Au cours de la vie, il est inévitable que nous ressentions des émotions intenses et désagréables de temps en temps. Nos proches disparaîtront, nos amis et nos familles nous décevront et les défis de la vie nous mettront en colère et nous frustreront. Lorsque ces émotions douloureuses surviennent, il est important de savoir comment les gérer afin de maintenir notre santé mentale et de rester équilibré sur le plan émotionnel. Les étapes suivantes devraient aider ceux qui veulent exprimer leurs sentiments de manière plus efficace.

Méthode One of Four:
Ouverture

  1. 1 Trouvez un conseiller. Compte tenu de la stigmatisation entourant les traitements de santé mentale, vous pouvez hésiter à demander des services de conseil. Ne soit pas. Les sentiments de tristesse et de colère sont fréquents et inévitables, mais lorsque ces sentiments affectent négativement votre vie quotidienne, vous aurez peut-être besoin d'un thérapeute pour vous aider à comprendre vos sentiments.
    • Demandez à vos amis ou à votre famille de vous conseiller. Bien que vous puissiez hésiter à révéler aux autres que vous recherchez une thérapie, vous pourriez trouver une ressource précieuse. Vous pourriez même avoir une excellente discussion sur le processus de consultation avec quelqu'un dont vous estimez l'opinion.
    • Recherchez un thérapeute dans votre région. Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez avoir de nombreuses options pour un conseiller, ou vous pourriez en avoir très peu. Dans les deux cas, vous trouverez un répertoire des conseillers dans votre région en visitant le site Web du Conseil national des conseillers certifiés. [1] Si vous préférez trouver un conseiller basé sur une recommandation personnelle, demandez à votre médecin une référence.
  2. 2 Garde l'esprit ouvert. Lorsque vous ressentez des émotions intenses, vous perdez parfois la capacité de voir avec précision ce qui motive ces sentiments. Dans ces moments, il est utile d'avoir un professionnel qualifié pour vous aider à analyser la situation.
    • Soyez conscient des sentiments de résistance lorsque vous parlez à votre conseiller. Inévitablement, il y aura des moments où vous vous sentirez mal compris ou comme si votre thérapeute ne comprenait pas pourquoi vous vous sentiez si fort à propos de certaines choses. Rappelez-vous que votre thérapeute peut voir la situation plus clairement que vous ne le pouvez.
  3. 3 Soyez ouvert avec quiconque est prêt à vous aider. Ne vous souciez pas de faire croire à votre conseiller que vous êtes une personne normale et bien ajustée. Ils ne peuvent que vous aider s'ils comprennent comment vous traitez vos émotions et pensez à eux. Votre conseiller est la seule personne avec laquelle vous devriez vous sentir à l'aise de dire toutes les choses laides ou embarrassantes que vous hésiteriez à dire à quelqu'un d'autre.
    • Poser des questions. Si, à un moment quelconque, vous vous sentez confus quant à la raison pour laquelle vous vous sentez comme vous le faites ou sur la façon dont vous devriez réagir dans certaines situations, demandez à votre thérapeute de vous faire part de ses commentaires. Il ou elle est là pour vous donner des commentaires et pour vous aider à surveiller vos pensées et sentiments, et poser des questions vous aidera tous les deux à clarifier ce qui est important pour votre traitement.
  4. 4 Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Dans certaines situations, telles que le sentiment de tristesse lié au décès d'un être cher, vous avez probablement des amis et des membres de votre famille qui ressentent les mêmes émotions que vous.
    • Soit brave. Bien qu'il puisse être effrayant d'exprimer ces sentiments à vos proches, il pourrait être utile pour vous et pour eux de reconnaître la situation. Après cela, vous ne vous sentirez pas si seul. Faites attention cependant: dans les situations où vous exprimez de la colère envers quelqu'un, il se peut aussi qu'ils réagissent avec colère.
    • Si cela se produit, ne laissez pas vos émotions dégénérer. Il suffit de respirer profondément et de partir jusqu'à ce que vous puissiez poursuivre votre conversation calmement. Entrer dans un match de cris ne va pas faire en sorte que quiconque se sente mieux.
    • Parlez honnêtement mais avec tact. Surtout si vous confrontez un ami ou un membre de votre famille à propos de quelque chose qui vous dérange, essayez de les aborder avec calme et humilité. Dites quelque chose comme: "Je me demandais si nous pouvions parler. Il y a quelque chose que je voudrais sortir de ma poitrine, et j'espère que je peux être honnête avec vous."
  5. 5 Essayez d'éviter de confronter quelqu'un quand vous êtes déjà en colère. Cela mène à des conversations où vous pourriez dire quelque chose comme: «Vous devez écouter, parce que je suis vraiment en colère contre vous à cause de ce que vous avez fait». Cela ne fera que rendre la personne que vous parlez à la défensive.
  6. 6 N'oubliez pas d'écouter. Lorsque vous exprimez des émotions fortes, il est facile de commencer à parler à l'autre personne, sans jamais écouter ce qu'il dit. Vous aurez peut-être l'air indifférent et arrogant, et vous n'aurez pas la possibilité de dissiper tout malentendu, car vous n'entendrez pas ce que dit l'autre personne.
But
0 / 0

