Faire face au divorce peut être l'une des expériences les plus difficiles et les plus stressantes de sa vie. Il peut être difficile de traverser un divorce tout en faisant face aux émotions qui l'accompagnent. Pour un divorce sain sur le plan émotionnel, trouvez des moyens de communiquer avec votre ex et de prendre soin de vous. Si vous avez des enfants, aidez-les à comprendre pourquoi vous divorcez et aidez-les à s'adapter à ce nouveau mode de vie.

Méthode One of Four:
Communiquer avec votre ex

  1. 1 Évitez d'être combatif. En raison de ce que vous pourriez entendre / voir à la télévision et des autres divorcés, vous pouvez penser que le divorce doit être un grand combat. La vérité est que ce n'est pas le cas. Garder cela à l'esprit peut vous aider à être défensif.[1]
    • Essayez d'obtenir sur la même page avec votre ex. Si vous pouvez être sur la même page, cela facilitera tout le processus.
    • Comprenez que cela ne signifie pas que vous pouvez éviter de ressentir des émotions négatives. Le divorce est presque toujours douloureux, vous devrez donc faire face à ces sentiments de perte. La plupart des gens éprouvent de la colère, de la peine, de la peur et de l'anxiété lorsqu'ils passent par un divorce.[2]
    • Si vous êtes en mesure de trouver un moyen d'être civil et productif, vous pourrez peut-être même finaliser votre divorce sans perdre de temps et d'argent avec un avocat.
  2. 2 Limiter la communication émotionnelle. Il y a probablement beaucoup de choses qui se sont passées dans votre relation et que vous n'avez pas pu travailler ensemble. Il ne sert à rien de passer par là encore et encore. Acceptez de laisser le passé rester dans le passé et considérez cela comme un nouveau départ pour toute relation que vous pourriez avoir avec votre ex.[3]
    • Si vous n'avez aucune raison de communiquer avec votre ex après le divorce, cela devrait être facile. Gardez vos communications avec votre ex-entreprise. Ne parlez pas de ce que vous ressentez ou demandez comment votre ex se sent. Prenez soin des détails du divorce et passez à autre chose.
    • Si vous voulez entretenir une relation amicale avec votre ex (pour quelque raison que ce soit), alors convenez que les blessures et les désaccords du passé doivent rester dans le passé.
    • Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais faites de votre mieux pour garder votre communication au présent et essayez de garder vos discussions aussi positives que possible.
  3. 3 Mettez de côté la colère. Vous ressentirez sans doute beaucoup d'émotions lorsque vous divorcerez. Beaucoup de ces émotions peuvent être très négatives. Faites de votre mieux pour rester positif lorsque vous communiquez avec votre ex.[4]
    • Ceci est particulièrement important si vous avez des enfants ensemble. Éliminez le problème de votre relation ratée et concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez travailler ensemble pour élever vos enfants.
    • La colère, le choc et blâmer l’autre conjoint pour l’échec du mariage sont des réactions courantes au divorce. Vous ne devez pas les ignorer ou les supprimer, mais essayez de les mettre de côté lorsque vous communiquez avec votre ex, puis travaillez avec l'aide d'un thérapeute ou utilisez des outils d'adaptation sains, comme la journalisation.
  4. 4 Faire des demandes, pas des demandes. Lorsque vous négociez le divorce avec votre ex, essayez de rester civil. Si vous voulez quelque chose, ne l'exigez pas. Même si vous le pensez comme une demande, déclarer quelque chose que vous voulez sans le rédiger avec soin peut mener à des malentendus et à de la colère.[5]
    • Par exemple, si vous voulez vendre la maison que vous avez achetée ensemble, ne dites pas: «Nous vendons la maison». Cela semble être une demande même si vous ne le pensiez pas ainsi. Essayez plutôt de le dire ainsi: «Que pensez-vous de la vente de la maison et de la répartition de l’argent de la vente 50/50?» Cela donne à votre ex une chance d’exprimer ses sentiments plutôt que de se défendre .

