Peu importe à quel point vous essayez de le couvrir avec un sourire, l'envie n'est pas quelque chose qui disparaît d'elle-même. Elle peut dégénérer en une jalousie destructrice et même en dépression. Alors, que pouvez-vous faire pour enrayer l'envie avant qu'elle ne vous consume? Apprendre à éviter de vous comparer aux autres, à ressentir plus de gratitude pour ce que vous avez et à pratiquer des astuces pour redéfinir votre perspective peut aider à surmonter l'envie avant qu'elle ne devienne incontrôlable. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de surmonter l’envie.

Méthode One of Five:
Comprendre l'envie

  1. 1 Connaître la différence entre envie et jalousie. L'envie et la jalousie ne sont pas la même chose, mais elles sont souvent confuses. Il est important de connaître la différence entre envie et jalousie pour déterminer quelle émotion vous ressentez. La jalousie est une réaction à la menace de perdre quelque chose que vous possédez déjà. L'envie est une réaction à quelque chose qui vous semble manquer.[1]
    • Par exemple, la jalousie est ce que vous ressentez lorsque vous voyez votre petite amie flirter avec un autre gars. L'envie est ce que vous ressentez lorsque vous voyez un ami monter dans une toute nouvelle voiture de sport.
  2. 2 Pensez à quel point l’envie vous nuit. Comment l’envie a-t-elle eu un impact négatif sur votre vie? Peut-être qu'une amitié à long terme est sur le point de disparaître parce que vous ne pouvez plus prétendre être heureux pour votre ami, alors vous évitez ses appels. Peut-être que vous consultez la page Facebook de votre ex de manière obsessionnelle pour jeter un coup d'œil aux photos de lui et de sa fiancée. Peut-être que vous avez détesté lire le blog de photographie d'un camarade de classe, souhaitant avoir quelque chose de proche de ses capacités artistiques. Ce sont tous des exemples de la façon dont l’envoûtement sape l’énergie qui pourrait être mieux dépensée pour quelque chose de plus positif. L'envie peut vous nuire des manières suivantes:[2]
    • Prendre son temps
    • Consommer vos pensées
    • Ruiner vos relations personnelles et professionnelles
    • Déformer votre personnalité
    • Créer de la négativité
  3. 3 Identifiez la raison pour laquelle vous êtes envieux. Avant de pouvoir traiter votre envie de manière constructive, vous devez déterminer ce qui en est la cause. Si vous éprouvez de l'envie avec la nouvelle voiture de sport de votre ami, prenez le temps d'examiner la raison pour laquelle vous vous sentez envieux. Posez-vous des questions pour identifier la cause de votre envie avant de faire face à votre envie.[3]
    • Par exemple, êtes-vous envieux parce que vous voulez une voiture comme celle qu'il a? Ou êtes-vous envieux de sa capacité à payer quelque chose de si cher?
  4. 4 Écrivez vos sentiments. La journalisation est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments et de gérer les émotions négatives. La journalisation de votre envie peut vous aider à mieux le comprendre et à commencer à le traiter. Commencez par noter la raison pour laquelle vous vous sentez envieux. Décrivez la source de votre envie avec autant de détails que possible. Essayez de déterminer pourquoi vous êtes envieux de cette personne.[4]
    • Par exemple, vous pourriez écrire à propos de votre ami dans sa nouvelle voiture de sport et comment cela vous a fait ressentir. Quelle était ton humeur à l'époque? Qu'avez-vous ressenti quand il s'est arrêté? Qu'est-ce que vous avez eu envie de faire / dire? Qu'avez-vous fait / dit réellement? Qu'avez-vous ressenti après son départ? Comment vous sentez-vous en repensant? Que voudriez-vous ressentir?
  5. 5 Pensez à parler à un ami de vos sentiments envieux. Dire à un ami ou à un membre de votre famille comment vous vous sentez peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions. Choisissez quelqu'un qui n'est pas étroitement impliqué avec la personne que vous enviez. Assurez-vous également de choisir quelqu'un qui vous soutiendra et qui vous écoutera. Choisir quelqu'un qui éliminera vos sentiments ou qui n'offrira pas un bon soutien peut vous empirer.
  6. 6 Envisagez de demander l'aide d'un thérapeute si vous ne pouvez pas dépasser votre envie par vous-même. Pour certaines personnes, l’envie peut interférer avec la vie quotidienne et le bonheur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre votre envie et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre ces sentiments et à vous aider à les surmonter.
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Méthode 1 Quiz

Quel est un exemple de jalousie?

