur un sol rembourré ou moquetté. Ensuite, retournez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étendez vos jambes et attrapez vos pieds avec vos mains.[3] Maintenez cette position jusqu'à ce que votre dos se fissure, puis retournez de l'autre côté et répétez l'étirement.
    • N'essayez pas cet exercice s'il est douloureux pour vous d'atteindre vos pieds. Si vous ressentez une douleur ou une gêne lorsque vous essayez de vous étirer, arrêtez immédiatement.

Méthode deux sur quatre:
Avoir quelqu'un d'autre craque ton dos

  1. 1 Poser le visage sur une surface ferme. Pour que quelqu'un d'autre vous brise le dos, vous devrez vous coucher sur une surface ferme. Le sol ou un matelas ferme fonctionnent bien. Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras à vos côtés. Demandez à la personne qui vous aide de rester devant votre tête.[4]
  2. 2 Demandez-leur d'appliquer une pression sur votre colonne vertébrale. L'autre personne doit placer une main sur l'autre, puis placer ses mains au milieu de ses omoplates. Demandez-leur d'appliquer une légère pression pour commencer.[5]
  3. 3 Demandez à la personne d'appliquer une pression pendant que vous expirez. Assurez-vous que la personne peut entendre votre respiration. Ils devraient seulement pousser une fois que vous avez expiré. Ce serait une bonne idée de demander à l’autre personne de vous dire quand expirer et à l’intérieur, juste pour être sûr.[6]
    • La personne doit appliquer une pression entre vos omoplates lorsque vous expirez.
    • Vous n'entendrez pas encore de pop. L'autre personne devra graduellement descendre dans votre dos pour produire un bruit de claquement.
  4. 4 Demandez à votre ami de descendre votre dos. L'autre personne devrait continuer à bouger les mains vers le bas. Répétez le processus en leur faisant appliquer une pression lorsque vous expirez. Les deux d'entre vous devraient éventuellement trouver un endroit qui produira quelques bonnes fissures.[7]
    • Soyez très prudent d'avoir quelqu'un d'autre craquer votre dos. Cela peut être dangereux car l'autre personne ne peut pas évaluer votre niveau de confort. Communiquer avec la personne tout au long du processus.
    • Si vous ressentez un malaise ou une douleur à tout moment, demandez à la personne d'arrêter immédiatement.

Méthode trois sur quatre:
Étirer votre dos

  1. 1 Utilisez un ballon d'exercice. Un ballon d'exercice peut être un excellent moyen de vous dégourdir le dos, ce qui peut également entraîner des fissures. Pour commencer, asseyez-vous sur un ballon d'exercice gonflé. Puis, avancez lentement vos pieds devant vous et abaissez-vous sur le ballon d’exercice pour que votre dos repose dessus. Permettez-vous de vous détendre complètement sur le ballon. Pliez lentement et étendez vos genoux pour déplacer votre corps vers l'avant et l'arrière sur la balle, de sorte que la balle roule sur différentes parties de votre dos.[8]
    • Cet étirement n'est pas garanti pour craquer votre dos, mais votre dos peut se fissurer tout seul lorsque vous êtes allongé sur le ballon. Essayez d'être patient, car cela pourrait prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement sur le ballon et profitez de l'étirement.
  2. 2 Faites le dos de jambe sur la jambe. Asseyez-vous sur un tapis avec votre dos droit et vos jambes à plat sur le sol. Amenez doucement votre jambe droite et, en la gardant pliée, reposez-la plus de la jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à plat sur le sol et la jambe droite ne doit avoir que le pied posé sur le sol, près de la hanche gauche.
    • Amenez votre bras gauche sur votre corps et calez-le du côté droit de votre jambe droite. Vous devriez sentir la tension déjà. En utilisant votre bras gauche pour vous dégager du genou droit, tournez doucement la moelle épinière vers la droite et vers l'arrière.
    • Une fois que vous avez senti un bruit, relâchez la posture, desserrez une partie de la tension et répétez en utilisant la jambe opposée.
  3. 3 Étirez-vous en utilisant votre lit. Allongez-vous sur le fond d'un lit, avec tout ce qui se trouve au-dessus de vos omoplates, suspendu au bord du lit. Détendez-vous et laissez lentement le haut du dos et les bras couler vers le sol.Après vous être complètement étiré vers le bas, faites un tour complet pour plier votre colonne vertébrale dans la direction opposée, en redescendant vers le bas, en faisant glisser chaque fois vos omoplates plus loin et plus loin du bord du lit.
  4. 4 Effectuez un étirement à bascule. Ceci est un étirement Pilates utilisé pour desserrer les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et ramenez les deux genoux contre votre poitrine en les serrant dans vos mains. Tente-toi lentement en avant et en arrière sur le tapis, créant un élan au fur et à mesure. Essayez de sentir chaque morceau de votre colonne vertébrale sur le tapis pendant que vous basculez d'avant en arrière.
  5. 5 Essayez la fissure au sol. Allongez-vous sur un sol dur (pas de tapis), les bras tendus. Avec vos pieds à plat sur le sol, pliez vos genoux à environ 45 degrés, ou assez pour faire pivoter vos hanches afin que votre colonne vertébrale inférieure soit à plat contre le sol. Vous essayez d’aligner votre colonne vertébrale sur le sol.
    • Mettez vos mains sur le dos de votre tête et poussez votre tête en avant, de sorte que votre menton se dirige vers votre poitrine.
    • Appuyez doucement sur le dos de votre tête. Vos vertèbres doivent pénétrer doucement entre un ou trois omoplates avec très peu de pression.
    • Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez tout de suite!

Méthode quatre sur quatre:
Prendre des précautions de sécurité

  1. 1 Consultez un médecin si vous avez mal au dos. Cracking votre dos peut temporairement soulager les maux de dos. Cependant, les maux de dos persistants doivent être évalués par un professionnel de la santé.[9]
    • Les maux de dos peuvent être causés par une position inconfortable ou une tension pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, elle disparaît d'elle-même avec le temps. Cependant, les maux de dos qui persistent au-delà de quelques semaines doivent être évalués par un médecin.
    • Selon la cause de votre mal de dos, votre médecin vous recommandera un traitement. Le mal de dos est généralement traité avec des choses comme la thérapie physique et éventuellement des médicaments. Dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour le mal de dos.
  2. 2 Ne craquez pas trop votre dos. Cracking votre dos peut être bon une fois de temps en temps pour soulager l'inconfort. Cependant, craquer constamment le dos peut étirer inutilement les muscles de votre dos. Cela peut entraîner une condition appelée hyper-mobilité.[10]
    • L'hyper-mobilité détendra vos muscles du dos, entraînant une perte de fonction dans la colonne vertébrale et les muscles et les ligaments qui entourent votre dos.
    • Si vous ressentez le besoin de constamment craquer votre dos à cause de la douleur, consultez un médecin au lieu de vous casser le dos à plusieurs reprises.
  3. 3 Optez pour des étirements plutôt que de vous faire craquer. Les étirements sont généralement meilleurs que de craquer le dos pour soulager la douleur légère. Pour étirer votre dos, fléchissez en avant puis en arrière. Puis, pliez d'un côté à l'autre. Cela devrait soulager une certaine tension.[11]
    • Ceci est mieux fait dans la douche après environ cinq minutes de douche.