La plupart des gens éprouvent des maux de tête de temps en temps, que ce soit des troubles légers ou des distractions crâniennes. Le traitement varie en fonction du type de mal de tête que vous rencontrez, mais voici quelques stratégies rapides pour vous sentir mieux, ainsi que des solutions à long terme pour arrêter la douleur avant qu'elle ne devienne incontrôlable et difficile à gérer.

Méthode One of Four:
Arrêter la douleur

  1. 1 Connaissez votre type de mal de tête. Les types incluent: céphalées de tension, maux de tête de stress, maux de tête quotidiens chroniques (dans ce cas, vous savez probablement quoi faire) maux de tête chroniques et non progressifs, et bien d'autres. Sachant cela peut vous aider à trouver la meilleure façon de traiter votre mal de tête. Types de maux de tête
    Tension: Les céphalées de tension sont ressenties comme une douleur légère à modérée dans la tête, mais généralement au front ou à l'arrière de la tête. Dure généralement plusieurs heures.
    Sinus: Les maux de tête des sinus provoquent des douleurs au visage, au niveau du nez ou des joues. Il arrive souvent avec la congestion nasale. Dure généralement des heures et est souvent saisonnier.
    Migraine: Les migraines impliquent une douleur modérée à sévère et sont souvent accompagnées de nausées et d'une sensibilité à la lumière et au son. La douleur peut être centrée sur les tempes, les yeux ou l'arrière de la tête. Ils durent souvent un jour ou plus.[1]
    Grappe: Les maux de tête en grappe impliquent une douleur aiguë autour d'un œil ou d'un côté de la tête. Les céphalées fréquentes peuvent durer des semaines ou des mois.
  2. 2 Prenez un analgésique en vente libre. La plupart des analgésiques ne seront pas administrés avant environ une heure, alors prenez une dose dès que vous ressentez le mal de tête.[2] Un traitement précoce est toujours préférable de traiter un mal de tête. Même si vous êtes déjà dans la misère, une dose rapide d'ibuprofène, d'acétaminophène, de naproxène, d'aspirine ou même un vaporisateur nasal à base de capsaïcine peut réduire votre consommation. Avertissements antidouleur
    Ne prenez pas de médicaments tous les jours à moins que ce ne soit prescrit: Veillez à ne pas prendre de médicaments, sauf avis contraire de votre médecin. L'utilisation quotidienne de médicaments, même en vente libre, peut être liée au syndrome de surutilisation des médicaments, où une personne prend des médicaments dont elle n'a pas réellement besoin, car elle a peur des maux de tête futurs. Cette mauvaise utilisation peut en fait cause Maux de tête fréquents et récurrents appelés «céphalées de rebond».
    Attention aux maux de tête de rebond: Si vous prenez fréquemment des médicaments contre les maux de tête trois fois ou plus par semaine, consultez un médecin. Plus le médicament est utilisé pour le traitement, plus le patient peut tolérer ce médicament. Cela peut entraîner des effets secondaires tels qu'une tolérance plus faible à la douleur et une augmentation de la fréquence des «céphalées de rebond».
    Arrêtez de médicament pour les maux de tête de rebond: Le traitement des «céphalées de rebond» consiste à réduire ou à arrêter de prendre les médicaments contre la douleur. Parlez à un médecin pour savoir comment gérer efficacement vos médicaments.
  3. 3 Savoir quand demander de l'aide médicale immédiatement. Si votre mal de tête comporte d'autres symptômes, il peut s'agir d'un signe de maladie plus grave, comme un accident vasculaire cérébral, une encéphalite ou une méningite. Consultez immédiatement un médecin ou appelez les services d'urgence si votre mal de tête comprend également:[3]
    • Difficulté à voir, à marcher ou à parler
    • Cou raide
    • Nausées et / ou vomissements
    • Forte fièvre (102-104F)
    • Évanouissement
    • Difficulté à utiliser un côté de votre corps
    • Sentiments de faiblesse extrême, d'engourdissement ou de paralysie
    • Consultez également un médecin si vous avez des maux de tête fréquents ou graves, si vos médicaments ne fonctionnent pas ou si vous ne pouvez pas fonctionner normalement.
  4. 4 Utilisez la caféine avec soin, cela peut être une arme à double tranchant. Bien que la caféine (qui est incluse dans certains analgésiques en vente libre) puisse aider à soulager les maux de tête, elle peut également entraîner plus de maux de tête au fil du temps en développant ou en aggravant une dépendance à la caféine. Lors des crises de maux de tête, l'adénosine est élevée dans le sang. La caféine aide en bloquant les récepteurs de l'adénosine. Avertissements sur la caféine
    Limitez votre consommation de caféine: Limiter le traitement à la caféine des maux de tête pas plus de deux fois par semaine. Plus souvent que cela et votre corps peut devenir dépendant de la caféine, en particulier chez les migraineux.
