Votre santé est l'une des choses les plus précieuses que vous avez. Bien qu'il existe des moyens de vous aider à surmonter la maladie plus rapidement, l'une des meilleures façons de lutter contre la maladie est de la prévenir. L'utilisation de stratégies pour aider à développer votre système immunitaire et réduire les habitudes qui dégonflent votre immunité peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse.

Méthode One of Four:
Promouvoir un corps sain

  1. 1 Exercice quotidien. L'établissement d'un programme d'exercice modéré peut vous aider à être en meilleure santé.[1] Cette amélioration de la santé augmente vos immunités naturelles et peut vous aider à surmonter la maladie plus rapidement.
    • Essayez de faire une marche rapide pendant au moins 30 minutes la plupart des jours.[2]
    • Trouvez un copain qui marche pour rester motivé et responsable. Même un chien enthousiaste peut être un excellent compagnon de marche.
    • Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, essayez de vous impliquer dans un sport de loisir ou de trouver un passe-temps actif qui vous incitera à faire de l'exercice pendant que vous vous amusez. Certains exemples pourraient être le racquetball, l'escalade, le patin à roulettes, le kayak, la randonnée ou même l'observation des oiseaux dans la nature.
  2. 2 Prenez le soleil. Beaucoup d'Américains ont une carence en vitamine D,[3] qui a des effets à long terme sur la santé humaine. La meilleure façon d'augmenter les niveaux de vitamine D est d'avoir une exposition modérée aux rayons directs du soleil. L'air frais ne fera pas de mal non plus!
  3. 3 Dormez au moins 7 à 8 heures chaque nuit. La privation de sommeil peut rendre votre personne plus vulnérable à la maladie.[4] Si vous dormez suffisamment la nuit, votre corps peut se régénérer et ses défenses naturelles. De plus, obtenir un sommeil supplémentaire dès les premiers signes de maladie peut vous aider à rebondir plus rapidement.
  4. 4 Évitez la fumée de cigarette. Vous devriez certainement éviter de fumer vous-même pour de nombreuses raisons de santé, mais même le fait de côtoyer d'autres personnes qui fument peut diminuer votre fonction immunitaire.[5]
    • Si vous êtes fumeur, vous devriez arrêter de fumer.
    • Si vos amis ou membres de votre famille sont des fumeurs, essayez de les encourager à cesser de fumer. Si cela ne fonctionne pas, évitez les fumeurs pendant les périodes où votre système immunitaire doit être le plus fort (comme pendant la saison du rhume et de la grippe).
  5. 5 Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool. La caféine et l'alcool[6] peut être bien avec modération, mais une consommation excessive de l'un ou l'autre peut compromettre votre immunité.[7] Rappelez-vous que l'eau est la meilleure source d'hydratation et que si vous suivez d'autres étapes de stimulation immunitaire, comme réduire votre niveau de stress et dormir davantage, vous constaterez peut-être que vous n'avez pas autant besoin de caféine et d'alcool.

