Un rêve lucide initié par le sillage, ou WILD, est lorsque vous entrez dans un rêve lucide directement à partir de l'état de veille et que vous êtes conscient de la transition entre l'éveil et le rêve. La plupart des rêves lucides enregistrés sont des "rêves initiés", issus d'un rêve ordinaire.[1] Des études ont montré que les rêves lucides initiés par le sillage sont plus susceptibles que les rêves lucides initiés par le rêve (DILD) d'inclure la sensation d'expériences hors du corps, flottantes ou volantes.[2] Ils peuvent être plus vifs que les rêves lucides initiés par le rêve. Cultiver des WILD nécessite de la pratique et de la patience, et peut être plus facile pour les personnes déjà qualifiées en DILD ou en méditation.[3]

Méthode One of Four:
Formation pour WILD

  1. 1 Pratique rappel de rêve. Encouragez-vous à vous souvenir de vos rêves en les écrivant. Gardez un journal près de votre lit qui est seulement pour les rêves. Vous pouvez commencer à écrire immédiatement ou prendre une minute pour vous souvenir du rêve dans son intégralité avant de commencer à écrire. Pratiquez les deux stratégies pour voir ce qui vous permet de vous souvenir de plus.[4]
    • Relisez votre journal de rêve fréquemment.
    • Vérifiez les «signes de rêve» ou les thèmes et objets répétés dans vos rêves.
    • Mémorisez les lieux, objets, personnages et situations qui reviennent dans vos rêves.
    • Notez vos rêves lucides! Si vous réussissez à avoir un rêve lucide, qu'il soit initié par le sillage ou initié par le rêve, il est particulièrement important de le noter.
  2. 2 Faites des vérifications de la réalité. Toutes les heures environ pendant la journée, demandez-vous si vous rêvez ou non. Même si vous êtes sûr que vous êtes réveillé, testez-le. Essayez de regarder l'heure, en passant la main dans un mur ou en regardant dans un miroir. Pincez-vous! Vérifiez les signes de rêve.[5]
    • Apprendre cette habitude vous donnera un outil que vous pouvez utiliser pour affirmer quand vous rêvez.
  3. 3 Réciter des affirmations. Pendant que vous vous couchez, répétez en silence une phrase sur le rappel des rêves ou sur les rêves lucides. Concentrez-vous sur ce mantra seul pendant que vous le répétez dans votre tête. Par exemple, vous pourriez dire:[6]
    • "Quand je rêve, je me souviendrai de mon rêve."
    • "Je suis sur le point de rêver."
    • "Je serai lucide dans ce rêve."
  4. 4 Imaginez vos rêves. Après avoir récité dans votre tête, alors que vous avez sommeil, imaginez un rêve que vous avez fait récemment ou un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-vous en train de faire quelque chose que vous aimeriez faire, comme voler. Vérifiez les signes de rêve. Si vous entrez dans un rêve de cette manière, vous obtenez un WILD.[7]
    • Essayez de faire des allers-retours entre imaginer vos rêves et réciter votre affirmation.
    • Soyez prêt à faire cela plusieurs nuits sans résultats évidents. Votre objectif initial devrait simplement être de vous souvenir de vos rêves.
    • Cultiver l'habitude de la lucidité peut prendre des mois ou plus si vous ne vous souvenez pas normalement de vos rêves.[8]
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Méthode 1 Quiz

Si vous réussissez à avoir un rêve lucide, la première chose à faire est de:

Méthode deux sur quatre:
Rêver après un court sommeil

  1. 1 Se lever tôt. Réglez votre alarme une heure à une heure ou une heure et demie avant votre réveil normal. Allez vous coucher à votre heure habituelle. Si vous ne vous réveillez pas normalement, essayez d'estimer combien d'heures vous dormez habituellement. Lorsque vous vous couchez, définissez une alarme pour ce nombre d'heures, moins une heure à une heure et demie. [9]
    • Vous avez besoin de ces 60 à 90 minutes supplémentaires pour vous détendre et vous aider à faire des rêves lucides.
  2. 2 Restez debout une heure à une heure et demie. Lorsque vous vous levez tôt, restez éveillé pendant 90 minutes. Vous pouvez faire ce que vous voulez avec ce temps, mais certaines activités peuvent vous aider à avoir un rêve lucide. Passer du temps à lire sur les rêves lucides ou à lire le journal de vos rêves peut être utile.[10]
    • Certaines personnes déclarent que lire, écrire ou méditer de quelque manière que ce soit sont efficaces, tandis que d'autres peuvent prendre leur petit-déjeuner ou une collation et avoir un matin ordinaire.
  3. 3 Allongez-vous et détendez-vous. Vous pouvez vous allonger dans votre lit ou où que vous souhaitiez rêver. Essayez de vous allonger dans la posture du corps ou vous vous sentez le plus détendu. Prenez dix respirations profondes et lentes. Rappelez-vous que votre objectif est de vous détendre dans un rêve tout en restant conscient du processus d'endormissement.[11]
    • La posture du cadavre est l'endroit où vous êtes allongé sur le dos, les bras lâches à vos côtés et les pieds écartés à la largeur des épaules.
    • Essayez de ne pas trop penser à votre pose lors de la pose. Vous pouvez être aussi confortable que possible.
  4. 4 Passez une dizaine de minutes à penser à votre rêve. Une fois que vous êtes réveillé depuis au moins une heure, retournez au lit ou à l'endroit où vous souhaitez avoir votre rêve lucide. Là, vous pouvez réciter quelque chose à vous-même, tel que "Je vais avoir un rêve lucide" ou "Je suis sur le point de reprendre mon rêve". Imaginez un rêve récent, ou inventez lentement un rêve que vous aimeriez avoir. Imaginez-le en couches, en commençant par le contour et en remplissant les détails.[12]
    • Sinon, essayez de vous compter pour dormir. Dis-toi "Un, je rêve, deux, je rêve, trois…"[13]
    • Une autre méthode consiste à assouplir systématiquement chaque partie de votre corps. Commencez avec une main ou un pied et relâchez lentement chaque muscle.[14]
  5. 5 Encourager l'imagerie hypnagogique. Au fur et à mesure que vous dormez, vous pouvez voir des clignotements et des couleurs. Regardez-le faiblement, sans vous concentrer, car la mise au point pourrait vous réveiller. Gardez vos yeux doucement fermés. Des scènes peuvent se former. Laissez-les passer par vous.[15]
    • N'essayez pas de créer ou de créer cette image. Plutôt que de forcer votre esprit à imaginer des lumières clignotantes, laissez les images que votre esprit décide de créer venir naturellement.
  6. 6 Sentez que votre corps s'endort. Lorsque vous vous éloignez, votre objectif est de rester conscient de la transition vers le sommeil. Soyez attentif aux phénomènes auditifs et physiques d'endormissement. Vous pouvez ressentir des vibrations, ce qui signifie que vos membres commencent à dormir. Vous pouvez entendre un bourdonnement.[16]
    • Gardez vos yeux légèrement fermés et continuez à être attentif aux images et aux sons de l'intérieur.
  7. 7 Entrez votre rêve. En tant que scènes, essayez d'imaginer plus de détails ou d'interagir physiquement avec les éléments que vous voyez. Imaginez-vous en train de faire quelque chose d’active, comme faire du vélo, monter des escaliers ou nager. Impliquer vos sens dans le rêve vous aidera à passer de votre corps physique à votre corps de rêve.[17]
    • En imaginant ces détails, le rêve peut sembler plus réaliste. Par exemple, vous pouvez sentir la température fraîche de l'eau contre votre peau.
  8. 8 Vérifiez que vous rêvez. Effectuez une vérification de la réalité, par exemple en allumant ou en éteignant les lumières, en vérifiant l'heure ou en poussant doucement vos doigts sur quelque chose qui devrait être solide. Si le temps est impossible à lire ou incohérent, ou si vous ne pouvez pas changer l'éclairage, mais pouvez toucher vos doigts par votre main ou contre le mur, vous êtes dans votre rêve lucide.[18]
    • Le rêve lucide vous permet de prendre le contrôle de votre rêve. Allumer ou éteindre une lumière en est un bon exemple, mais vous pouvez également prendre des mesures comme la physique (par exemple, en poussant votre doigt dans un mur).
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Méthode 2 Quiz

