Rester en forme n'est pas seulement pour votre corps. Il est également important de garder un cerveau en forme. La condition physique du cerveau consiste à garder l'esprit vif et à prévenir ou combattre les maladies cognitives. Vous avez la capacité de promouvoir un développement cérébral sain grâce à la condition physique du cerveau, à l'exercice, à l'interaction sociale et à la protection de vous-même. Peu importe quand vous commencez, que ce soit tôt ou tard, suivre des pratiques simples peut aider à la santé mentale.

Méthode One of Four:
Se remettre en question mentalement

  1. 1 Apprendre une nouvelle compétence. La recherche a montré que l'apprentissage d'une nouvelle compétence peut améliorer les fonctions cérébrales. De nouvelles compétences améliorent non seulement la mémoire, mais aident également la partie du cerveau qui assure la protection des souvenirs. En outre, de nouvelles compétences, en particulier les compétences les plus complexes, impliquent le cerveau de manière globale au lieu de petites portions.[1][2]
    • Jongler. La recherche a montré que la jonglerie peut améliorer les connexions et la substance blanche dans le cerveau.[3]
    • Le travail du bois est un excellent moyen de garder le cerveau engagé. Il nécessite des mesures et des concentrations précises.
    • Il a été démontré que la photographie numérique a un impact très significatif sur la santé mentale, peut-être à cause de la difficulté et de la complexité de la tâche.[4]
  2. 2 Jouez à des jeux de cerveau. Des jeux de cerveau tels que le Sudoku et les mots croisés ont été montrés pour améliorer les connexions dans le cerveau. Ils affectent également la mémoire à court terme, et ont été montrés pour empêcher la croissance des dépôts de protéines (bêta-amyloïde) qui ont un impact négatif sur la santé du cerveau. Essayez de garder votre esprit aussi actif que possible.[5]
    • Le fait de commencer des jeux cérébraux et d’être actif mentalement en général, au début de la vie, s’est avéré plus bénéfique que de tenter de commencer plus tard dans la vie.
    • Une fois que les jeux du cerveau cessent d'être complexes, ils n'ont plus le même impact sur la santé du cerveau. Si le jeu est facile, trouvez un nouveau jeu.[6]
  3. 3 Pratique mémorisation. Travailler avec des objectifs courts en premier. Essayez de mémoriser des listes de plus en plus difficiles.[7] Que ce soit tous les États américains ou tous les os du corps humain, essayer de mémoriser des listes complexes aide le cerveau de manière significative. Essayez de mémoriser l'un des éléments suivants:[8]
    • Tirez pour autant de chiffres que possible dans le nombre pi.
    • Verrouillez les ingrédients dans une recette compliquée.
    • Trouvez un discours favori et engagez-le en mémoire.
  4. 4 Lisez souvent. La lecture d'un ensemble de documents - livres, périodiques, poésie - engage et exerce le cerveau. L'apprentissage de nouveaux mots est similaire à l'apprentissage d'une nouvelle langue, qui a démontré son efficacité pour améliorer les fonctions cérébrales et développer l'activité cérébrale dans plusieurs sections.[9]
    • La lecture stimule le cerveau et ralentit l'apparition de la maladie d'Alzheimer et de la démence.
    • La plupart des gens ont de la difficulté à se concentrer pendant cinq minutes consécutives sans être distraits.
    • Recherchez des articles relatifs à ce que vous trouvez actuellement intéressant dans le monde.
    • Si vous avez un auteur favori, consultez l'un de ses livres sur un site Web populaire, puis consultez les auteurs recommandés. Vous pouvez trouver un nouveau favori.

