Comment avoir une grossesse en santé

Être enceinte est une période passionnante de votre vie! Pour avoir une grossesse en toute sécurité, vous voulez être aussi sain que possible. Rester en bonne santé pendant la grossesse est important non seulement pour votre bien-être physique et mental, mais aussi pour votre bébé en pleine croissance. Concentrez-vous sur une alimentation saine, faites de l'activité physique et prenez soin de vous émotionnellement. Vous devrez peut-être aussi apporter des changements à votre mode de vie. En apportant les changements les plus sains possibles, vous améliorerez considérablement la santé de votre futur enfant.

Méthode One of Six:
Suivre les directives de votre médecin

1. 1 Choisissez le bon fournisseur de soins. Vous développerez une relation étroite avec votre médecin, alors prenez le temps de choisir la bonne pour vous. Demandez à votre médecin généraliste de vous orienter vers un OB / GYN. Ils vous fourniront des soins plus spécialisés et seront présents à la naissance de votre bébé. Vous pouvez également demander à vos amis des recommandations. Ne vous sentez pas obligé d'aller avec le premier médecin que vous rencontrez. Vous pouvez demander des consultations avec plus d'un candidat. Choisissez celui qui vous fait sentir à l'aise et en confiance.^[1]
   • Posez des questions telles que «Combien avez-vous d'expérience?» Et «Êtes-vous à l'aise avec la conception de mon propre plan de naissance?»
   • Considérez une doula ou une sage-femme si vous êtes intéressé par un accouchement à domicile ou une naissance non traditionnelle, comme une naissance par l'eau.
2. 2 Obtenez des soins prénataux réguliers. Des rendez-vous fréquents et cohérents avec un OB / GYN, un médecin de famille ou une sage-femme certifiée peuvent assurer à la fois votre sécurité et celle de votre enfant en pleine croissance tout au long du processus de grossesse. Commencez les soins prénataux dès que vous savez que vous êtes enceinte, quand vous décidez de l'être ou quand vous pensez l'être. Vous pouvez commencer par voir votre médecin habituel, mais vous voudrez probablement être transféré à un médecin spécialisé en soins prénataux au fur et à mesure que votre grossesse progresse. Tant que vous subissez une grossesse normale (selon votre médecin), vos rendez-vous prénataux programmés doivent suivre ce calendrier:
   • Consultez votre médecin toutes les 4 semaines jusqu'à ce que vous soyez enceinte de 28 semaines.
   • Consultez votre médecin toutes les deux semaines à partir du moment où vous êtes enceinte de 28 semaines à 36 semaines.
   • Consultez votre médecin une fois par semaine (ou plus souvent, selon les instructions de votre médecin) après la 36e semaine de grossesse.^[2]
3. 3 Faites de l'exercice régulièrement. Le poids supplémentaire à mi-corps, les nausées matinales et les muscles endoloris peuvent tous se combiner pour rendre le son de l'exercice incroyablement peu attrayant. Cependant, rester actif pendant votre grossesse assurera non seulement votre santé, mais aussi celle de votre bébé. L'exercice régulier peut rendre la livraison moins difficile, faciliter la perte de poids de votre bébé, favoriser le rétablissement physique après la naissance et favoriser une croissance fœtale saine. Essayez de faire 30 minutes d'exercices à faible impact, comme nager, faire du vélo, soulever des poids ou du yoga par jour. La marche est également une bonne option.
   • Ne participez à aucun exercice à fort impact (courses longues ou entraînement HIIT) ou à des sports de contact (football, rugby, football), car cela vous expose à un risque élevé de blessure.