Méthode deux sur cinq:
Transformer l'envie en quelque chose de positif

  1. 1 Arrête de te juger si durement. Lorsque vous êtes envieux de quelqu'un d'autre, cela découle souvent d'un sentiment d'insuffisance personnelle. Vous êtes concentré sur la façon dont quelqu'un d'autre a la carrière, le partenaire, les possessions ou l'intelligence que vous désirez, et ces désirs sont enracinés dans ce que vous considérez comme vos propres lacunes. Essayez de ne pas vous juger si durement et vous ne serez pas aussi enclin à comparer votre situation défavorablement à celle de quelqu'un d'autre.[5]
    • Par exemple, peut-être êtes-vous envieux de la carrière étonnante de votre ami, qui a décollé alors que le vôtre est encore à ses débuts. Essayez d'être plus patient avec vous-même - vous allez faire votre part si vous continuez à travailler dur.
    • L'envie découle du jugement en général - en pensant que ce est mieux que cette, et prendre vos décisions en fonction de ce que vous n'avez pas. Essayez d'être plus ouvert d'esprit au lieu de décider que certaines qualités sont bonnes et d'autres non.
  2. 2 Pardonne à la personne que tu envies et à toi-même. Le pardon est une partie importante de l'envie du passé, car le ressentiment de quelqu'un pour son succès ne fera que vous alourdir.[6] Un exercice qui peut vous aider à faire face à l'envie est de déclarer votre pardon pour la personne que vous enviez (pas en leur présence, bien sûr) et pour vous-même. Prenez simplement un moment où vous êtes seul pour verbaliser votre pardon.
    • Rappelez-vous que vous ne pardonnez pas à l'autre personne pour des actes répréhensibles. Vous choisissez de voir leur situation de leur point de vue. En considérant leur point de vue, vous pouvez faire preuve d'empathie envers leur fierté et leurs réalisations.
    • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je suis fier avec Sharon d’avoir eu autant de succès dans sa carrière. Je me pardonne aussi d'être derrière elle sur le chemin du succès.
  3. 3 Transformez votre envie en appréciation. Pour surmonter l’envie, il est important d’apprécier ce que vous avez déjà et ce que la personne que vous avez envie a gagné.[7] Une façon de commencer à changer de perspective et à surmonter votre envie est de trouver un moyen d’apprécier le succès ou la fortune des autres. Travaillez à développer un sentiment de bonheur pour la personne qui a réalisé ou obtenu ce pour quoi vous les envie. Par exemple, essayez d'être heureux pour un ami qui peut se permettre une voiture de sport et changer votre envie en admiration.
    • Cela pourrait vous aider à exprimer votre admiration à voix haute. Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: «Félicitations pour la nouvelle voiture! Je suis vraiment heureux pour vous et pour tout votre succès.
  4. 4 Utilisez votre envie pour générer un objectif. Une fois que vous avez identifié la cause de votre envie, vous pouvez la traiter de manière constructive en la transformant en quelque chose de positif, tel qu'un objectif. Utiliser votre envie pour atteindre un objectif réaliste et réalisable vous aidera à cesser de vous attarder sur vos sentiments négatifs et à vous sentir mieux pour changer quelque chose dans votre vie.
    • Par exemple, si vous êtes envieux de la nouvelle voiture de sport d'un ami parce que vous souhaiteriez avoir la liberté financière de payer quelque chose comme ça, faites-en votre objectif: gagner et / ou économiser plus d'argent.
    • Divisez les objectifs plus importants en objectifs plus petits et mesurables. Par exemple, si votre objectif est de gagner et / ou d’économiser plus d’argent. L'un de vos objectifs plus modestes pourrait être de chercher un emploi mieux rémunéré ou de découvrir des possibilités d'avancement dans votre emploi actuel. Un autre objectif pourrait être d'économiser 20 $ par semaine.
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Méthode 2 Quiz

Qu'est-ce que vous pouvez faire pour laisser tomber l'envie?

