Admettre que vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez ou que les choses ne se déroulent pas comme vous le souhaitez peut être difficile, mais passer de la déception peut être encore plus difficile. Si vous avez du mal à vous débarrasser de quelque chose qui échappe à votre contrôle, sachez que cela peut être fait. Reconnaissez la façon dont vous vous sentez et pourquoi vous êtes contrarié. Changez votre façon de voir la situation et ajustez votre attitude et vos pensées. Enfin, soyez prêt à avancer sans vous accrocher au passé.

Méthode One of Four:
Pratiquer Lâcher prise

  1. 1 Journal à ce sujet. Si vous ne pouvez pas identifier exactement ce qui vous cause de la douleur, de la souffrance, de la confusion ou de ce qui vous empêche de vous laisser aller, prenez le temps d'écrire sur votre expérience et sur ce que vous ressentez. Vous pouvez réaliser que certaines pensées ou croyances vous empêchent de laisser tomber quelque chose. Vous pouvez également apprendre à identifier et à exprimer vos émotions grâce à la journalisation.[1]
    • Soyez complètement honnête dans votre journal et partagez vos pensées et vos sentiments. Ecrivez ce qui pourrait vous empêcher de laisser passer quelque chose ou les facteurs qui la rendent difficile.
    • Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la netteté, du format ou même du sens. Commencez à écrire lorsque vous en avez envie et arrêtez-vous lorsque vous vous sentez terminé.
    • Rappelez-vous que vous n'avez pas à tout traiter en une seule fois. Vous pouvez travailler vos sentiments sur plusieurs entrées sur une période de temps.
  2. 2 Pratiquez la pleine conscience. Si vos pensées deviennent négatives ou s'accrochent à quelque chose, utilisez la pleine conscience pour les aider à les laisser partir. Asseyez-vous et demandez-vous: «Qu'est-ce que je ressens?» Remarquez vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Remarquez ces choses sans y répondre ou interagir. Après environ une minute, apportez votre conscience à votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous apportez de l'air dans votre corps et expirez. Continuez à laisser votre corps respirer et à ressentir les sentiments, mais revenez toujours à votre respiration. Respirez chaque expérience.[2]
    • Si vous êtes distrait par vos propres pensées, revenez toujours à votre respiration.
    • Ne vous sabotez pas en espérant que la méditation viendra facilement tout de suite. Pratiquer la pleine conscience et la méditation peut être très difficile au début, mais devient plus facile à mesure que vous le faites. Restez avec elle, même si vous êtes initialement frustré par vos pensées dérivantes.
  3. 3 Utilisez des affirmations. Trouvez une affirmation ou un mantra à répéter lorsque vous rencontrez des problèmes. Cela sert à vous rappeler de détourner votre attention et d’accepter que l’abandon se passe bien. Choisissez un mantra qui résonne avec vous, par exemple «Je me rends» ou «Lâcher-prise, c'est bon». Lorsque vous commencez à vous sentir coincé ou mal à l'aise lorsque vous vous accrochez à quelque chose, répétez le mantra dans votre esprit.[3]
    • Parmi les autres exemples, citons «Je ne contrôle pas et ça va» ou «Lâcher prise» me libère.
    • Il peut être utile de les écrire sur des notes autocollantes et de les afficher là où vous les verrez fréquemment, comme sur votre miroir ou sur votre écran d'ordinateur. Vous pouvez même avoir votre téléphone pour vous envoyer des alertes avec ces affirmations.
  4. 4 Créer une cérémonie de lâcher symbolique. Vous voudrez peut-être choisir un moment pour laisser tomber quelque chose et en faire une cérémonie sacrée ou significative. Par exemple, écrivez toutes vos pensées et sentiments sur ce que vous ne pouvez pas changer. Une fois que vous avez fini, brûlez le papier pour représenter symboliquement que vous laissez aller et que vous continuez. Invitez un ami de confiance ou un membre de votre famille à vous rejoindre si vous pensez avoir besoin de soutien.
    • Vous pouvez également dessiner une image ou rassembler des objets que vous souhaitez graver, jeter ou faire un don. Libérez ce que vous associez à ce que vous ne pouvez pas changer pour vous laisser aller.
    • Par exemple, si vous êtes prêt à passer d'une relation malsaine, supprimez tout ce qui vous rappelle la personne ou la relation. Écrivez une lettre disant que vous êtes prêt à lâcher, puis brûlez-le.