   • La surchauffe peut être dangereuse pour votre bébé, alors assurez-vous de toujours rester au frais en ayant un ventilateur et de l'eau froide à portée de main.^[3]
   • Assurez-vous de parler à votre médecin avant de changer votre routine d'exercice ou d'en commencer une nouvelle.
4. 4 Dormez suffisamment. Dormir bien pendant la grossesse donnera à votre corps le temps nécessaire pour développer votre bébé en pleine croissance, ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans le processus. Visez huit heures de sommeil minimum par nuit et essayez également de faire une sieste en milieu d'après-midi. Le fait de se coucher à une heure régulière tous les soirs aidera également à réguler votre horaire de sommeil, rendant votre sommeil plus reposant et profond.
   • Dormez sur le côté gauche, car cela soulage la pression sur votre dos. D'autres positions risquent également de couper la circulation à une veine majeure.
   • Ne prenez pas de somnifères pendant la grossesse, à moins que votre médecin ne vous l'ait prescrit et approuvé.
5. 5 Prendre des suppléments prénataux. Bien qu'un régime quotidien de pilules, de suppléments et de vitamines puisse être difficile à suivre, il peut être extrêmement utile de réduire le risque d'une série d'anomalies congénitales. Pour commencer, les femmes devraient consommer des vitamines prénatales (annoncées comme telles) à raison de 600 microgrammes par jour après la grossesse. Les vitamines prénatales contiennent une combinaison de taux élevés d'acide folique et de fer, entre autres, responsables du développement précoce du bébé et de la réduction du risque de complications et d'anomalies telles que le spina bifida et la naissance prématurée. Discutez avec votre médecin des suppléments à prendre, mais n'oubliez pas que la plupart des femmes enceintes doivent consommer des suppléments:
   • Acide folique (folate)
   • Le fer
   • Zinc
   • Calcium^[4]
6. 6 Gardez un œil sur votre poids. Il est vrai que vous devriez prendre du poids pendant votre grossesse, mais la quantité que vous gagnez peut avoir un impact important sur la santé de votre enfant et sur celle de votre enfant. Le gain de poids individuel dépendra de votre poids et de votre IMC avant la grossesse. Pour déterminer votre gain de poids idéal, commencez par calculer votre IMC. Vous et votre médecin pouvez le faire ensemble et discuter de votre poids santé. À titre indicatif, utilisez votre IMC et votre poids pour interpréter ce que vous devriez gagner.
   • Les femmes présentant un poids insuffisant (IMC inférieur à 18,5) devraient gagner de 28 à 40 livres (13 à 18 kg).
   • Les femmes ayant un poids santé (IMC entre 18,5 et 24,9) devraient avoir un poids de 25 à 35 livres (11-16 kg).
   • Les femmes en surpoids (IMC entre 25 et 29,9) devraient avoir un poids de 15 à 25 livres (6,8 à 11,3 kg).
   • Les femmes obèses (IMC supérieur à 30) devraient obtenir de 11 à 20 livres (5,0 à 9,1 kg).^[5]
7. 7 Visitez votre dentiste régulièrement. Les soins dentaires sont particulièrement importants pendant la grossesse.En effet, votre corps produit des taux d’œstrogène et de progestérone supérieurs à la normale, ces deux facteurs (à des concentrations élevées) peuvent être responsables de la gingivite et des maladies des gencives, entraînant régulièrement des saignements, une sensibilité des gencives et des gencives enflées. Vous devriez essayer de consulter votre dentiste tous les 3 ou 4 mois pendant votre grossesse pour vous assurer de garder une bouche saine. Entre les visites, assurez-vous de vous brosser les dents et d'utiliser la soie dentaire régulièrement.^[6]
   • Vous pouvez, selon votre lieu de résidence, bénéficier de soins dentaires gratuits ou à prix réduit. Demandez à votre médecin traitant cette possibilité.