    Retrait de la caféine: Si vous êtes un gros buveur de caféine (plus de 200 milligrammes par jour, soit environ 2 tasses de café) et que vous le retirez soudainement de votre alimentation, les maux de tête sont un effet secondaire fréquent.[4] C'est parce que l'utilisation quotidienne de la caféine dilate les vaisseaux sanguins dans votre cerveau. Lorsque la caféine est retirée, ces vaisseaux sanguins se contractent, provoquant des maux de tête. Apprenez à surmonter lentement et efficacement le sevrage de la caféine si vous consommez trop de caféine et pensez que cela pourrait contribuer à vos maux de tête.
    Restez à l'écart si vos maux de tête sont fréquents: Si vous avez des maux de tête fréquents, il est préférable d'éviter toute la caféine chaque fois que possible.
  5. 5 Boire beaucoup d'eau. La déshydratation peut entraîner des maux de tête, surtout si vous avez récemment vomi ou si vous avez la gueule de bois.[5] Buvez un grand verre d'eau dès que votre tête commence à faire mal et essayez de continuer à boire de petites gorgées tout au long de la journée. Vous pouvez sentir progressivement que la douleur commence à s'atténuer.
    • Pour les hommes, buvez au moins 13 tasses (3 litres) d'eau par jour. Pour les femmes, buvez au moins 9 tasses (2,2 litres) d'eau par jour. Vous devez boire davantage si vous faites de l'exercice fréquemment, si vous vivez dans un environnement chaud ou humide, si vous avez une maladie provoquant des vomissements ou de la diarrhée ou si vous allaitez.[6] Une autre façon de calculer vos besoins quotidiens en eau est le poids; chaque jour, vous devriez essayer de boire entre 0,5 et 1 once d'eau pour chaque livre que vous pesez.[7]
    • Ne buvez pas d'eau trop froide si vous avez déjà mal à la tête. L'eau extrêmement froide ou glacée peut déclencher des migraines chez certaines personnes, surtout si elles sont déjà sujettes aux migraines.[8] L'eau à température ambiante est une meilleure option.
  6. 6 Trouvez un endroit calme et sombre pour faire une pause. Si vous le pouvez, essayez de vous allonger et de vous détendre pendant au moins 30 minutes. Fermez les stores, éteignez les lumières et concentrez-vous sur votre respiration.[9] Cette réduction sensorielle peut vous aider à vous détendre et à guérir. Comment se reposer
    Demander la paix et la tranquillité absolue: Si vous êtes obligé de vous reposer avec d'autres personnes, expliquez-lui que vous avez mal à la tête et demandez-lui s'il vous plaît d'essayer de vous taire et de ne pas vous déranger. Demander une coopération préventive peut vous aider à éviter une interruption laide plus tard. Si vous le souhaitez, dormez ou faites une petite sieste.
    Lie confortablement: Assurez-vous que votre lit ou votre canapé est confortable et que votre tête est soutenue dans une position qui n'augmente pas la tension sur votre cou. Si un côté de votre cou est étiré et que l'autre est serré, ajustez votre position de manière à ce que votre tête et votre cou soient bien soutenus.
    Ajustez l'éclairage: Évitez la lumière vive et non naturelle, car la lumière aggrave les maux de tête, même pour les aveugles.[10] Vous pouvez également porter un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.
    Ajustez la température ambiante: Certaines personnes ne peuvent se détendre que dans une pièce fraîche, tandis que d'autres préfèrent une grande couverture ou un radiateur. Essayez de créer les conditions qui vous conviennent le mieux lorsque vous vous couchez la nuit.
  7. 7 Pratiquez une relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive peut aider à soulager les maux de tête.[11] D'autres exercices axés sur la relaxation, tels que le yoga doux ou la méditation, peuvent également aider. Aide à la relaxation musculaire progressive
    Allongez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux et respirez profondément.
    En commençant par votre front, tendu tous les muscles d'un groupe spécifique pour 5 secondes.
    Détendez les muscles et se concentrer sur le sentiment de libération que vous rencontrez dans vos muscles.
    Passez au groupe de muscles suivant.
    Les groupes musculaires pour se contracter et se détendre comprennent: le front, les yeux et le nez, les lèvres et les joues, la mâchoire, les mains, les bras, les épaules, le dos, le ventre, les hanches et les fesses, les cuisses, les pieds et les orteils.
  8. 8 Utilisez une compresse fraîche. Placer un objet mou et frais sur le front et les yeux peut aider à la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui réduit l'inflammation et peut soulager la douleur associée aux maux de tête. Cela fonctionne particulièrement bien si le problème est concentré dans vos temples ou vos sinus. Comment utiliser une compresse cool
    Utilisez un gant de toilette: Mouillez un gant de toilette avec de l'eau froide et posez-le sur votre front. Rafraîchissez-le avec plus d'eau froide dès qu'il commence à se réchauffer.
