Si votre rêverie interfère avec vos activités quotidiennes, cela peut être un signe que vous devez améliorer votre concentration et économiser vos rêves pour la nuit. Afin de réduire votre rêverie, il peut être utile de comprendre d'abord l'étendue et le but de votre rêverie. Ensuite, vous pouvez utiliser les techniques de réduction de la rêverie, vous concentrer davantage et vous engager dans des activités qui retiennent votre attention.

Méthode One of Four:
Analyser vos modèles de rêverie

  1. 1 Comprenez le but de votre rêverie. Savoir pourquoi vous avez tendance à rêvasser est essentiel pour apprendre à le changer. Si vous ne savez pas pourquoi quelque chose se produit (quel est le problème réel), vous aurez peut-être plus de difficulté à trouver une solution. Parfois, les individus rêvent comme moyen d'éviter le stress ou d'autres sentiments douloureux.[1] Ce monde imaginaire leur permet de s’évader et d’éviter de faire face à des états émotionnels négatifs. La rêverie peut également être utilisée pour se calmer en imaginant vos souhaits.[2] De plus, fantasmer peut être lié à un besoin d'oublier certaines informations (traumatismes, situations douloureuses, etc.). La rêverie peut en fait entraîner l’oubli d’informations ou de souvenirs acquis auparavant.[3]
    • Faites une liste des types de rêveries que vous avez et ce que vous pensez que la fonction de ce fantasme est. Par exemple, vous pouvez identifier que vous rêvez souvent de conversations avec vos amis, ce qui vous aide à prévoir ce qui pourrait arriver et à vous entraîner à réagir. Un autre exemple est que si vous rêvez d’acheter une maison, cela peut vous aider à penser à un jour meilleur et à avoir de l’espoir pour l’avenir.
    • Demandez-vous «quel est le but de ma rêverie en général?» Vous rêvez de vous échapper, de vous distraire, de vous sentir mieux ou de passer le temps?
  2. 2 Reconnaître les modèles de rêverie. Comprendre les schémas des fantasmes que vous avez peut vous aider à développer une manière compétente de réduire chaque type de fantaisie.[4] Est-ce que tu rêvais surtout à l'école ou au travail? Y a-t-il certaines situations qui déclenchent votre comportement rêveur?
    • Reconnaissez la fréquence à laquelle vous rêvez. Réglez votre alarme pour une heure. Notez combien de fois vous êtes tombé dans une rêverie pour cette heure. Par exemple, au moment où vous remarquez que vous rêvez, écrivez une marque de pointage sur une feuille de papier, etc. Cela augmentera votre conscience de combien vous rêvez réellement. Parfois, il vous faudra peut-être quelques minutes pour vous rendre compte que vous étiez dans une rêverie et que tout va bien, juste à chaque fois que vous remarquez que vous vous retirez.
  3. 3 Identifier les conséquences négatives. Si votre rêverie entraîne des difficultés dans la vie quotidienne, telles que des perturbations au travail ou à l'école, des relations interpersonnelles ou des obligations personnelles, votre rêverie peut être excessive et nuisible. Malheureusement, un esprit errant peut provoquer un malaise.[5]
    • Énumérez les conséquences négatives associées à votre vie de fantaisie riche. Cette liste pourrait inclure des choses comme: moins de temps passé avec la famille ou les amis, le retard scolaire à cause de l'impossibilité de rester concentré, le fait de se laisser distraire par la rêverie et la famille Je ne les écoute pas parce que je rêve éveillé.
But
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Méthode 1 Quiz

Pourquoi est-il important de comprendre la cause première de votre rêverie?

