Le meilleur traitement pour les personnes qui souffrent de migraines fréquentes ou graves est la prévention. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour arrêter une migraine avant qu'elle ne commence, ce qui est mieux fait en trouvant vos déclencheurs personnels pour les migraines. Il a été prouvé que les changements de mode de vie réduisent la gravité et la fréquence des migraines chez de nombreuses personnes. Vous pouvez suivre quelques étapes simples pour trouver vos déclencheurs de migraine et aider à prévenir les migraines.

Méthode One of Five:
Contrôle des déclencheurs courants

  1. 1 Prévenir le faible taux de sucre dans le sang. Une hypoglycémie, également appelée hypoglycémie, peut provoquer des migraines. Il est provoqué par le manque de nutriments ou par la consommation de trop de glucides raffinés, qui se transforment en sucre dans le sang. Les petits repas fréquents sont importants si vous voulez contrôler votre glycémie. Ne sautez aucun repas pendant la journée. Évitez les glucides raffinés comme le sucre et le pain blanc. Les pains à grains entiers devraient convenir.
    • Pour chacun de vos petits repas, choisissez des options telles que des fruits et des légumes frais avec une protéine comme un oeuf ou des viandes maigres. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée.[1]
  2. 2 Évitez les aliments contenant de la tyramine et des nitrites. La tyramine est une substance qui peut libérer une substance chimique dans le cerveau appelée norépinéphrine, ce qui peut entraîner des maux de tête. Il existe de nombreux aliments courants contenant de la tyramine ou des nitrites. Les aliments tels que les aubergines, les pommes de terre, les saucisses, le bacon, le jambon, les épinards, le sucre, le fromage vieilli, la bière et le vin rouge contiennent ces composés.
    • D'autres aliments contenant de la tyramine comprennent le chocolat, les aliments frits, les bananes, les prunes, les fèves, les tomates et les agrumes.
    • Les aliments à forte teneur en assaisonnement tels que le MSG ou les additifs artificiels pourraient également contribuer à déclencher une migraine.
    • Les produits à base de soja, en particulier les produits fermentés, peuvent contenir des taux élevés de tyramine. Le tofu, la sauce soja, la sauce teriyaki et le miso en sont des exemples. [2][3]
  3. 3 Soyez conscient des allergies alimentaires. Une allergie à un certain type d'aliment peut déclencher une migraine chez les personnes sensibles. Ceci est causé par l'inflammation qui se produit avec une réaction allergique. Essayez d'éviter tous les aliments auxquels vous êtes allergique et ceux auxquels vous pensez être allergique.
    • Si vous vous trouvez avec une migraine, indiquez quels aliments vous avez consommés tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez suivre et commencer à identifier les aliments qui causent vos allergies. Vous pouvez également obtenir des tests d'allergie par votre médecin.
    • Les allergies alimentaires courantes comprennent le blé, les noix, les produits laitiers et certaines céréales.
    • Si vous avez déterminé quels aliments semblent déclencher vos migraines, éliminez-les de votre alimentation. Si vous n'en êtes pas certain, ne prenez pas de nourriture pendant un certain temps pour voir comment vous vous sentez et comment réagir. Alternativement, vous pouvez demander à votre médecin de vous faire tester pour les allergies alimentaires.
    • Sachez que tout le monde n'aura pas les mêmes déclencheurs ou réactions alimentaires. Un aliment qui déclenche une migraine chez quelqu'un d'autre peut ne pas en faire autant pour vous.
  4. 4 Restez hydraté. La déshydratation est l'un des principaux facteurs déclencheurs des migraines. Puisque le corps a besoin de beaucoup d'eau par jour, le corps réagit au manque d'eau en provoquant des douleurs et des malaises. Il provoque d'autres symptômes tels que la fatigue, la faiblesse musculaire et les vertiges.[4]
    • La meilleure source d’hydratation est l’eau pure. D'autres boissons pauvres en sucre (ou exemptes de sucre) ou d'édulcorants artificiels et sans caféine peuvent également vous aider à rester hydraté.
