Même les artistes les plus confiants peuvent souffrir du trac. Le trac est un phénomène courant pour tous, des acteurs de Broadway aux présentateurs professionnels. Si vous avez peur de la scène, alors vous pourriez commencer à vous sentir nerveux, tremblant ou même complètement affaibli à l'idée de jouer devant un public. Mais ne vous inquiétez pas - vous pouvez vaincre votre trac en préparant votre corps et votre esprit à vous détendre et à essayer quelques astuces. Si vous voulez savoir comment surmonter le trac, suivez ces étapes. Avant de lire, assurez-vous que cela vous aide si quelqu'un vous accompagne. Ou cela aide aussi si vous avez beaucoup de vos amis proches dans le public.

Méthode One of Four:
Surmonter le trac au stade de la performance

  1. 1 Détendez votre corps. Pour surmonter le trac, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps avant de monter sur scène. Soulager la tension de votre corps peut aider à stabiliser votre voix et à détendre votre esprit. Répétez vos lignes. Si vous vous trompez sur scène, ne paniquez pas! Faites-le ressembler à l'acte.Voici quelques petites choses que vous pouvez faire pour détendre votre corps avant votre performance.[1]
    • Bourdonnez doucement pour stabiliser votre voix.
    • Mangez une banane avant de jouer. Il abaissera cette sensation de vide ou de nausée dans votre estomac mais ne vous fera pas trop sentir non plus.
    • Chewing gum. Mâcher un peu de gomme pour soulager la tension dans la mâchoire. Il suffit de ne pas mâcher du chewing-gum trop longtemps sur un estomac vide, ou vous pourriez perturber un peu votre système digestif.
    • Étendue. L'étirement des bras, des jambes, du dos et des épaules est un autre excellent moyen de réduire la tension dans votre corps.
    • Imaginez que vous agissez comme un personnage différent. Cela peut vous aider à mettre de côté la pression du public.
  2. 2 Méditer. Le matin avant votre performance, ou même une heure avant, prenez 15 à 20 minutes de votre journée pour méditer. Trouvez un endroit relativement calme où vous pourrez vous asseoir confortablement sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration tout en relaxant chaque partie de votre corps.
    • Reposez vos mains sur vos genoux et repliez vos jambes.
    • Essayez d’atteindre un point où vous ne pensez plus à rien en plus de détendre votre corps une partie à la fois, surtout pas votre performance.
  3. 3 Évitez la caféine. À moins que vous ne soyez normalement dépendant de la caféine, n'ayez pas de caféine supplémentaire le jour du spectacle. Vous pensez peut-être que cela vous fera jouer plus d'énergie, mais cela vous rendra plus nerveux et nerveux…
  4. 4 Définissez un "temps d'arrêt" pour votre anxiété. Le jour de votre performance, dites-vous que vous pouvez vous permettre de rester nerveux pendant un certain temps, mais qu'après une certaine heure, disons 15 heures, toute angoisse sortira. Le simple fait de fixer cet objectif et de vous faire cette promesse le rendra beaucoup plus susceptible de se produire.
  5. 5 Faites de l'exercice. L'exercice libère la tension et fait disparaître vos endorphines. Prenez le temps d’exercer au moins trente minutes d’exercices le jour de votre performance ou au moins trente minutes de marche. Cela permettra à votre corps pour une performance incroyable.
  6. 6 Riez autant que vous le pouvez. Regardez une comédie le matin, mettez votre vidéo YouTube préférée ou passez l'après-midi à traîner la personne la plus drôle de votre entreprise. Rire vous détendra et vous fera oublier votre nervosité.
  7. 7 Allez-y tôt. Présentez-vous à votre présentation plus tôt que quiconque dans l'auditoire. Vous vous sentirez beaucoup plus en contrôle si la pièce se remplit après votre arrivée au lieu de vous présenter à une salle comble. Le fait de se lever tôt vous soulagera également et vous rendra moins pressé et plus en paix.
  8. 8 Parlez aux membres du public. Certaines personnes aiment s'asseoir dans le public et commencer à discuter avec les gens pour être plus à l'aise. Cela vous fera voir que les membres du public ne sont que des gens ordinaires comme vous et vous aideront à gérer vos attentes. Vous pouvez aussi vous asseoir dans l'auditoire pendant que cela se remplit un peu sans dire à qui vous êtes - cela ne fonctionnera que si vous n'êtes pas en costume, bien sûr.
  9. 9 Imaginez votre personne préférée dans le public. Au lieu d'imaginer tous les membres du public dans leurs sous-vêtements - ce qui peut être un peu bizarre - imaginez que chaque siège du public est rempli d'un clone de votre personne préférée. Cette personne t'aime et écoute et approuve tout ce que tu dis ou fais. Cette personne va rire au bon moment, vous encourager et applaudir à la fin de la performance.
  10. 10 Buvez du jus d'agrumes. Boire du jus d'agrumes une demi-heure avant votre performance peut diminuer votre tension artérielle et soulager votre anxiété.[2]
  11. 11 Récitez les mots à votre chanson ou poème préféré. Un rythme confortable vous fera sentir plus en paix et en contrôle. Si vous vous sentez à l'aise de réciter les mots de votre chanson ou de votre poème préféré, vous vous sentirez plus à l'aise de livrer vos lignes avec facilité et grâce.
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Méthode 1 Quiz

Lequel des suivants est un bon moyen de surmonter le trac?

Méthode deux sur quatre:
Surmonter le trac pour un discours ou une présentation

  1. 1 Rendez le intéressant Cela peut sembler évident, mais il est probable qu'une partie de la raison de votre trac, c'est que vous craignez que tout le monde pense que vous êtes ennuyeux. Eh bien, vous pouvez être inquiet d'être ennuyeux parce que votre matériel est ennuyeux. Même si vous parlez ou présentez du matériel très sec, réfléchissez aux moyens de le rendre plus accessible et engageant. Vous serez moins préoccupé par la présentation si vous savez que votre contenu sera intéressant.[3]
    • Si c'est approprié, faites de la place pour rire. Jetez quelques blagues qui soulageront votre tension et détendront le public.
  2. 2 Considérez votre public. Pendant que vous créez et pratiquez votre présentation, tenez compte des besoins, des connaissances et des attentes du public.Si vous parlez à un public plus jeune, ajustez votre contenu, votre voix et votre voix si nécessaire. Si c'est un public plus âgé et plus sévère, soyez plus pratique et logique. Vous serez moins nerveux si vous savez que vous pourrez réellement atteindre les personnes qui vous écoutent.
  3. 3 Ne dites pas aux gens que vous êtes nerveux. Ne vous présentez pas sur scène et faites une petite blague à propos de votre nervosité. Tout le monde supposera que vous êtes confiant, juste parce que vous êtes déjà là-haut. Annoncer que vous êtes nerveux peut vous faire sentir mieux, mais le public perdra confiance en vous au lieu de faire attention.
  4. 4 Enregistrez vous. Enregistrez-vous en vidéo lorsque vous faites votre présentation. Continuez à présenter et à enregistrer jusqu'à ce que vous puissiez regarder l'enregistrement et penser: "Wow, c'est une excellente présentation!" Si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence sur bande, vous ne serez pas satisfait de votre apparence en personne. Continuez à faire ça jusqu'à ce que vous réussissiez. Lorsque vous êtes sur scène, rappelez-vous à quel point vous avez regardé dans la vidéo et dites-vous que vous pouvez faire encore mieux.
  5. 5 Déplacez-vous, mais ne bouge pas. Vous pouvez évacuer de l'énergie nerveuse et atteindre votre public en faisant les cent pas sur la scène. Si vous vous déplacez avec énergie et geste pour mettre l'accent, vous surmonterez votre peur de la scène simplement en bougeant. Mais ne bougez pas en bougeant les mains, en jouant avec vos cheveux ou en jouant avec votre microphone, votre discours ou vos notes de présentation.
    • Fidgeting ne fera que créer des tensions et fera voir à votre public que vous êtes mal à l'aise.
  6. 6 Ralentissez. La plupart des orateurs publics manifestent leur peur de la scène en parlant trop vite. Vous parlez peut-être vite parce que vous êtes nerveux et que vous voulez que le discours ou la présentation soit terminé, mais cela vous empêchera d'articuler vos idées ou de toucher votre public. La plupart des gens qui parlent trop vite ne se rendent même pas compte qu'ils le font, alors pensez à vous arrêter une seconde après chaque nouvelle pensée et à laisser la place à votre auditoire de réagir aux déclarations importantes.
    • Ralentir vous rend également moins susceptible de trébucher sur vos mots ou mal orthographier.
    • Réglez votre présentation au préalable. Habituez-vous au rythme dont vous avez besoin pour terminer votre présentation au moment opportun. Gardez une montre à portée de main et regardez-la de temps en temps pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.
  7. 7 Demandez comment vous avez fait. Si vous voulez vraiment améliorer votre trac, vous devez demander à votre auditoire comment vous l'avez fait en demandant des commentaires par la suite, en distribuant des sondages ou en demandant à des collègues de l'auditoire de donner leur avis honnête. Savoir ce que vous avez bien fait renforcera votre confiance et savoir comment vous pouvez vous améliorer vous aidera à vous sentir plus en confiance la prochaine fois que vous monterez sur scène.[4]
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Méthode 2 Quiz

Lors d'un discours ou d'une présentation, il est important de:

Méthode trois sur quatre:
Stratégies générales pour surmonter le trac

  1. 1 Fausse confiance. Même si vos mains ont l’impression de mastic et que votre cœur bat la chamade, agissez comme la personne la plus cool du monde. Marchez la tête haute et un grand sourire sur le visage et ne dites à personne à quel point vous êtes nerveux. Maintenez cette posture lorsque vous montez sur la scène et vous commencerez réellement à vous sentir en confiance.
    • Regardez tout droit au lieu de descendre au sol.
    • Ne pas laisser tomber.
  2. 2 Créer un rituel. Proposez un rituel à toute épreuve pour le jour de votre performance. Cela pourrait être un jogging de trois milles le matin de votre performance, le même "dernier repas" avant votre performance, ou même chanter une certaine chanson dans la douche ou mettre vos chaussettes chanceuses. Faites tout ce que vous devez faire pour vous orienter vers le succès.
    • Un porte-bonheur fait partie intégrante d’un rituel. Cela peut être un bijou qui est important pour vous, ou un animal en peluche qui vous encourage dans votre dressing.
  3. 3 Penser positivement. Concentrez-vous sur tous les résultats étonnants de votre présentation ou de votre performance au lieu de tout ce qui peut mal tourner. Combattez chaque pensée négative avec cinq pensées positives. Gardez une fiche avec des phrases de motivation dans votre poche ou faites tout ce que vous devez faire pour vous concentrer sur tous les avantages que la performance vous apportera au lieu de vous pencher sur toutes les peurs et les angoisses que vous ressentez.
  4. 4 Obtenez des conseils d'un interprète professionnel. Si vous avez un ami qui est un interprète à élimination directe, que ce soit de faire du théâtre ou de donner des présentations, demandez conseil. Vous apprendrez peut-être de nouveaux trucs et vous serez rassuré par le fait que presque tout le monde a peur de la scène, peu importe sa confiance sur scène.
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Méthode 3 Quiz

Le joueur de baseball Wade Boggs mangeait du poulet tous les jours avant un match. Ceci est un exemple de:

Méthode quatre sur quatre:
Surmonter le trac pour une performance par intérim

  1. 1 Visualisez le succès. Avant de monter sur scène, imaginez-vous en train de le faire sortir du parc. Imaginez une ovation debout, imaginez les sourires sur les visages des membres de l'auditoire et écoutez le son de vos camarades de casting ou du réalisateur pour vous dire quel travail incroyable vous avez fait. Plus vous vous concentrez sur la visualisation du meilleur résultat possible au lieu de vous inquiéter du pire scénario, plus il y a de chances que cela se produise. Imaginez-vous être incroyable sur scène du point de vue du public.
    • Commencer de bonne heure. Commencez à visualiser le succès à partir de la seconde où vous avez joué le rôle. Prenez l'habitude d'imaginer le travail que vous ferez.
    • À mesure que vous vous rapprochez de la date de début, vous pouvez travailler plus fort pour visualiser le succès en imaginant ce que vous ferez un excellent travail chaque soir avant d'aller au lit et chaque matin au réveil.
  2. 2 Pratiquez autant que possible. Faites ceci jusqu'à ce que vous le mémorisiez.Rappelez-vous les mots de la personne qui parle devant vous, alors vous reconnaissez le signal pour que vous parliez. Pratiquez-vous devant la famille, les amis et les animaux en peluche et même devant des chaises vides, de sorte que vous êtes habitué à jouer devant des personnes.
    • Une partie de la peur de la performance vient du fait de penser que vous allez oublier vos lignes et que vous ne saurez pas quoi faire. Le meilleur moyen de se préparer à oublier vos lignes est de les connaître le plus possible.
    • Pratiquer devant les autres vous aide à vous habituer au fait que vous ne réciterez pas vos lignes seul. Bien sûr, vous pouvez les connaître parfaitement lorsque vous êtes seul dans votre chambre, mais ce sera un tout nouveau jeu de balle lorsque vous êtes face à un public.
  3. 3 Entrez dans le personnage. Si vous voulez vraiment vaincre la peur de la scène, travaillez vraiment sur les actions, les pensées et les soucis de votre personnage. Plus vous êtes d'accord avec le personnage que vous représentez, plus vous risquez d'oublier vos propres soucis. Imaginez que vous êtes vraiment cette personne plutôt qu'un acteur nerveux essayant de représenter cette personne.
  4. 4 Regardez votre propre performance. Gagnez de la confiance en vous-même en récitant vos lignes devant un miroir. Vous pouvez même enregistrer votre propre performance pour voir à quel point vous êtes incroyable et rechercher des domaines d'amélioration. Si vous continuez à enregistrer ou à vous regarder jusqu'à ce que vous sachiez que vous le tuez vraiment, alors vous aurez beaucoup plus de chances de réussir sur scène.
    • Être capable de se voir vous-même vous aidera également à vaincre votre peur de l'inconnu. Si vous savez exactement à quoi vous ressemblez, vous vous sentirez plus à l'aise sur la scène.
    • Surveillez vos manières et regardez comment vous déplacez vos mains pendant que vous parlez.
      • Remarque: cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Cette astuce peut amener certaines personnes à se sentir plus conscientes et conscientes de chaque mouvement de leur corps. Si regarder vous-même commence à vous rendre plus nerveux, alors évitez cette tactique.
  5. 5 Apprenez à improviser. L'improvisation est une compétence que tous les bons acteurs doivent maîtriser. L'improvisation vous aidera à vous préparer à une situation moins que parfaite sur la scène. Beaucoup d'acteurs et d'interprètes s'inquiètent tellement d'oublier ou de gâcher leurs lignes qu'ils ne considèrent souvent pas que les autres acteurs sont tout aussi susceptibles de se tromper. Savoir improviser vous aidera à vous sentir à l'aise de jouer à la volée et de vous préparer à tout ce qui vous arrive.
    • L'improvisation vous aidera également à voir que vous ne pouvez pas contrôler tous les aspects de la performance. Il ne s'agit pas d'être parfait - il s'agit de pouvoir réagir à n'importe quelle situation.
    • N'agissez pas effrayé ou perdu si quelque chose d'inattendu se produit. Rappelez-vous que le public n’a pas de copie du script et qu’il ne pourra dire si quelque chose a mal tourné si vous le rendez évident.
  6. 6 Bouge ton corps. Rester physiquement actif avant et pendant le spectacle aidera à atténuer votre tension et à maintenir l'intérêt du public. Bien sûr, vous ne devez bouger que lorsque le personnage est censé bouger, mais profitez au maximum de vos mouvements et gestes pour que votre corps devienne plus détendu en étant actif.
  7. 7 Éteignez votre esprit. Une fois sur scène, concentrez-vous sur vos mots, votre corps et vos expressions faciales. Ne perdez pas de temps à y penser et à vous poser des questions embêtantes. Commencez simplement à apprécier votre performance et à vivre le moment, que vous chantiez, dansiez ou récitiez des lignes. Si vous avez appris à éteindre votre esprit et à habiter pleinement votre performance, le public le saura.
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Méthode 4 Quiz

Quelle stratégie vous aidera à rester calme lorsque l'un des autres acteurs glisse et tombe pendant votre performance?