Méthode deux sur quatre:
Ajuster votre état d'esprit

  1. 1 Faites preuve de compassion envers vous-même. Il est difficile de ne pas obtenir ce que vous voulez, et reconnaître que vous recevez un résultat différent de celui souhaité est une façon de montrer de la compassion pour vous-même. Pensez à ce que vous ressentez et à ce que vous ressentez. Si vous êtes triste ou contrarié, n'ayez pas peur de reconnaître et d'exprimer ces sentiments.[4]
    • Dites-vous: «Il est difficile de ne pas pouvoir changer quelque chose à un résultat que je veux.»
    • Discuter de la situation avec vos amis peut vous aider à normaliser votre expérience. Il peut être très utile d’entendre que vos sentiments sont normaux et qu’ils se sentiraient de même.
  2. 2 Considérez ce dont vous avez réellement besoin, plutôt que ce que vous désirez. Il est facile d'être très contrarié par les relations qui ne vont pas comme prévu. Mais généralement ce sont des imperfections plutôt que des "dealbreakers". Un désaccord ou un argument n'est généralement pas aussi grave qu'un abus, par exemple.
    • Exemple: vous avez eu des problèmes avec un ami et vous avoir besoin quelqu'un pour s'excuser de vous sentir en paix. Peut-être se sent C'est la seule façon de vivre la paix, mais faut-il qu'elle aboutisse? Peut-être devez-vous simplement laisser tomber l'amitié et aller de l'avant, aussi irritant que cela puisse être. Vous pouvez éprouver la paix même quand vous n'obtenez pas ce que vous voulez.[5]
    • Exemple: Votre ami meurt dans un accident de voiture. Bien sûr, il n'y a pas moyen de contourner cette perte. Cependant, vous acceptez à temps que ce qui s'est passé ne peut pas être défait et que l'amour, l'amitié et les leçons de votre ami vous accompagneront même s'il ne l'est pas.
    • Vous pouvez passer des sentiments blessés en choisissant de le faire. Vous n'avez besoin de rien de quelqu'un d'autre pour avancer ou laisser partir. Essayez de dire "je choisis de pardonner à cette personne et de continuer ma vie". Vous pouvez ne pas le sentir ou le croire au début, mais ça va.
  3. 3 Reconnaître ce qui est dans et hors de votre contrôle. Le sentiment de maîtrise des résultats et de l'environnement est associé à un sentiment accru de bien-être. Se sentir hors de contrôle peut être menaçant.[6] Si vous éprouvez des difficultés à abandonner quelque chose, pensez à ce que vous contrôlez réellement. Si vous ne pouvez pas contrôler une situation, contrôlez la façon dont vous y "répondez".[7]
    • Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas changer le fait que vous n'avez pas été accepté à l'école de médecine. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez et son impact sur la manière dont vous vous sentez. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, contrarié et pas assez intelligent. Pourtant, cela définit-il votre intelligence ou votre valeur? Choisissez de maintenir votre sens de soi même lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez.
  4. 4 Regardez la grande image. Bien que quelque chose puisse avoir un impact énorme sur vous en ce moment, demandez-vous comment cela affectera votre avenir. Est-ce que ce sera finalement important dans cinq ans? Y a-t-il des choses positives qui peuvent arriver, même si vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez? Même si vous vous sentez déçu maintenant et que vous ne savez pas quoi faire, cela ne signifie pas que d'autres opportunités ne vous seront pas offertes et que cela vous sera bénéfique.[8]
    • Réfléchissez aux autres possibilités qui pourraient vous être offertes. Peut-être que vous n'avez pas obtenu l'emploi de vos rêves, mais vous pouvez trouver une opportunité similaire, ou bien décider de poursuivre une carrière différente.
    • Considérez aussi les déceptions passées. Avez-vous fini par les surmonter? Ont-ils eu un impact irréparable sur votre vie ou avez-vous pu aller de l'avant et les laisser partir? Cela peut vous aider à prendre de la perspective.