  5. 5 Évitez certains types de lumières. En essayant de prévenir les migraines, vous devriez éviter la lumière vive. Certaines couleurs de lumière peuvent également déclencher des migraines chez certaines personnes. Cette sensibilité est appelée photophobie. Cela se produit lorsque la lumière augmente la douleur de votre mal de tête. Les cellules nerveuses à l'intérieur de l'œil appelées neurones sont activées par une lumière vive. [5]
    • Lorsque cela se produit, il faut parfois 20 à 30 minutes d'obscurité pour commencer à soulager la douleur, car les neurones sont toujours actifs.[6]
  6. 6 Limitez votre exposition aux stimuli intenses. Étant donné que les lumières vives ou clignotantes peuvent parfois mener à des migraines, vous devriez porter des lunettes de soleil les jours ensoleillés ou même les jours d'hiver ensoleillés. L'éblouissement causé par la neige, l'eau ou les bâtiments peut déclencher une réaction de migraine. Les lunettes de soleil doivent contenir des lentilles de bonne qualité avec des panneaux latéraux si possible. Certaines personnes souffrant de migraine trouvent que les lentilles teintées sont utiles.[7]
    • Reposez vos yeux régulièrement lorsque vous regardez la télévision ou utilisez votre ordinateur. Ajustez les niveaux de luminosité et de contraste sur les écrans d'ordinateur et les écrans de télévision. Si vous utilisez un écran qui réfléchit, diminuez le reflet avec les filtres, ou dessinez des stores et des rideaux lorsque le soleil brille.
    • Les stimuli non visuels, tels que les odeurs fortes, peuvent également provoquer des migraines chez certaines personnes. Une fois que vous avez été exposé à un certain parfum qui semble déclencher une migraine, essayez d'éviter ce parfum.[8]
  7. 7 Réduisez votre exposition au bruit lorsque cela est possible. Les migraines peuvent être déclenchées par des bruits forts, surtout lorsqu'elles sont continues. La raison en est incertaine, mais certains scientifiques pensent que les personnes souffrant de migraine peuvent ne pas être en mesure de supprimer les bruits forts. D'autres suggèrent que le canal de l'oreille interne pourrait en être la cause.[9]
  8. 8 Notez les changements météorologiques. Les changements climatiques ou climatiques, liés à la pression barométrique, peuvent déclencher une migraine. Une atmosphère sèche ou un vent chaud et sec peut avoir un effet sur votre corps et causer des maux de tête. Cela se produit en raison du déséquilibre des produits chimiques dans votre corps dû au changement de pression. [10]

Méthode deux sur cinq:
Mise en œuvre des changements de style de vie

  1. 1 Mangez des aliments protecteurs. Mangez sainement et équilibré de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines de qualité. Mangez beaucoup de légumes vert foncé comme le brocoli, les épinards et le chou frisé. Vous pouvez également manger des œufs, du yaourt et du lait faible en gras pour obtenir des protéines saines. Ces aliments contiennent de la vitamine B qui aide à prévenir les migraines.
    • Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium détend les vaisseaux sanguins et assure le bon fonctionnement des cellules.Les aliments riches en magnésium comprennent les noix comme les amandes et les noix de cajou, les grains entiers, le germe de blé, le soja, les avocats, le yogourt, le chocolat noir et les légumes à feuilles vertes.[11][12]
    • Les poissons gras peuvent aider à prévenir les migraines. Consommez des poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines ou les anchois trois fois par semaine pour augmenter votre apport en oméga-3 et en acides gras.[13][14]
  2. 2 Arrêter de fumer. Le tabagisme est connu pour déclencher des migraines. Si vous pensez que vous ne pouvez pas arrêter vous-même, discutez avec votre médecin des stratégies ou des médicaments qui peuvent vous aider à cesser de fumer. [15]
    • Une étude a montré que fumer plus de 5 cigarettes par jour est plus susceptible de déclencher des migraines. Si vous ne parvenez pas à cesser de fumer, vous limiter à moins de 5 par jour pourrait vous aider.[16]
  3. 3 Évitez la caféine. La caféine est quelque chose qui affecte les gens de différentes manières. Certaines personnes trouvent que la caféine déclenche leurs migraines, tandis que d'autres sont aidées par la caféine. Si vous consommez régulièrement de la caféine et que vous soupçonnez qu'elle peut causer des migraines, essayez de réduire un peu à la fois. Le sevrage soudain de la caféine peut provoquer des migraines, alors soyez conscient de cela et sevrez-vous lentement de la caféine.[17][18]
    • La caféine est l’ingrédient principal de certains médicaments contre la migraine. Si vous êtes un buveur quotidien de caféine, la caféine peut ne pas vous aider car votre corps a déjà acquis une tolérance.