Méthode deux sur quatre:
Prenant soin de vous

  1. 1 Prend du temps pour toi. Surtout si vous avez des enfants, vous pouvez vous négliger pendant votre divorce. Vous pouvez être trop inquiet d'aider vos enfants ou d'autres membres de votre famille à comprendre le divorce pour penser à vous-même; Cependant, il est important que vous preniez le temps de prendre soin de vous.[6]
    • Trouvez le temps de faire quelque chose que vous trouvez agréable, peu importe ce que cela peut être. Si vous aimez vraiment aller au cinéma, faites-le. Si vous aimez peindre, peignez. Si vous voulez vous faire masser, faites-le. Il est important de trouver un peu de bonheur pendant cette période.
    • Si vous n'avez pas beaucoup de temps ou d'argent, ne vous inquiétez pas. Prendre du temps pour soi-même peut être aussi simple que de se faire une bonne tasse de café ou de prendre un bain relaxant.
  2. 2 Laissez le temps de guérir. Il est important de comprendre que le divorce est une perte et que les sentiments peuvent être similaires à ceux que vous pourriez ressentir lorsque quelqu'un de vos proches décède. Permettez-vous de pleurer la perte de cette relation au lieu de penser que vous devez réduire les émotions.[7]
    • Rappelez-vous que le processus de deuil, aussi difficile soit-il, est important pour guérir et aller de l'avant.
    • Vous pouvez éprouver une gamme d'émotions allant du déni et de la colère à la tristesse et à l'acceptation. Ne vous battez pas pour ressentir ces émotions, car elles font simplement partie du processus de deuil.[8]
    • Permettez-vous de ressentir ces sentiments et de les traiter comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez simplement vouloir rester au lit et pleurer, ou vous pourriez écrire tout ce que vous ressentez dans un journal, ou parler de ce que vous ressentez avec quelqu'un en qui vous avez confiance.[9]
  3. 3 Envisager une thérapie. Parler de votre divorce et de vos sentiments à ce sujet avec un professionnel qualifié peut être un excellent moyen de surmonter le divorce. Au début, il peut sembler étrange de parler avec un étranger d'un sujet aussi intime, mais les thérapeutes sont formés pour vous aider à faire face à des émotions difficiles.[10]
    • Un grand avantage de parler à un thérapeute est que vous parlez avec quelqu'un qui est formé pour être objectif sur la situation et qui est également en dehors de la situation. Parler avec des amis et des membres de la famille est également une bonne chose, mais ces personnes auront plus de difficultés à être objectives car elles peuvent connaître votre ex et avoir leur propre opinion sur le divorce.
    • Un thérapeute peut également vous aider à trouver des moyens de communiquer efficacement avec votre ex.
  4. 4 S'appuyer sur les amis et la famille. En plus de voir un professionnel, parler avec la famille et les amis en qui vous avez confiance peut être très utile. Les personnes qui ont des systèmes de soutien solides sont généralement mieux à même de faire face à des situations difficiles.[11]
    • Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien local ou en ligne où vous pouvez écouter les histoires des autres et demander conseil à d'autres personnes divorcées.
    • Certaines personnes ont l'impression qu'elles doivent vous donner leurs opinions et leurs conseils pour montrer qu'elles sont intéressées par ce que vous dites. Si tout ce que vous voulez faire, c'est le sortir, puis dites-le. La plupart des gens seront heureux de simplement écouter et dire «je comprends».
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos émotions avec quelqu'un, essayez au moins de passer du temps à écrire sur ce que vous ressentez. Il est important que vous obteniez les émotions en quelque sorte.
  5. 5 Donnez-vous une pause. Si vous avez le temps et l'argent, offrez-vous une journée spa ou des vacances. Si vous ne le faites pas, alors laissez-vous simplement à l’écart pendant un jour ou deux. Cela ne signifie pas que vous devriez négliger vos enfants ou ne pas vous présenter au travail sans le dire à personne, mais vous pouvez vous accorder une petite pause de toutes les responsabilités qui vous préoccupent normalement.[12]
    • Par exemple, si vous avez quelques jours de vacances supplémentaires, envisagez de les prendre pour vous détendre et faire quelque chose que vous aimez.
    • Si vous êtes normalement très strict avec vous-même au sujet de manger sainement et d'aller à la gym, alors laissez-vous l'oublier pendant un jour ou deux. Mangez ce que vous voulez et soyez paresseux. En général, ces choses vous aideront à avancer, mais vous faire une petite pause peut être un régal.
  6. 6 Impliquez-vous dans quelque chose de positif. Après vous être laissé aller un petit peu, essayez de vous ré-engager dans quelque chose de bien. Cela peut être ce que vous voulez, mais essayez de choisir quelque chose qui sera bénéfique pour votre bien-être. Trouver les aspects positifs de votre divorce vous aidera à retrouver le bonheur.[13]
    • Par exemple, si vous aimez les animaux, vous pourriez commencer à faire du bénévolat dans un refuge local. Si vous aimez l'art, vous pouvez suivre un cours de peinture ou de sculpture. Si l'exercice vous aide à éliminer le stress, envisagez de vous inscrire à un gymnase.