Quel est un exemple d'une vérification de la réalité que vous pouvez effectuer pendant un rêve?

Méthode trois sur quatre:
Transformation de la paralysie du sommeil

  1. 1 Notez le début de la paralysie du sommeil. La paralysie du sommeil se produit lorsque votre corps commence à s'endormir, ce qui vous amène à vous réveiller temporairement mais incapable de bouger. Reconnaître les premiers signes de la paralysie du sommeil pour ne pas avoir peur quand cela se produit. La paralysie du sommeil est désagréable pour la plupart des gens, mais c'est en fait un point de départ utile pour les rêves lucides, s'ils sont utilisés correctement.
    • Sentez-vous pour le bourdonnement, l'engourdissement, la lourdeur ou la sensation de tomber. Une sensation de lourdeur ou d'engourdissement dans votre corps peut également signaler l'apparition d'une paralysie du sommeil.
    • Écoutez le bourdonnement ou le bourdonnement désagréable ou répétitif. Cette hallucination auditive semblable à celle des acouphènes peut signifier que vous vous endormez.[19]
    • Vous pouvez entendre des mots, tels que votre propre nom, à l'intérieur de vous-même ou à proximité. Essayez de ne pas être surpris.[20]
  2. 2 Détendez-vous dedans. Bienvenue à la paralysie du sommeil comme plate-forme pour le rêve lucide. Considérez votre conscience de la descente de votre corps dans le sommeil en remarquant chaque étape. Si vous avez peur, rappelez-vous que c'est la paralysie du sommeil et que vous vous endormez. Il est courant d’halluciner une présence pendant la paralysie du sommeil, souvent menaçante ou oppressante.[21]
    • Rappelez-vous que vous rêvez, rien ne peut vous blesser et vous êtes responsable.
    • Si vous avez peur et que votre rêve ne fonctionne pas, essayez de remuer doucement vos doigts ou vos orteils.[22]
  3. 3 Flotter, couler ou s'asseoir hors de votre corps. Passer de la paralysie au rêve lucide en bougeant rêveusement. Au lieu d'essayer de bouger vos membres, qui sont paralysés, essayez plutôt de sortir de votre corps, de vous enfoncer dans votre lit ou de vous asseoir hors de votre corps.[23] Alternativement, dites à la pièce autour de vous de changer. Dites "Maintenant, je transporte à la plage" ou une scène que vous rêvez souvent.
    • S'il y a une présence dans la salle, dites-leur que vous rêvez et que vous voulez être pris au rêve.[24]
    • Attendez-vous à ce qu'ils vous prennent et ils le feront.
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Méthode 3 Quiz

Pour passer de la paralysie au rêve lucide, vous devez:

Méthode quatre sur quatre:
Corriger les problèmes courants de WILD

  1. 1 Rêve à travers ta peur. Si vous vous sentez effrayé par l'une des hallucinations que vous avez en entrant dans une WILD, ou si vos rêves sont souvent des cauchemars, vous pouvez avoir trop peur de prendre le contrôle de votre rêve et vous réveiller à la place. Entraînez-vous en toute confiance pendant que vous vous entraînez pour le rêve lucide. Récitez des affirmations telles que «Je suis en sécurité dans mes rêves» ou «Je choisis mes propres rêves». Lorsque vous pratiquez les vérifications de la réalité, rappelez-vous que vous êtes en sécurité: vous êtes en sécurité ou en train de rêver en toute sécurité.
    • Si vous rencontrez quelque chose d'effrayant lorsque vous vous endormez ou que vous rêvez, rappelez-vous que vous êtes un rêveur entraîné.
    • Réveillez-vous si vous voulez. Si vous êtes dans un mauvais rêve hors de contrôle et que vos techniques ne fonctionnent pas, réveillez-vous. De même, si vous êtes trop effrayé par la paralysie du sommeil, réveillez-vous. Remuez vos orteils et vos doigts et essayez de tousser, de cligner des yeux et de faire de petits mouvements.[25]
  2. 2 Regardez au-delà de vos hallucinations. Les hallucinations visuelles et auditives qui se produisent lorsque vous vous endormez lucidement peuvent être captivantes, distrayantes et même effrayantes. Vous pouvez trouver que vous vous réveillez en faisant trop attention aux couleurs clignotantes ou tourbillonnantes, aux sons que vous entendez ou aux présences fantômes. Pratiquez le détachement lorsque vous vous endormez. Lorsque vous voyez ou entendez quelque chose et que vous n'êtes pas complètement endormi, faites un signe de tête mental et détendez-vous davantage dans votre rêve.[26]
    • Si vous faites attention à l'hallucination, vous finirez par trop vous concentrer et vous réveillerez. Laissez ce que vous sentez flotter vers l'arrière-plan.
  3. 3 Lie principalement immobile. Vous risquez de vous réveiller en tentant une WILD en raison de contractions, de démangeaisons ou de salive accumulée. Lorsque vous tentez une WILD, reposez-vous la plupart du temps. Allongez-vous dans la position où vous souhaitez vous endormir. Allongez-vous sur le dos ou couchez-vous comme vous le faites normalement lorsque vous vous endormez. Si la salive s'accumule, avalez-la: vous le faites de manière réflexive lorsque vous êtes endormi.[27]
    • Si vous ressentez des démangeaisons au début de votre méditation, grattez-la doucement. Au fur et à mesure de votre progression, vous éviterez de vous réveiller avec des mouvements.
    • Pour éviter de rayer, détachez-vous du sentiment. Imaginez que c'est autre chose. Visualisez la démangeaison comme une plante qui vous frotte, par exemple.
    • N'ouvre pas les yeux. Vous pourriez être tenté de vérifier vos progrès en regardant une horloge ou en regardant dans la pièce. Gardez les yeux fermés. Vos "yeux de rêve" s'ouvriront d'eux-mêmes.[28]
  4. 4 Essayez différentes méthodes. Si vous vous êtes entraîné pendant des mois sans rêve lucide, essayez de changer de méthode. Ajustez votre horaire de sommeil et testez différentes heures de réveil. Essayez de dormir sans alarme les jours où vous ne travaillez pas.[29]
    • Si vous avez essayé de nombreuses méthodes, tous les jours et tous les soirs, essayez d’utiliser un seul ou aucun pendant quelques nuits. Vous essayez peut-être trop fort.
  5. 5 Reste lucide. Il est facile de s'exciter dans un rêve lucide et de se réveiller, ou de se laisser entraîner dans la réalité du rêve et de perdre sa lucidité. Concentrez-vous sur un rêve lucide une fois que vous l'avez. S'engager physiquement dans votre environnement. Ramassez les choses, déplacez des objets, faites des activités physiques et regardez autour de vous. Rappelez-vous que vous êtes lucide à peu près toutes les minutes.[30]
    • Si vous doutez, vous réveillez ou perdez le contrôle, concentrez-vous sur le rêve.
    • Plus vous vous engagez dans le monde dans lequel vous vous trouvez, plus vous pouvez prolonger votre rêve lucide.
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Méthode 4 Quiz

Si vous vous réveillez souvent pendant vos rêves lucides, vous devriez: