Le chemin du pardon n'est pas facile, surtout lorsque la personne que vous essayez de pardonner est vous-même. Peu importe la raison, se concentrer sur la conscience de soi peut vous aider à résoudre les problèmes du passé. À mesure que vous guérissez, comprendre que la vie est un voyage et non un sprint vous aidera à assurer un avenir meilleur.

Méthode One of Five:
Pratiquer le pardon de soi

  1. 1 Diagnostiquer pourquoi vous devez vous pardonner. Si nous reconnaissons que nous sommes à blâmer, nous pouvons nous sentir coupables et avoir besoin de pardon. Lorsque vous pensez aux souvenirs, ils peuvent créer ces sentiments inconfortables. Pour identifier pourquoi vous vous sentez comme ça, demandez-vous:
    • Est-ce que je me sens comme ça à cause du résultat de ce que j'ai fait me sentir mal?
    • Est-ce que je me sens comme ça parce que je suis à blâmer pour un mauvais résultat?
  2. 2 Acceptez le fait que les échecs ne font pas de vous une mauvaise personne. Tout le monde échoue à quelque chose à un moment de sa vie ou à un autre. Ne pensez pas qu'échouer à quelque chose - que ce soit un travail ou une relation - fait de vous une mauvaise personne. Comme l’a dit Bill Gates: «C’est bien de célébrer le succès, mais il est plus important de tenir compte des leçons de l’échec». [1] Apprendre de ses erreurs est une étape de se pardonner.
  3. 3 N'ayez pas peur de recommencer. Pour vraiment vous pardonner, n'ayez pas peur de partir de zéro. Apprendre à se pardonner ne consiste pas seulement à apprendre à vivre avec le passé. C'est apprendre de cette expérience. Prenez ce que vous avez appris et appliquez-le pour vous construire un meilleur. [2]
  4. 4 Adaptez un nouvel état d'esprit en apprenant des erreurs du passé. Une façon d'avancer avec vous-même consiste à vous adapter à ce que vous avez appris. [3]
    • Fixez-vous des objectifs pour l'avenir, contribuant ainsi à promouvoir un état d'esprit meilleur et plus fort. Ce regard sur l'avenir peut vous aider à vous pardonner dans le présent en vous concentrant sur les changements positifs que vous pouvez apporter. [4]
    • À chaque fois que vous vous sentez coupable, suivez les paroles de Les Brown: «Pardonnez-vous vos fautes et vos erreurs et continuez». Cela vous aidera chaque fois que vous commettez une erreur.


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Méthode 1 Quiz

Quelle est une étape importante pour se pardonner?

Méthode deux sur cinq:
Laisser aller le passé

  1. 1 Réalisez que personne n'est parfait. Vous voudrez peut-être vous pardonner à cause des actions contre un autre. Vous devez d'abord vous rendre compte que vous n'êtes pas à blâmer pour les actions des autres. Nous faisons tous des erreurs et nous avons tous des moments dans notre vie où nous n'agissons pas de notre mieux. Réaliser cela peut être l'étape nécessaire pour devenir un processus d'auto-guérison.
  2. 2 Ne vous attardez pas sur les erreurs passées. Apprendre des erreurs du passé est une bonne chose, mais s’y attarder peut freiner le pardon. Cela peut vous empêcher d'être conscient des réalités actuelles. Votre vie peut devenir stagnante alors que vous vous trouvez obsédé par ce que vous avez fait ou n'avez pas fait. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire à l’avenir pour vous améliorer.
  3. 3 Prévoyez un avenir radieux aujourd'hui en n'étant pas étouffé par le passé. Envisagez une approche de la vie «réparez et continuez». Si vous rencontrez une expérience similaire qui vous a causé des troubles émotionnels dans le passé, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.
    • Essayez de résoudre les problèmes que vous savez pouvoir gérer et essayez de laisser le reste aller. Vous ne voulez pas continuer à répéter les mêmes erreurs. [5]
  4. 4 Apprenez à être attentif. La conscience de soi des actions présentes peut aider à la guérison future. [6] Si vous cultivez un sens fort de vous-même et acceptez les actions que vous choisissez de prendre maintenant, cela vous aidera à construire un avenir meilleur et à vous aider à pardonner les actions ou les réactions passées.
  5. 5 Recherchez vos choix passés. Vous ne voulez pas vous attarder sur les erreurs, mais vous devez apprendre d’eux pour avancer de manière plus saine.
    • Une façon de se pardonner est d'identifier le déclencheur ou la cause des émotions en premier lieu. Si vous identifiez ce que vous avez fait en premier lieu, vous pouvez alors changer vos perspectives d'avenir.
    • Demandez-vous: "Qu'est-ce que j'ai fait la première fois et que puis-je faire pour éviter le même résultat?" [7]
  6. 6 Identifiez les situations où vous ressentez des émotions fortes. Cela vous aidera à identifier directement les situations dans lesquelles vous vous sentez mal à l'aise. Une fois que vous avez identifié la situation, vous pouvez plus facilement tracer une solution. Demande toi:
    • Est-ce que je me sens anxieux ou coupable quand je m'approche de mon patron?
    • Est-ce que je ressens de fortes émotions négatives quand je parle avec mon autre significatif?
    • Est-ce que passer du temps avec mes parents me met en colère ou en colère?
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Méthode 2 Quiz