Méthode deux sur quatre:
Utiliser les techniques de réduction de rêverie

  1. 1 Augmenter la conscience Vous devez d’abord être conscient de votre rêverie quand elle se produit afin de commencer à la changer. Une fois que vous avez identifié le but, les modèles et les conséquences de votre rêverie, il peut être utile de commencer à remarquer quand vous rêvez en ce moment.[6]
    • Les signes que vous pourriez rêver incluent: perdre le contact visuel avec quelqu'un pendant une conversation, avoir de la difficulté à vous concentrer sur votre tâche actuelle, ne pas vous souvenir de ce qui a été dit dans une conversation, penser à la situation les événements se produisant dans votre tête.
  2. 2 Gardez un journal rêveur. Une fois que vous avez identifié que vous rêvez, arrêtez-vous immédiatement et notez ce dont vous rêviez, ainsi que l'heure, la situation ou le lieu où vous étiez et la durée de votre esprit.[7][8]Cela vous aidera à prendre conscience de vos rêves et vous aidera à mieux comprendre les comportements de vos comportements.
    • Interrogez l'utilité de la rêverie. Demandez-vous, est-ce que ce rêve éveillé m'aide en quelque sorte?
  3. 3 Définissez des lignes directrices et des limites pour vos rêveries. Certains types de rêverie peuvent entraîner des résultats négatifs. Par exemple, rêver de personnes que vous ne connaissez pas bien peut augmenter la solitude.[9] Cependant, imaginer des personnes proches de nous peut accroître le sentiment de connexion et la satisfaction à l'égard de la vie en général. [10]
    • Choisissez des limites qui, une fois croisées, vous signalent d'arrêter de rêvasser. Certains d'entre eux pourraient inclure l'intimité, dépenser de grosses sommes d'argent ou une violence extrême.
    • Parfois, lorsque vous êtes perdu dans vos propres rêves et que vous perdez votre temps, regardez simplement votre montre. Garder une montre est un rappel vous disant que c'est précieux pour vous de profiter de ce moment car il ne sera plus jamais de retour!
  4. 4 Concentrez votre rêverie. La recherche d'esprit peut être utilisée pour réfléchir et pour atteindre des objectifs personnels.[11] Les techniques d'imagerie et de visualisation sont courantes en thérapie, en particulier dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. En utilisant des techniques de visualisation, vous pouvez concentrer votre rêve sur quelque chose qui vous sera utile et relaxant.
    • Un exemple d’un exercice d’imagerie consiste à fermer les yeux et à vous imaginer dans un endroit sûr.[12] Cet endroit peut être une plage, votre chambre, une église ou tout autre lieu où vous pouvez vous sentir en sécurité et détendu.Imaginez ce que vous ressentez à cet endroit. Notez la température, l'air, la sensation de votre corps et les autres sensations et sentiments que vous ressentez. Imaginez ce qui sent et ressemble à ce qui se passe dans votre lieu sûr. Y a-t-il d'autres personnes dans votre endroit sûr? Que fais-tu dans ton endroit sûr? Restez en sécurité jusqu'à ce que vous soyez complètement détendu et prêt à ouvrir les yeux.
    • Les ressources en ligne peuvent vous aider à suivre les techniques d'imagerie.[13][14]
  5. 5 Lève-toi et bouge. Juste quand vous remarquez que vous rêvez, levez-vous et faites quelque chose d’actif. Cela sert à récupérer une partie de votre énergie physique, ce qui peut aider votre esprit à se recentrer et à réduire la rêverie.[15]
    • Essayez d'étirer. Atteignez le ciel le plus haut possible sans vous sentir mal à l'aise. Ensuite, écartez vos jambes en position debout et tendez-vous vers le sol (dans la mesure du possible).
    • Vous pouvez faire des sauts, courir sur place ou secouer les bras. Essayez tout ce qui est actif, sûr et approprié au lieu et à la situation dans lesquels vous vous trouvez.
  6. 6 Récompensez-vous pour être concentré. Chaque fois que vous pouvez accomplir une tâche sans tomber dans le piège de la rêverie, offrez-vous une récompense. Cette idée est basée sur le renforcement positif, une composante du conditionnement opérant, et la recherche a indiqué qu'elle augmente les comportements positifs (tels qu'une attention soutenue).[16] Cela vous donne également des limites personnelles (que vous ne ferez pas quelque chose d'amusant jusqu'à ce que vous ayez terminé votre tâche), et quelque chose à attendre (la récompense).
    • Essayez de vous donner quelque chose que vous aimez, comme un bonbon ou une autre collation.
    • Vous pouvez même vous accorder une pause de 5 minutes de votre travail en guise de récompense. Prendre des pauses appropriées augmente la productivité globale. Utilisez ce temps pour faire quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu ou envoyer des SMS à un ami.
  7. 7 Envisager un traitement. Une rêverie excessive peut devenir un problème si elle entraîne des problèmes dans votre vie personnelle, tels que des difficultés relationnelles, scolaires, votre capacité à accomplir votre travail ou d'autres activités quotidiennes. Si tel est le cas, le traitement peut être une option utile.[17]
    • Contactez un psychologue (PsyD, PhD), un thérapeute conjugal et familial (MFT) ou un psychiatre (MD).
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Méthode 2 Quiz

Lequel des énoncés suivants ne vous indique pas que vous rêvez?