    Préparez une compresse puissante: Mettez un gant de toilette humide dans un sac à sandwich en plastique refermable et placez le sac au congélateur pendant 30 minutes. Retirez-le et placez-le sur votre front pour obtenir une compresse longue durée - le gant de toilette sera plus froid et le sac gardera l'humidité de votre peau.[12]
    Utilisez la chaleur pour les maux de tête de tension: Si votre mal de tête est une céphalée de tension, comme celle causée par le stress, l'anxiété ou les douleurs musculaires, une douche chaude ou une compresse chaude peut aider à soulager la douleur plus efficacement qu'une compresse froide.[13]
  9. 9 Masser votre visage et votre cuir chevelu. Particulièrement si vous souffrez de maux de tête de tension, le massage peut aider à améliorer la circulation et à soulager la tension, ce qui aidera à soulager la douleur de votre mal de tête. Les céphalées de tension peuvent être causées par une variété de choses, allant de la mauvaise posture au resserrement de la mâchoire et aux muscles tendus. L'anxiété et la dépression peuvent également déclencher des céphalées de tension.[14] Comment masser votre visage et votre cuir chevelu
    Masser vos temples: Placez vos pouces sur vos tempes (la zone molle entre votre oreille supérieure et le coin de votre œil). Gardez vos pouces sur vos tempes, exercez une pression très ferme et déplacez vos doigts en petits mouvements circulaires depuis votre tempe jusqu'au centre de votre front.[15]
    Masser pour les maux de tête des sinus: En massant doucement le pont de votre nez, vous pouvez soulager les maux de tête causés par les sinus et la migraine.
    Faire un massage du cuir chevelu: Sautez dans une douche chaude et offrez-vous un massage long du cuir chevelu lorsque vous vous faites un shampooing. Ou, pour une version plus sèche, versez un peu de noix de coco ou d'huile d'argan sur vos doigts et frottez votre cuir chevelu.
  10. 10 Massez votre cou et vos épaules. La tension dans votre cou et vos épaules peut causer des maux de tête.[16] Heureusement, bien que les céphalées de tension soient le type de mal de tête le plus courant, elles constituent également l'un des maux de tête les plus faciles à traiter. Masser pour les maux de tête de tension
    Pour masser votre cou et vos épaules, asseyez-vous et placez votre les mains sur vos épaules avec vos doigts pointés vers vos omoplates.
    Expirez et détendez votre cou, laissant votre tête tomber en arrière. Serrez vos doigts appliquer une pression sur les muscles de vos épaules. Déplacez vos doigts dans les petits, mouvements circulaires profonds vers la base de votre crâne.
    Placez vos doigts derrière votre tête. Permettez à votre tête de tomber en avant, laisser le poids de vos bras étirer doucement les muscles du cou et des épaules.
    Trouvez deux balles de tennis ou de raquette et mettez-les dans une chaussette. Allongez-vous sur une surface plane et placez les deux balles juste au-dessous de la base de votre crâne et détendez-vous. Vous pouvez ressentir une pression des sinus ou un inconfort minimal au début, mais cela disparaîtra. Ceci est particulièrement utile pour les maux de tête de sinus.
  11. 11 Faites des exercices au cou. L'étirement et le renforcement des muscles du cou peuvent aider à soulager les maux de tête chroniques,[17] mais ils peuvent aussi aider dans le moment. Voici une routine simple pour étirer les muscles du cou:[18]
    • Abaissez lentement votre menton sur votre poitrine sans bouger les épaules. Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de votre cou. Ramenez votre tête en position verticale.
    • Tournez lentement votre tête d'un côté. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. Revenez à l'avant, puis répétez en regardant dans l'autre direction. Revenez à regarder devant vous.
    • Abaissez lentement votre tête pour que votre oreille s'approche de votre épaule (mais ne soulevez pas l'épaule). Maintenez la position pendant 15-30 secondes.Soulevez la tête en position verticale, puis abaissez votre autre oreille vers l’épaule et maintenez-la pendant 15-30 secondes.
    • Ne vous étirez pas au point de souffrir. Répétez les exercices si nécessaire.
