Les pensées et les sentiments négatifs ont une manière de surgir à des moments inopportuns et de nous distraire des bonnes choses de la vie. Avant longtemps, nos esprits commencent à glisser vers la négativité plus souvent qu'autrement, et s'attaquer aux émotions sombres devient une mauvaise habitude difficile à frapper. Mais, comme casser toute autre habitude, il faut se recycler pour penser différemment.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent un million et une chose en même temps et un esprit de bavardage est l’une des dernières choses dont nous avons besoin. Par conséquent, il est très important de pouvoir passer du temps pour se détendre, mettre les choses en contexte et se laisser aller.

Méthode One of Four:
Faire de nouveaux modèles de pensée

  1. 1 Soyez dans l'instant Lorsque vos pensées sont hors de contrôle, à quoi pensez-vous normalement? Les chances sont, vous vous attardez sur quelque chose qui s'est passé dans le passé - même si cela est arrivé la semaine dernière - ou vous êtes obsédé par quelque chose qui n'a pas encore eu lieu. La clé pour arrêter ces pensées dans leurs traces est d’être conscient du moment présent. Remarquer ce qui se passe en ce moment vous oblige à sortir de vos coins sombres. C'est parce que très souvent les pensées s'arrêtent juste en se concentrant sur elles parce qu'elles sont soudainement exposées à un examen minutieux et que vos désirs intérieurs qui créent le processus de pensée sont perçus différemment. Cela semble si simple, mais comme vous le savez probablement, ce n'est pas toujours facile à faire. Voici quelques moyens de mieux comprendre ce qui se passe à droite cette seconde:
    • Si vous regardez une image apaisante, l'esprit peut se détendre et se laisser aller tout seul, mais cela ne se produit que lorsque vous arrêtez d'essayer et que vous vous attendez à ce que cela se produise. C'est une bonne méthode primaire pour se détendre et calmer l'esprit.
    • Si essayer de rester présent ne calme pas votre esprit, essayez d’utiliser une distraction comme le compte à rebours à partir de 100 par 7, ou choisissez une couleur et trouvez tous les objets dans la pièce avec cette couleur. Cela aidera à vous débarrasser des pensées envahissantes. Ensuite, vous pouvez le recentrer sur le moment présent.
  2. 2 S'engager avec le monde qui vous entoure. Une partie de l'inconvénient de s'attarder sur des souvenirs négatifs ou des émotions est que vous êtes obligé d'être un peu éloigné de ce qui se passe en dehors de votre tête. Lorsque vous décidez consciemment que vous allez sortir de votre coquille et interagir avec le monde, vous laissez moins de place dans votre esprit pour ces pensées et sentiments insignifiants qui sapent normalement votre énergie mentale. En vous jugeant sur le thème de ces pensées, cela peut rendre le problème plus difficile à gérer. Vous avez peut-être réfléchi à combien vous n'aimez pas que quelqu'un se sente coupable ou en colère pour cela. Cela entraîne alors l'esprit à devenir habituel ou enraciné en tant que processus de cause à effet et il devient de plus en plus difficile à l'avenir de contrôler. Voici quelques moyens de commencer à vous engager à un niveau de base:
    • Soyez un meilleur auditeur lors des conversations. Prenez le temps de vraiment absorber ce que l'autre personne vous dit, au lieu d'écouter à moitié pendant que vous vous inquiétez d'autres choses. Posez des questions, partagez des conseils et soyez généralement un bon interlocuteur.
    • Envisagez de faire du bénévolat ou de vous impliquer dans votre communauté. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et serez exposé à des sujets intéressants et importants qui pourraient surpasser les pensées et les sentiments que vous essayez de laisser aller.
    • Regardez votre corps. Faites attention à l'endroit où vous êtes assis. Soyez à l'écoute de votre environnement immédiat. Concentrez-vous sur les sensations de l'endroit où vous êtes assis ou des pieds sur le sol. Votre réalité est où vous êtes en ce moment. Il est impossible de revenir à hier et il est impossible de prédire ce qui se passera demain. Gardez vos pensées engagées avec votre présence physique dans le moment présent.[1]
    • Dites quelque chose mentalement ou à haute voix. L'acte physique de faire un son attirera vos pensées vers le présent. Dites "Ceci est le présent" ou "Je suis ici". Répétez jusqu'à ce que vos pensées soient attirées vers le présent.
    • Sors. Changer votre environnement immédiat peut aider vos pensées à revenir au présent au fur et à mesure que vos sens s’intéressent à l’agrandissement de vos données. Observez que le monde se déplace autour de vous, chacun vivant dans son propre présent. Concentrez-vous sur les petits changements, comme un oiseau qui se pose ou une feuille qui tourne sur le trottoir.
  3. 3 Être moins conscient de soi. L’auto-négativité dans sa vaste gamme de formes est également l’instigatrice de pensées et de sentiments négatifs pour de nombreuses personnes. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, c'est comme si vous aviez une seconde bobine qui vous gênait, vous distrayant, quoi que vous fassiez. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu'un, vous songez à votre apparence ou à l'impression que vous avez au lieu de participer pleinement à la conversation. Il est essentiel de maîtriser la conscience de soi pour se débarrasser des pensées et des sentiments négatifs afin de pouvoir participer pleinement à la vie.
    • Entraînez-vous à être plus présent en faisant des activités qui vous absorbent complètement et vous font sentir en confiance dans vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué pour cuire au four, savourez l'expérience de tamiser les ingrédients secs, mélangez la pâte, remplissez le moule à gâteau, sentez l'arôme de votre création tout en remplissant la cuisine.
    • Lorsque vous faites l'expérience de la conscience du moment présent, explorez-la et souvenez-vous de ce que vous ressentez, ainsi que de la manière dont vous y êtes arrivé et recréez-le le plus souvent possible. Rappelez-vous que la seule chose qui vous empêche de ressentir cette liberté dans d'autres situations est votre propre esprit, et mettez de côté l'autocritique de votre processus de pensée quotidien.
But
0 / 0