Méthode trois sur cinq:
Eviter la comparaison

  1. 1 Vivez selon votre propre définition du succès. Evaluez-vous vous-même et les autres en vous basant sur des idées superficielles de ce que signifie le succès? Le succès ne signifie pas nécessairement avoir une grande maison, deux voitures et un travail de grande puissance, ou être si beau que les gens ne peuvent pas arrêter de regarder. Le succès consiste à découvrir ce que la vie est la meilleure pour toi et le vivre au maximum. Si vous vous souciez moins des normes de la société en matière de réussite et que vous vous concentrez plutôt sur ce qui vous fait avancer chaque jour, vous aurez moins tendance à vous comparer aux autres.[8]
    • Rappelez-vous que c'est bien d'être à un stade différent de votre vie que les autres. Par exemple, le simple fait que vous n’ayez pas encore l’emploi ou le partenaire que vous souhaitez n’a pas pour conséquence que vous êtes moins une personne que la personne dont vous êtes envieux. La vie n'est pas une affaire de boîtes que nous choisissons tous en route vers le bonheur. Tout le monde voyage sur un chemin différent et personne n'est plus significatif ou meilleur que quiconque.
  2. 2 Réalisez que vous ne connaissez pas toute l'histoire. On dirait que quelqu'un d'autre a tout - le petit ami parfait, de beaux cheveux, tout droit, comme vous le nommez. Cependant, il y a toujours plus à l'histoire, car il est impossible pour quiconque d'avoir une vie parfaite. Si quelqu'un semble avoir tout ce que vous voulez, il y a des chances que vous ayez quelque chose ils veux aussi. Ne mettez pas les gens sur un piédestal et mordez vos dents en pensant qu'ils doivent être nés sous une bonne étoile. Vous ne saurez peut-être jamais quelle est leur faiblesse - après tout, la plupart des gens sont habiles à cacher leurs imperfections - mais vous pouvez être sûr que c'est là.
    • Réfléchir sur le fait que tout le monde a des difficultés, des besoins ou des désirs peut suffire à vous rappeler que tout le monde est dans le même bateau. Il n'est pas nécessaire d'aller creuser pour savoir quels sont les points faibles de la personne! Assurez-vous qu'il y a quelque chose que vous ne voyez pas. Essayez de mettre de côté vos pensées d’envie et concentrez-vous sur vous-même.
  3. 3 Rappelez-vous que le succès des autres n'a aucun impact sur le vôtre. Disons que quelqu'un que vous connaissez a commencé un programme de course, a perdu 20 livres et vient de terminer son premier marathon. Bien sûr, la personne a réalisé une grande réussite, mais rien ne vous empêche de faire la même chose! Votre succès dans la vie ne dépend pas de quelqu'un d'autre. Que ce soit pour trouver l'amour, obtenir un bon travail ou tout autre chose que vous voulez, vous pouvez l'avoir, quel que soit le succès de quelqu'un d'autre.
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Méthode 3 Quiz

Comment pouvez-vous éviter de vous comparer aux autres?

