La digestion décompose les aliments en parties plus petites, permettant à votre corps de tirer pleinement parti de l'énergie et des nutriments qu'il contient. Différents aliments se décomposent différemment, certains plus rapidement que d'autres. Bien que le taux de digestion dépend principalement des mécanismes naturels de votre corps, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter la vitesse et la qualité de votre digestion. Continuez à lire pour apprendre à digérer les aliments plus rapidement.

Méthode One of Four:
Changer votre style de vie

  1. 1 Exercice régulier. Une activité physique accrue aide à maintenir la nourriture dans le système digestif. Cela peut augmenter la vitesse à laquelle les aliments sont digérés et aider à la digestion générale.
    • L'exercice peut prévenir la constipation et augmenter la vitesse de digestion en diminuant la durée pendant laquelle les aliments restent dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.[1]
    • Le mouvement aide également à stimuler les contractions naturelles du muscle lisse dans le tube digestif, accélérant ainsi la dégradation des aliments.[2]
    • Cependant, il est préférable d'attendre environ une heure avant de faire de l'exercice afin de permettre à l'apport sanguin naturel du corps de se concentrer dans le système digestif, plutôt que d'alimenter le cœur et les autres muscles actifs.
  2. 2 Se reposer. Le sommeil donne aux organes digestifs le temps nécessaire pour se reposer et se réparer, augmentant ainsi leur capacité à digérer les aliments rapidement et efficacement.[3] Apporter quelques modifications à votre sommeil aura des effets bénéfiques sur la digestion.
    • Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé, attendez deux à trois heures pour vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour digérer.
    • Essayez de dormir sur le côté gauche. Certaines études ont montré que dormir sur le côté gauche augmente la capacité de digestion.[4]
  3. 3 Boire des liquides. Boire des liquides, en particulier de l'eau ou du thé, pendant ou après un repas facilite la digestion. Les liquides aident votre corps à décomposer les aliments et l'eau peut vous aider en vous hydratant.[5]
    • Être hydraté est essentiel pour maintenir les niveaux appropriés de production de salive et de liquide dans l'estomac.
    • L'eau adoucit également les selles, aidant à prévenir la constipation.
    • En outre, l'eau est essentielle à l'utilisation efficace des fibres alimentaires par votre corps, un composant essentiel de la digestion.[6]

Méthode deux sur quatre:
Manger des aliments qui favorisent la digestion

  1. 1 Mangez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres aident à la digestion de diverses manières. Manger ces aliments peut accélérer la digestion en réduisant la constipation et en maintenant la santé intestinale générale.[7]
    • La fibre fonctionne en absorbant l'eau, ajoutant du poids et de la masse à vos selles. Pour que cela fonctionne, une consommation d'eau adéquate (et parfois accrue) est également nécessaire. Sinon, la constipation peut se produire.
    • En ajoutant en vrac à vos selles, ces aliments riches en fibres régulent la digestion. Cela peut également aider à réduire les gaz, les ballonnements et la diarrhée.[8]
    • Certains aliments riches en fibres comprennent: les produits à base de grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.
  2. 2 Mangez du yaourt. Le yogourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d'autres cultures vivantes essentielles à la digestion.[9] Les avantages de digestion du yaourt sont supposés provenir de la façon dont le yaourt:
    • Encourage la croissance de bonnes bactéries, en raison de ses cultures vivantes naturelles.
    • Diminue la durée nécessaire à la guérison des infections et diminue la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
    • Accélère le temps que prend la nourriture pour traverser l'intestin.[10]
  3. 3 Mangez du gingembre. Le gingembre est utilisé depuis des millénaires comme aide à la digestion et sa popularité s'est poursuivie jusqu'à nos jours. On pense que le gingembre stimule la libération d'enzymes dans le tube digestif, ce qui augmente l'efficacité et la facilité de digestion.[11]
    • Le gingembre a été montré pour augmenter les contractions musculaires dans l'estomac, aidant à déplacer les aliments dans l'intestin grêle supérieur plus rapidement.[12]
  4. 4 Choisissez des aliments faibles en gras et évitez les aliments gras et frits. Les aliments riches en matières grasses et les aliments frits peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac, car ils submergent la capacité de l'estomac à décomposer correctement son contenu.[13]
    • Votre estomac trouve ces aliments difficiles à digérer et ralentit tout le processus digestif.[14]
    • Des exemples d'aliments riches en graisses et frits sont: les viandes transformées, les frites, la crème glacée, le beurre et le fromage.
  5. 5 Choisissez des aliments doux et évitez les aliments plus épicés. Les aliments épicés peuvent irriter la gorge et l'œsophage, entraînant un reflux acide et des brûlures d'estomac.[15] De plus, ces aliments peuvent perturber les voies gastro-intestinales, ralentir la digestion et provoquer des diarrhées et d'autres troubles digestifs.[16]
  6. 6 Limiter ou éviter les produits laitiers. Le yogourt, en général, aide les gens. Toutefois, si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, le yogourt doit être évité avec toutes les autres produits laitiers. Bien que le mécanisme exact par lequel les produits laitiers provoquent une indigestion et une constipation est inconnu, il peut certainement entraver le processus de digestion.[17] L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz et une indigestion, qui peuvent tous résulter d'une digestion ralentie ou altérée.
  7. 7 Limiter ou éviter la viande rouge. La viande rouge peut vous rendre constipé et empêcher les mouvements intestinaux réguliers nécessaires à une digestion rapide. L'effet négatif de la viande rouge sur la digestion s'explique par diverses raisons.
    • La viande rouge est riche en matières grasses, donc le corps prend plus de temps pour le traiter.
    • La viande rouge est riche en fer, ce qui peut également conduire à la constipation.

