Médicalement appelé mauvaise haleineLa mauvaise haleine peut être causée par une mauvaise hygiène dentaire, de mauvaises habitudes de sommeil et la consommation de certains aliments. Elle peut également être causée par une bouche sèche, une infection ou une maladie chronique.[1] Bien que plusieurs facteurs puissent causer la mauvaise haleine le matin, vous pouvez également essayer plusieurs méthodes pour éviter de vous réveiller avec une bouchée de mauvaises odeurs.

Méthode One of Four:
Pratiquer une bonne hygiène dentaire

  1. 1 Brossez et utilisez la soie dentaire avant de vous coucher. Une bonne hygiène buccale est la clé pour lutter contre la mauvaise haleine. Prenez l'habitude de vous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire après chaque repas et avant de vous coucher pour éliminer les bactéries qui causent les odeurs dans votre bouche.[2]
    • Pour passer la soie dentaire correctement: Coupez environ 40 cm de fil. Enroulez les extrémités autour du majeur de chacune de vos mains.[3]
    • Tenez le fil entre vos pouces et vos premiers doigts pour créer une section serrée de trois à quatre centimètres entre vos dents.
    • Placez la section de fil entre chaque dent, en grattant doucement le fil contre les côtés de chaque dent. Passez le fil dans chaque dent de votre bouche. Utilisez un fil de soie frais s'il commence à accumuler des débris.
    • Vos gencives peuvent saigner un peu lorsque vous passez du fil dentaire entre vos dents. Ils devraient arrêter de saigner après quelques tours de la soie dentaire. Si l'hémorragie persiste, consultez votre dentiste au sujet des maladies des gencives.[4]
  2. 2 Investissez dans une brosse à dents électrique. Même si une brosse à dents ordinaire fait l'affaire si vous l'utilisez régulièrement, les brosses à dents électriques sont très efficaces pour tuer la mauvaise haleine.[5]
    • Beaucoup de brosses à dents électriques ont des minuteries, alors vous savez que vous vous brossez les dents pendant le temps nécessaire pour vous débarrasser des bactéries malodorantes. Les brosses à dents électriques distribuent également le dentifrice dans un mouvement uniforme, ce qui aide à éliminer la plaque plus efficacement.
  3. 3 Nettoyez votre langue une fois par jour. Si vous avez le souffle du matin, il y a de fortes chances que vous ayez une épaisse couche blanche sur le dos de votre langue. Ceci est une accumulation de bactéries sur votre langue qui cause la mauvaise haleine. Il est donc important de nettoyer votre langue au moins une fois par jour pour éliminer cette bactérie.[6]
    • Vous pouvez tremper une brosse à dents souple dans un rince-bouche sans alcool et gratter votre langue en enlevant les bactéries.
    • Vous pouvez également acheter un gratte-langue en plastique spécial auprès de votre pharmacie locale. Placez-le aussi loin que possible sur votre langue, puis grattez-le doucement pour éliminer les bactéries.
  4. 4 Se gargariser avec un rince-bouche sans alcool. Les bains de bouche contenant de l'alcool dessèchent la bouche et une bouche sèche entraînera une accumulation de bactéries malodorantes et une mauvaise haleine matinale. Recherchez des bains de bouche sans alcool et des propriétés antiseptiques ou antibactériennes.[7]
    • Bien que les bains de bouche puissent annoncer une haleine fraîche, s'ils contiennent de l'alcool ou n'ont pas de propriétés antibactériennes, ils agiront simplement comme un rinçage cosmétique et ne garderont pas votre respiration fraîche toute la nuit.
    • Vous pouvez également vous gargariser avec du bicarbonate de soude et de l'eau avant de vous coucher. Cela créera un environnement alcalin dans votre bouche, ce qui est bon pour tuer les bactéries. Assurez-vous d'éviter le bicarbonate de soude, cependant, si vous avez des appareils orthodontiques ou un dispositif de retenue permanent, car cela peut ramollir votre colle.[8]
    • Mettez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau et gargarisez la solution pendant une minute. Vous pouvez également avaler une partie de la solution pour recouvrir votre gorge (ce n'est pas dangereux). Assurez-vous de recracher la solution et évitez de vous rincer la bouche avant de vous coucher.
  5. 5 Consultez votre dentiste régulièrement et faites-vous nettoyer les dents au moins une fois par an. Votre dentiste sera en mesure de garder un œil sur votre mauvaise haleine et de suggérer des remèdes possibles pour votre mauvaise haleine. Les nettoyages annuels des dents aideront à éliminer la plaque dentaire et toute accumulation sur votre langue. Cela réduira vos chances de développer une mauvaise haleine.[9]
    • Demandez à votre dentiste à quelle fréquence vous devriez entrer. Si vous avez certaines conditions, vous devrez peut-être les voir plus souvent.
But
0 / 0