Méthode 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous être moins conscient de soi?

Méthode deux sur quatre:
Comprendre l'esprit

  1. 1 Considérez votre relation avec la pensée ou le sentiment. Les pensées sont généralement à l’abri de l’habitude, alors elles réapparaîtront lorsque vous cesserez d’être conscientes.Résolus à laisser les choses aller aussi bien que non seulement vous devez arrêter la chaîne, vous devez en empêcher de nouvelles. Cela implique non seulement d'être conscient, mais de faire un effort conscient pour changer l'habitude.
    • La recherche suggère qu'il faut environ 21 à 66 jours pour changer une habitude, en fonction de la personne et de l'habitude que vous cherchez à changer.[2]
  2. 2 Observez ce qui se passe pour développer un aperçu et une compréhension de la façon dont les pensées et les sentiments vous contrôlent. En regardant les pensées, il ne faut pas longtemps pour voir deux choses distinctes se produire: un thème et un processus. Le processus est la pensée ou l'expression des sentiments.
    • L'esprit n'a pas toujours besoin d'un thème pour penser, c'est à ce moment-là que l'esprit discute sur ce qui semble être un flux de pensée illogique et assez sauvage. L'esprit utilise la pensée comme une sucette ou une distraction et le fait souvent lorsqu'il y a une douleur physique, lorsqu'il a peur ou qu'il essaie de se protéger de quelque chose. Si vous regardez l’esprit comme une machine, vous pouvez parfois voir l’esprit s’emparer de ce qu’il peut trouver ou ressentir comme thème ou sujet de pensée.
    • La réflexion thématique est beaucoup plus évidente, vous pourriez être en colère, inquiet ou avoir un sentiment particulier au sujet d’un problème et vous pensez à ce problème. Ces pensées ont tendance à être répétitives et à se concentrer uniquement sur le thème en question.
    • La difficulté est qu'il y a un problème assez central: essentiellement l'esprit doit être désintéressé ou désabusé du thème et du processus de la pensée ou du sentiment émotionnel. Cela est souvent grandement facilité par la reconnaissance du fait que le thème et le sentiment ou le processus de réflexion ne nous aident pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et de sujets de pensée que nous ne voulons pas laisser tomber ou considérer comme étant stressants parce que nous voulons souvent explorer les thèmes et les problèmes qu'ils représentent (par exemple, être en colère ou anxieux, etc.). pensez à qui, où, quoi, pourquoi etc.).
    • Ce "désir de penser" ou simplement de "vouloir penser" est plus puissant que notre désir de le laisser aller - se laisser aller est vraiment difficile quand il est simplement dépassé par un désir plus fort. Lorsque nous ne faisons pas attention ou que nous ne sommes pas conscients, nous commençons à nous battre nous-mêmes, ce qui fait aussi partie du problème si vous pensez à penser. Le combat devient une autre source de distraction par rapport au problème que l'esprit échappe - le mental est toujours en contrôle total, même si cela ne lui ressemble pas. Vous devez contrer le fort "vouloir réfléchir" avec un "bon, mais il est temps d'aller de l'avant et de laisser aller" doux mais très persistant jusqu'à ce que le désir de laisser aller soit plus fort que le désir de réfléchir à la question.
    • L'autre problème est que les sentiments sont quelque chose que nous voyons comme faisant partie de notre identité ou de notre part. Nous n'avons aucun désir de reconnaître qu'une partie de nous peut nous causer de la douleur ou de la misère, ou qu'ils peuvent nous rendre malheureux. Les gens sont souvent entraînés à penser que "tous" les sentiments sont précieux quand ils sont "moi" ou "mien". Certains sentiments provoquent du stress, mais d'autres non. Cela explique toute la méthode, il faut observer la pensée et se sentir assez longtemps pour décider - sans se condamner soi-même - si le sentiment vaut la peine d'être gardé ou vaut la peine d'être abandonné.
  3. 3 Comparez cette théorie à votre propre expérience. Si vous avez un thème basé sur la pensée que vous voulez laisser tomber, essayez certaines de ces expériences:
    • Essayez aussi fort que vous le pouvez pour éviter de penser à un ours polaire ou, plus inhabituel, à un flamant rose à pois violet en train de boire une tasse de café. Cette expérience est assez ancienne mais reste intéressante pour montrer la dynamique de la pensée. Le simple fait est de pouvoir faire un effort pour ne pas penser aux ours polaires, ou lorsque nous éprouvons une pensée malheureuse, nous luttons contre, essayant à la fois de réprimer une pensée et de lutter contre une pensée exigée et soutenue. l'effort et le thème (comme l'ours polaire) en tant qu'objet. Si vous continuez d'essayer ou de vous battre pour ne pas y penser, l'ours reste en place.
    • Disons que vous tenez un stylo dans votre main et que vous voulez l’abandonner.
    • Pour poser le stylo, vous devez le tenir.
    • Lorsque vous continuez à vouloir le poser, vous devez "continuer" à le garder.
    • Logiquement, vous ne pouvez pas le poser quand vous le tenez toujours.
    • Plus il faut d'effort et d'intention pour "vouloir" le poser, plus il y a de grip sur le stylo.
  4. 4 Apprenez à vous laisser aller en relâchant votre combat contre les sentiments et les pensées. Ces mêmes physiques s'appliquent dans l'esprit. Parce que nous essayons de repousser les pensées, plus nous les accrochons pour pouvoir appliquer la force de le forcer à partir. Plus nous essayons de le forcer, plus nous nous contractons et brisons l'esprit. L'esprit répond cependant comme s'il était attaqué.
    • Au lieu de le forcer, il suffit de relâcher la poignée. Le stylo tombe de votre main tout seul comme des pensées et des sentiments. Vous pourriez avoir besoin d'un peu de temps - si vous utilisiez la force, cela pourrait s'imprimer dans votre esprit pendant un court moment, parce que l'esprit est tellement habitué à le combattre, qu'il est presque devenu une occupation mentale.
    • Lorsque nous nous accrochons aux pensées et aux sentiments en les explorant ou en essayant de les détruire - ils ne vont nulle part - ils sont enfermés. Nous devons relâcher la poignée pour pouvoir les laisser partir.
But
0 / 0