Méthode deux sur quatre:
S'engager dans des activités sociales

  1. 1 Restez en contact avec vos amis et votre famille. Certaines recherches ont montré que les personnes qui entretiennent des relations personnelles étroites et le soutien émotionnel de leurs amis ont de meilleures chances de lutter contre la démence. Même la connectivité sociale générale a été montré pour aider le cerveau.[10]
    • Appelez un être cher une fois par jour.
    • Envoyer une lettre écrite à la main à un grand-parent.
    • Essayez une nouvelle interaction avec les médias sociaux avec un jeune parent.
  2. 2 Faites du bénévolat En plus de réduire le stress, des recherches ont montré que le bénévolat dans un contexte social peut accroître vos capacités mentales. Le bénévolat implique l'attention, le contrôle et, dans certains cas, un peu de mémoire. Toutes ces pratiques favorisent un cerveau plus sain.[11] Quelques options possibles suivent:
    • Cuisinez dans une banque alimentaire. Aider avec les recettes pourrait engager des parties mathématiques de votre cerveau.
    • Essayez le tutorat pour stimuler les capacités de réflexion.[12]
    • Lire aux enfants dans une bibliothèque.
  3. 3 Développez votre cercle social. Essayez de vous faire de nouveaux amis là où vous n'en avez actuellement aucun. Il a été démontré que la participation à des activités sociales améliore la santé du cerveau, mais cela peut être bénéfique pour plusieurs raisons. Rejoignez plus de groupes. Se faire de nouveaux amis. Cependant, vous pouvez engager un plus grand nombre de personnes. En termes simples, des niveaux plus élevés d'interaction sociale sont liés à la réduction des risques de mauvaise santé mentale.[13]
    • Asseyez-vous avec vos collègues au déjeuner. Choisissez des personnes à qui vous ne parlez pas souvent.
    • Essayez de prendre un nouveau cours ou un nouveau cours. Rechercher dans les collèges communautaires locaux ou un centre d'apprentissage tout au long de la vie.
    • Discutez avec un inconnu au hasard. Cela peut se faire n'importe où (par exemple, une épicerie, une quincaillerie, un restaurant, en ligne à la banque).

Méthode trois sur quatre:
Prévenir les lésions cérébrales

  1. 1 Faites de l'exercice physique presque tous les jours. Des études ont montré que marcher 45 minutes par jour créait une activité cérébrale positive. Cette activité cérébrale aide les neurones du cerveau à survivre. Les scientifiques pensent que cela est lié à l'afflux d'oxygène supplémentaire pendant l'exercice. D'autres études ont montré que le programme de marche améliorait également les compétences de niveau exécutif, telles que la planification et la planification. En outre, la taille réelle du cerveau, en particulier le lobe frontal, où la cognition se produit augmente avec l'exercice.[14]
    • Ajoutez du poids à vos promenades. Certaines recherches ont montré qu'une petite quantité de poids avait un effet positif significatif sur la santé du cerveau. Mettez des poids à la cheville avant la prochaine marche pour une amélioration de votre santé mentale.[15]
    • Travailler dans le jardin.
    • Nager tranquillement quelques tours.
    • Nettoyez la maison de haut en bas.
    • Rake quelques feuilles.
  2. 2 Ajouter des exigences mentales à l'exercice. Des études ont montré que l'exercice physique nécessitant quelques étapes mentales améliore davantage la santé mentale. Quelque chose qui nécessite une coordination comme un cours d'aérobic engage les muscles et l'esprit.Un parcours d'obstacles pour renforcer l'esprit d'équipe offre un débouché non seulement pour l'activité physique, mais aussi pour la stratégie. L'essentiel est qu'un simple exercice physique ait moins d'impact sur la santé mentale que l'exercice physique, y compris les exigences mentales.[16]
    • Essayez de compter vos pas pendant une course.
    • Additionnez le poids total levé lors des exercices de musculation (par exemple, 3 répétitions de 20 livres seraient de 60 livres).
    • Inscrivez-vous pour un cours dirigé par un instructeur qui vous mettra au défi de mémoriser une routine.
  3. 3 Exercices d'équilibre L'amélioration de la coordination et de l'équilibre est un moyen sûr d'éviter les blessures potentielles à la tête liées à une mauvaise santé mentale et à une cognition mentale dégradée. En pratiquant quelque chose comme le Tai Chi, les muscles utilisés pour équilibrer sont renforcés et stabilisés, et il y a moins de risque de chute ou de blessure à la tête.[17]
    • Faire des squats renforcera divers muscles d'équilibre dans vos jambes.
    • Essayez d'équilibrer sur une jambe. Vous allez osciller au début, mais avec assez de pratique, vous commencerez à vous stabiliser.
  4. 4 Portez un casque protecteur. Le traumatisme crânien a été associé à une augmentation des risques de maladie d'Alzheimer, et des recherches récentes en athlétisme l'ont lié à l'encéphalopathie traumatique chronique (ETC). L'ETC est une maladie dégénérative causée par de multiples blessures à la tête, notamment des commotions cérébrales.[18] Lorsque vous vous adonnez à des activités physiques fournissant des mesures de sécurité, utilisez-les toujours correctement.
    • Portez un casque lorsque vous faites du vélo ou de la planche à roulettes.
    • Bouclez toujours votre ceinture de sécurité lorsque disponible.
    • Évitez le contact lorsque cela est possible dans les sports de contact.
  5. 5 Obtenez des bilans réguliers. Les maladies liées à la démence sont diagnostiquées par le biais d'une série de tests tels que l'imagerie cérébrale et le sang.[19] Certains médicaments, ou doses particulières, peuvent avoir un effet négatif qui aggrave la mauvaise santé mentale. La recherche a montré que le diagnostic précoce des symptômes liés à la déficience mentale peut aider à inverser les troubles cognitifs potentiels.[20]
    • Une étude a montré que 80% des personnes atteintes d'Alzheimer ont également des problèmes cardiovasculaires. Prenez des mesures préventives en améliorant votre système cardiovasculaire, en abaissant votre tension artérielle et en réduisant votre taux de cholestérol, et vous augmenterez vos chances de contracter la maladie d'Alzheimer.[21]
    • Si vous oubliez plus souvent, que vous avez des problèmes avec les instructions, que les mots se confondent ou que vous perdez souvent des choses, vous devrez peut-être consulter votre médecin pour voir si ces problèmes sont liés à la maladie d'Alzheimer.[22]