Quel type de comportement peut freiner le pardon de soi?

Méthode trois sur cinq:
Communiquer le pardon à soi-même et aux autres

  1. 1 Laissez les gens entrer dans votre vie. Comme le disait la philosophe Derrida: «Le pardon est souvent confondu, parfois de manière calculée, avec des thèmes connexes: excuse, regret, amnistie, prescription, etc.» [8].
    • Le pardon est une voie à double sens. Vous ne pourrez peut-être pas vous pardonner à moins d’apprendre à pardonner aux autres. Vous devrez peut-être laisser d'autres personnes dans votre vie pour vous aider à vous soutenir et à vous structurer.
    • Parlez à vos proches pour subvenir à vos besoins tout en luttant contre le pardon.
  2. 2 Décrivez une solution ou un plan. Pour vous pardonner, vous devez être conscient de ce que vous devez pardonner. La rédaction d'un guide détaillé étape par étape peut vous aider à vous concentrer sur ce qui est important et à vous donner la structure nécessaire pour présenter des excuses à vous-même ou à d'autres personnes. [9] Prenez en compte les aspects suivants de la création d'une solution pour demander pardon:
    • Déclarez ou demandez les excuses en utilisant le langage direct. Ne contourner pas le problème. Dites «Je suis désolé» ou demandez directement «Pardonnez-moi? Vous ne voulez pas être ambigu ou ne pas paraître sincère.
    • Examinez comment vous pouvez réellement résoudre une solution. Si vous demandez pardon à un autre, déterminez les actions spécifiques qui peuvent aider à réparer.Si vous vous pardonnez vous-même, demandez-vous quelles mesures vous devez prendre pour aller de l'avant avec une vision plus saine de la vie.
    • Promettez-vous, à vous et aux autres, que vous vous efforcerez d’être meilleur à l’avenir. Une excuse est vide si vous ne la suivez pas. Assurez-vous de ne pas répéter les mêmes erreurs.
  3. 3 Demandez pardon aux autres. Si vous demandez pardon aux autres, vous vous sentirez mieux dans votre peau.
    • Parfois, le nettoyage de l'air peut aider à résoudre un problème existant. Cela peut aussi aider à montrer que vous intériorisiez un problème plus important que ce qui était réellement présent. [10] Il a été prouvé que demander le pardon apportait des résultats plus favorables et renforçait les relations.
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Méthode 3 Quiz

Comment demander le pardon pourrait-il réellement vous aider à cultiver des relations plus fortes?

