Les activités d'auto-soin peuvent vous aider à faire face au stress et à améliorer votre bien-être général. Il est particulièrement important de prendre soin de soi si vous avez de nombreuses responsabilités, comme aller à l'école, travailler dans un emploi stressant ou prendre soin d'un être cher. Une bonne partie des soins personnels consiste à apprendre à comprendre ses propres besoins émotionnels, physiques et professionnels. Si vous pouvez comprendre vos besoins et apprendre à vous mettre parfois en premier, vous pourrez mieux prendre soin de vous et de vos autres responsabilités.

Méthode One of Four:
Pratique de la maîtrise de soi émotionnelle

  1. 1 Gérer le stress. Faites des tentatives pour gérer et réduire le stress dans votre vie. Les sources de stress peuvent être liées au travail, à l’école ou à la prise en charge de l’autre. Identifiez ce que vous contrôlez, ce qui correspond généralement à votre réaction au stress.[1] Pratiquer des techniques de relaxation augmentera l'énergie, la motivation et la productivité. Voici quelques techniques simples pour réduire le stress: [2]
    • Prendre 5 à 30 minutes chaque matin pour un moment de calme ou de méditation.
    • En utilisant les images en trouvant un endroit calme, en fermant les yeux et en utilisant tous vos sens pour imaginer une scène profondément relaxante et paisible. Imaginez un espace significatif et apaisant pour vous.
    • Essayer une relaxation musculaire progressive, où vous tendez et détendez alternativement les muscles de votre corps.
    • Pratiquer la respiration profonde.
    • Essayer le tai-chi ou le yoga.
    • Tenir un journal.
    • Prendre un bain chaud ou une douche.
  2. 2 Entourez-vous de personnes de soutien. Passez du temps avec vos amis, votre famille et d'autres personnes qui vous font sentir bien dans votre peau. Choisissez des personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous passez du temps sont attentionnées, fiables et soutiennent vos objectifs. Évitez les gens qui vous drainent, vous rabaissent ou vous stressent.[3]
  3. 3 Prenez le temps de vous amuser. Il est important de prendre du temps pour le plaisir et les loisirs, surtout lorsque vous êtes stressé. N'oubliez pas de vous engager dans une variété de choses et d'impliquer d'autres personnes. Essayez l'une de ces idées:
    • Prenez rendez-vous avec votre conjoint ou vos amis.[4]
    • Relisez un livre préféré.
    • Regarder un film préféré
    • Trouvez un passe-temps à apprécier.
    • Écoutez de la musique paisible.
    • Achetez un livre de coloriage pour adultes.
  4. 4 Envisager des conseils. Sachez quand vous vous sentez dépassé et n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Avoir besoin de parler à quelqu'un ne vous brise pas, cela vous rend humain. Efforcez-vous de trouver quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous pouvez vous connecter. Si vous ne parvenez pas à établir une relation avec votre thérapeute, l'arrangement ne sera pas bénéfique. Le conseil est bénéfique pour prendre soin de soi car il: [5]
    • Vous donne un endroit sûr pour parler et traiter.
    • Vous aide à mieux gérer les facteurs de stress et les soucis quotidiens.
    • Vous permet d'obtenir un avis objectif.
    • Vous encourage à vivre une vie meilleure.
  5. 5 Donnez-vous des affirmations. Encouragez et validez-vous en disant quelque chose d'affirmant à vous-même. Choisissez une phrase ou dire que c'est positif, personnel, puissant et précis. Quelques exemples que vous pouvez essayer:[6]
    • "Je peux le faire."
    • "Je crois en moi."
    • "Je m'aime et je m'accepte."
    • "Je fais de mon mieux."
    • "Ceci aussi devrait passer."