  12. 12 Utilisez des techniques d’acupression. L'acupressure peut vous aider à soulager la tension et les maux de tête, surtout si vos maux de tête sont causés par une tension musculaire ou un stress.[19] Stimuler les points d'acupression dans votre cou, vos épaules et vos mains peut aider à soulager les maux de tête. Comment appliquer l'acupression
    Derrière ton oreille: Localisez l'os mastoïde juste derrière votre oreille et suivez la rainure naturelle de votre cou jusqu'à l'endroit où les muscles se fixent au crâne. Appliquez une pression profonde et très ferme pendant 4 à 5 secondes pendant que vous respirez profondément.[20]
    Sur votre épaule: Localisez le point sur votre épaule musculaire à mi-chemin entre votre cou et le bord de votre épaule. À l'aide de votre main opposée (main droite sur l'épaule gauche, main gauche sur l'épaule droite), pincez le muscle de l'épaule entre vos doigts et votre pouce. Utilisez votre index pour appliquer une pression ferme vers le bas pendant 4 à 5 secondes.[21]
    Sur votre main: Massez la partie molle de votre main entre votre index et votre pouce. Appliquez une pression circulaire ferme pendant 4 à 5 secondes. Cependant, cela devrait être évité pendant la grossesse car cela pourrait induire un travail.[22]
    Sur ton dos: Placez les balles de ping-pong dans une chaussette et appuyez-vous contre une chaise (ou le siège d'une voiture), en plaçant les balles entre le siège et votre dos pour activer les points de pression.
  13. 13 Pratiquez des techniques de relaxation. Les gens du monde entier utilisent une variété de trucs pour se distraire de la douleur. Si vous avez mal à la tête, ne vous inquiétez pas pour apprendre quelque chose de nouveau - restez fidèle à votre zone de confort. Certaines options populaires incluent:
    • Méditation.
    • Prière.
    • Respiration profonde.
    • Visualisation.
    • Écouter les battements binauraux
    • Essayez de vous calmer. Si vous pouvez vous endormir, cela pourrait aider.
  14. 14 Utilisez des exercices de respiration. Parfois, la respiration elle-même peut être un remède. Cela semble évident, car la respiration est juste quelque chose que nous faisons, mais la relaxation et la respiration profonde peuvent en fait être quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Une respiration profonde et régulière peut éliminer la tension et vous détendre ainsi que votre mal de tête en quelques minutes.[23] Exercice de respiration profonde
    Trouvez un endroit frais, sombre et tranquille.
    Mettez-vous à l'aise: allongez-vous ou asseyez-vous confortablement et retirez ou détachez les vêtements serrés.
    Inspirez lentement par le nez. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater lorsque vous remplissez vos poumons d'air.[24]
    Attends 2-3 secondes puis expirez lentement par la bouche jusqu'à ce que vos poumons soient vides.

Méthode deux sur quatre:
Utiliser des remèdes naturels

  1. 1 Utilisez les remèdes naturels avec prudence. Il existe des remèdes naturels qui pourraient fonctionner pour traiter votre mal de tête. Comme pour tout remède naturel, sachez toujours les effets secondaires et le potentiel d’allergie du remède, aussi souvent pas soutenu par la recherche scientifique ou approuvé par la FDA ou d'autres organismes de licence.
  2. 2 Essayez des remèdes à base de plantes. Rechercher des suppléments à base de plantes normalisés qui contiennent une quantité spécifiée de l'ingrédient actif dans chaque dose. Il existe plusieurs remèdes à base de plantes qui sont considérés comme utiles pour se débarrasser des maux de tête.[25] Notez, cependant, que le soutien scientifique ou les études approfondies sur l'efficacité de plusieurs de ces suppléments varient. Comme avec tout traitement, utilisez-le avec précaution et arrêtez immédiatement de l'utiliser si vous ressentez des effets secondaires désagréables.[26] Remèdes à base de plantes à essayer
    Butterbur: Des études montrent que le pétasite peut réduire la fréquence des migraines. Prenez deux capsules de 25 mg par jour pendant 12 semaines pour réduire de 60% la fréquence des migraines. Ne consommez pas directement de plantes de pétasite, car elles contiennent des éléments toxiques qui sont éliminés lorsqu’ils sont transformés en capsules.[27]
    Gingembre: En plus de traiter la douleur liée aux maux de tête, le gingembre peut aider à traiter les nausées et les vomissements, qui sont des effets secondaires courants d’un mal de tête grave. L'American Academy of Neurology a constaté que les suppléments concentrés de gingembre sont plus efficaces pour réduire les maux de tête que les placebos.[28]
    Coriandre: Les graines de coriandre peuvent être utilisées pour diminuer l'inflammation qui cause les maux de tête. Les graines peuvent être mâchées, utilisées dans la nourriture ou le thé, ou prises oralement sous forme d'extrait.[29]
    La grande camomille: La grande camomille peut être prise sous forme de gélule ou de comprimé, sous forme de thé, ou même consommée dans un sandwich (attention, elle a un goût amer). Il existe des preuves mitigées à l'appui de l'efficacité de la grande camomille, mais il a été invoqué pendant des siècles, il pourrait donc être intéressant d'essayer.[30] Il n'y a pas d'effets secondaires graves, bien que vous puissiez ressentir des douleurs dans la langue, des aphtes, des nausées, des problèmes digestifs et des ballonnements. De la fièvre à long terme, la grande camomille peut perturber le sommeil et cause maux de tête.