Méthode deux sur quatre:
Promouvoir un esprit sain

  1. 1 Éviter le stress. Le stress, en particulier le stress chronique, [8] peut être l'un des pires ennemis de votre système immunitaire. Des études ont systématiquement montré qu'il existe une relation directe entre les personnes qui s'auto-identifient comme stressées et une immunité réduite / une maladie accrue.[9]
    • Méditez ou faites du yoga pour encourager une vision plus pacifique de la vie.
    • Dans la mesure du possible, abordez la source du stress. S'il y a une personne ou un aspect de votre travail qui vous cause beaucoup de stress, essayez de réduire votre contact avec la personne ou l'activité si possible.
    • Essayez de suivre un traitement si vous pensez avoir besoin d’aide pour faire face à un stress profond ou à long terme.
  2. 2 Rire plus. Les personnes qui se sentent plus heureuses et passent plus de temps à rire et à sourire ont un système immunitaire plus sain.[10] Trouver une source d'humour pour vous-même et vous permettre d'avoir un sens de l'humour, même si vous êtes généralement une personne sensible, peut aider votre santé émotionnelle et votre immunité.
    • Trouvez une émission de télévision ou un film amusant qui vous fait rire et vous détendre.
    • Regardez des vidéos en ligne d'animaux ou de bébés faisant des choses amusantes.
    • Trouvez un comédien / une comédienne que vous aimez particulièrement et téléchargez des podcasts de sa routine.
    • Lisez des bandes dessinées ou des imprimés humoristiques.
    • Passez plus de temps avec un ami que vous trouvez particulièrement amusant. Vous pourriez même lui dire pourquoi vous voulez passer plus de temps avec elle, ce qui pourrait la rendre fière de son sens de l'humour.
  3. 3 Passez du temps avec d'autres personnes. La socialisation peut aider à améliorer votre santé mentale et donc votre immunité. [11] Bien que cela puisse sembler présenter un risque plus élevé parce que le fait de côtoyer d'autres personnes (et leurs germes) vous expose à des maladies potentielles, le bénéfice d'un sentiment de contenu social dépasse largement toute exposition potentielle à des germes.
    • Passer du temps avec des personnes que vous considérez comme des amis est préférable, mais le fait de parler à des collègues ou à des connaissances occasionnelles est également utile.[12]
  4. 4 Bond avec un animal de compagnie. Si vous souffrez d'anxiété sociale ou que vous vivez ou travaillez dans une situation où vous avez un accès limité à d'autres personnes, la liaison avec un animal de compagnie spécial peut constituer un substitut raisonnablement efficace au contact humain.[13] Assurez-vous de trouver un animal de compagnie avec une grande personnalité, qui interagit avec vous et qui vous fait rire pour obtenir un maximum de bienfaits sur le système immunitaire.

Méthode trois sur quatre:
Améliorer vos habitudes alimentaires

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté avec de l'eau pure et propre est l'un des plus importants pour votre santé et votre immunité.[14] Vous devriez essayer de boire 8 tasses d'eau chaque jour, mais boire plus au premier signe de maladie peut vous aider à éviter une maladie imminente.
  2. 2 Évitez les sucres simples. Le sucre peut vous faire prendre du poids, vous donner une sensation de lenteur à la suite d'une consommation de sucre et peut également réduire l'efficacité de votre système immunitaire.[15]
    • Rappelez-vous que beaucoup de gens boivent plus de sucre qu'ils n'en consomment dans les boissons. Vérifiez soigneusement les étiquettes nutritionnelles des sodas et autres boissons pour connaître la teneur en sucre et la taille de la portion afin de vous assurer de connaître la quantité de sucre que vous buvez.
    • Même les aliments qui ne semblent pas sucrés peuvent contenir du sirop de maïs ou du sucre. Lisez attentivement les étiquettes des aliments transformés pour vous assurer que vous savez ce que vous mettez dans votre corps.
  3. 3 Mangez des versions de meilleure qualité de votre malbouffe. Les brioches à la cannelle dans le dépanneur ne sont pas du tout aussi satisfaisantes que celles dans une boulangerie. Des friandises plus chères ou de meilleure qualité peuvent être si délicieuses et chères que vous ne ressentez plus autant de fringales ou de fringales.
    • Considérez les substitutions que vous faites vous-même. Faire un sandwich à la gelée contiendra moins de sucre et de graisse que les pâtisseries achetées en magasin et n'inclura pas d'autres additifs ajoutés.
  4. 4 Évitez de manger des aliments hautement transformés. Recherchez des produits simples contenant le moins d’ingrédients et faciles à lire ou à expliquer. Ces entrées congelées et aliments pré-fabriqués passent par des processus inconnus du consommateur moyen et contiennent de nombreux autres ingrédients qui peuvent nuire ou aider votre système immunitaire. Prenez le contrôle de quels ingrédients et de la quantité d’ingrédients qui entrent dans votre alimentation en cuisinant et en choisissant de manière sélective.
    • Évitez de manger des farines, des céréales et des produits de boulangerie décolorés. Il n'y a pas vraiment de quantité mesurable de fibres et de gluten qui se transforme en pâte dans le système digestif, causant des tensions sur cette partie critique du système immunitaire.
  5. 5 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. La meilleure façon de conserver une gamme complète de vitamines et de minéraux stimulant le système immunitaire consiste à consommer une variété de légumes et de fruits sains et frais.
    • Les fruits aux couleurs vives contiennent souvent plus de nutriments que leurs homologues plus pâles.[16] Par exemple, le chou frisé ou les épinards sont plus riches en nutriments que la laitue iceberg.
    • Votre corps absorbe mieux les nutriments des aliments réels que les suppléments. Il est donc important de consommer des vitamines à partir des aliments, même si vous prenez des comprimés de vitamines.
    • Les agrumes en particulier contiennent de la vitamine C, qui peut stimuler l'immunité lorsqu'ils sont consommés quotidiennement.
  6. 6 Augmentez votre consommation d'ail. De nombreuses sources font l'éloge des propriétés antibactériennes, antivirales et même anticancéreuses de l'ail. Bien que ces allégations n'aient pas été entièrement prouvées par la science, des recherches ont soutenu l'idée que l'ail peut aider à lutter contre la maladie.
    • L'ail frais est généralement préférable. Essayez d'utiliser un presse-ail ou de le hacher très petit et de l'ajouter aux aliments après la cuisson des aliments.
  7. 7 Mangez des protéines. Les aliments riches en protéines sont souvent riches en zinc. Les protéines peuvent aider votre corps à bien fonctionner et vous donner de l'énergie pour traverser votre journée. L'absorption de zinc sur une base régulière peut aider à renforcer le système immunitaire et l'organisme absorbe mieux le zinc provenant de sources de protéines que de suppléments ou de zinc à base de plantes.[17]