Méthode 1 Quiz

Avec quel produit ménager pouvez-vous vous gargariser avant de vous coucher pour améliorer votre respiration matinale?

Méthode deux sur quatre:
Ajuster vos habitudes de sommeil

  1. 1 Dormez sur le côté plutôt que sur le dos pour éviter de ronfler. Le fait de ronfler ou de respirer lourdement par la bouche pendant la nuit peut augmenter le risque de mauvaise haleine. La plupart des ronfleurs et des respirateurs buccaux dorment la bouche ouverte, provoquant une sécheresse de la bouche et une prolifération des bactéries responsables de la mauvaise haleine.[10]
    • Votre salive agit comme un nettoyant biologique, car elle élimine les particules de nourriture dans votre bouche qui causent de mauvaises odeurs. Le dessèchement de votre bouche signifie également que votre bouche contient moins de salive, ce qui permet aux mauvaises odeurs de persister.[11]
    • Si vous souffrez de congestion nasale, prenez des mesures pour y remédier afin que vous puissiez respirer par le nez plutôt que par la bouche pendant que vous dormez. Utilisez un goutte-à-goutte nasal, comme un Neti Pot, ou appliquez un décongestionnant, comme un décolleté sur la poitrine, pour ouvrir votre passage nasal.[12]
  2. 2 Pratiquez la respiration par le nez plutôt que par la bouche avant de vous coucher. Avant de vous endormir, pensez au proverbe suivant: «Le nez est pour respirer, la bouche est pour manger.» Essayez de vous entraîner à respirer par le nez pendant que vous dormez en faisant plusieurs tours de respiration consciente.
    • Asseyez-vous droit dans une position confortable.[13]
    • Détendez-vous le haut du corps et fermez la bouche. Reposez votre langue derrière vos dents du bas, loin du haut de votre bouche.
    • Placez vos mains sur le diaphragme ou la partie inférieure du ventre. Vous devriez essayer de respirer de votre diaphragme plutôt que de votre poitrine. Respirer de votre diaphragme est important, car il aide vos poumons avec l'échange de gaz et il masse votre foie, votre estomac et vos intestins, en éliminant les toxines de ces organes. Il va également détendre votre haut du corps.
    • Inspirez profondément avec votre nez et inspirez pendant deux à trois secondes.
    • Expirez par le nez pendant trois à quatre secondes.Faites une pause de deux à trois secondes et respirez à nouveau par le nez.
    • Pratiquez la respiration comme ça pendant plusieurs tours de respiration. Prolonger vos inhalations et vos exhale aidera votre corps à s'habituer à respirer par le nez plutôt que par la bouche.
  3. 3 Buvez un verre d'eau avant de vous coucher. La déshydratation est une cause importante de mauvaise haleine. une bouche sèche ou un manque de salive peut conduire au développement de composés soufrés volatils, responsables des odeurs. Buvez au moins huit verres d'eau par jour et prenez un verre d'eau avant de vous coucher pour éliminer toute particule persistante ou toute bactérie malodorante.[14]
  4. 4 Prenez des stimulants de la salive. Plusieurs produits de bouche sèche sur le marché augmenteront la salive dans votre bouche. Vous pouvez également garder un stimulant dans votre bouche lorsque vous dormez pour éviter la bouche sèche.[15]
But
0 / 0

Méthode 2 Quiz

Si vous souffrez de congestion nasale, comment éviter la respiration matinale?