Méthode quatre sur cinq:
Prendre la responsabilité de vos actions

  1. 1 Soyez honnête avec vous-même au sujet de vos actions. Avant de pouvoir vous pardonner complètement, vous devez d'abord reconnaître vos actions.
    • Il peut être utile de noter vos actions à propos desquelles vous avez des sentiments forts. Cela vous aidera à identifier des exemples concrets de vos sentiments négatifs à votre égard.
  2. 2 Arrêtez de rationaliser et commencez à prendre la responsabilité de ce que vous dites et faites. Une façon d'être honnête avec vous-même consiste à accepter les conséquences de vos actes. Si vous avez fait ou dit quelque chose de mal, vous devez posséder l'action avant de vous en pardonner.
    • Un moyen d'y parvenir est de laisser tomber le stress. Plus vous êtes stressé en vous, plus vous faites de dégâts.
    • Le stress peut parfois vous amener à libérer votre colère et à vous faire du mal, à vous et aux autres autour de vous, mais si vous vous pardonnez, la colère disparaîtra et les mauvaises choses disparaîtront. Le résultat est que vous êtes plus concentré et meilleur sur le positif que sur le négatif.
  3. 3 Acceptez la culpabilité que vous ressentez. Accepter la responsabilité est une chose, mais comprendre les émotions est une autre chose. Sentir des émotions fortes comme la culpabilité n'est pas seulement courant, mais aussi bon. Se sentir coupable vous encouragera à agir pour vous et pour les autres. [11].
    • Vous vous sentez peut-être coupable de vos propres pensées. Vous pouvez avoir des pensées de souhait de douleur ou de malheur sur les autres. Vous pouvez ressentir des choses comme la convoitise ou la cupidité.
    • Si vous êtes submergé par ces sentiments de culpabilité, sachez qu'ils sont communs. Votre culpabilité peut provenir de ces émotions fortes; il est préférable de les confronter et de reconnaître pourquoi vous vous sentez comme cela. Ce n’est qu’en faisant cela que vous pouvez vous pardonner.
    • Vous pouvez juger vous-même (ou les autres) trop sévèrement par culpabilité. Vous pouvez prendre vos sentiments sur vous-même et sur les autres, vous culpabiliser de vos actes. Vous pouvez blâmer les autres des insécurités et augmenter le sentiment de culpabilité.
    • Si vous vous trouvez en train de blâmer les autres, prenez du recul et reconnaissez pourquoi vous dites ces choses. Cela peut vous aider sur le chemin du pardon de soi.
    • Vous êtes peut-être coupable à cause de l'action d'un autre. Il n'est pas rare qu'un couple éprouve de la culpabilité par rapport aux actions de ses proches. Vous pourriez vous sentir coupable des actions ou des insécurités de votre conjoint.
    • Vous devriez identifier pourquoi vous sentez cette façon de réaliser si vous devriez vous pardonner ou vous pardonner à une autre personne. [12]
  4. 4 Identifier les valeurs de soi et la confiance en soi. Avant de pouvoir vous pardonner, vous devez identifier ce que vous valez et ce que vous croyez. [13] Prenez un moment pour réfléchir à la manière dont vous pourriez vous sentir coupable. Pensez à la manière dont vous pourriez faire une différence réelle. Ces actions peuvent être basées sur un système de croyance spirituel ou sur des exigences sociétales.
  5. 5 Analysez vos besoins par rapport à vos besoins. Une façon de se pardonner pour des sentiments d'inadéquation est d'identifier ce dont vous avez besoin dans votre vie par rapport à ce que vous voulez.
    • Identifiez les besoins concrets - tels que les abris, la nourriture et les besoins sociaux - et comparez-les avec des besoins concrets - une voiture plus belle, une maison plus grande, un corps plus agréable. Identifier ces besoins par rapport aux besoins peut vous aider à réaliser que peut-être vous avez été trop dur avec vous-même ou peut-être que les choses sont hors de votre contrôle. [14]
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Méthode 4 Quiz

Pourquoi est-il important d'identifier l'origine de votre culpabilité?

Méthode cinq sur cinq:
Relevez le défi de faire le bien

  1. 1 Devenir une meilleure personne à travers des défis personnels. Pour éviter de retomber dans une situation de doute et de culpabilité, concevez de petits défis qui vous aideront à devenir une meilleure personne.[15]
    • Vous pouvez le faire en définissant une routine pendant un mois sur quelque chose que vous souhaitez améliorer. En faisant quelque chose pendant un mois - comme le suivi des calories - vous commencerez à développer une routine utile d'amélioration. Cela vous aidera à réaliser votre pardon en agissant de manière positive.
  2. 2 Travailler sur les défauts identifiés. Essayez de vous donner une évaluation des performances pour identifier des moyens mesurables d’auto-amélioration.
    • Si, par exemple, vous vous sentez coupable de procrastiner, faites une liste de choses à faire et essayez de vous y tenir. Il est important d'identifier les choses que vous pouvez contrôler. Cela profitera au pardon de soi par l'amélioration de soi.
  3. 3 Pratiquez la conscience de soi. La conscience de soi est la capacité de prédire les conséquences de nos actions. [16] Penser à nous-mêmes et à nos actions peut nous aider à être de meilleures personnes en créant une morale auto-imposée. Vous pouvez pratiquer la conscience de soi en notant vos forces, en observant vos réactions aux situations et en exprimant vos émotions. [17]
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Méthode 5 Quiz

Comment pouvez-vous auto-actualiser le pardon?