Méthode 1 Quiz

Quelle est la valeur de demander à un ami ou à un membre de la famille une recommandation de thérapeute?

Méthode deux sur quatre:
Gérer les émotions physiquement

  1. 1 Exercice pour aider à faire face à la dépression. En dépit de la croyance répandue selon laquelle les gens doivent exprimer leur colère pour aider à atténuer leurs effets néfastes, la recherche indique que cette méthode est contre-productive et peut réellement augmenter la colère. [2] Cependant, l'exercice est très efficace pour soulager les symptômes de dépression et d'anxiété.[3]
    • Les avantages de l'exercice pour réguler la colère sont débattus. Certaines études suggèrent que, parce que l'exercice vigoureux augmente l'excitation physiologique, cela peut aggraver les sentiments de colère.[4] Cependant, des exercices lents tels que le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à vous détendre et à vous calmer.[5]
    • Des études ont également montré qu'au cours de plusieurs semaines, l'exercice peut accroître le sentiment de bien-être émotionnel et le calme, en particulier chez les personnes présentant des symptômes d'humeur dépressive.[6] Il est peu probable que l'exercice physique vous aide dans l'instant, mais il est bon pour votre cœur et semble également aider votre santé émotionnelle à long terme.
    • Rejoignez une ligue communautaire. Si vous aimez les sports d'équipe, il pourrait être utile de vous joindre à une ligue de basketball, de softball ou de soccer pour adultes. Vous ferez de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez mieux et vous vous ferez des amis qui feront probablement partie de votre système de soutien social.
    • Essayez de faire une promenade relaxante lorsque vous vous sentez dépassé. Permettez-vous d'être tranquille avec vous-même. Buvez dans la beauté naturelle qui vous entoure, en vous concentrant sur les petits détails que vous manquez habituellement. Respirez profondément et uniformément. Cela vous permettra de faire de l'exercice et de vous détendre.
  2. 2 Développer des techniques de relaxation. Les exercices de respiration profonde, l'écoute de la musique apaisante et la relaxation musculaire progressive se sont révélés efficaces pour ralentir la fréquence cardiaque et diminuer l'anxiété. Chaque technique nécessite une certaine pratique pour maîtriser, mais ceux qui apprennent à les utiliser les trouvent souvent très efficaces. [7]
    • Apprenez à respirer. Pratiquez une respiration profonde à partir de votre diaphragme. Respirer légèrement de votre poitrine ne vous aidera pas. Imaginez plutôt votre souffle qui monte de votre intestin. [8]Si vous maîtrisez cette technique, vous trouverez plus facile de vous détendre.
  3. 3 Apprenez à méditer. Le processus est simple. Asseyez-vous simplement sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les yeux fermés. Pensez à une phrase apaisante, telle que «Je me sens en paix» ou «Prends les choses en douceur» et dis-le ou réfléchis-toi encore et encore en synchronisant tes mots avec ta respiration. et vous vous sentirez plus détendu.[9][10](Remarque: si vous êtes une personne spirituelle ou religieuse, la prière pourrait être un substitut utile à la méditation.) [11]
    • N'abandonnez pas trop tôt. La méditation peut être difficile, surtout au début, car il faut un peu de patience pour voir des résultats. Au début, vous pouvez même vous sentir un peu plus anxieux ou frustré, simplement parce que vous voulez que cela fonctionne plus rapidement. Prenez votre temps et vous récolterez les fruits.
  4. 4 Permettez-vous de pleurer. Pleurer est considéré comme un signe de faiblesse dans certaines cultures, en particulier chez les hommes. Cependant, se donner la permission de pleurer peut vous fournir un exutoire précieux pour vos émotions intenses.[12] Beaucoup de gens finissent par se sentir mieux après avoir pleuré, surtout s'ils se trouvent dans un environnement sécurisé autour de leurs proches.[13]
But
0 / 0