Méthode trois sur quatre:
Changer vos habitudes alimentaires

  1. 1 Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Plutôt que de surcharger votre système digestif avec un gros repas, mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour accélérer votre digestion. Visez 4 à 5 petits repas régulièrement répartis tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les trois heures pour éviter une faim excessive.[18][19]
  2. 2 Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés. Les aliments hautement transformés sont plus difficiles à digérer pour votre corps.Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers qui ne sont pas remplis de conservateurs, additifs et autres produits chimiques. Mangez des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de blé entier, des haricots, des noix, des graines et d’autres aliments entiers tout au long de la journée pour faciliter le processus de digestion et améliorer votre efficacité.[20]
  3. 3 Mâchez bien votre nourriture. Chewing démarre le moteur du tube digestif, mais est souvent sous-estimé. Une mastication correcte multiplie la surface des particules de nourriture à plusieurs reprises et permet à vos enzymes d’accéder à plus de nourriture que vous avez mise dans votre corps. Exposer d'énormes surfaces de nourriture à votre salive est un excellent point de départ pour parvenir à une digestion douce et efficace.[21]

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser des suppléments

  1. 1 Envisagez de prendre des suppléments de probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l'équilibre naturel des microorganismes dans les intestins.[22] Certaines indications indiquent que la consommation de probiotiques supplémentaires sous forme de supplément peut aider à la digestion en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques présentes dans les intestins. Les probiotiques se trouvent également dans de nombreux types d'aliments différents. Si vous préférez ne pas prendre de supplément, vous pouvez bénéficier des probiotiques en incorporant des aliments probiotiques dans votre alimentation.
    • Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments probiotiques en tant que médicament, il y a certaines choses que vous devriez rechercher lorsque vous choisissez un supplément probiotique. Assurez-vous de trouver les informations suivantes sur l'étiquette:[23]
      • genre, espèce et souche du probiotique (tel que Lactobacillus rhamnosus GG)
      • nombre d'organismes qui seront vivants à la date limite de consommation
      • dose
      • nom de l'entreprise et coordonnées
    • Les types de différentes souches probiotiques dans le supplément sont importants. Certaines personnes réagissent mieux à certaines souches de bactéries que d'autres. Pour cette raison, un probiotique avec plusieurs souches différentes doit être choisi.
  2. 2 Prenez des suppléments d'enzymes digestives. Les enzymes digestives en vente libre peuvent aider à la digestion en complétant les enzymes naturelles de l'organisme. Les enzymes décomposent les aliments en composants, permettant au corps de l'absorber plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles pourraient contribuer à l'efficacité et à la rapidité du processus digestif.
    • Les enzymes digestives sont créées par quatre glandes du corps humain, principalement le pancréas.[24]
    • Bien que certains spécialistes des soins de santé alternatifs et producteurs de compléments nutritionnels plaident en faveur des bienfaits des suppléments enzymatiques, de nombreux médecins affirment que d’autres études sur l’homme sont nécessaires pour déterminer leurs effets potentiels.[25]
    • Certains suppléments couramment vendus sont:
      • Lipase. La lipase aide à la digestion et à l'absorption des graisses.[26]
      • Papain La papaïne serait utile dans la digestion des protéines.[27]
      • Lactase. La lactase aide à la digestion du lactose, la protéine présente dans les produits laitiers. Les personnes qui ont des niveaux naturels faibles de lactase sont considérées comme étant intolérantes au lactose.[28]
  3. 3 Prenez des amers. Les amers sont des teintures (souvent alcooliques) dérivées d'une variété d'herbes, d'écorces et de racines, que l'on pense faciliter la digestion. L'alcool peut agir comme solvant pour l'extrait botanique et aide à le préserver. Prendre des amers avant, avec ou après un repas peut aider à accélérer la digestion.[29] Cependant, il n'a pas été prouvé que les amers ont un effet positif sur la digestion, et l'efficacité de leurs recherches a été très limitée.