Méthode 2 Quiz

Combien de temps faut-il à une personne pour changer d’habitude?

Méthode trois sur quatre:
Développer des compétences plus profondes

  1. 1 Développez des compétences à utiliser lorsque la pensée ou le sentiment surgit. Vous pouvez essayer une foule de choses ou vous demander quand une pensée ou un sentiment ne cesse de se répéter. Voici quelques bonnes choses à considérer ou à essayer:
    • Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait quelque chose tant de fois que vous savez tout à ce sujet et cela semble tout simplement inintéressant et ennuyeux? Si vous faites la même chose et observez la pensée et que vous ne vous y intéressez pas, il n'y a plus d'attachement à cela, alors il est plus facile de la laisser partir.
  2. 2 Ne fuyez pas les sentiments négatifs. Vous en avez assez des pensées et des sentiments qui ne semblent jamais vous quitter, mais avez-vous pris le temps de les affronter? Lorsque vous essayez d'ignorer les pensées et les sentiments au lieu de les reconnaître, ils peuvent ne jamais disparaître. Permettez-vous de ressentir profondément ce que vous devez ressentir avant de vous lancer. Si votre esprit essaie de vous gaver de chaînes de pensée ou d'émotions, les jugements sont un autre outil qu'il peut utiliser pour vous dominer. Il est sage de se rappeler que notre esprit est la source de toutes nos compétences de manipulation, de sorte que l’esprit connaisse plus de trucs que nous n’en connaissons souvent. Il le fait comme les parties de l'esprit qui ont envie et sont dépendantes des choses veulent rester sauvages avec nos désirs qui courent et nous contrôlent. De manière générale, ce sont nos dépendances qui nous poussent tous.
    • Un mantra utile face aux sentiments et aux pensées est de se rappeler que vous devez être responsable de votre propre bonheur et qu’ils n’ont pas à contrôler votre vie. En fin de compte, si vous laissez le passé ou les soucis concernant le futur et les autres désirs contrôler votre bonheur, ils ne proposeront jamais les produits.
    • Manipulez la pensée. Lancez-le en arrière, tournez-le, pliez-le, changez-le - vous pouvez éventuellement voir que vous exécutez le spectacle. En substituant une pensée désagréable à une chaîne de pensée plus apaisante, on trouve une solution temporaire, mais toujours une bonne solution en cas de besoin. Vous pouvez vous débarrasser du problème plus facilement lorsque vous sentez que vous avez un terrain plus sûr sur lequel vous pouvez vous tenir.
    • Si vos pensées et vos sentiments sont liés à un problème que vous devez encore résoudre, réfléchissez bien, puis prenez des mesures pour remédier à la situation, même si vous devez accepter que la situation est totalement hors de contrôle.
    • Si les pensées et les sentiments sont liés à un événement triste, comme une rupture ou un décès dans la famille, permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez une photo de la personne qui vous manque et pensez aux souvenirs que vous avez partagés. Laissez-vous pleurer si cela aide le processus - rappelez-vous qu'il est parfaitement bien d'être un être humain. Cela pourrait aussi aider à noter vos émotions dans un journal.
But
0 / 0