Méthode 2 Quiz

Quelle technique de guérison peut prendre du temps pour être efficace?

Méthode trois sur quatre:
Exprimer ses sentiments par la créativité

  1. 1 Tenir un journal. Dans ce cas, à moins que vous ne décidiez de partager votre journal, vous communiquez uniquement avec vous-même. Même ainsi, la journalisation peut vous aider à voir la progression de votre état émotionnel au fil du temps, tout en vous offrant des liens quotidiens possibles entre les événements et les sentiments.[14]
    • Allez dans votre journal au lieu de jouer. Si vous avez envie de percer un mur, écrivez ce qui vous met en colère. Ecrivez pourquoi vous voulez frapper un mur, ce que cela donnerait et ce que cela donnerait. Il a été démontré que la journalisation aide les gens à gérer leurs sentiments d’anxiété et de dépression, tout en leur offrant la possibilité d’écrire avec audace et sans crainte que quiconque réagisse de manière négative. [15]
    • Prenez votre journal pour des séances de conseil. Si vous utilisez votre journal régulièrement, il vous fournira un compte-rendu quotidien de ce que vous ressentez et ressentez. Cette information pourrait être très utile pour vous aider à expliquer à votre thérapeute exactement comment et pourquoi vous vous sentez comme vous le faites.
  2. 2 Essayez de vous exprimer à travers l'art. Des études suggèrent que l'expression artistique est un moyen sain et utile d'exprimer vos émotions. Par exemple, la thérapie par l'art peut aider les survivants de traumatismes à traiter leurs sentiments. Ces méthodes sont puissantes car elles éliminent le besoin de créer des mots, vous permettant d'accéder directement à vos émotions.[16]
    • Essayez de peindre. Vous pouvez libérer votre tableau pour exprimer ce que vous ressentez en ce moment.[17]
    • Essayez la musique. Vous pouvez trouver que créer un morceau de musique ou simplement jouer votre morceau préféré sur un instrument vous aide à exprimer vos émotions.
    • Essayez la photographie. La photographie peut être très utile car elle ne nécessite pas de compétences particulières pour démarrer - tout ce dont vous avez besoin est une caméra. Essayez de prendre des photos qui expriment ce que vous ressentez.
    • Essayez la danse La danse relie le mouvement de votre corps à vos émotions intérieures, vous permettant d'exprimer ce que vous ressentez à travers votre façon de bouger. Vous pouvez essayer une danse formelle ou simplement bouger votre corps de manière à vous exprimer.
  3. 3 Envisagez d'écrire sur votre douleur. La thérapie narrative considère la douleur et le traumatisme comme un moyen de se raconter des histoires sur des choses qui se sont passées dans votre vie. Afin de vous aider à traiter votre douleur, elle vous encourage à explorer les histoires que vous racontez et à y réfléchir sous différents angles.[18] Écrire une histoire, un poème ou une autre pièce créative pour exprimer vos sentiments peut vous aider à exprimer votre douleur différemment et à vous en amener à une nouvelle compréhension.
    • Utilisez votre compassion lorsque vous écrivez à propos de votre douleur. Des études suggèrent que le simple fait d'écrire à propos de votre douleur pourrait vous empirer, à moins que vous ne l'aimiez.[19] Ne vous battez pas sur vos émotions et ne vous jugez pas durement.
But
0 / 0

