Les gens se sentent seuls pour un certain nombre de raisons, y compris la simple gêne sociale et l’isolement intentionnel. Certaines personnes peuvent même se sentir seules lorsqu'elles sont entourées de personnes parce qu'elles n'ont pas de liens significatifs avec ces personnes.[1] Tout le monde éprouve parfois la solitude, mais ce n'est jamais agréable. Faire face à la solitude peut prendre de nombreuses formes, notamment en rencontrant de nouvelles personnes, en apprenant à apprécier votre temps seul et en renouant avec votre famille. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de gérer la solitude.

Méthode One of Four:
Comprendre vos sentiments de solitude

  1. 1 Identifiez les raisons pour lesquelles vous vous sentez seul. Afin de faire des changements qui vous aideront vraiment, vous devrez prendre le temps de comprendre pourquoi vous vous sentez seul.[2] Par exemple, supposons que vous êtes seul parce que vous n’avez pas assez d’amis et que vous sortez et que vous vous faites plus d’amis. Il se peut que vous vous sentiez encore seul après vous être fait de nouveaux amis si votre solitude est le résultat d’avoir trop d’amis et un manque de liens significatifs. Considérez certaines des questions suivantes pour vous aider à déterminer pourquoi vous vous sentez seul:
    • Quand te sens-tu le plus seul?
    • Est-ce que certaines personnes vous font sentir plus seul quand vous êtes autour d’elles?
    • Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça?
    • Qu'est-ce que le sentiment de solitude vous donne envie de faire?
  2. 2 Commencez un journal pour suivre vos pensées et vos sentiments. La journalisation peut vous aider à mieux comprendre votre sentiment de solitude et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress.[3] Pour commencer avec la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Vous pouvez commencer par écrire sur ce que vous ressentez ou ce que vous pensez, ou vous pouvez utiliser une invite. Parmi les invites à utiliser, citons:
    • “Je me sens seul quand…”
    • “Je me sens seul parce que…”
    • Quand avez-vous commencé à vous sentir seul (e)? Depuis combien de temps avez-vous ressenti cela?[4]
  3. 3 Pratiquez la méditation. Certaines recherches ont suggéré que la méditation peut atténuer les sentiments associés à la solitude et à la dépression.[5] La méditation est également un excellent moyen de mieux comprendre vos sentiments de solitude et de commencer à comprendre leur origine. Apprendre à méditer prend du temps, de la pratique et des conseils, alors le mieux est de trouver un cours de méditation dans votre région. Si aucun cours n'est disponible dans votre région, vous pouvez également acheter des CD qui vous aideront à apprendre à méditer.[6]
    • Pour commencer avec la méditation, trouvez un endroit tranquille et soyez à l'aise. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin au sol, les jambes croisées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement arriver et passez.
    • Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention à ce que vous ressentez aussi. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Comment vous sentez-vous? Physiquement? Émotionnellement?[7]
  4. 4 Envisagez de parler à un thérapeute de ce que vous ressentez. Il peut être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez seul et comment surmonter ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre et à surmonter votre solitude. Se sentir seul peut indiquer que vous êtes déprimé ou que vous avez un autre problème de santé mentale sous-jacent. Parler à un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.