Méthode quatre sur quatre:
Utilisation de suppléments nutritionnels

  1. 1 Consommez des probiotiques. Les bactéries intestinales saines sont essentielles à la santé immunitaire, il est donc important de maintenir votre flore intestinale.[18] Les probiotiques sont de «bonnes bactéries» qui aident à promouvoir des bactéries intestinales saines et aident votre estomac à digérer et à absorber les aliments plus efficacement.[19] Le concept des probiotiques est relativement nouveau et les effets complets de ces bonnes bactéries sur le corps humain sont encore quelque peu inconnus. Cependant, il semble clair que la réintroduction des bonnes bactéries d'un probiotique peut aider votre corps à combattre les mauvaises bactéries.[20]
    • Assurez-vous de rechercher l'efficacité d'un probiotique avant d'en choisir un. La qualité des différents produits varie beaucoup.[21]
    • Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste de vous recommander un probiotique de qualité.
  2. 2 Prenez une multivitamine par jour. Bien que les aliments soient la meilleure source de vitamines en général, la supplémentation en multivitamines peut vous aider à ne pas manquer un ou plusieurs nutriments importants.
    • Vous voudrez peut-être trouver une multivitamine qui prend spécifiquement en charge votre sexe, votre âge et votre niveau d'activité.
    • Demandez à votre pharmacien ou à votre herboriste de vous recommander une multivitamine de qualité.
    • Assurez-vous que la multivitamine contient de la vitamine D ou prenez un supplément, car il a été prouvé que cela favorisait le système immunitaire.[22]
  3. 3 Essayez des suppléments à base de plantes. L'efficacité des suppléments à base de plantes n'a pas été pleinement établie par la communauté médicale,[23] mais des études ont suggéré que certains ou tous les suppléments suivants sont des stimulants immunitaires efficaces:[24]
    • Echinacea
    • Ginseng
    • Astragale
    • Certains champignons (shiitake, reishi et maitake)
    • Ashwagandha est également une herbe puissante pour renforcer le système immunitaire.[25]
  4. 4 Maintenir les niveaux de vitamine C Beaucoup de gens pensent que prendre de la vitamine C lorsque vous avez un rhume peut vous aider à combattre le froid plus rapidement. Cependant, il semble y avoir un plus grand avantage pour la santé si un niveau de vitamine C est établi et maintenu pendant la saison froide.[26]
    • Mangez des aliments riches en vitamine C comme les agrumes par jour.
    • Prenez un supplément de vitamine C
    • Buvez du jus d'orange, mais méfiez-vous de la forte teneur en sucre dans les jus.