Méthode 3 Quiz

Pourquoi ne devriez-vous pas ignorer vos sentiments négatifs?

Méthode quatre sur quatre:
Rester positif

  1. 1 Avoir quelques tours dans votre manche. Lorsque vous vous sentez stressé (e), surmené (e) ou généralement déprimé (e), les pensées et les sentiments que vous pensiez disparus ont tendance à revenir. Lorsque cela se produit, vous devez avoir quelques méthodes de secours qui vous aideront à traverser les moments difficiles sans permettre à certaines pensées et à certains sentiments de prendre le dessus.
  2. 2 Pratique de visualisation. Si vous êtes une personne occupée avec peu de temps pour vous détendre, la visualisation peut grandement aider. Un exemple à prendre en compte est cette image (ou tout souvenir d'un endroit magnifique ou heureux dont vous vous souvenez de votre vie):
    Imaginez un champ agréable, beau et vide parsemé de fleurs et d’autres aspects scéniques. Prenez une minute pour explorer l'espace ouvert, ouvrez le ciel bleu et l'air pur. Imaginez ensuite une ville construite sur le terrain avec des tours et des bâtiments, des rues et des véhicules. Maintenant, laissez la ville disparaître lentement, laissant le champ vide et magnifique. La pertinence de cette image est que le champ représente que notre esprit est principalement vide et paisible, mais nous avons construit une ville de pensées et de sentiments en plus. Au fil du temps, nous nous habituons à la ville et oublions qu'en dessous, le champ vide est toujours là. Lorsque vous les lâchez, les bâtiments repartent et le champ (paix et calme) revient.
  3. 3 Réfléchissez à vos réalisations. Le monde est rempli des petites joies d’aider les autres, de terminer des emplois et des objectifs, de sortir et de voir une belle scène ou un coucher de soleil ou de savourer un délicieux repas entre amis ou en famille. En pratique, en réfléchissant aux beaux aspects de la vie, vous renforcez votre confiance et améliorez votre plaisir à vivre des expériences futures.
    • Pratiquez la gratitude dans ces moments. Essayez une activité comme écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faire cela dans le moment vous donnera quelque chose à regarder pour plus de clarté lorsque vos pensées sont plus envahissantes.
  4. 4 Prend bien soin de toi. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de trouver la force et l’énergie nécessaires pour rester optimiste. Faites ce qu'il faut pour garder votre esprit, votre corps et votre esprit en bonne santé - ces pensées et sentiments négatifs seront beaucoup moins susceptibles de s'installer.
    • Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous avez un déficit de sommeil, il est difficile de garder votre esprit en état de fonctionnement positif. Obtenez 7 ou 8 heures de sommeil chaque nuit.
    • Bien manger. Ayez une alimentation équilibrée avec tous les nutriments dont votre cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous d'avoir beaucoup de fruits et de légumes.
    • Exercice régulier. Avoir une bonne routine d'exercice gardera le stress à distance et aidera votre corps à rester en forme. Ces deux effets ont une grande influence sur les pensées et les sentiments qui occupent votre esprit.
    • Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool est un dépresseur, et trop boire peut causer des déformations de vos pensées. La même chose est vraie pour de nombreux types de médicaments. Si vous consommez régulièrement beaucoup de drogues et d'alcool, envisagez de réduire votre consommation pour améliorer votre santé mentale.
    • Rechercher des conseils si nécessaire. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n'essayez pas de tout gérer vous-même. Recherchez un professionnel - un conseiller, un conseiller religieux, un travailleur social ou un psychiatre - qui peut vous aider à retrouver un chemin positif.


But
0 / 0

Méthode 4 Quiz

Pourquoi avez-vous besoin de bien prendre soin de vous?