    Saule: Willow est utilisé dans les comprimés de 300 mg et peut réduire la fréquence des migraines lorsqu'il est pris deux fois par jour.[31]
    Thé: Une tasse de thé à base de fleur de passion, de romarin ou de lavande pourrait soulager un mal de tête. La menthe poivrée ou le thé à la camomille peuvent aider à vous détendre.[32]
  3. 3 Utilisez l'aromathérapie. Les préparations d'aromathérapie varient considérablement, mais certaines des huiles essentielles les plus couramment utilisées pour le traitement des maux de tête comprennent la lavande, la marjolaine douce et la camomille. Utiliser pour masser le cou, dans un bain ou pour inhaler.[33]
    • Pour soulager les maux et douleurs: Mélangez cinq gouttes d'huile de romarin, cinq gouttes d'huile de noix de muscade, cinq gouttes d'huile de lavande dans une huile de support telle que l'huile d'olive ou l'huile de noix de coco. Masser sur le cou et le haut du dos.
  4. 4 Utilisez des remèdes à base de nourriture. Le manque de nourriture peut causer des maux de tête, alors assurez-vous d'avoir mangé quelque chose récemment.Certains aliments et boissons peuvent également déclencher des maux de tête (le vin rouge, le GMS et le chocolat sont des coupables courants).[34] Soyez attentif à ce que vous mangez et ne mangez pas des aliments qui vous causent régulièrement des maux de tête. Vous pouvez également aider à traiter les maux de tête en mangeant certains aliments. Aliments à essayer
    Manger des amandes: Les amandes contiennent du magnésium, ce qui peut aider à détendre les vaisseaux sanguins et à soulager les maux de tête. D'autres aliments riches en magnésium tels que les bananes, les noix de cajou et les avocats peuvent également aider.[35]
    Mangez des aliments chauds et épicés: L'efficacité des aliments épicés sur les maux de tête dépend de la personne et du type de mal de tête. Cependant, si vous avez un mal de tête de sinus, les aliments épicés peuvent aider à diminuer la congestion et vous permettre de mieux respirer, ce qui peut aider à réduire les maux de tête.[36]
    Essayez les épinards: Les épinards sont vraiment des aliments à forte densité de nutriments et offrent de nombreux avantages potentiels pour la santé. Cela peut aider à diminuer la tension artérielle et à soulager les maux de tête liés à la gueule de bois. Utilisez des épinards frais au lieu de la laitue dans une salade ou un sandwich.[37]
    Buvez une tasse de boisson contenant de la caféine: La caféine resserre les vaisseaux sanguins, ce qui peut diminuer les douleurs à la tête. Trop de caféine peut déclencher des migraines chez certaines personnes. Au lieu de café, vous pourriez essayer le thé, qui a tendance à avoir moins de caféine.

Méthode trois sur quatre:
Prévention des maux de tête avec des solutions de style de vie

  1. 1 Avoir fait le plein de sommeil. Avoir une bonne «hygiène de sommeil» - obtenir un sommeil de bonne qualité - peut vous aider à vous sentir mieux en général et à réduire les risques de maux de tête. Les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.[38] Si vous avez des difficultés à dormir, essayez les techniques suivantes:
    • Limitez votre "temps d'écran" avant de vous coucher
    • N'utilisez votre lit que pour dormir et pour l'intimité
    • Limiter la consommation de caféine à la fin de la journée
    • Commencez à assombrir les lumières et à vous donner le temps de "vous détendre" avant de vous préparer pour le lit
  2. 2 Limitez votre exposition aux parfums.[39] Bien que le parfum et les produits parfumés tels que les savons et les lotions puissent vous faire sentir bon, ils pourraient causer vos maux de tête. Essayez de passer à des produits non parfumés et demandez à ceux à qui vous consacrez beaucoup de temps de faire de même. Enlevez ou débranchez les désodorisants parfumés de votre espace de vie ou de travail.
  3. 3 Changez votre régime. Même si cela ne vous soulagera pas tout de suite, apporter des changements alimentaires à long terme peut potentiellement éliminer une source de maux de tête pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, consultez votre médecin ou un diététicien / nutritionniste.[40]
    • Découvrez si vous avez des allergies alimentaires particulières et éliminez ces aliments de votre alimentation.
    • Réduisez votre consommation de caféine. La caféine peut provoquer des maux de tête. Ironiquement, le retrait de la caféine causera probablement un mal de tête temporaire, mais une fois que vous aurez dépassé la période de retrait, vous remarquerez une différence positive.
