La codépendance est un comportement acquis qui se pratique souvent dans les familles. Comme il est appris, il peut souvent être transmis de génération en génération. À la base, la co-dépendance est une condition comportementale qui affecte la capacité d'une personne à avoir des relations saines et mutuellement bénéfiques. Si vous avez un membre de la famille qui est codépendant, vous pouvez vous sentir étouffé ou manipulé. Il peut être difficile de rompre le cycle. Vous pouvez toutefois le dépasser, à condition de pouvoir reconnaître et détacher les comportements dépendants.

Méthode One of Three:
Interagir avec le membre de votre famille

  1. 1 Lisez sur le comportement de codependent. Pour reconnaître la codépendance, vous devez savoir à quoi cela ressemble. Prendre le temps de vous éduquer vous aidera non seulement à voir si le membre de votre famille correspond à la description, mais cela vous aidera également à comprendre son état mental. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer une dépendance, mais certains symptômes révélateurs comprennent:[1]
    • Faible estime de soi
    • Constante plaire aux gens
    • Peu ou pas de frontières
    • Gardiennage comme moyen de contrôle
    • Émotions douloureuses
  2. 2 Comprenez que vous ne pouvez pas guérir le membre de votre famille de codépendance. La dépendance est une maladie mentale. Comme beaucoup d'autres problèmes de santé mentale, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez guérir ou éliminer pour le membre de votre famille. Ils ne le reconnaissent peut-être même pas comme un problème et pensent plutôt qu'ils s'entendent bien avec vous et les autres membres de votre famille.[2]
    • Ne vous attendez pas à ce que votre membre de la famille considère leur comportement comme étant codépendant s’ils ne sont pas déjà arrivés à cette conclusion par eux-mêmes. Essayer de forcer le membre de votre famille à voir votre point de vue ne peut qu'empirer les choses.
    • Un traitement sous forme de psychothérapie est disponible. Cependant, le membre de votre famille ne le cherchera probablement pas avant de conclure qu’il n’ya pas d’autres options.
  3. 3 Regardez d'où vient la personne codépendante. Vous ne devriez pas ressentir le besoin de résister à une manipulation émotionnelle dans un sens quelconque. Cependant, il est également important de comprendre qu'une personne dépendante peut ne pas savoir qu'elle vous manipule. Dans leur esprit, ils apportent souvent leur soutien et font de leur mieux. Comprendre si une personne essaie ou non de manipuler intentionnellement peut vous aider à comprendre comment vous voulez interagir avec le membre de votre famille.[3]
    • Ne l'utilisez pas pour essayer de justifier leurs actions dans votre esprit. Rappelez-vous simplement qu'une personne dépendante ne fonctionne pas dans le même état d'esprit que vous. Leurs actions sont guidées par un problème de santé mentale.
  4. 4 Déterminez si vous influencez le comportement de codépendant. Dans certains cas, la codépendance peut être une réaction de surcompensation au comportement d'une autre personne. Pensez honnêtement si vous êtes engagé dans des activités ou des comportements susceptibles d'alimenter la codépendance d'un membre de votre famille.[4]
    • Par exemple, la codépendance est souvent observée chez les parents et les conjoints des toxicomanes. La personne codépendante peut ressentir une obligation sans fin de prendre soin du toxicomane par crainte de ce qui se passerait si elle ne le faisait pas.
    • Pensez honnêtement si vous avez des comportements et des tendances qui pourraient alimenter les comportements d'une personne dépendante. Si oui, vous pouvez faire partie d'une relation de codépendance.
  5. 5 Détachez-vous du membre de votre famille. Le détachement ne signifie pas que vous ne verrez jamais ou ne parlerez jamais au membre de votre famille. Au lieu de cela, le détachement signifie séparer votre membre de la famille de ses comportements manipulateurs. Répondez sélectivement aux seules choses qui font partie de la vie ou de la personnalité de votre membre de la famille, et non à celles qui font partie de la codépendance.[5]
    • Si, par exemple, votre mère demande des conseils de mode sur les chaussures, il s'agit d'une interaction normale et saine. Si elle vient chez vous pour remplacer toutes vos chaussures parce qu’elle pense que vous n’obtenez pas le meilleur soutien de la voûte plantaire, il s’agit d’une action codépendante.
  6. 6 Établissez des limites personnelles. Vous pouvez ou non choisir de communiquer ces limites au membre de votre famille. Vous devriez cependant prendre le temps de définir les limites avec lesquelles vous êtes à l'aise. Considérez votre santé personnelle et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé physique et mentale au quotidien. Construisez vos limites autour de cela.[6]
    • Si, par exemple, il est important que vous ayez le temps chaque soir de vous déconnecter et de vous déconnecter pour la journée, définissez une limite vous indiquant de ne pas répondre aux appels, aux textes ou aux médias sociaux après un certain temps.
    • Si vous choisissez de laisser votre membre de la famille au courant de vos limites, indiquez-le comme un fait. Vous n'avez pas besoin de les rationaliser. Vous pouvez simplement dire au membre de votre famille: «J'ai décidé que je ne voulais plus être sur mon téléphone ou sur mon ordinateur après 19 heures.» Alors, restez fidèle à votre nouvelle politique, même si vous vous disputez ou n'êtes pas d'accord.