Méthode deux sur quatre:
Pratiquer la self-care physique

  1. 1 Exercice régulier. Se déplacer fait beaucoup de choses pour vous et peut être fait dans le confort de votre foyer! Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, même si cela ne dure que 10 minutes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas exercer tous les jours, il suffit de viser la plupart des jours de la semaine. Choisissez des activités amusantes et intéressantes pour vous. Essayez de faire différentes activités pour garder les choses intéressantes. Vous pouvez:[7]
    • Prenez le chien pour une promenade.
    • Dansez chez vous.
    • Faire travailler dans la cour.
    • Participez à un cours d’exercice dans un gymnase local.
    • Étirez-vous ou faites du yoga.
  2. 2 Mangez des aliments sains. Manger des aliments sains vous aidera à rester énergique et votre corps en bonne santé. Lorsque vous êtes occupé à travailler ou à prendre soin des autres, il peut être difficile de planifier et de préparer un repas sain pour vous-même. En fin de compte, les aliments faciles que vous avez tendance à attraper vont vous drainer et vous laisser un sentiment d'insalubrité. Quelques façons de modifier un peu votre alimentation pour mieux prendre soin de vous:[8]
    • Mangez des grains entiers.
    • Mangez plus de légumes vert foncé.
    • Mangez une variété de fruits frais ou congelés.
    • Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras.
    • Essayez une variété de protéines maigres.
    • Manger des repas et des collations réguliers.
  3. 3 Dormez suffisamment. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. La plupart des gens ont besoin d'environ 7 à 9 heures pour se sentir mieux le lendemain. Il peut être difficile de prendre soin de votre horaire de sommeil lorsque vous êtes stressé, surmené, occupé au travail ou à l’école ou que vous vous occupez d’un proche malade. Essayez de:
    • Fixez-vous un objectif pour que votre heure de coucher soit atteinte et essayez de vous y tenir.
    • Assurez-vous que votre chambre est libre de toute distraction, comme la télévision.
    • Procurez-vous un appareil de suivi du sommeil et de l'exercice, tel qu'un FitBit, qui surveille la qualité de votre sommeil.
    • Faites de votre chambre un endroit paisible, avec du linge propre, une literie confortable et un éclairage doux.
  4. 4 Surveillez votre santé physique. Une autre pratique d'auto-soin physique consiste à veiller à votre santé physique. Lorsque vous êtes malade, prenez un congé de travail ou scolaire. Programmer des rendez-vous réguliers avec votre médecin. Assurez-vous de prendre des ordonnances de manière cohérente et précise.[9]
    • Prenez le temps d'apprécier chaque chose incroyable que votre corps fait. Rappelez-vous que votre corps travaille pour vous garder en vie, alors prenez bien soin de vous. Faites attention aux sensations corporelles et remarquez les points d'attention.
  5. 5 Prendre des vacances. Planifier le temps de vos responsabilités.Les vacances ne doivent pas nécessairement être des voyages annuels à la plage, car ceux-ci peuvent être stressants et coûteux. Les vacances peuvent être des mini-pauses que vous prenez du stress tout au long de la semaine ou du mois. Par exemple, prévoyez du temps libre pour vous détendre et vous détendre une demi-heure par jour. Trouvez des endroits à l'intérieur ou à l'extérieur de votre maison qui vous réconfortent.[10]
    • Si vous êtes en mesure de faire un voyage loin de chez vous, planifiez vos vacances pour que ce ne soit pas plus de travail et de stress pour vous. Ne planifiez pas trop d'activités et ne vous prolongez pas trop.
  6. 6 Prenez le temps pour l'intimité. Le toucher physique est réconfortant, rassurant et réduit le stress. Hug un ami. Cuddle ou tenez la main avec votre partenaire. Ne néglige pas ta vie sexuelle.[11]