    • Inclure les aliments et les boissons contenant de la caféine dans votre journal de migraine et les essais d'élimination pour voir les effets dans votre propre cas.
  4. 4 Dormez plus régulièrement selon un horaire régulier. Une routine de sommeil perturbée réduit votre énergie et votre tolérance à certains stimuli. Le manque de sommeil et l'insomnie augmentent les risques de migraine. Trop de sommeil peut aussi causer une migraine. Si votre corps ne se repose pas suffisamment, des maux de tête surviennent en raison de l'absence d'un rythme de sommeil régulier.[19][20]
    • Les migraines peuvent également se produire lorsque vous dormez plus que d'habitude, modifiez vos quarts de travail ou souffrez d'un décalage horaire.
  5. 5 Limitez votre consommation d'alcool. Pour de nombreuses migraineuses, l'alcool peut provoquer des maux de tête, des nausées et d'autres symptômes de migraine qui peuvent durer plusieurs jours. Il y a beaucoup de tyramine, un ingrédient déclencheur, dans l'alcool, en particulier dans la bière et le vin rouge. Utilisez votre journal des maux de tête pour déterminer votre seuil.
    • Certaines personnes souffrant de migraine trouvent que l'alcool ne les affecte pas du tout, alors que d'autres ne peuvent même pas tolérer un peu.[21]
  6. 6 Gérer ou éviter le stress. Les migraines ont tendance à s'aggraver avec le stress en raison de la tension musculaire et de la dilatation accrue des vaisseaux sanguins. La gestion du stress au moyen de techniques de relaxation, de la pensée positive et de la gestion du temps peut aider à prévenir les migraines. La relaxation et l'utilisation du biofeedback ont ​​également été montrées pour aider beaucoup de migraineux à traiter une migraine qui a déjà commencé. La rétroaction biologique est la capacité de la personne à contrôler ses signes vitaux, tels que la température, le pouls et la pression artérielle, en utilisant des techniques de relaxation.[22][23]
    • Utilisez des exercices de relaxation, tels que la méditation, la respiration, le yoga et la prière.[24]
  7. 7 Faites de l'exercice souvent. L'exercice régulier peut réduire la fréquence des migraines chez de nombreuses personnes. Il aide à réduire le stress et améliore votre humeur. Il soulagera également la tension musculaire pouvant entraîner des migraines. Un exercice soudain ou intense a également été impliqué comme déclencheur de la migraine, donc n'en faites pas trop. En outre, échauffez-vous lentement et assurez-vous d'être bien hydraté avant et après l'exercice. Éviter de faire de l'exercice dans des conditions particulièrement chaudes ou froides peut également aider.[25]
    • Essayez de garder votre posture en bon état. Une mauvaise posture peut déclencher des douleurs à la tête à cause de la tension dans les muscles.[26]
  8. 8 Utilisez un humidificateur. L'air sec peut augmenter les risques de migraine. Cela est dû au nombre d'ions chargés positivement dans l'atmosphère. Cela augmente vos niveaux de sérotonine, les neurotransmetteurs qui augmentent pendant une migraine. Pour aider l'air, utilisez un humidificateur ou faites bouillir de l'eau souvent pour ajouter de l'humidité à l'air.[27]

Méthode trois sur cinq:
Prendre des médicaments

  1. 1 Évaluez vos médicaments hormonaux. De nombreuses femmes souffrant de migraines constatent qu'elles sont plus susceptibles de développer des migraines et des nausées avant ou pendant la menstruation. Cela peut également se produire pendant la grossesse ou la ménopause. Les scientifiques pensent que cela peut avoir quelque chose à voir avec les fluctuations des taux d'œstrogènes dans le corps. Si les migraines d'avant la période sont un problème pour vous, vous devrez peut-être éviter ou modifier la façon dont vous utilisez les contraceptifs oraux contenant des œstrogènes, car la chute des œstrogènes peut être pire lorsque vous les prenez, ce qui aggrave les maux de tête.