Méthode deux sur six:
Faire des changements alimentaires

1. 1 Assurez-vous de manger suffisamment d'aliments sains. Une bonne nutrition diminue le risque de problèmes de santé importants pour vous et votre bébé.^[7] La phrase souvent citée «manger pour deux» évoque des images de vastes plats et de multiples repas tout au long de la journée. En réalité, il suffit de consommer environ 300 calories de plus par fœtus par jour.^[8]
   • Par conséquent, si vous êtes enceinte d'un seul bébé, vous devriez consommer 300 calories de plus, alors que pour les jumeaux, vous devez consommer 600 calories de plus, et pour les triplés, 900 calories de plus par jour. Ces chiffres varieront légèrement en fonction de votre poids de départ avant la grossesse, mais resteront proches de 300 calories.
   • Les calories que vous consommez devraient être des calories saines, pas celles de la malbouffe ou de la restauration rapide.
   • L'un des principaux objectifs de manger plus est de compléter votre corps et l'enfant avec les vitamines et les minéraux nécessaires au développement.
2. 2 Mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en vitamine C. La quantité recommandée de vitamine C pour les femmes enceintes est de 70 mg par jour. Cependant, il est préférable de l'obtenir avec des aliments naturels plutôt qu'avec des pilules et des suppléments. Essayez de manger 3 à 4 portions de ces aliments par jour.^[9]
   • Vous pouvez obtenir beaucoup de vitamine C des agrumes, de la papaye, des fraises, du brocoli, du chou-fleur, des tomates, des choux de Bruxelles et des poivrons rouges (entre autres aliments).
3. 3 Consommez plus de protéines. Manger des protéines est toujours important, mais lorsque vous êtes enceinte, vous devriez essayer de manger 2 à 3 portions de protéines par jour. Les protéines sont principalement responsables de la production de sang et de la croissance cellulaire, à la fois chez vous et chez votre bébé.^[10]
   • Les œufs, le yogourt grec, les légumineuses (haricots), le tofu, le beurre d'arachide et les viandes maigres sont d'excellentes sources de protéines.
4. 4 Obtenez beaucoup de calcium. Le calcium est vital pour les femmes enceintes et beaucoup ne reçoivent pas autant que nécessaire. Bien qu'il y ait normalement du calcium dans les suppléments prénatals, vous devriez essayer de consommer 1 000 milligrammes de calcium supplémentaires par jour. En consommant plus de calcium, vous contribuerez au développement des os et des nerfs de votre enfant.
   • Les grandes sources de calcium comprennent le yogourt, les fromages à pâte dure, le lait et les épinards.
   • La vitamine D est importante à consommer, car elle est nécessaire pour que votre corps absorbe le calcium. On le trouve dans la plupart des aliments comme le calcium, les céréales et le pain.^[11]
5. 5 Mangez des aliments contenant de l'acide folique. Oui, vous recevrez de l'acide folique dans un supplément prénatal. Cependant, vous devriez essayer de manger de l'acide folique naturellement présent dans les aliments pour obtenir les meilleurs résultats. L'acide folique est responsable du fonctionnement des enzymes et de la production de sang chez votre bébé.^[12]
   • Les aliments contenant de l'acide folique comprennent le chou frisé, les blettes, les épinards, les courges, les haricots, les noix et les pois. Tous ces aliments contiennent d'autres nutriments utiles, essayez donc d'en consommer 1 à 2 portions par jour.
6. 6 Choisissez des aliments avec du zinc. Il est important d'obtenir 11-13 mg de zinc par jour pendant votre grossesse, alors assurez-vous de choisir des aliments contenant ce minéral essentiel. Certaines options incluent le bœuf, le porc, la volaille (poulet et dinde), les noix de cajou, les amandes, les arachides, les céréales enrichies pour le petit-déjeuner, le yogourt et le fromage.^[13]
7. 7 Assurez-vous d'avoir assez de fer. Le fer est utilisé dans le corps pour la production de cellules sanguines, à la fois dans votre propre corps et dans celui de votre enfant en développement. La plupart des suppléments prénataux contiennent du fer, mais selon la plupart des nutriments, il est préférable de consommer du fer sous forme naturelle à partir de nourriture plutôt que sous forme de supplément.^[14]
   • Les aliments riches en fer comprennent les viandes rouges, les épinards et les grains entiers enrichis de fer (comme certains pains et céréales). Obtenez au moins une portion de ces aliments remplis de fer par jour.
8. 8 Prenez un supplément d'huile de poisson. Les acides gras oméga-3 sont importants pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé.^[15] Étant donné que les acides gras oméga-3 proviennent généralement du poisson, comme le thon, les sardines, le saumon et les anchois, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson au lieu de manger du poisson pendant la grossesse pour diminuer votre consommation de mercure. Vous pouvez prendre jusqu'à 300 mg par jour.^[16]