    • Vous pourriez envisager d’éviter ou de minimiser les aliments susceptibles de déclencher les maux de tête, en particulier ceux contenant du MSG, des nitrites et des nitrates (charcuterie), les tyramines (fromage vieilli, vin, bière et viandes transformées), et les salicylates (thé, vinaigre et certains fruits).[41]
  4. 4 Traiter les problèmes musculo-squelettiques. Si votre dos ou votre cou sont mal alignés, ou si vous souffrez d'une mauvaise posture et d'une tension musculaire, il est important de corriger cette source de douleur. Bien que vous puissiez essayer d'améliorer vos problèmes musculo-squelettiques en faisant de l'exercice comme le stretching, le yoga ou le pilates, il est généralement important de consulter un spécialiste comme un physiothérapeute ou un chiropraticien pour évaluer et traiter votre état.
  5. 5 Faire du yoga. Le yoga visant à réduire la tension peut éliminer ou minimiser les maux de tête et les empêcher de se reproduire. Le roulage simple du cou ou les exercices de relaxation sont les meilleurs.
  6. 6 Configurez un poste de travail ergonomique. La façon dont vous êtes assis au bureau et en utilisant un ordinateur peut contribuer à votre mal de tête. Assurez-vous que tout est à la bonne hauteur et à la bonne distance.[42]
    • Assurez-vous de garder votre cou dans une position neutre pendant que vous travaillez. Nous finissons souvent par nous affaler et pousser nos cous d'alignement lorsque nous utilisons des ordinateurs et d'autres appareils numériques. Si votre cou est généralement plié en avant, déplacez votre ordinateur de façon à pouvoir regarder tout en travaillant.
    • Faites des pauses régulières à partir de tout travail de bureau et d'utilisation de l'ordinateur. Exercez vos yeux en observant différentes distances pendant quelques minutes toutes les heures et en effectuant des étirements de base.
  7. 7 Voir une gamme de professionnels de la santé. De nombreux problèmes de santé peuvent causer des maux de tête. Si vos maux de tête continuent de vous causer des problèmes, consulter des spécialistes pour régler d'autres problèmes peut vous aider à réduire vos maux de tête. Les médecins à qui parler
    Voir votre dentiste: Si vous serrez les dents ou que vous présentez un défaut d'alignement de la mâchoire, des caries, des abcès ou une infection post-extraction, cela peut être source de maux de tête.
    Voir votre opticien: Si vous avez besoin de lunettes, cela n'a pas encore été diagnostiqué. Votre fatigue oculaire pourrait causer des maux de tête inutiles.
    Consultez votre spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge: Si vous avez des infections, des perforations ou d'autres problèmes non traités avec vos oreilles, votre nez et votre gorge, ils peuvent causer des maux de tête.
  8. 8 Calmez-vous. Si vous êtes en colère, irritable, frustré, etc., vous développez peut-être une tension musculaire quotidienne au point de devenir ingérable et de causer des maux de tête. L'anxiété, le stress et la dépression peuvent également causer des maux de tête. Cherchez des conseils professionnels ou une aide psychologique pour trouver des façons fructueuses de gérer vos émotions si elles dominent votre approche de la vie chaque jour.[43]
    • Si vous serrez la mâchoire ou serrez les dents, faites un effort pour détendre votre visage. Essayez de bâiller pour réduire la tension du visage.
    • Pratiquez des exercices de relaxation avant les événements stressants comme les examens, le mariage, les examens de conduite, etc.
  9. 9 Gardez une trace de vos maux de tête. Cela vous aidera à identifier les tendances qui provoquent des maux de tête, comme après une période de travail particulièrement stressante, après des problèmes de communication, après avoir mangé certains aliments, commencé vos règles, etc. Une fois que vous savez détourner un mal de tête avant même qu'il commence à se développer.
    • Cette information peut également être très utile à votre médecin si vous ressentez fréquemment des maux de tête. Apportez votre journal de maux de tête avec vous aux rendez-vous chez le médecin.
  10. 10 Arrêter de fumer. Si vous fumez, vous pourriez aggraver vos maux de tête. La fumée de cigarette contient des substances connues pour causer des maux de tête, comme le monoxyde de carbone. Les cigarettes contiennent également des choses comme la nicotine qui contractent les vaisseaux sanguins, provoquant des maux de tête et empêchent le foie de traiter les maux de tête.[44]Cesser de fumer peut vous aider à avoir moins de maux de tête, surtout si vous avez des «maux de tête» ou des maux de tête qui surviennent durant des cycles intenses tout au long de la journée.[45] Des études ont montré que les personnes qui réduisent leur consommation de tabac réduisent également de moitié leur fréquence des maux de tête.
    • Les maux de tête peuvent aussi être causés par une exposition à la fumée secondaire, surtout si vous êtes allergique ou sensible à la fumée. Si vous ne fumez pas, mais que vous vous trouvez souvent dans des endroits où la fumée de cigarette est courante, vous pourriez encore éprouver des maux de tête.