    • Les produits de contraception à haute teneur en œstrogènes et le traitement hormonal substitutif peuvent aggraver le problème chez de nombreuses femmes. Il peut être préférable d'éviter ces médicaments. Si vous les prenez déjà et que vous remarquez une augmentation de la gravité ou de la fréquence des migraines, consultez votre médecin au sujet de l’arrêt du traitement.[28][29]
    • Sachez que la solution peut ne pas être aussi simple que de retirer les contraceptifs oraux de votre routine. Certaines femmes trouvent qu'elles aident à réduire le nombre de migraines. D'autres trouvent que les migraines ne se déclenchent que lorsqu'elles sont absentes des pilules actives pendant une semaine chaque mois. Vous pouvez choisir un autre type de pilule pour vous aider ou vous pouvez prendre les pilules actives sans interruption. Discutez avec votre médecin des solutions possibles à ces problèmes.[30]
  2. 2 Prenez des médicaments préventifs. Si vous souffrez de migraines fréquentes ou graves, demandez à votre médecin des médicaments préventifs. Ces médicaments, également appelés médicaments prophylactiques, ne sont disponibles que sur ordonnance. Beaucoup ont des effets secondaires graves, ils ne doivent donc être utilisés que sous la supervision d'un médecin et seulement après avoir discuté de toutes les autres possibilités de prévention. En raison du nombre de médicaments disponibles et du caractère unique de chaque cas de migraine, trouver la bonne combinaison préventive peut prendre du temps.[31]
    • Les médicaments cardiovasculaires, y compris les bêta-bloquants tels que le propranolol et l'aténolol, les inhibiteurs calciques tels que le vérapamil et les antihypertenseurs tels que le lisinopril et le candésartan, peuvent être utilisés pour soulager les migraines.
    • Les médicaments anti-épileptiques tels que l'acide valproïque et le topiramate peuvent aider à lutter contre les migraines. Soyez conscient que l'acide valproïque peut causer des lésions cérébrales si les migraines sont dues à un trouble du cycle de l'urée.
    • Les antidépresseurs, y compris les tricycliques, l'amitriptyline et la fluoxétine, se sont avérés efficaces dans de nombreux cas de migraine. Ces médicaments à leurs doses normales peuvent avoir des effets secondaires indésirables importants, mais les nouveaux tricycliques tels que la nortriptyline utilisée à faible dose pour traiter les migraines ont des effets secondaires beaucoup plus limités.
    • Le cannabis est un remède traditionnel contre la migraine qui a récemment suscité un intérêt scientifique renouvelé. C'est illégal dans de nombreuses juridictions, mais il est légal ou disponible sur ordonnance dans d'autres. Découvrez les lois dans votre région et parlez à votre médecin.[32][33]
  3. 3 Prenez des suppléments sans ordonnance. Les médicaments sur ordonnance ne sont pas les seuls remèdes qui ont démontré leur efficacité contre les migraines. Certaines herbes et minéraux aident également avec les migraines. Les chercheurs ont trouvé des corrélations assez fortes entre la carence en magnésium et l'apparition des migraines. Certaines études ont montré que la prise régulière de suppléments de magnésium peut aider les migraineux.
    • Gardez à l'esprit que vous devez toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou des suppléments nutritionnels, surtout s'ils sont pris en même temps que des médicaments sur ordonnance. [34]
    • Plusieurs suppléments à base de plantes ont été censés réduire la fréquence des migraines. Des extraits de plants de grande camomille, de pétasite et de racine de kudzu pourraient aider. Ces suppléments ne doivent pas être pris par les femmes enceintes.[35][36]
    • Des doses assez élevées (400 mg) de vitamine B2, également appelée riboflavine, peuvent aider à prévenir les migraines. [37][38]
    • Des études métaboliques et hépatologiques montrent également que la coenzyme ou la B-6 active aide au métabolisme des acides aminés du foie, au métabolisme du glucose et aux transmissions neurologiques. Active B-6 aide à garder les produits chimiques tels que la sérotonine en équilibre dans le cerveau. Cela vous aide à éviter un déséquilibre chimique, qui peut déclencher des migraines.[39]

Méthode quatre sur cinq:
Reconnaître les signes d'une migraine

  1. 1 Parlez à votre médecin de vos maux de tête. Si vous n'avez jamais été officiellement diagnostiqué comme ayant des migraines, il est très important de parler avec votre médecin de vos maux de tête. Les maux de tête chroniques graves peuvent également être des signes de maladies plus graves telles que les tumeurs cérébrales. Votre médecin doit éliminer toute autre cause potentielle de mal de tête avant de commencer à traiter vous-même les symptômes de la migraine.