Méthode trois sur quatre:
Aider les enfants à faire face au divorce

  1. 1 Rassurez vos enfants. Lorsque vous dites à vos enfants que vous êtes en train de divorcer, ils peuvent ressentir toute une gamme d'émotions. Cependant, la plus grande émotion est probablement un sentiment d'insécurité et d'incertitude. Expliquez-leur que le divorce n'est pas leur faute et que vous les aimez toujours tous les deux.[14]
    • Par exemple, vous pouvez dire: «Ensemble, nous avons décidé que la meilleure chose pour tout le monde est de ne plus vivre ensemble. Ce sera difficile pour tout le monde au début, mais nous le ferons de notre mieux. La chose la plus importante que vous devez comprendre est que nous vous aimons tous les deux et que notre décision est la faute de personne.
    • Si vous et votre ex partagerez la garde, assurez-vous que vos enfants comprennent qu'ils ne sont pas invités à choisir entre vous et votre ex.
    • Si l'un de vous a la garde exclusive des enfants, l'un d'entre vous devra expliquer pourquoi. Par exemple, si vous avez la garde exclusive de vos enfants, vous pouvez dire: «En ce moment, papa (ou maman) a des choses sur lesquelles il doit travailler pour ne pas pouvoir le voir. trop souvent. Essayez de ne pas vous inquiéter. Il (elle) t'aime beaucoup et fait de son mieux.
  2. 2 Évitez de dire des choses négatives à propos de votre ex. Lorsque vous faites face à beaucoup d'émotions, vous pouvez involontairement dire des choses négatives à propos de votre ex. Concentrez tous vos efforts pour ne pas le faire devant vos enfants. Il est important de reconnaître que vos enfants peuvent avoir du mal à comprendre ce que le divorce signifie pour eux. Si vous dites des choses négatives sur leur autre parent, ils se sentiront comme s'ils devaient choisir.[15]
    • Même si votre ex vous a vraiment fait mal, essayez de vous rappeler que votre enfant les aime. Votre ex peut vous avoir blessé, mais cela ne signifie pas que votre enfant devrait aussi être blessé. Si vous ressentez le besoin de dire quelque chose à vos enfants sur la façon dont vous vous sentez, vous pourriez dire quelque chose comme: Je suis très triste de la façon dont les choses ont fonctionné, mais vous n'avez pas besoin de penser que vous ne pouvez pas nous aimer tous les deux.
    • Vous devriez également éviter d'utiliser vos enfants pour communiquer avec votre ex. Par exemple, dire «Dites à votre mère qu'elle doit venir chercher cette dernière boîte» n'est pas approprié. Vos enfants ne sont pas des courriers et ne sont pas là pour transmettre des informations à votre ex. Si vous avez besoin de leur parler, envoyez un SMS, appelez, envoyez un e-mail - contactez-les directement.
  3. 3 Laissez-les exprimer leurs émotions. Votre enfant peut ressentir toute une gamme d'émotions, comme vous le ressentez probablement. Essayez d'écouter ce qu'ils expriment avant de réagir.[16]
    • Par exemple, si votre enfant se met en colère et crie contre vous, ne réagissez pas avant de vous donner la chance de voir d'où vient cette émotion. Ne les grondez pas et envoyez-les dans leur chambre. Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Il semble que vous êtes très en colère. Qu'est-ce qui vous fait sentir si énervé?
  4. 4 Posez des questions à vos enfants. Votre enfant peut vouloir parler du divorce, mais peut ne pas savoir quoi dire ou par où commencer. Pour les aider, essayez de poser des questions ouvertes sur la façon dont ils se sentent ou ce qu'ils pensent du divorce.[17]
    • Vous pouvez également leur poser des questions sur leurs préoccupations. Par exemple, ils peuvent être préoccupés par la fréquence à laquelle ils vont passer du temps avec l’autre parent ou s’ils doivent changer d’école.
    • Il est important de garder les questions ouvertes. Par exemple, si vous voulez leur demander ce qu'ils pensent du divorce, ne dites pas: «Êtes-vous triste au sujet du divorce?» Au lieu de cela, dites: «Quels sentiments avez-vous de notre divorce?». réponse en un mot (par exemple, «triste», «fou», «effrayé») essayez de répondre avec une autre question. Par exemple, s’ils disent qu’ils sont tristes, alors dites: «Et le divorce vous fait vous sentir triste?»
    • Ne le poussez pas. Bien que vous devriez essayer de poser régulièrement des questions pour les aider à traiter leurs pensées, si elles semblent réticentes à parler, alors ne continuez pas à les pousser. S'ils ne veulent pas parler, alors revenez et demandez à nouveau un autre jour.
  5. 5 Soyez heureux quand ils vont voir l'autre parent. Si vous partagez la garde avec votre ex, ne laissez pas votre enfant vous voir contrarié quand ils partent, même si vous l'êtes. Si votre enfant constate que vous êtes contrarié, il peut se sentir coupable et incapable de passer du temps avec l'autre parent.[18]
    • Assurez-vous de sourire quand ils partent. Si vous voulez dire quelque chose, alors vous pouvez dire: «Passez un bon moment avec papa (ou maman)! Je sais qu'ils ont hâte de te voir!