Méthode trois sur quatre:
Pratique du self-care professionnel

  1. 1 Programmer des pauses régulières. Assurez-vous de prendre des pauses pour vous lever, marcher et effacer vos pensées au travail lorsque vous êtes stressé. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Pensez à vous lever pour vous étirer ou à parler à vos collègues pour vous ressourcer. Prenez également des pauses régulières pour obtenir de l'eau.[12]
  2. 2 Rendez votre lieu de travail confortable. Essayez de créer un espace de travail qui vous fasse sentir calme, capable et motivé. Cela réduira votre charge de stress et vous aidera à vous sentir plus productif au travail. Vous pouvez:[13][14]
    • Achetez des plantes pour votre bureau ou votre cabine.
    • Désencombrez votre bureau.
    • Assurez-vous que votre chaise est confortable et bien ajustée.
    • Portez un casque anti-bruit pour vous détendre en travaillant.
    • Asseyez-vous près d'une fenêtre pour la lumière naturelle, ce qui est mieux que l'éclairage fluorescent.
  3. 3 Savoir quand négocier Pour mieux profiter de votre travail et réduire votre charge de stress, sachez quand négocier et quand demander de l'aide. Cela vous permettra de vous sentir plus autonome et moins seul au travail. N'ayez pas peur de vous défendre pour une augmentation ou une promotion. N'ayez pas peur de demander l'aide de collègues, de supérieurs ou de clients. Rechercher des possibilités de supervision, de consultation ou de formation.[15]
  4. 4 Ne prenez pas le travail à la maison avec vous. Afin de garder un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de réduire le stress, évitez de prendre tout travail à la maison avec vous. Cela signifie éviter de prendre un travail physique à la maison, tout en évitant de penser au travail pendant que vous êtes à la maison.
    • Si vous travaillez à domicile, planifiez des heures spécifiques pour les tâches liées au travail et ne les laissez pas interférer avec les tâches à domicile. Par exemple, après 17 heures assurez-vous de ne plus consulter vos e-mails ou de répondre aux appels de travail, même si techniquement vous êtes disponible. Gardez un espace de travail à la maison séparé de vos autres espaces.[16]

Méthode quatre sur quatre:
Améliorer votre approche des soins personnels

  1. 1 Mettez vos propres besoins en premier. Ce n'est pas égoïste de mettre vos propres besoins en premier. En fait, vous pourrez mieux aider les autres lorsque vous vous concentrez sur votre propre santé, à la fois mentalement et physiquement.
  2. 2 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Il peut être difficile de demander ou d’accepter de l’aide quand vous en avez besoin. Si vous êtes stressé et que vous vous sentez obligé de vous occuper de tout, vous ne parviendrez qu'à perdre du terrain. Laissez vos amis et votre famille vous aider.[17] Il peut être plus facile de demander de l'aide si vous:[18]
    • Faites une liste de choses pour lesquelles vous avez besoin d'aide.
    • Évitez d’affaiblir vos demandes, soyez plutôt spécifiques.
    • Considérez les capacités et les intérêts de l'autre personne lorsque vous demandez de l'aide.
  3. 3 Dites «non» et définissez les limites avec les autres. Assurez-vous de ne pas toujours aider les autres. Vous êtes seulement humain et vous ne pouvez pas tout faire. Entraînez-vous à dire «non» à plus de responsabilités et à dire «oui» à plus d'opportunités pour le plaisir et la connexion avec les autres.[19]
    • Gardez à l'esprit de ne pas vous excuser quand vous devez dire «non». Souvent, nous mettons beaucoup trop de stress sur nous-mêmes. Vous n'avez pas à vous excuser d'avoir refusé de prendre quelque chose de trop écrasant qui compromettrait votre propre bien-être.
  4. 4 Pratique de la gestion du temps. Les compétences en gestion du temps sont essentielles pour que vous soyez moins stressé et plus productif. Il est important d'équilibrer les exigences dans différents domaines de votre vie afin de mieux prendre soin de vous.[20]
    • Faire des listes de tâches.
    • Planifier des activités professionnelles et personnelles à l'aide d'un calendrier.
    • Définissez des objectifs précis, réalistes et petits.
    • Arrête de procrastiner.
    • Créez un rituel du matin et respectez-le.