Méthode trois sur quatre:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Mangez des fruits et des légumes frais, tels que les carottes crues, le céleri ou les pommes. Un légume ou un fruit aqueux, surtout cru, peut aider à débarrasser votre bouche de débris et de tout aliment qui pourrait causer une mauvaise haleine.[16]
    • Maintenir un régime alimentaire sain et équilibré et manger régulièrement des repas peut également aider à empêcher les bactéries dans votre bouche de s’empiler ou de se dessécher.
    • Certains régimes, tels que les régimes à jeun extrême et à très faible teneur en glucides, peuvent vous donner une mauvaise odeur. Cela est dû aux produits chimiques appelés cétones, qui sont fabriqués par la dégradation des graisses dans votre corps. Respirer les cétones de votre bouche peut créer une mauvaise haleine. Donc, soyez conscient de cet effet secondaire désagréable avant d'essayer ces régimes.[17]
  2. 2 Évitez l'ail, les oignons et les aliments épicés. Ces aliments créeront des odeurs très fortes dans la bouche. Les mangeurs d'ail chroniques ont non seulement une mauvaise haleine chronique, mais ils ont aussi une forte odeur corporelle, car les aliments comme l'ail et les oignons contiennent des acides qui restent dans votre corps longtemps après les avoir mangés.[18]
  3. 3 Réduisez votre consommation de sucre. Les aliments sucrés laissent des traces de sucre dans la bouche. Ces traces servent à nourrir les bactéries de votre bouche, qui se transforment ensuite en acides pouvant contribuer à la carie dentaire et à l'érosion des dents, sans parler de la respiration expirée.[19]
    • Évitez de grignoter des aliments sucrés comme les bonbons et les bonbons. Limitez votre consommation de boissons gazeuses, y compris l’eau gazeuse et les jus de fruits, car ces boissons sont généralement très acides.
    • Si vous buvez des boissons gazeuses telles que des boissons gazeuses, buvez-les rapidement avec une paille. Ne les tournez pas dans votre bouche ou ne les tenez pas dans votre bouche pendant une longue période.
  4. 4 Réduisez le café et l'alcool. Le café a une forte odeur qui mène à la respiration du café et il peut être difficile de se débarrasser de l'odeur du café rassis dans votre bouche.[20]
    • L'alcool peut aussi conduire à une sécheresse de la bouche et laisser une odeur fade dans la bouche difficile à éliminer.
    • Si vous fumez actuellement, essayez d'arrêter. Les produits du tabac peuvent vous donner une très mauvaise haleine et il est difficile de se débarrasser de l’odeur de la bouche.
  5. 5 Mâcher de la gomme sans sucre après un repas. Cela aidera à faire circuler la salive dans votre bouche et à éliminer toute bactérie malodorante. Recherchez la gomme qui est sucrée à 100% au xylitol, ce qui non seulement vous donne une bonne haleine fraîche, mais réduit également les caries.[21]
    • Soyez prudent avec les menthes à l'haleine. Les bonbons à la menthe sans sucre sont parfaits pour une solution rapide après un repas. Mais ils ne masqueront que brièvement l'odeur et ne feront rien pour éliminer les mauvaises bactéries nuisibles.
    • Passer la menthe sucrée après le dîner. Le sucre va s'asseoir sur vos dents et aggraver votre mauvaise haleine.
But
0 / 0

Méthode 3 Quiz

Que devriez-vous éviter si vous voulez une haleine fraîche?

Méthode quatre sur quatre:
Recherche de soins médicaux

  1. 1 Parlez à votre dentiste si votre mauvaise haleine ne disparaît pas. Si vous prenez bien soin de votre bouche et que vous prenez des mesures pour prévenir la bouche sèche la nuit mais que vous vous réveillez toujours avec une mauvaise haleine, parlez-en à votre dentiste. Les bactéries de la bouche qui causent la mauvaise haleine peuvent avoir plusieurs conséquences sur la santé, comme la gingivite et la parodontite.[22]
    • Certains problèmes de santé dentaire peuvent être liés aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
  2. 2 Parlez à votre médecin si vous souffrez d'halitophobie. L'halitophobie est la peur de la mauvaise haleine. Cela peut devenir un problème grave et doit être traité avec l'aide d'un psychologue.[23]
    • Les personnes atteintes de cette condition psychologique pensent qu’elles ont toujours mauvaise haleine. Ils peuvent essayer de se couvrir la bouche en parlant ou éviter de parler aux autres. Ils peuvent aussi devenir obsédés par le nettoyage des dents et le nettoyage de la langue, et utilisent fréquemment du chewing-gum, des bonbons à la menthe, des bains de bouche et des sprays.
But
0 / 0

Méthode 4 Quiz

Qu'est ce que l'halitophobie?