Si votre cœur bat si fort que vous pouvez à peine vous entendre, vos mains sont moites et votre bouche est sèche, vous êtes probablement nerveux. Être nerveux est une réaction normale qui tout les humains doivent contester les événements. Cependant, quand il est paralysant, vous devriez trouver un moyen de le minimiser. Bien qu'il soit difficile de secouer la nervosité, vous pouvez adopter plusieurs approches différentes pour calmer votre esprit et réguler votre état émotionnel. Essayez certaines des techniques ci-dessous pour voir ce qui fonctionne pour vous.

Méthode One of Four:
Essayer des exercices calmants

  1. 1 Établissez une routine de respiration. Les pratiquants de yoga du monde entier manipulent leurs habitudes respiratoires chaque jour dans le but de calmer l'esprit. Des respirations longues et paisibles nous indiquent que tout va bien. Des respirations courtes et dures font le contraire. En respirant correctement, vous pouvez dire à votre corps comment se sentir.
    • Fermez les yeux et ralentissez votre rythme respiratoire pour détendre votre esprit et votre corps.
    • Vous pouvez réguler votre respiration en comptant jusqu'à un certain nombre ou en répétant "Maintenant, je respire, maintenant je expire."
  2. 2 Allez dans votre "lieu heureux" ou visualisez le succès. Happy Gilmore n'en était pas très satisfait quand il utilisait une technique de visualisation pour calmer sa colère avant de faire un coup de golf. Vous pouvez utiliser une visualisation de «lieu heureux» pour vous sortir d'un lieu de nervosité et visiter un lieu de bonheur sans stress, que ce soit un centre commercial ou une plage déserte.
    • Visualisez-vous réussir dans la chose qui vous rend nerveux. Les visualisations positives peuvent se transformer en succès si vous croyez réellement pouvoir réussir.
    • N'oubliez pas de penser des pensées heureuses et d'utiliser votre imagination pour imaginer des situations positives plutôt que négatives.
  3. 3 Développez un mantra. Un mantra est une phrase ou une phrase qui se répète à maintes reprises, à voix haute ou dans son esprit, comme un exercice de méditation. Proposez des mots qui vous inspirent ou vous calment et répétez-les chaque fois que votre nervosité commence à se manifester. Il peut être utile de fermer les yeux tout en chantant un mantra. Ces mantras peuvent être des phrases telles que "Vous pouvez le faire!" Ou "Vous avez ceci!"
  4. 4 Méditez ou effectuez un scan corporel. Bien que difficile à maîtriser, la méditation est un moyen formidable de calmer votre nervosité. Trouvez un endroit tranquille, installez-vous confortablement ou allongez-vous sur le sol et essayez de remarquer vos pensées sans préjugés ni jugement.
    • Si vous trouvez qu'il est trop difficile de dégager complètement votre esprit, essayez plutôt un scanner corporel au lieu de concentrer votre attention sur une partie de votre corps à la fois.
    • Commencez par attirer votre attention sur vos pieds et parcourez lentement le corps en faisant attention à ce que vous ressentez à chaque étape.[1]
  5. 5 Notez vos pensées nerveuses. Au lieu d'essayer de bannir les pensées ou les sentiments nerveux, prenez le temps de les ressentir puis laissez-les partir. En écrivant pourquoi vous êtes nerveux et comment vous vous sentez, vous pouvez affronter votre nervosité plutôt que d'essayer de l'ignorer complètement. Une fois que vous avez écrit vos sentiments, jetez le papier comme un geste symbolique ou conservez-le pendant la journée.[2]
  6. 6 Jouez de la musique apaisante. Faites une playlist de musique qui apaise et calme. Lorsque des sentiments nerveux surviennent, écoutez votre liste de lecture et laissez-vous aller dans la musique.
  7. 7 Eau potable. Calmez votre système nerveux et nourrissez votre corps en buvant de l'eau. Bien que vous deviez toujours boire une quantité suffisante d’eau, le faire au moment où vous ressentez de la nervosité peut être très utile.
  8. 8 Massez vos tempes. Fermez les yeux et utilisez votre majeur pour masser vos tempes sur le côté de vos yeux. Vos tempes sont des points de pression et les masser peut être très relaxant et relaxant.
  9. 9 Faites de l'exercice ou prenez du yoga et / ou du tai-chi. Faire de l'exercice est l'une des meilleures choses à faire pour réinitialiser votre esprit et votre corps et soulager la nervosité. Si vous êtes particulièrement nerveux à propos d'une présentation de travail à venir ou d'un rendez-vous avec votre beau voisin, consignez au moins 30 minutes d'activité cardio par jour.
    • Le yoga n'est pas seulement une pratique physique mais une pratique intensément mentale qui vous apprend également à réguler votre respiration. Essayez un cours de yoga ou suivez les instructions à la maison pour voir si cela aide à calmer votre esprit.
    • Prends le tai chi. Le tai-chi est une série non-compétitive de mouvements du corps qui sont conçus pour détendre le corps et l'esprit et canaliser l'énergie vers des résultats positifs.
  10. 10 Assurez-vous de dormir suffisamment et de manger sainement. Votre régime alimentaire et vos habitudes de sommeil affectent non seulement votre état de santé général, mais ils peuvent également affecter votre niveau de stress et donc votre tendance à devenir nerveux. Essayez d'obtenir les 8 heures de sommeil recommandées par nuit et faites de votre mieux pour éviter les aliments gras, gras et sucrés.
But
0 / 0

Méthode 1 Quiz

Quelle technique de respiration pouvez-vous utiliser pour calmer vos nerfs?

Méthode deux sur quatre:
Approche rationnelle de votre nervosité

  1. 1 Accepter l'incertitude Certaines personnes ont du mal à ne pas contrôler tous les aspects de leur vie. Libérez votre emprise de contrôle et dites-vous qu'il y a certaines choses que vous ne pouvez pas prédire. Alors que vous pouvez diriger votre vie dans une certaine direction, vous allez inévitablement prendre quelques mauvaises décisions ou être mis à l’écart par un tiers. Et hé, ça va!
    • Si la vie était planifiée, ce serait ennuyeux de sortir. C'est l'incertitude qui le rend digne d'être vécu! Si cela vous pose un problème, mettez consciemment l’incertitude sous un jour positif - quelles petites surprises vous accueilleront avec plaisir aujourd'hui?
  2. 2 Concentrez-vous sur le présent au lieu de vivre dans le passé ou le futur. Ce qui est fait est fait et ce qui ne s'est pas encore produit, eh bien, ne s'est pas produit. Ne vous énervez pas en vous attardant sur un moment embarrassant ou en vous en attendant.
    • Il existe une prophétie auto-réalisatrice. Si vous vous concentrez sur votre grand discours demain, vous risquez de perdre votre gros discours demain. En se concentrant sur le présent, vous êtes motivé par ce qui se passe et vous permet de garder la tête froide.
  3. 3 Pratiquez-vous à l'aise dans des situations qui vous rendent nerveux. Vous ne pouvez pas tout éviter, mais en pratiquant être dans des situations inconfortables, vous pouvez grandir pour vous soulager les nerfs avec le temps. Si se lever sur une scène devant une foule est quelque chose qui vous rend extrêmement nerveux, essayez de vous entraîner seul sur de petites scènes avant de gravir les échelons.
    • Encouragez un groupe de soutien de famille et d'amis qui vous aidera à relever ces défis avec aisance.
  4. 4 Imaginez la personne qui vous rend nerveux dans une situation vulnérable. C'est le vieux truc "Imaginez la foule dans leurs sous-vêtements", mais ça peut marcher! Même si votre patron peut être extrêmement intimidant, dites-vous qu'il n'est qu'un être humain. Lui aussi se sent probablement nerveux parfois et a été dans plusieurs situations vulnérables auparavant.
    • Le vieil adage "Tout le monde fait caca" est un vieil adage pour une raison!
  5. 5 Préparez-vous pour les bons jours et les mauvais jours. Même si vous adoptez plusieurs techniques de relaxation dans votre routine quotidienne, il y aura toujours des jours où la nervosité gagnera. Préparez-vous à la fois au succès et à l'échec et prenez chaque étape jour après jour.
But
0 / 0

Méthode 2 Quiz

Comment pouvez-vous vous préparer à une situation qui vous rend nerveux?

Méthode trois sur quatre:
Comprendre la source de votre nervosité

  1. 1 Évaluez la rationalité de votre nervosité. Vous sentez-vous nerveux à propos de quelque chose que vous pouvez résoudre ou êtes-vous nerveux à propos de quelque chose qui échappe à votre contrôle?
    • Si vous êtes nerveux à propos d'une situation possible plutôt que d'une situation réelle, dites-vous que cela échappe à votre contrôle.[3] Quel est l'intérêt d'être nerveux à propos de quelque chose qui va se passer de toute façon? Nerveux de l'apocalypse à venir? Facile de voir que c'est inutile - en quoi votre problème est-il différent?
    • Si votre problème est réel et résolu, prenez des mesures pour trouver des solutions possibles. Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée de payer votre loyer à temps, appelez votre propriétaire et posez une question sur une éventuelle prolongation.
  2. 2 Lâchez l'idée que votre nervosité a des effets positifs. Beaucoup de gens développent une routine d'extrême nervosité parce qu'ils pensent que cela leur fait du bien ou les pousse à performer[4]. Mais au bout du compte, être nerveux, c'est du temps perdu que vous auriez pu ressentir, enfin, presque tout le reste!
    • Se sentir nerveux de voir que le pire des scénarios est sur le point de vous arriver dans un avenir proche ne mène à aucun résultat positif. Vous ne serez plus préparé et vous aurez perdu ce temps précieux pour vous amuser.
    • Abordez votre nervosité de manière rationnelle et ne laissez pas votre corps être contrôlé par des pensées nerveuses. Affirmez votre esprit rationnel et laissez la nervosité savoir qui est le patron. P.S. - c'est toi.
  3. 3 Rappelez-vous qu'il est naturel de devenir nerveux. Essayez de faire preuve de compassion et reconnaissez que vous êtes nerveux à certains moments de votre vie.
But
0 / 0

Méthode 3 Quiz

Quel est un exemple d'une situation qui est hors de votre contrôle?

Méthode quatre sur quatre:
Recherche d'aide médicale

  1. 1 Reconnaissez si votre nervosité a un impact négatif sur votre vie. Vous risquez de compromettre les relations simplement en raison de votre nervosité.
    • Si votre nervosité vous empêche de mener des activités quotidiennes, vous pouvez être anxieux. Être nerveux en ce qui concerne les défis de la vie est sain et normal, mais si vous êtes nerveux et que vous ne le faites pas, il se peut que le problème soit plus grave.
  2. 2 Discutez avec un médecin des médicaments anti-anxiété potentiels. Si votre nervosité est si intense qu'elle provoque des attaques de panique, vous pourriez être un candidat potentiel à un médicament contre l'anxiété. Bien que le médicament contre l'anxiété ne guérisse pas votre tendance à se sentir nerveux, cela soulagera temporairement votre nervosité.
    • Les médicaments contre l'anxiété peuvent causer des effets secondaires indésirables et dangereux, notamment la dépendance et la dépression. Considérez ces questions et épuisez les autres options avant de recourir à des médicaments.
    • Les médicaments anti-anxiété les plus courants sont les benzodiazépines, les antidépresseurs et les bêta-bloquants. Demandez à votre médecin quel médicament vous convient.
    • La plupart des médicaments contre l'anxiété se déclenchent environ 30 minutes après l'ingestion.[5]
  3. 3 Engagez un psychothérapeute. Beaucoup de personnes trouvent particulièrement utile de parler à un thérapeute professionnel de leur nervosité ou de leur anxiété. Établissez si le counseling de groupe ou individuel vous convient et prenez rendez-vous avec un thérapeute.
But
0 / 0

Méthode 4 Quiz

Vrai ou faux: La plupart des médicaments contre l'anxiété ont besoin d'environ 24 heures de travail.