Méthode deux sur quatre:
Se consoler

  1. 1 Réalisez que vous n'êtes pas seul. La solitude fait partie intégrante de la condition humaine, mais elle peut vous donner l’impression d’être anormal. Adressez-vous à un ami ou à un membre de votre famille et parlez-lui de ce que vous ressentez. Lorsque vous parlez à quelqu'un de vos sentiments, vous pouvez également demander s'ils ont également ressenti ces sentiments. Ce processus de contact et de partage avec quelqu'un vous aidera à voir que vous n'êtes pas seul.[8]
    • Essayez de dire quelque chose comme: «Dernièrement, je me suis senti seul et je me suis demandé si vous aviez déjà ressenti cela.
    • Si vous n'avez pas un ami ou un membre de votre famille à qui parler, communiquez avec un enseignant, un conseiller ou un pasteur.[9]
  2. 2 Avance. Au lieu de vous attarder continuellement sur la façon dont vous vous sentez seul, faites des choses pour vous débarrasser de votre solitude. Faites une promenade, faites du vélo ou lisez un livre. Explorez les activités et les loisirs et n'ayez pas peur d'essayer de nouvelles choses. Avoir de l'expérience vous donne une base sur laquelle vous pouvez commenter dans plus de situations sociales (donc parler à plus de personnes) et entamer des conversations qui intéresseront d'autres personnes.[10]
    • Reste occupé Avoir des temps d'arrêt est ce qui cause le sentiment de solitude à se glisser dans la peau. Lancez-vous dans le travail ou les activités parascolaires.
  3. 3 Faites des activités sociales par vous-même. Si vous n'avez pas quelqu'un avec qui sortir tout le temps, ne vous laissez pas décourager et vous amuser. Par exemple, si vous souhaitez sortir dîner ou aller au cinéma à un rendez-vous, alors sortez au cinéma ou dans un bon restaurant. Bien que, au début, cela puisse sembler gênant de faire les choses par vous-même que vous pourriez normalement faire avec quelqu'un d'autre, ne vous retenez pas. Ce n'est pas étrange d'être seul et de faire des choses! Une fois que vous vous rappelez pourquoi vous avez fait ces choses avant, vous pouvez profiter de l'activité pour elle-même.
    • Prenez un livre, un magazine ou un journal avec vous si vous sortez pour manger ou prendre un café par vous-même. Vous serez donc occupé lorsque vous converserez habituellement. Gardez à l’esprit que les gens s’exposent à eux-mêmes, juste pour avoir «moi» du temps par eux-mêmes; Ce n'est pas comme si les gens vous regardaient assis seuls et supposaient que vous n'aviez pas d'amis.
    • Cela peut prendre un certain temps pour s'habituer au sentiment d'être dehors par vous-même. N'abandonnez pas si vos premières tentatives sont un peu délicates.
  4. 4 Pensez à avoir un animal de compagnie. Si vous avez vraiment du mal à vous passer de compagnie, pensez à adopter un chien ou un chat dans votre refuge pour animaux local. Les animaux de compagnie sont des compagnons domestiques depuis des siècles, et gagner la confiance et l’affection d’un animal peut être une expérience très enrichissante.
    • Être un propriétaire d'animal responsable. Assurez-vous que votre animal est castré ou stérilisé, et ne vous engagez à apporter un animal de compagnie dans votre vie que si vous êtes prêt à vous occuper des tâches quotidiennes.