Méthode quatre sur quatre:
Avancer

  1. 1 Résoudre les problèmes logistiques. Il y a beaucoup de questions pratiques auxquelles vous devrez faire face pendant le divorce, surtout si vous avez des enfants ensemble. Travaillez à résoudre ces problèmes aussi rapidement et facilement que possible afin que vous puissiez vous concentrer sur le processus de votre vie.[19]
    • Par exemple, si vous avez des enfants ensemble, vous devrez déterminer comment vous allez partager la garde (ou si vous êtes du tout). Tant que cela ne sera pas géré, il sera difficile d'avancer.
    • Si vous avez une maison que vous avez achetée ensemble, vous devrez déterminer comment diviser les choses à l'intérieur de la maison (meubles, appareils électroniques, etc.) et que faire de la maison. L'un d'entre vous continuera-t-il à vivre à la maison ou devrais-tu le vendre?
  2. 2 Traitez vos émotions. Au fur et à mesure que vous avancez, vous aurez probablement de bons jours et de mauvais jours pour gérer vos émotions. Vous pouvez vous sentir bien et penser que vous êtes enfin en train de guérir, puis vous vous réveillez un matin sans espoir. Tout cela fait partie du processus de deuil et vous devriez vous attendre à des revers en cours de route.[20]
    • Gardez à l'esprit que vous et votre ex traiterez probablement vos émotions à des moments différents. Il arrive souvent que le conjoint qui initie le divorce ait entamé le processus bien avant l’acte juridique de divorce - peut-être même des années auparavant. Le conjoint qui n'a pas initié le divorce, cependant, commencera probablement à traiter les émotions (choc, colère, désillusion, peur, etc.) lorsqu'on lui demandera un divorce. Essayez de comprendre que vous et votre ex ne faites peut-être pas partie de vos émotions tout au long du processus et que vous éprouvez de l’empathie pour tout ce que votre ex connaît.
    • Rappelez-vous que le traitement des émotions est un processus actif et non passif. Bien que vous puissiez simplement vous asseoir et faire mijoter vos émotions, vous ferez probablement mieux si vous trouvez des moyens de gérer activement vos émotions. Par exemple, en discutant avec un professionnel ou avec un membre de la famille de confiance ou en lisant un journal. Vous pouvez également essayer d'autres méthodes telles que l'expression de sentiments à travers une activité créative (comme la peinture ou la musique).
    • Beaucoup de personnes trouvent que l'exercice physique est un excellent moyen de gérer les émotions négatives. Un entraînement difficile qui vous fait transpirer et à bout de souffle vous aidera à vous défouler. Essayez de suivre un cours de boxe où vous pouvez laisser libre cours à votre colère.
  3. 3 Fixer des objectifs. Maintenant que vous êtes divorcé, votre vie est différente. Vous pouvez avoir plus de temps libre et vous avez maintenant une personne de moins à laquelle répondre. Prenez cette nouvelle vie que vous avez et fixez-lui des objectifs. Bien que le divorce soit difficile, essayez de regarder le positif. Vous avez maintenant la possibilité de réinventer votre vie.[21]
    • Ces objectifs peuvent être de très petits objectifs ou de grands objectifs de vie. L'établissement de nombreux objectifs à la fois petits et grands vous aidera à développer un sentiment de réussite.
    • Vous pouvez vous fixer comme objectif de rejoindre un nouveau groupe social où vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes qui ne vous connaissent pas lorsque vous êtes marié.
    • Définir de nouveaux objectifs liés aux voyages. Voyager en solo peut être effrayant, mais beaucoup disent que c'est très gratifiant.
    • Si vous le souhaitez, vous pouvez également définir un objectif lié à la date à laquelle vous souhaitez recommencer à dater (si vous pensez que vous souhaitez le faire à nouveau).
  4. 4 Faites des plans spécifiques. Il y a de nouveaux défis auxquels vous devrez peut-être faire face maintenant que vous êtes divorcé. Faites des plans sur la façon dont vous allez faire face à ces nouveaux défis afin de ne pas paniquer quand et si ils arrivent.[22]
    • Par exemple, vous pourriez avoir à faire face à des sentiments de solitude. Faites un plan sur la façon dont vous allez gérer cela. Vous pourriez faire un plan pour vous impliquer dans des groupes sociaux locaux ou décider à qui vous pouvez appeler pour parler lorsque vous vous sentez seul.
    • Un autre exemple concerne les finances. Si vous et votre ex partagiez vos revenus, vous devrez peut-être planifier comment vous couvrirez vos coûts. Si vous n'avez pas travaillé auparavant, réfléchissez à la manière de trouver un emploi.