Méthode quatre sur quatre:
Prévention des maux de tête par type

  1. 1 Identifiez le type de maux de tête que vous rencontrez. La plupart des maux de tête sont dus à la tension ou au mode de vie et ne sont pas nocifs, même s'ils sont douloureux et peuvent vous empêcher d'accomplir vos tâches. Si vous souffrez de maux de tête fréquents, de maux de tête violents, de maux de tête qui ne réagissent pas aux analgésiques ou de maux de tête accompagnés d'autres symptômes, consultez votre médecin ou professionnel de la santé pour une investigation immédiate et un diagnostic approprié. Il y a une grande variété de causes possibles, c'est pourquoi il est si important de demander un traitement supplémentaire si votre problème de céphalée ne se résout pas.
  2. 2 Prévenir une céphalée de tension en réduisant le stress. Les céphalées de tension sont le type le plus commun de mal de tête. Habituellement, ils ne sont pas aussi douloureux que d'autres maux de tête, mais ils peuvent durer des heures voire des jours. Une céphalée de tension a tendance à se former à la suite d'une contraction musculaire et est généralement ressentie comme une bande derrière les yeux et sur le front.[46] Un mal de tête peut être terne ou récurrent si la source n’est pas traitée et peut s’accompagner d’une sensation de malaise général, surtout si le patient souffre également d’anxiété ou de dépression. Ce type de céphalée a tendance à bien réagir aux analgésiques, au repos et au soulagement de la source de stress.[47]
    • Les massages, l'acupuncture, le yoga et les thérapies de relaxation sont de bons moyens de prévenir les céphalées de tension.[48]
    • La thérapie par la parole, où vous travaillez sur votre anxiété et votre stress avec un professionnel de la santé mentale, peut également aider à prévenir et à réduire les céphalées de tension.[49]
  3. 3 Prévenir les migraines avec l'exercice. Les migraines peuvent être génétiquement liées, bien que les chercheurs ne soient pas certains de la cause exacte des migraines.[50] Les migraines provoquent des douleurs lancinantes accompagnées de nausées graves et de possibles vomissements. Il y a parfois des problèmes visuels, appelés "aura", tels que voir des étoiles, des objets scintillants et même une perte de vision partielle. Certaines migraines provoquent également un engourdissement ou une faiblesse. Les migraines peuvent être causées par des réactions aux aliments, à des facteurs de stress, à des changements hormonaux, à un accident, à des médicaments ou à d’autres facteurs inconnus. Les migraines nécessitent une attention médicale particulière Si vous en faites souvent l'expérience, consultez un médecin.[51]
    • L'exercice régulier, en particulier l'exercice aérobie, peut vous aider à prévenir les migraines en réduisant la tension dans votre corps. L'obésité peut également être un déclencheur de la migraine, donc l'exercice peut également aider à prévenir les migraines en vous aidant à rester ou à atteindre un poids santé.[52]
    • Réchauffez-vous progressivement avant de faire de l'exercice! Un effort physique intense ou soudain sans échauffement progressif peut déclencher des migraines. Même une activité sexuelle rapide peut déclencher une migraine chez les personnes très sensibles.[53]
    • Les migraines peuvent également bénéficier d'une consommation d'eau accrue et d'une alimentation équilibrée.
  4. 4 Gérer un mal de tête en grappes en évitant l'alcool et la nicotine. Les chercheurs ne savent pas exactement ce qui cause les céphalées en grappe, vous ne pouvez donc pas empêcher la première apparition d'un mal de tête en grappe.[54] Les céphalées en grappe sont l'un des maux de tête les plus douloureux, avec une douleur intense autour du contour de vos yeux (généralement d'un côté de la tête). Ils peuvent également impliquer des paupières tombantes, des écoulements nasaux et des yeux larmoyants.[55] Si ce type de douleur à la tête se produit, prenez-le au sérieux et consultez votre médecin pour obtenir des conseils et un traitement. Certains médicaments et traitements peuvent atténuer les symptômes.[56]
    • Éviter l'alcool et la nicotine peut aider à réduire votre risque de céphalées futures, même si cela n'a aucun effet sur votre douleur en cas de céphalée en grappe.[57]
    • L'oxygénothérapie, où vous respirez de l'oxygène à travers un masque, s'est révélée particulièrement utile pour les céphalées en grappe.[58]
    • Des études ont montré que la prise de 10 milligrammes de mélatonine avant le coucher peut réduire la fréquence d'apparition des céphalées en grappes.[59] Cela peut être dû au fait que les céphalées en grappe peuvent se produire lorsque votre cycle de sommeil est perturbé.[60]
  5. 5 Prévenez une céphalée due à la surutilisation des médicaments en surveillant votre utilisation de l'analgésique. La céphalée due à la consommation excessive de médicaments (MS), ou «maux de tête par rebond», découle des symptômes de sevrage associés à l’utilisation à long terme de médicaments contre la douleur (généralement pour les céphalées de tension). Les maux de tête du MS sont traitables. Dans la plupart des cas, arrêtez simplement d'utiliser le médicament et vos maux de tête devraient cesser dans quelques jours.Les symptômes d'une céphalée de MS sont souvent similaires à ceux des céphalées de tension.[61]
    • Évitez d'utiliser des analgésiques contre les maux de tête, même en vente libre, pendant plus de 2 ou 3 jours par semaine. Si vos symptômes sont suffisamment graves pour nécessiter des médicaments plus fréquents, consultez un médecin.[62]
    • Utilisez des analgésiques en vente libre moins de 15 jours par mois.[63]
    • Évitez les analgésiques contenant des opioïdes (codéine, morphine, hydrocodone, etc.)[64] ou butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.)[65].