Méthode trois sur quatre:
Se socialiser à nouveau

  1. 1 Impliquez-vous dans des activités. Pour se faire de nouveaux amis, il faudra sortir et s'impliquer. Pensez à vous joindre à une ligue sportive, à suivre un cours ou à faire du bénévolat au sein de votre communauté. Si vous êtes très timide, trouvez un groupe d'anxiété sociale, même s'il doit être en ligne. Recherchez des endroits comme Craigslist, Meetup ou des sites Web de nouvelles locales pour des activités dans votre région.[11]
    • N'assistez pas aux fonctions avec la seule idée de vous faire des amis ou de rencontrer des gens. Essayez de ne faire aucune attente et de vous amuser, peu importe ce qui se passe. Recherchez des activités qui vous intéressent et qui impliquent également des groupes de personnes tels que des clubs de lecture, des groupes religieux, des campagnes politiques, des concerts et des expositions d'art.
  2. 2 Relevez le défi de prendre l'initiative dans les relations sociales. Faire de nouveaux amis vous oblige souvent à faire le premier pas et à inviter les autres à faire des choses. N'attendez pas que les gens vous approchent: vous devriez les aborder. Demandez à la personne si elle veut discuter ou prendre un café. Vous devez toujours manifester de l'intérêt pour les autres avant qu'ils ne manifestent de l'intérêt pour vous.[12]
    • Soyez vous-même en essayant de vous faire de nouveaux amis. N'essayez pas d'impressionner une nouvelle personne en vous déformant. Cela peut mener à la fin de la nouvelle amitié avant même qu'elle ne commence.
    • Être un bon auditeur. Portez une attention particulière lorsque les gens parlent. Il est important de pouvoir répondre à ce que la personne vient de dire pour démontrer que vous écoutiez ou que vous vous sentez indifférent.[13]
  3. 3 Passe du temps avec ta famille. Travailler à approfondir les relations avec votre famille peut également vous aider à cesser de vous sentir si seul. Même si vous n’avez pas un grand passé avec un membre de votre famille, vous pouvez toujours essayer de réparer vos relations en commençant par une invitation. Par exemple, vous pouvez demander à un membre de votre famille que vous n'avez pas vu depuis longtemps sortir pour déjeuner ou vous rencontrer pour un café.
    • Lorsque vous essayez de reconstruire ou d'approfondir vos relations avec les membres de votre famille, vous pouvez utiliser certaines des stratégies que vous utiliseriez pour gagner de nouveaux amis. Prenez l'initiative de demander à la personne de sortir, d'être vous-même et d'être un bon auditeur.[14]
  4. 4 Soyez une présence agréable. Attirez les gens vers vous en fournissant une compagnie agréable. Soyez complémentaire plutôt que critique. Pour un commentaire occasionnel, ne pas épingler les vêtements, les habitudes ou les cheveux des autres. Il n'est pas nécessaire de leur rappeler qu'ils ont une petite tache sur leur chemise quand ils ne peuvent rien y faire. Ils ont besoin d'entendre que vous pensez que leur pull est cool ou que vous aimez leur personnalité. N'en faites pas grand chose, mais mentionnez-le simplement quand vous aimez quelque chose. Il s’agit de l’un des meilleurs brise-glaces et cela renforce la confiance au fil du temps, à mesure que les gens comprennent que vous ne les critiquez pas.[15]
  5. 5 Rejoignez une communauté en ligne. Parfois, la connexion avec des personnes en ligne peut être plus facile que de les contacter en personne, mais gardez à l'esprit que l'interaction en ligne ne remplace pas les connexions en face à face.[16] Cependant, les communautés en ligne peuvent parfois être des moyens précieux pour partager vos pensées et vos expériences, ou poser des questions à ceux qui vivent des situations similaires. Les forums en ligne vous permettent souvent d’aider les autres tout en vous aidant vous-même.
    • N'oubliez pas d'être en sécurité lorsque vous êtes en ligne. Tout le monde n'est pas ce qu'ils disent être et les prédateurs se nourrissent de la solitude.

Méthode quatre sur quatre:
Profiter de votre solitude

  1. 1 Différencier la solitude et la solitude. La solitude est quand vous êtes malheureux d'être seul. La solitude est quand vous êtes heureux d'être seul. Il n'y a rien de mal avec la solitude, vouloir ou aimer être seul. Seul le temps peut être utile et agréable.
  2. 2 Travaillez à vous améliorer et à vous rendre heureux. Habituellement, lorsque nous consacrons la plupart de notre temps à d’autres personnes, nous avons tendance à nous négliger. Si vous vivez une période de solitude, profitez-en en faisant ce que vous voulez faire pour vous-même. C'est une formidable opportunité et vous méritez d'être heureux!
  3. 3 Pensez à vous joindre à un gymnase. Travailler et prendre soin de notre corps est généralement la première chose qui est mise de côté lorsque nous sommes occupés. Si vous passez moins de temps avec d'autres personnes que la normale, essayez d'utiliser ce temps pour faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice dans un gymnase, vous pourriez même rencontrer de nouveaux amis ou une nouvelle personne spéciale![17]
  4. 4 Apprendre une nouvelle compétence. Prendre le temps de se livrer à un nouveau passe-temps peut vous aider à surmonter les sentiments de solitude, même si vous faites vous-même le loisir. Vous pourriez apprendre à jouer d'un instrument, apprendre à dessiner ou apprendre à danser. Aller et apprendre ces sujets avec d'autres personnes peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes, mais cela vous donnera également un exutoire créatif pour vos sentiments. Transformez votre solitude en quelque chose de beau!
    • Préparez-vous un bon repas ou préparez des pâtisseries pour vos amis ou vos voisins. Cuisiner un repas est gratifiant, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose de nourrissant.
    • Pensez à vous joindre à un club pour rencontrer d'autres personnes qui aiment aussi ce passe-temps.[18]
  5. 5 Faites quelque chose de grand. Les gens ont souvent quelque chose de très grand qu'ils veulent faire et mille excuses pour ne pas le faire. Avez-vous déjà voulu écrire un livre? Réaliser un film? Utilisez votre solitude comme une excuse pour faire quelque chose de formidable. Qui sait, peut-être que cela deviendra quelque chose qui aidera les autres à faire face à leur solitude…