Méthode deux sur trois:
Se retirer des situations de codépendance

  1. 1 Trouvez la bonne façon de dire non. Une partie de la relation de dépendance est la familiarité et la «pression sur les boutons». C'est pourquoi dans certaines situations, il peut être utile de dire non et de prendre ses distances avec les membres de votre famille, au moins temporairement. Trouver la bonne façon de dire non dépendra de la situation, mais cela peut vous permettre de vous éloigner lorsque les choses vont mal.[7]
    • Dans certains cas, lorsque les comportements dépendants ne sont pas en spirale ou menacent votre sens de soi, vous pouvez utiliser une réponse calme. Celles-ci pourraient inclure: «Désolé, je ne serais tout simplement pas à l'aise de le faire» ou «Oui, je vois que vous n'avez pas le même point de vue; nous ne communiquons pas».
    • Dans les situations où vous estimez qu'il est important de vous dégager rapidement, un simple «non» ou «je ne peux pas le faire» fonctionnera. Vous ne devez à personne une explication. Votre membre de famille peut développer une réponse chargée d'émotion, mais vous n'êtes pas obligé de répondre à leurs émotions.
  2. 2 Pratiquez la communication non violente. La communication violente est une forme de communication qui cause un préjudice, souvent par le biais d'un langage coercitif ou manipulateur. Vous pouvez commencer à vous retirer d'une dynamique codépendante en pratiquant une communication non violente. Cela peut aider à supprimer la communication violente de son pouvoir et vous aider à vous détacher des contrôles de la codépendance.[8]
    • La communication non violente consiste à expliquer comment vous vous sentez sans reproche ou critique et à exprimer vos besoins avec empathie.
    • Par exemple, au lieu de dire: «Vous essayez toujours de me contrôler! Arrêtez! », Vous pouvez dire:« Quand je vous entends me dire ça, j'ai l'impression de ne pas avoir d'autonomie personnelle. J'apprécie être capable de prendre ce genre de décision pour moi-même. Seriez-vous prêt à me laisser le faire? »L'utilisation des déclarations« I »aide à communiquer votre point de vue sans attribuer de reproches ni faire en sorte que votre membre de la famille soit sur la défensive.
  3. 3 Détachez pour une période de temps plus longue. Si la codépendance de votre membre de famille détermine ou domine votre vie, vous ne voudrez peut-être pas vous détacher de manière sélective. Au lieu de cela, vous trouverez peut-être plus avantageux de vous détacher complètement pour une période de temps plus longue. Cela peut aller d'un jour à un certain nombre d'années, en fonction de leur comportement et de vos besoins.[9]
    • Dans ces situations, vous pouvez choisir la distance que vous souhaitez avoir. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne voulez pas être entouré de membres de votre famille, ou que vous ne souhaitez pas rester avec eux.
    • Laissez toujours une situation si vous sentez que c'est potentiellement dangereux.

Méthode trois sur trois:
Maintenir des relations saines

  1. 1 Attendez-vous à ce que le changement soit lent. Le changement de comportement de codépendance vient lentement, mais croyez que votre attitude peut aider à encourager le changement. Rappelez-vous, cependant, que le changement implique souvent de gérer de grandes émotions et de surmonter de grandes peurs personnelles. Ce ne sont pas faciles, et ils prendront du temps.[10]
    • Au départ, les individus dépendants peuvent réagir avec la colère ou des épidémies agressives. Faites de votre mieux pour ne pas réagir à ces explosions. Ce sont des réactions motivées par la peur que vous ne devriez pas vous laisser influencer.
    • S'il y a des moments où vous êtes frustré, essayez de ne pas vous engager dans la colère. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration et réfléchissez à ce que vous allez dire avant de le dire. Si vous en avez besoin, vous pouvez même vous excuser pendant une minute jusqu'à ce que vous soyez suffisamment calme pour revenir à la situation.
  2. 2 Concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être personnels. Lorsque vous faites affaire avec un membre de la famille dépendant de la famille, il est parfois facile de perdre la trace de votre propre bien-être. Essayez de ne pas laisser les actions du membre de votre famille vous distraire de vos tâches quotidiennes telles que le travail et les études. Au-delà de vos tâches quotidiennes, choisissez chaque jour quelques choses que vous faites pour vous et respectez-les.[11]
    • Par exemple, vous pouvez faire une routine en soirée pour aller courir, puis prendre un bain chaud après. Recherchez des choses qui accordent la priorité à votre santé personnelle et vous aident à vous détendre et à vous détacher du stress de votre membre de la famille dépendant.
    • Ces pratiques deviendront un type d’auto-prise en charge, ce qui est essentiel pour faire face à la dépendance et en sortir.
  3. 3 Traitez les autres membres de la famille comme s'ils étaient émotionnellement matures. Le fait qu'un membre de la famille soit codépendant ne signifie pas que tout le monde sera dans votre famille. Essayez de ne pas laisser le comportement de votre membre de la famille dépendant de votre famille décider de la manière dont vous interagissez avec le reste de votre famille. Traitez-les comme s'ils étaient émotionnellement matures à moins de vous donner une raison de ne pas le faire.[12]
    • Par exemple, cela pourrait signifier simplement demander directement à quelqu'un ce que vous voulez, plutôt que de passer par un processus de détachement pour éviter la manipulation.

Reconnaître et gérer les comportements dépendants

Signes de comportement codépendant Façons d'établir des limites avec un membre de la famille codépendant