Méthode quatre sur quatre:
Adopter des habitudes saines

  1. 1 Choisissez des aliments sains. Choisir des options plus saines peut aider votre cerveau et votre corps. Essayez de minimiser les aliments qui contiennent des concentrations plus élevées de graisses saturées, de graisses trans et d’huiles végétales partiellement hydrogénées. Essayez plutôt de manger des aliments comme les céréales et les légumes à feuilles, deux bonnes sources de vitamine B, qui réduisent le risque de maladie mentale.
    • Il a été démontré que la réduction du nombre de calories consommées minimisait les problèmes de santé mentale chez les personnes âgées. [23]
    • L'inclusion de quantités recommandées de fruits dans votre alimentation contribue également à réduire le potentiel de problèmes cognitifs chez les personnes âgées.[24]
  2. 2 Limiter les substances nocives. Il a été démontré que boire, fumer et consommer des drogues ont un impact négatif sur la santé mentale. La consommation d'alcool, de tabac et la toxicomanie ont été associées à la démence, à la détérioration du cerveau et à divers troubles, respectivement. Plusieurs études ont montré que l'arrêt du tabagisme ou de la toxicomanie et la réduction de la consommation d'alcool augmentaient les chances de vivre une vie mentale saine en vieillissant.
    • La consommation minimale d'alcool - deux ou moins par jour est la recommandation - a également été associée à une amélioration de la tension artérielle, un avantage supplémentaire qui contribue à la santé mentale des personnes âgées.[25]
    • La combinaison d'une consommation d'alcool plus faible avec d'autres bons comportements comme l'exercice physique et le fait de ne pas fumer augmente la probabilité d'une capacité cognitive positive chez les personnes âgées.[26]
    • Le tabagisme affecte négativement le cortex, ce qui influence la mémoire et les compétences linguistiques.[27]
    • L'abus de drogues a été associé à tout, de la démence et de l'amnésie à la psychose et à l'anxiété. Les médicaments en vente libre doivent être évités à tout prix.[28]
  3. 3 Dormez suffisamment. Des études ont montré que le sommeil agité ou interrompu est lié à l'augmentation des protéines cérébrales associées à la maladie d'Alzheimer. D'autres études ont montré qu'un sommeil sain et sain aide à combattre les gènes associés à la maladie d'Alzheimer.[29] Actuellement, on ne sait pas si un sommeil de mauvaise qualité provoque des symptômes d'Alzheimer ou si la maladie d'Alzheimer entraîne un sommeil de mauvaise qualité, mais le lien entre les deux est important.[30]
    • Dors bien en prenant une douche chaude avant d'aller au lit. Cela aidera à réguler la température du corps et le rendra meilleur pour dormir.
    • Essayez plusieurs positions lorsque vous vous endormez. Certains peuvent vous aider à dormir plus vite.