Méthode trois sur quatre:
Aller de l'avant dans votre vie

  1. 1 Accepter le changement Une partie de lâcher prise accepte le changement. Si vous aviez un résultat particulier, le relâchement peut être plus difficile. Accepter le changement signifie quitter le passé et accepter son nouveau présent et son futur. Le changement est presque toujours inconfortable au début, surtout si ce n'est pas vous qui faites les changements. Une fois que vous dépassez l'inconfort, envisagez de vous installer dans un lieu où vous acceptez les circonstances.[9]
    • Par exemple, si vous voulez acheter une maison mais que votre offre n'a pas été acceptée, reconnaissez que vous n'obtiendrez pas la maison. Bien que vous puissiez vous sentir déçu, concentrez-vous sur la recherche d'autres maisons qui pourraient également convenir.
  2. 2 Trouvez les points positifs dans le changement. Pensez à l'argent qui peut accompagner l'abandon de ce que vous ne pouvez pas changer. Bien que vous puissiez vous sentir dévasté par le résultat de certains événements ou ressentir la douleur du changement et de le lâcher, recherchez les aspects positifs qui peuvent en découler.[10]
    • Vous réalisez peut-être que vous êtes beaucoup plus fort et plus résistant que vous ne l'auriez jamais imaginé. Vous pouvez devenir plus clair dans les objectifs que vous souhaitez poursuivre ou dans la direction que vous souhaitez prendre pour votre vie. Vous pouvez même reconnaître qui sont vos vrais et vrais amis.
    • Par exemple, si vous avez du mal à laisser aller une rupture, vous réalisez peut-être que vos amis vous aiment et vous aident à traverser les moments difficiles.
  3. 3 Pardonner. Si vous devez pardonner à quelqu'un pour avancer, faites-le. Peut-être que vous en voulez à vos parents de ne pas être là pour vous en tant qu’enfant ou d’être amers à propos d’un divorce récent. Si d'autres personnes vous ont blessé et que vous avez du mal à vous en défaire parce que vous leur en voulez encore, considérez comment le pardon peut vous aider à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous excusez son comportement ou que vous oubliez ce qui s'est passé. Le pardon consiste à vous libérer de la douleur que quelqu'un d'autre vous a causée.[11]
    • Par exemple, pour un parent, vous pouvez écrire ou dire: «Vous avez fait de votre mieux, mais j'avais besoin de plus de votre part lorsque j'étais enfant. Maintenant que je suis adulte, je peux répondre à mes propres besoins et vous pardonner de ne pas être ce dont j'avais besoin dans le passé.
    • Vous n'avez pas besoin de pardonner ou de faire savoir à quelqu'un que vous leur pardonnez. Vous pouvez le faire en privé, même avec quelqu'un qui est décédé.

Méthode quatre sur quatre:
Obtenir de l'aide

  1. 1 S'appuyer sur les amis et la famille. Trouvez quelqu'un qui écoute bien et qui se soucie de vous. Ne vous sentez pas comme un fardeau ou que vous êtes faible pour parler de vos sentiments. Quelqu'un qui se soucie de vous vous soutiendra et sera là pour vous quand les choses seront difficiles. Bien qu'il soit préférable de rencontrer des personnes en personne, un appel téléphonique, un courrier électronique ou un appel vidéo peut également aider.[12]
    • Trouvez le temps de rencontrer des amis régulièrement. Si vous souhaitez vous isoler, faites un effort supplémentaire pour vous connecter avec les autres.
    • N'oubliez pas de laisser vos amis partager leur vie et de faire votre part d'écoute. Cela peut aider à nier tout sentiment que vous leur imposez des contraintes. Les amitiés sont des concessions, alors encouragez vos amis et votre famille à vous appuyer sur vous aussi.
  2. 2 Rejoignez un groupe de support. Un groupe de soutien est un lieu où vous pouvez vous joindre à d'autres personnes qui ont des expériences similaires à vous. Il peut être un lieu pour partager des histoires, offrir un soutien, donner et recevoir des conseils et se connecter avec d'autres personnes. Si vous vous sentez seul dans vos luttes ou que personne ne peut vous raconter, un groupe peut vous montrer que vous n'êtes pas seul.[13]
    • Rejoignez un groupe de support local ou trouvez un groupe de support en ligne.
  3. 3 Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à abandonner quelque chose et que vous pensez avoir besoin d'aide ou de soutien, un thérapeute peut être bénéfique. Peut-être que vous vous inquiétez des nouveaux comportements ou habitudes que vous avez commencé à développer ou que vous ne vous sentez pas bien avec le stress. Si vous pensez pouvoir parler de vos difficultés, trouvez un thérapeute local près de chez vous.[14]
    • Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur, votre clinique de santé mentale locale ou votre médecin généraliste. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille une recommandation.