    • Un médecin peut également prescrire des médicaments et des traitements alternatifs aux migraines.
  2. 2 Apprenez ce qu'est une migraine. Une migraine est un mal de tête qui commence à devenir terne et qui empire de plus en plus. Il peut aller de quelques minutes à quelques jours. La douleur est décrite comme un mal de tête battant, palpitant et palpitant. Il peut se déplacer d'un côté de la tête, à l'arrière du cou ou de la tête ou derrière un œil. Il peut s'accompagner d'une augmentation de la miction, de frissons, de fatigue, de nausées, de vomissements, d'engourdissements, de faiblesse, de picotements, de manque d'appétit, de transpiration et d'une sensibilité à la lumière et au son.
    • Une fois que la migraine se résorbe, un schéma de pensée trouble peut apparaître ainsi que le besoin de dormir et de douleurs au cou.[40]
  3. 3 Sachez si vous êtes à risque. Il y a certains types de personnes qui sont plus susceptibles d'avoir des migraines. Les migraines sont plus fréquentes chez les personnes âgées de 10 à 40 ans. Une fois que vous atteignez 50 ans, les migraines ont tendance à diminuer. Les migraines semblent courir dans les familles. Si un parent a des migraines, un enfant a 50% de chance d'avoir des migraines. Si les deux parents en souffrent, un enfant a 75% de chances d'en avoir.[41]
    • Les femmes sont 3 fois plus susceptibles d'avoir une migraine que les hommes. Cela peut être dû à un lien entre les niveaux d'œstrogène et les migraines. Les femmes qui vont avoir des règles ont souvent des migraines à cause de la chute des œstrogènes.[42]
  4. 4 Reconnaître la phase de prodrome. Il existe des phases associées à certaines parties des migraines. La phase de prodrome est la première phase. Il peut commencer jusqu'à 24 heures avant le début de la migraine. Cela se produit dans jusqu'à 60% des patients. Prendre des précautions particulières pour vous détendre et éviter les déclencheurs potentiels lorsque vous remarquez ces signes peut prévenir une migraine imminente ou en diminuer la gravité. Il est également important d'essayer de garder une attitude positive si vous remarquez ces symptômes, car l'expérience du stress ou de l'anxiété peut accélérer ou aggraver la migraine.
    • Les changements d'humeur, y compris la dépression, l'euphorie et l'irritabilité, peuvent être un signe précoce de migraine.
    • Vous pouvez également souffrir d'une soif accrue ou d'une rétention d'eau. Beaucoup de migraineux remarquent une soif accrue avant qu'un mauvais mal de tête ne commence. Vous pouvez également avoir une augmentation ou une diminution marquée de l'appétit.
    • Vous pouvez éprouver de la fatigue, de la nervosité, des difficultés à communiquer ou à comprendre les personnes, des difficultés à parler, des raideurs dans le cou, des étourdissements, une faiblesse des bras ou des étourdissements qui entraînent une perte d'équilibre. Si ces symptômes sont nouveaux pour vous ou plus graves que d'habitude, appelez immédiatement votre médecin.
  5. 5 Identifier les caractéristiques de la phase d'aura. La phase d'aura suit la phase de prodrome. Seulement 15% des personnes atteintes en souffrent. Au cours de la phase, un mal de tête va probablement commencer. Ceux qui ont des auras se plaignent de voir des taches ou des lumières clignotantes et une perte de vision. Ils peuvent durer 5 minutes jusqu'à une heure avant le début de la migraine.[43]
    • L'aura peut aussi se manifester par des sensations de picotement ou d'engourdissement de la peau. Vous pouvez également rencontrer des troubles auditifs.