Méthode trois sur quatre:
Focus croissant et attention

  1. 1 Essayez des exercices de pleine conscience. Si vous rêvez, cela signifie que vous vous concentrez sur un fantasme ou sur vos propres pensées qui ne sont pas nécessairement liées à ce qui se passe actuellement autour de vous. La pleine conscience consiste à être présent dans le moment présent.[18]
    • Essayez de manger un fruit que vous aimez tout en vous concentrant sur ce que vous ressentez, votre apparence et vos goûts.
    • Utilisez les ressources en ligne pour en apprendre davantage sur la pleine conscience et essayez les techniques de pleine conscience.[19]
  2. 2 Utilisez des techniques de mise à la terre. La mise à la terre vous aide à vous détacher de la douleur émotionnelle; il est utile surtout lorsqu'il s'agit de gérer des situations et des émotions difficiles et peut servir de substitut sain et utile à la rêverie ou à la fantaisie. La mise à la terre peut être faite dans n'importe quelle situation et à tout moment, et cela aide à recentrer votre esprit. Une fois que vous effectuez l'exercice de mise à la terre, revenez à votre tâche ou tâche initiale. Vous pouvez constater que vous êtes mieux en mesure de vous concentrer après avoir utilisé une technique de mise à la terre spécifique.
    • Nommez certains des différents objets de la pièce et leurs différentes utilisations.
    • Vous pouvez nommer des couleurs ou des animaux auxquels vous pouvez penser.
    • Rappelez-vous de ne pas passer trop de temps à faire la technique de la mise à la terre, ou vous l'utilisez simplement comme une autre forme de rêverie. Limitez-vous à environ 1 minute, puis revenez à ce que vous faisiez auparavant.
  3. 3 Dormez suffisamment. Un manque de qualité du sommeil a été associé à une augmentation de la rêverie.[20] Si vous ne permettez pas à votre esprit de se reposer la nuit, il peut devenir trop actif pendant la journée. Les personnes ayant des problèmes de sommeil connaissent également des taux plus élevés de dépression, d'anxiété et de problèmes médicaux.[21]
    • Établissez un horaire de sommeil (heure du coucher et heure du réveil) et dormez au moins 8 heures par nuit.
    • Essayez les techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à vous endormir la nuit.
  4. 4 Prendre une pause. Si vous trouvez que vos pensées vous distraient, il peut être utile de faire une pause.[22] Parfois, lorsque nous sommes distraits, cela indique que nous avons travaillé trop fort. Prendre des pauses peut en fait augmenter la productivité en général, en particulier pour les tâches de brainstorming.[23]
    • Essayez de faire une promenade ou une promenade dans la rue.
    • Faites quelque chose que vous aimez pendant quelques minutes, mangez une collation, écoutez de la musique ou regardez quelque chose à la télévision.
  5. 5 Impliquez à la fois votre corps et votre esprit. Si vous êtes quelqu'un qui commence à rêver lorsque vous n'êtes pas particulièrement engagé, par exemple rester assis inutilement, essayez de faire quelque chose de quelque peu actif. Fidgeting peut réellement aider les personnes ayant des problèmes d'attention à mieux se concentrer.[24][25]
    • Prenez un oreiller, un animal en peluche ou une balle anti-stress que vous pouvez manipuler.
    • Certaines personnes trouvent que l'écoute de musique tout en travaillant sur des tâches simples les aide à se concentrer.[26] Cela sert de distraction partielle pour l'esprit, de sorte qu'il peut se concentrer sur ce qui est important.
But
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Méthode 3 Quiz

Vrai ou faux: Vous devriez pratiquer les techniques de base aussi longtemps que possible.

Méthode quatre sur quatre:
S'engager dans des activités qui retiennent votre attention

  1. 1 Trouvez de nouveaux loisirs. Participez à des activités amusantes sur lesquelles vous pouvez vous concentrer.
    • Faites quelque chose qui vous inspire, comme la randonnée dans un endroit magnifique, la méditation, la peinture, etc.
    • Essayez l'exercice comme le vélo, la randonnée, le sport, la danse, l'aérobic et le yoga.
    • Évitez les activités qui peuvent augmenter la rêverie, comme regarder la télévision de manière excessive. Regarder trop la télévision pourrait mener à une diminution de la créativité et à une augmentation des comportements de rêverie.[27]
  2. 2 Parlez à un ami ou à un membre de votre famille. Les personnes bénéficiant d'un soutien social adéquat ont généralement une santé mentale plus élevée.[28] Nous avons besoin d'un soutien social pour traiter de tout problème, y compris la confusion mentale ou la distraction excessive.
    • Choisissez quelqu'un que vous connaissez très bien et avec lequel vous vous sentez très à l'aise. Ensuite, demandez-leur s'ils seraient disponibles pour répondre à leur téléphone et discuter avec vous si vous êtes particulièrement absorbé par une rêverie.
    • Vous pouvez demander à vos amis ou à votre famille de vous alerter s’ils remarquent que vous rêvez. Cela vous aidera à rester responsable et à prendre davantage conscience de votre attention.
  3. 3 Planifiez moins, faites plus. La planification peut être une forme de rêverie parce que vous passez beaucoup de temps à réfléchir à une situation et pas beaucoup de temps à accomplir quoi que ce soit. Il est temps d'arrêter de rêver et de commencer à faire!
    • Avoir un horaire et s'y tenir. Si vous vous trouvez à rêver, levez-vous et quittez la situation ou faites quelque chose de productif.
    • Si vous dérivez dans un rêve éveillé, ramenez-vous doucement à ce que vous faisiez avant que votre esprit ne déambule. Essayez de vous accepter et de ne pas porter de jugement sur vous-même.
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Méthode 4 Quiz

Quelles activités devriez-vous éviter en réduisant votre rêverie?