Méthode 3 Quiz

En écrivant sur vos émotions, vous devriez:

Méthode quatre sur quatre:
Apprendre à surveiller vos sentiments

  1. 1 Permettez-vous de ressentir vos émotions. Beaucoup d'entre nous enterrent nos sentiments s'ils deviennent trop intenses ou embarrassants, en niant ainsi leur présence.Cela peut prolonger le processus de guérison, simplement parce que nous ne parvenons pas à affronter les causes profondes de ces sentiments.
    • Rappelez-vous que ces émotions intenses, aussi menaçantes qu'elles puissent paraître, ne sont que temporaires. Il n'y a aucune honte à se sentir triste ou en colère dans certaines circonstances, et nier ces émotions signifie seulement que vous les poussez plus profondément à l'intérieur, là où elles pourraient faire plus de dégâts psychologiques et physiques. Exprimer votre douleur est la première étape pour la faire cesser. [20]
  2. 2 Identifiez vos émotions. Au lieu de ne ressentir que vos émotions, forcez-vous à les mettre en mots. Même si vous ne le faites que dans un journal ou dans votre tête, cela vous aide à clarifier exactement ce que vous ressentez et à mieux le comprendre. L'identification de sentiments intenses peut ralentir ou atténuer les réactions émotionnelles.[21]
    • Surveillez votre dialogue interne. Les personnes qui éprouvent des émotions fortes ont tendance à penser en termes très noirs ou blancs, tels que «Tout est terrible» ou «Ceci est sans espoir». Au lieu de cela, essayez de recadrer vos pensées à quelque chose de moins extrême, comme "C'est frustrant, mais je vais le traverser" ou "J'ai le droit d'être déçu, mais se fâcher ne va rien aider."
    • Essayez d'éviter les termes tels que "toujours" et "jamais". Ce type de pensée polarisée ne fera qu'intensifier l'intensité de vos émotions négatives et vous permettra de vous sentir justifié de ressentir cela.[22]
  3. 3 Évitez la situation qui vous met en colère. Une fois que vous avez identifié ce qui a tendance à vous mettre en colère ou à ressentir des émotions désagréables, il peut arriver que vous souhaitiez simplement éviter cette situation au lieu de vous laisser le faire. Si la chambre de votre enfant est toujours si en désordre que vous vous sentez furieux lorsque vous le voyez, fermez la porte ou regardez de l’autre lorsque vous passez devant.
    • Bien sûr, ce n’est pas une solution pour toutes les situations, car beaucoup ne peuvent pas et ne doivent pas être évitées. Mais dans les cas où il est impossible de faire des progrès et La situation peut être évitée, n'ayez pas peur de le faire.
  4. 4 Observez vos sentiments lorsque vous parlez aux autres. Par exemple, si vous vous sentez rouge au visage et en colère quand vous parlez avec quelqu'un, prenez le temps de vous arrêter pour percevoir quelle émotion vous ressentez, puis donnez-lui un nom.
    • Une fois que vous avez appris à identifier vos émotions, vous pouvez les posséder lorsque vous parlez aux autres. Par exemple, essayez de ne pas utiliser des mots tels que «Vous me faites du mal» lorsque vous parlez aux autres. Au lieu de cela, dites: «Je me sens mal à cause de…». Cela permettra à votre ton de ne pas sembler accusateur, et la personne avec qui vous parlez comprendra mieux comment vous vivez vos émotions. [23]
    • Ralentissez quand vous vous exprimez. Lorsque vous ressentez un déluge d'émotions, il est possible que vous ayez tellement de pensées que vous ne pourrez pas les suivre. Dans ces moments, essayez de ralentir et de prendre une pensée à la fois. Pensez très attentivement à ce que vous voulez dire et à la bonne façon de le dire.
But
0 / 0

Méthode 4 Quiz

En identifiant vos émotions, pourquoi devriez-vous éviter les mots "jamais" et "toujours"?