    • Une forme rare de la migraine appelée «syndrome d'Alice au pays des merveilles» implique une perception altérée du corps ou de l'environnement.Ce type d'aura est le plus souvent observé chez les enfants, mais est parfois observé également chez les patients migraineux adultes.[44]
  6. 6 Comprendre la phase des maux de tête actifs. La phase de mal de tête est la prochaine et est la pire pour la plupart des patients. Le mal de tête commence généralement à un point précis de la tête et peut se déplacer vers une autre partie de la tête. Les patients se plaignent d'un mal de tête palpitant et palpitant. Se déplacer va souvent aggraver le mal de tête. D'autres facteurs tels que la lumière et le bruit peuvent également aggraver la situation.
    • Les patients ne peuvent souvent pas tenir une conversation en raison de la douleur à la tête.[45]
    • La diarrhée, la nausée ou même le vomissement peuvent accompagner la phase de mal de tête.[46][47]
  7. 7 Comprendre la phase de résolution. La dernière phase de la migraine est la phase de résolution. C'est la phase où votre corps récupère du traumatisme de la migraine. De nombreux patients se plaignent d'épuisement après un épisode de migraine. Certains souffrent d'irritabilité et de sautes d'humeur peu après la fin de la phase des maux de tête.[48]

Méthode cinq sur cinq:
Faire un plan de gestion de la migraine

  1. 1 Tenez un journal des maux de tête. Bien qu'il existe des déclencheurs courants pour les migraines, vous devez déterminer exactement ce qui déclenche vos migraines spécifiques. Un journal des maux de tête peut vous aider à le déterminer. Cela peut aussi vous aider, vous et votre médecin, à contrôler l’efficacité des traitements. Être capable de passer en revue un registre de choses faites, mangées, expérimentées et ressenties au cours des 24 heures précédant l'apparition de la migraine peut vous apprendre beaucoup sur vos déclencheurs personnels.
    • Commencez le journal en vous posant les questions suivantes: Quand ai-je commencé à avoir le mal de tête? Combien de fois dirais-je qu'ils sont maintenant? Des jours spécifiques? Fois? Comment puis-je décrire la douleur de la migraine? Des déclencheurs? Est-ce que j'ai différents types de maux de tête? Est-ce que quelqu'un d'autre dans la famille éprouve des maux de tête? Est-ce que je remarque des changements de vision avec vos maux de tête? Est-ce que je les reçois au moment où j'ai mes règles?
    • Suivez la date, l'heure du début à la fin, l'évaluation de la douleur de 0 à 10 ans, tout déclencheur, tout symptôme au préalable, les médicaments que vous avez pris et le soulagement de la migraine.
    • Si vous avez un téléphone intelligent, utilisez une application mobile pour la migraine pour garder la trace de votre migraine, déclencheurs, aura, médicaments, etc.
  2. 2 Identifiez vos déclencheurs. Il n'y a pas un seul déclencheur pour les migraines. On ne sait pas exactement ce qui cause les migraines et cela varie d'une personne à l'autre. Les migraines semblent être déclenchées par une grande variété de choses différentes. Cela peut être quelque chose que vous mangez, sentez, entendez ou voyez. Il peut souvent être lié à vos habitudes de sommeil ou à vos activités quotidiennes. Assurez-vous de documenter toutes les choses que vous faites chaque jour afin de pouvoir choisir vos déclencheurs personnels après un certain temps.[49][50]
  3. 3 Créer un plan de gestion pour les migraines. Bien qu'il ne soit probablement pas possible d'éviter toutes les migraines, il devrait être possible de les gérer. Parcourez votre journal de migraine et essayez de voir quels modèles ont évolué. Rechercher des modèles pour trouver vos déclencheurs. Recherchez des moments particuliers de la journée, de la semaine ou de la saison qui causent plus de problèmes que d'autres.
    • Établissez une approche pour gérer la prévention de vos migraines une fois que vous avez trouvé le modèle. Mettez le plan en action, évitez les déclencheurs et soyez conscient des sensibilités. Enregistrez les résultats et restez avec tout ce qui fonctionne pour vous de prévenir les migraines.
    • D'autres changements possibles peuvent être la prise de médicaments contre la douleur au début des maux de tête et la possibilité pour les autres de connaître la douleur que vous ressentez.