Méthode quatre sur cinq:
Sentiment de gratitude

  1. 1 Concentrez-vous sur vos talents et vos atouts. Maintenant que vous avez cessé de vous comparer à d'autres personnes, concentrons-nous sur ce que vous faites pour vous. Canalisez votre énergie dans vos bonnes qualités afin que vous deveniez de mieux en mieux ce que vous faites et qui vous êtes. Lorsque vous vous concentrez sur la mise au point de cette chanson ou l'écriture d'une thèse étonnante, il n'y a pas de temps pour s'inquiéter de ce que font les autres.[9]
    • Lorsque vous trouvez votre esprit dériver dans le domaine de ce que vous n'avez pas, faites un effort conscient pour penser à ce que vous faire avoir. Faites-le chaque fois que vous ressentez ces envies. Si vous refusez de laisser votre esprit s’installer et de vous concentrer plutôt sur ce qui vous rend spécial et formidable, vous commencerez à avoir une vision beaucoup plus positive.
    • Sachez que tout le monde n’a pas ce que vous avez - en fait, vos talents et vos atouts pourraient même être la source de l’envie des autres.
  2. 2 Soyez reconnaissant pour vos proches. Imaginez les gens qui se soucient de vous et feraient n'importe quoi pour vous et réfléchissez à ce que vous feriez pour eux. Se concentrer sur les personnes qui font de votre vie une réalité est une façon positive d’annuler les sentiments d’envie. Au lieu de penser que votre vie manque de quelque chose, soyez reconnaissant pour les personnes qui sont là. Être reconnaissant, c'est comme être conscient.Il s'agit de se concentrer sur le présent et de réfléchir à ce qui est déjà bon dans votre vie, au lieu de penser à ce qui manque.
  3. 3 Changez ce que vous pouvez changer, acceptez ce que vous ne pouvez pas. Il est important de savoir ce que vous pouvez changer et ce qui échappe à votre contrôle. Consommez de l'énergie pour améliorer le premier et ne perdez pas votre temps sur ce dernier, car vous ne pouvez rien y faire. Si vous vous attardez sur des choses que vous ne pouvez pas changer, vous finirez par vous sentir extrêmement négatif et peut-être même déprimé. Vous avez un temps limité à passer et vous ne voulez pas le gâcher avec quelque chose qui ne bougera pas.
    • Par exemple, si vous souhaitez avoir le talent musical de votre ami et que vous ne voulez rien de plus que d'être un auteur-compositeur-interprète, faites de votre mieux pour devenir ce que vous voulez être. Transformez votre âme en musique, prenez des leçons de voix, jouez à des soirées micro ouvertes - donnez tout ce que vous avez. Si vous pensez que vous avez une chance de faire partie de la scène musicale, ou si vous vous sentez tellement passionné par la musique que vous voulez passer votre vie à chanter, ne laissez rien vous arrêter.
    • D'un autre côté, il y a des choses dans la vie qui ne sont pas affectées par le travail acharné et le fort désir. Si vous êtes amoureux de la femme de votre ami et qu'ils sont heureux, vous devrez accepter que c'est quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Il est important de se mettre en position d’acceptation avant que votre envie ne devienne une force extrêmement négative.
  4. 4 Passez du temps avec des personnes reconnaissantes. Si vos amis sont du genre à constamment comparer les emplois, les partenaires et les enfants, à se plaindre de ce qu'ils n'ont pas et à réduire le nombre de leurs employés, vous voudrez peut-être commencer à passer du temps avec différentes personnes. Si vous passez suffisamment de temps avec des gens qui ne sont pas reconnaissants pour ce qu'ils ont, vous allez vous sentir comme ça aussi. Soyez entouré de personnes qui sont satisfaites - ne vous contentez pas de vous frotter au contenu, mais assez pour qu'elles ne claquent pas les autres et ne se plaignent pas constamment. Trouvez des amis qui ne portent pas de jugement, qui sont généreux et gentils, et vous commencerez à vous sentir comme vous et les autres.
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Méthode 4 Quiz

Vrai ou faux: passer du temps avec des gens qui se contentent de ce qu’ils ont peut inspirer du ressentiment et de l’envie en vous.