  6. 6 Prévenir un mal de tête de gueule de bois en buvant de l'eau. Les maux de tête liés à la gueule de bois sont très fréquents et on estime qu'ils coûtent aux États-Unis environ 148 milliards de dollars par an en pertes de productivité (victimes souffrant de maladies ou travail pénible au travail parce qu'ils ont la gueule de bois).[66] Les symptômes incluent des douleurs lancinantes, des nausées et une sensation de mollesse en général. Le seul moyen garanti de prévenir les maux de tête liés à la gueule de bois est de ne pas boire, mais rester hydraté en buvant beaucoup d'eau peut vous aider à éviter les maux de tête causés par l'alcool le lendemain.
    • Une bonne règle à suivre est de boire quatre fois plus d’eau (ou d’autres liquides sans alcool, sans caféine) que d’alcool. Étant donné que de nombreux cocktails contiennent entre 1 et 2 onces de spiritueux, prévoyez de boire un grand verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez.[67]
    • D'autres liquides, y compris des boissons pour sportifs ou même du bouillon, peuvent également être utiles. Évitez l'alcool (évidemment) et les boissons contenant de la caféine. L'alcool et la caféine vous déshydratent tous les deux.
  7. 7 Prévenez une allergie ou un mal de tête d'origine alimentaire en connaissant vos déclencheurs. Les allergies et les sensibilités peuvent causer des maux de tête désagréables qui comprennent souvent un nez qui coule, des yeux larmoyants et une sensation de démangeaison ou de brûlure, ainsi que des maux de tête. Certaines allergies sont saisonnières, telles que les allergies au pollen, et peuvent être traitées avec des antihistaminiques. Vous pourriez également avoir une allergie ou une sensibilité alimentaire, ce qui peut déclencher des maux de tête. Si vous avez des maux de tête fréquents avec des symptômes tels que des démangeaisons ou des yeux larmoyants, envisagez un test cutané d'allergie effectué par un professionnel de la santé. Ces tests vous exposent (en toute sécurité!) À une variété de déclencheurs d’allergies et peuvent vous aider à déterminer si vos maux de tête sont causés par des choses auxquelles vous êtes exposé.[68]
    • MSG peut parfois induire des maux de tête. Une personne présentant une sensibilité au MSG peut également ressentir une pression faciale, une douleur thoracique, une sensation de brûlure au niveau du tronc, du cou et des épaules et une tête lancinante. Les nitrites et les nitrates dans la viande peuvent induire un mal de tête modéré à sévère.[69]
    • Si vous mangez de la crème glacée ou si vous buvez une boisson froide trop rapidement, vous pouvez induire un «gel du cerveau» ou une «céphalée de la crème glacée» qui est sévère mais passe rapidement.
  8. 8 Prévenez les autres maux de tête en modifiant votre routine de soins personnels. Les maux de tête peuvent parfois être causés par la fatigue oculaire, la faim, les muscles du cou ou du dos, et même par des choses comme porter vos cheveux avec un certain style (comme une queue de cheval serrée ou un serre-tête). Ces maux de tête sont susceptibles d'avoir des symptômes similaires à ceux des céphalées de tension. Apporter des modifications mineures à votre routine, comme installer un poste de travail ergonomique ou ne pas porter vos cheveux en queue de cheval ou en chignon serré, peut aider à prévenir ces maux de tête.[70]
    • Manger selon un horaire régulier peut également aider à prévenir les maux de tête quotidiens. Si vous ne mangez pas régulièrement, votre taux de sucre dans le sang diminue, ce qui peut déclencher des maux de tête et des nausées intenses.[71] Éviter les aliments transformés peut également aider à réduire vos maux de tête et à vous sentir mieux en général.
    • Assurez-vous de suivre un horaire de sommeil régulier et de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.[72]