Méthode trois sur six:
Éviter les aliments et les boissons nocifs

1. 1 Évitez l'alcool. L'alcool est un grand non-non pour les femmes enceintes, car sa consommation est responsable d'un éventail d'anomalies congénitales et de complications. Boire de l'alcool augmente considérablement le risque de fausse couche ou de mortinatalité, augmente la probabilité que votre enfant ait des troubles du développement plus tard dans la vie et expose votre bébé au syndrome d'alcoolisme foetal (SAF). Lorsque vous êtes enceinte, éliminez complètement l’alcool de votre régime alimentaire pour éviter de risquer ces complications. Si nécessaire, demandez l'aide d'un thérapeute spécialisé dans la consommation de drogues et d'alcool.^[17]
   • Si vous aviez consommé de l'alcool avant d'avoir pris connaissance de votre grossesse, ne vous inquiétez pas - tant que vous cessez vos habitudes de consommation d'alcool, il est peu probable que vous éprouviez des complications liées à l'alcool.
   • Certains médecins et certaines femmes pensent qu’un petit verre de vin pendant la grossesse est acceptable. Parlez à votre médecin à ce sujet.
2. 2 Éliminez la caféine de votre alimentation. Bien que le café, le thé et le soda puissent être des boissons préférées, s'ils contiennent de la caféine, ils peuvent être nocifs pour votre petit.La consommation de caféine pendant la grossesse est liée à des taux plus élevés de fausse couche et de complications à la naissance.^[18]
   • Il est préférable de supprimer complètement la caféine de votre mode de vie, mais certains médecins pensent que jusqu'à 200 milligrammes (soit une tasse de café de 10 onces) par jour sont sans danger.
   • Si possible, utilisez des versions sans caféine ou décaféinées du café, du thé et du soda. Les aliments contenant de la caféine (comme le chocolat) sont bons avec modération, car les niveaux sont si bas.
3. 3 Évitez de manger de la viande crue ou insuffisamment cuite. Certaines maladies d'origine alimentaire, notamment la toxoplasmose et la listériose, sont souvent présentes dans la viande insuffisamment cuite et crue. Ces maladies peuvent être très dangereuses pour un enfant en développement, et il vaut mieux éviter les aliments qui les contiennent.^[19]
   • Évitez de manger des crustacés, du poisson cru (comme des sushis / sashimis), de la viande rare ou poêlée et des œufs crus.
4. 4 Découpez des poissons riches en mercure. Les métaux lourds, comme le mercure et le plomb, sont extrêmement nocifs pour un bébé en pleine croissance et peuvent même causer la mort en quantités suffisantes. Certains poissons ont des niveaux particulièrement élevés de mercure, ce qui les rend dangereux pour les femmes enceintes. Parmi ces poissons, citons l'espadon, le requin, le maquereau royal, le steak de thon et la tuile. Cependant, les poissons tels que le thon en conserve, le saumon, le flétan et la morue peuvent toujours être consommés sans danger pendant la grossesse.^[20]
   • Gardez votre consommation de tout type de poisson - même les plus sûrs - jusqu'à une ou deux fois par semaine pendant la grossesse.
5. 5 Éloignez-vous des fromages non pasteurisés. Bien qu'un plat de fromages à pâte molle puisse sembler délicieux, les fromages frais non pasteurisés peuvent contenir des bactéries responsables d'un éventail de complications à la naissance. Par conséquent, il est préférable que les femmes enceintes évitent de les manger complètement.^[21]
   • Les fromages frais non pasteurisés les plus populaires comprennent le brie, la feta, le fromage de chèvre, le camembert et le fromage bleu. Les fromages à pâte dure, tels que le cheddar, le suisse et le havarti sont tous sans danger pour la consommation.