Méthode cinq sur cinq:
Réinitialisation de la perspective

  1. 1 Lancer un journal de gratitude. Si cela faisait un certain temps que vous pensiez aux bonnes choses de votre vie, sortez un stylo et un morceau de papier et commencez à les écrire. Un journal de reconnaissance peut être un excellent moyen de vous aider à changer de perspective et à apprécier ce que vous avez. Si un journal n'est pas votre style, envisagez de créer un blog vidéo (aka vlog) ou de le dessiner dans un carnet de croquis. Puisque l’envie concerne votre perception de ce qui vous manque, mettez du temps et de l’énergie pour vous rappeler ce que vous avez. Voici quelques idées à inclure dans votre journal:
    • Vos talents
    • Vos caractéristiques physiques préférées
    • Ton meilleur ami
    • Votre chien
    • Vos aliments préférés
    • Des choses qui font rire
    • Des souvenirs qui vous font sourire
    • Futures occasions auxquelles vous avez hâte
    • Articles favoris que vous possédez
    • Réalisations
  2. 2 Concentrez-vous sur les choses positives pour une journée. Si vous êtes une personne envieuse qui la garde complètement pour vous, vous n'aurez peut-être pas besoin d'essayer cette astuce. Cependant, si l’envie a consommé votre personnalité et vous a rendu plus négatif que vous ne le souhaiteriez, essayez de passer une journée entière sans vous plaindre. Ce n'est pas quelque chose que vous pourriez faire pour toujours - après tout, c'est bien de se sentir agacé par les choses de temps en temps! - mais se plaindre d'un jour peut vous montrer combien de fois vous ouvrez la bouche pour dire quelque chose de négatif. Si vous vous trouvez silencieux pendant la plus grande partie de la journée, l'expérience peut être assez révélatrice.
    • Si vous essayez ceci, considérez tout se plaindre des limites - même des plaintes à propos de vous. Ne pas se couper, se comparer défavorablement à quelqu'un d'autre ou souhaiter que les choses soient différentes.
    • Vous réalisez peut-être que vos plaintes ont également un impact sur votre entourage. Ce n'est vraiment pas amusant d'être avec quelqu'un qui voit constamment le verre à moitié vide. Changer votre attitude pourrait améliorer les relations.
  3. 3 Restez à l'écart des intrants négatifs pendant une semaine. "Entrée négative" signifie tout ce qui nourrit votre envie et vous fait souhaiter quelque chose que vous n'avez pas ou que vous ne pouvez pas avoir. Plus cela vous rend obsessionnel, pire c'est pour votre psyché, alors essayez de vous en passer pendant une semaine pour voir si vous vous sentez mieux. Voici quelques exemples d'entrées négatives:
    • Annonces. Si vous voyez constamment des publicités pour des vêtements que vous ne pouvez pas vous permettre, par exemple, vous pourriez être envieux de ceux qui ont de beaux vêtements. Les annonces aggravent votre envie. Vous devrez peut-être arrêter de regarder la télévision et lire un roman plutôt que des magazines de mode pendant une semaine.
    • Des médias sociaux. Si vous vous sentez piqué par les humbles braggars lorsque vous vous connectez à Facebook, vous n'êtes pas seul. En fait, les études montrent que l’envie augmente avec l’utilisation de Facebook.[10] Si vous avez tendance à vous cacher sur Facebook et les autres médias sociaux, désactivez-le au moins une semaine.
  4. 4 Rappelez-vous que vous êtes en contrôle. Si vous vous sentez souvent envieux des choses que les gens ont, rappelez-vous que vous pourrait avoir ces choses aussi, mais vous choisir pas à. Par exemple, si vous vouliez vraiment une garde-robe de marque, vous pourriez accumuler énormément de dettes sur votre carte de crédit, mais peut-être que vous ne le faites pas parce que vous accordez de la valeur à votre crédit. Si vous faites des choix judicieux pour vous-même (comme en évitant les dettes de carte de crédit), vous devriez être fier de ces décisions.[11]
  5. 5 Compliment cinq personnes par jour. Essayez d'en faire cinq nouvelles chaque jour, alors vous ne complimentez pas les mêmes personnes encore et encore.Complimentez chaque personne sur quelque chose que vous admirez véritablement à propos de cette personne - ne prenez pas la route facile et faites des compliments sur quelque chose de trop superficiel. Prendre le temps de réfléchir à ce que vous aimez vraiment chez les gens, puis l'exprimer à voix haute, aidera votre esprit à rester positif. Vous ne serez pas aussi inquiet de vous comparer aux autres.
    • Des recherches ont suggéré que le fait de complimenter la personne que vous enviez peut vous être bénéfique. Cherchez des moyens de complimenter la personne que vous enviez pour son travail acharné et ses autres attributs que vous appréciez.[12]
  6. 6 Bénévole. Si vous ne pouvez pas vous distraire des pensées de ce que vous n'avez pas, passez du temps à aider les gens qui n'en ont pas beaucoup. Parfois, nous tombons dans des ornières mentales qui rendent tout sauf impossible de voir à quel point nous en avons. Donnez-vous une dose de réalité en faisant du bénévolat dans une soupe populaire, un hôpital ou un refuge pour animaux pendant une journée.[13] Réfléchissez à votre expérience après. Aider d'autres personnes peut vous permettre de voir à quel point vous êtes riche et quelle énergie positive vous devez offrir au monde.
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Méthode 5 Quiz

Que pouvez-vous faire pour changer de perspective?