Méthode quatre sur six:
Faire des changements de style de vie

1. 1 Obtenez vos vaccins à jour avant de concevoir. Si possible, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir les vaccins nécessaires avant de devenir enceinte. Assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé actuel a accès à tous vos dossiers médicaux afin de déterminer si vous avez besoin de vaccins. Si vous le faites, obtenez-les dès que possible.^[22]
   • Les vaccins ROR (rougeole, oreillons et rubéole) et TDaP (tétanos, diphtérie et coqueluche) doivent être administrés avant la grossesse.
   • Vous pouvez recevoir un vaccin contre la grippe pendant votre grossesse.
   • Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des préoccupations concernant la vaccination.
2. 2 Arrêter de fumer. Il est généralement recommandé d'éviter de fumer, car il est très dommageable pour les poumons. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car tout ce que vous fumez, votre bébé fume aussi. La nicotine et le tabac dans la circulation sanguine sont absorbés par l'enfant, ce qui augmente les risques de mortinatalité, de fausse couche et de faible poids à la naissance. Ne pas fumer, y compris les cigarettes, les cigarettes électroniques, les cigares et la marijuana.^[23]
   • Certaines études ont également montré que les bébés dont les mères fumaient pendant la grossesse deviennent des fumeurs chroniques eux-mêmes.
   • Vous devriez également éviter la fumée secondaire.
3. 3 Restez à l'écart de toutes les drogues illicites. Les drogues de toutes sortes - en particulier les drogues «de rue» - sont extrêmement dangereuses pour un enfant en développement. Les drogues récréatives garantissent presque à votre enfant une anomalie congénitale ou une complication, car elles ont un impact significatif sur votre corps et votre fonction cérébrale, et donc sur votre enfant. Les mères toxicomanes qui continuent à les consommer pendant leur grossesse peuvent en réalité transmettre leur dépendance à leur enfant. Le nouveau-né est alors toxicomane et souffre de symptômes de sevrage, tout comme un adulte.^[24]
   • Si vous utilisez des drogues récréatives ou êtes dépendant, vérifiez dans un programme de réadaptation. Demandez à votre médecin de vous aider à trouver un endroit si vous avez des problèmes.
   • Maintenir un style de vie sans drogue au-delà de la naissance de votre enfant pour votre propre santé.
4. 4 Évitez les bains à remous, les saunas ou les hammams. Augmenter la température de votre corps trop haut peut être dangereux pour votre progéniture, car une température corporelle élevée est corrélée aux complications du développement et aux anomalies congénitales. Bien que les douches chaudes et les bains soient parfaits, passer de longues périodes dans des environnements très chauds peut causer de graves problèmes, surtout au premier trimestre.^[25]
   • Évitez tout environnement où la température est supérieure à 38 ° C (101 ° F) et, si vous devez absolument vous trouver dans un tel environnement, limitez votre temps passé à moins de 10 minutes.
5. 5 Évitez les toxines environnementales. Certains produits chimiques et certaines toxines sont particulièrement dangereux pour les femmes enceintes, même s’ils ne sont pas destinés à une femme non enceinte. Les solvants de nettoyage, les produits chimiques forts, les métaux lourds (comme le mercure et le plomb) et certains agents biologiques (comme l'amiante) sont tous associés à des complications et à des anomalies congénitales.^[26]
   • Si vous travaillez ou vivez dans un endroit où vous pourriez entrer en contact avec ces toxines, faites de votre mieux pour les éviter à tout moment. Apportez des modifications à votre style de vie, si nécessaire, par exemple en demandant une tâche différente au travail.
6. 6 Demandez à quelqu'un d'autre de nettoyer la litière fréquemment, en faisant preuve de prudence. Une infection très dangereuse connue sous le nom de toxoplasmose est répandue dans les bacs à litière pour chats et peut rapidement se propager aux femmes enceintes. La maladie peut ne présenter aucun symptôme reconnaissable chez la mère et le transmettre au bébé sans être détecté, entraînant de graves lésions cérébrales et oculaires. Si vous avez un bac à litière, évitez-le et demandez à un ami ou à un parent de le nettoyer régulièrement.^[27]
   • La litière doit être nettoyée à fond au moins une fois par jour pendant que vous êtes enceinte.
   • Si vous devez le faire, portez des gants, puis bien se laver les mains après.

Méthode cinq sur six:
Traitement des modifications des fonctions corporelles

1. 1 Mangez de petits repas pour combattre les nausées et les vomissements. De nombreuses femmes enceintes souffrent de nausées et de vomissements, en particulier pendant leur premier et leur deuxième trimestre. Manger de petits repas fréquemment peut aider à combattre les symptômes, tout comme manger des aliments qui neutralisent l'acide gastrique, comme le pain, les pommes de terre et les pommes.^[28]
   • Le gingembre peut également aider à réduire les nausées.
2. 2 Faites de l'exercice régulièrement et mangez des fibres pour aider à la constipation. La constipation est fréquente chez les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres en raison des grandes quantités de progestérone en circulation, ce qui diminue la contractilité du tractus gastro-intestinal. Vous pouvez faire de l'exercice régulièrement, boire beaucoup d'eau et manger des aliments contenant des fibres pour lutter contre la constipation pendant que vous êtes enceinte.
   • N'oubliez pas d'établir également des pauses-santé régulières.
3. 3 Demandez à votre fournisseur de soins de santé sur les médicaments pour les hémorroïdes. La constipation et les efforts pour aller à la selle vont souvent de pair avec les hémorroïdes. La grossesse augmente également la pression intravasculaire dans les veines sous l'utérus, ce qui peut également entraîner des hémorroïdes.^[29]
   • Discutez avec votre professionnel de la santé de l'utilisation d'un anesthésique topique pour réduire l'enflure et réduire la douleur due aux hémorroïdes.
4. 4 Attendez-vous à uriner fréquemment ou à avoir de l'incontinence. De nombreuses femmes enceintes doivent se rendre constamment aux toilettes ou constater qu'elles ne peuvent plus retenir leur vessie. Pour lutter contre ces problèmes, reposez-vous souvent et dormez sur le côté gauche pour améliorer la fonction rénale. Vous pouvez également faire des exercices de Kegel pour augmenter votre tonus musculaire périnéal.
   • Si vous ressentez de la douleur dans votre vessie ou lorsque vous urinez, consultez votre professionnel de la santé au sujet de la possibilité d'une infection des voies urinaires.

Méthode six sur six:
Prendre soin de soi avec émotion

1. 1 Manipulez les sautes d'humeur. Vos hormones seront à un niveau élevé pendant que vous êtes enceinte. Vous pouvez vous sentir décontenancé lorsque vous passez d'une minute de sourire à la suivante. Ne vous inquiétez pas! C'est normal. Juste essayer de trouver des moyens sains pour faire face à ces sautes d'humeur.^[30]
   • Permettez-vous de traiter vos émotions. N'essayez pas de vous forcer à sourire lorsque vous êtes contrarié. Ce n'est pas grave de se laisser pleurer quelques minutes!
   • Prendre une pause. Si quelque chose vous dérange, éloignez-vous. Vous pouvez marcher autour du bloc ou parcourir un magazine jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
2. 2 Connaître les signes de la dépression. Beaucoup de femmes souffrent de dépression pendant la grossesse. Surveillez les symptômes tels que l'anxiété, l'irritabilité persistante ou l'incapacité de dormir. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous remarquez ces symptômes. Ils peuvent offrir des conseils ou vous référer à un spécialiste de la santé mentale. N'ayez pas peur de demander de l'aide.^[31]
3. 3 Pratique auto-soins. Soyez gentil avec vous-même. Ne vous battez pas pour avoir des sautes d'humeur ou vous sentir fatigué. Au lieu de cela, permettez-vous de vous détendre. Prenez le temps chaque jour pour quelque chose que vous aimez, comme regarder un épisode de votre émission préférée ou lire un livre.^[32]
   • Faites une sieste quand vous en avez besoin.
   • Essayez de vous débarrasser des pensées négatives. Par exemple, si vous êtes préoccupé par l'image corporelle, rappelez-vous que votre corps fait exactement ce qu'il devrait!
4. 4 Trouvez un système de support. Vous allez subir beaucoup de changements, à la fois physiquement et émotionnellement. Il est important que vous ayez d’autres personnes qui peuvent vous aider. N'ayez pas peur de vous appuyer sur votre famille, vos amis et votre partenaire.^[33]
   • Déjeunez avec un ami. Vous pouvez parler de toute anxiété que vous ressentez ou simplement vous détendre et bavarder!
   • Demandez à votre partenaire de prendre en charge davantage de tâches ménagères. Si vous cuisinez généralement, demandez-leur de préparer le dîner quelques fois par semaine.
   • Si quelqu'un vous propose de vous aider, laissez-les!