Êtes-vous intéressé à devenir un meilleur joueur de basketball? Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez quitter le banc et entrer dans le jeu, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences en basketball. Après tout, même le plus. compétitifs des joueurs s'entraînent le plus dur tous les jours! Essayez de développer votre position ou apprenez à dribbler mieux, et vous serez en bonne voie vers la NBA.

Première partie de sept:
Exercices de dribble (de base)

  1. 1 Utilisez une posture de dribble correcte. Vos genoux devraient être à la largeur des épaules et vous devriez être prêt à bouger. Ne restez pas les genoux bloqués. Assurez-vous toujours que vous restez en équilibre, si vous ne restez pas en équilibre, vous risquez de vous retrouver. Lorsque vous dribblez, ne rebondissez pas la balle au-dessus de votre taille. Toujours en dribblant, bougez toujours votre poignet pour garder la balle en bon état. En position défensive, la balle ne doit pas dépasser la mi-cuisse.
  2. 2 Apprenez à dribbler. Faites tout ce que vous pouvez pour commencer, vous devrez commencer à sentir comment la balle bouge et à réagir à la force que vous lui imposez. C'est aussi une bonne idée de s'entraîner avec chaque main pour se mettre à l'aise à droite et à gauche. Alterner le rebondir assez dur et assez doucement.
    • Un bon exercice de dribble pour commencer consiste à dribbler vingt fois de suite avec votre main droite, puis à basculer et à dribbler vingt fois de suite avec votre main gauche. Faites-en trois séries lorsque vous commencez une routine de basket-ball et trois séries à la fin.
    • Restez immobile au début, mais gardez vos genoux pliés et rebondissez sur vos orteils pour rester en mouvement. Lorsque vous êtes à l'aise de dribbler depuis une position stationnaire, faites le même exercice en marchant. Lorsque vous marchez confortablement, commencez à courir.
  3. 3 Alterner les mains en mouvement. Cela s'appelle un crossover. Commencez à dribbler sur le court ou dans votre allée en zigzag: avancez et avancez de deux pas puis faites rebondir la balle sur votre main gauche et avancez et restez en deux étapes. Lorsque vous obtenez cela, faites la même chose en arrière.
    • Mettre en place une rangée de cônes cinq mètres de distance en ligne droite pour dribbler autour.
  4. 4 Gardez les yeux levés. Une des compétences les plus importantes à apprendre au début du dribble est de dribbler sans regarder le ballon. C'est difficile au début, mais finalement vous aurez besoin de sentir le ballon sans avoir besoin de le voir. Choisissez un point (comme le bord du panier de basket-ball) pour fixer vos yeux lorsque vous commencez à dribbler et à parcourir vos exercices de dribble.
  5. 5 Dribble constamment. Apprenez à «sentir» où la balle est en tout temps, contrôlez-la et soyez capable de tout faire avec elle.
    • Essayez de ne pas laisser la balle toucher votre paume. Un bon dribble vient de vos doigts.
    • Passez vos temps libres à dribbler le basketball. Dribblez le long du terrain ou partout où vous pratiquez. Dribblez un ballon de basket-ball lorsque vous vous rendez à l’école ou chez un ami. Il est très important de pratiquer autant que possible.

Deuxième partie de sept:
Exercices de dribble (avancé)

  1. 1 Développez votre pouvoir dribble. Pensez à dribbler comme une «course» dans la course à pied. Lorsque vous débutez, votre plus grand souci est de vous assurer que la balle revient près de votre main, mais vous devrez vous assurer que la balle revient à votre main aussi rapidement et avec autant de force et de contrôle que possible.
    • C'est tout au poignet. Pour développer votre dribble de puissance, faites alterner le rebondissement de la balle comme vous le faites normalement et ensuite avec quelques degrés de plus de puissance. Ne rebondissez pas si fort que vous perdez le contrôle: faites-le rebondir plusieurs fois de suite sans laisser votre bras remonter lorsque vous le dribblez, puis retournez à un dribble occasionnel.
    • Essayez de dribbler dans la saleté. Vous devrez faire rebondir la balle très fort pour la faire revenir à la vitesse à laquelle vous êtes habitué. Lorsque vous vous habituez à cela, déplacez-vous à l'intérieur et dribblez comme si vous aviez déjà dribblé.
  2. 2 Pratiquez vos crossovers de puissance. Un crossover est le dribble qui alterne la balle entre les mains. Un croisement rapide rend plus difficile pour un défenseur de voler la balle ou de vous forcer à quitter votre mouvement. À la fin des années 90, Allen Iverson était connu pour ses croisements extrêmement rapides et puissants.
    • Commencez par dribbler quatre fois avec la main droite et faites en sorte que le cinquième dribble à votre main gauche. Faites la même chose avec votre gauche. Ensuite, faites-le trois avant le crossover, puis deux, éventuellement basculez entre vos mains quelques fois avec votre dribble, puis reconstituez-le.
  3. 3 Dribbler des sprints. Exécutez des sprints sur le court tout en dribblant le pouvoir. Dribbler de la ligne de base à la ligne de lancer franc et au dos, puis dribbler sur la ligne à trois points et le dos, puis sur la demi-piste et le dos, puis sur la piste complète. Chaque fois que vous atteignez un point, touchez la ligne.
  4. 4 Dribbler deux balles. Lorsque vous êtes vraiment confiant dans votre dribble, essayez de dribbler deux balles simultanément. Cela aide à creuser le dribble et à le rendre inconscient. Si vous pouvez dribbler deux balles simultanément tout au long du terrain, vous serez en grande forme.

Troisième partie de sept:
Exercices de tir (mécanique)

  1. 1 Rappelez-vous BEEF + C lors de la prise de vue. Cet appareil mnémonique devrait vous aider à vous souvenir des principes de base du tir au basket:
    • B = Solde Assurez-vous que vous êtes équilibré avant de tirer. Vos pieds doivent être plantés à la largeur des épaules, vos genoux doivent être fléchis et vous devez être prêt à sauter
    • E = Yeux. Gardez les yeux sur le panier pendant que vous tirez. Imaginez qu'il y ait un centime d'équilibre sur le devant de la jante et que vous essayez de le faire tomber avec votre tir.
    • E = coude. Gardez votre coude de tir replié vers votre corps lorsque vous tirez.
    • F = suivre.Assurez-vous de suivre votre tir; votre main de tir devrait ressembler à ce que vous êtes sur le point d'atteindre dans un récipient à biscuits sur une étagère haute.
    • C = Concentration / Conscience. C'est la partie la plus importante du tournage. Concentrez-vous sur la direction de la balle. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, engagez-vous et concentrez-vous sur la prise de vue.
  2. 2 Pratique le tir "à une main."Le mouvement de tir est presque entièrement dans votre main dominante, alors pratiquez-le de cette façon. Si vous êtes droitier, le but de votre main gauche est de stabiliser le ballon pendant que vous vous préparez à tirer. Ne vous écartez pas de votre main droite, même si vous devez vous assurer que vous n'utilisez pas cette technique lorsque vous jouez un match, cela mènera très certainement à un tir défectueux et aura très peu de chances d'entrer.
    • Utilisez les coussinets de vos doigts et tenez la balle pour voir la lumière à travers tous vos doigts. Lorsque vous tirez, poussez la balle vers votre cible tout en la faisant rouler vers vous. Cela s'appelle "English" ou "spin".
    • Entraînez-vous en position couchée. Tirez sur votre ballon de basket droit dans les airs afin qu'il redescende sur votre main. Vous pouvez le faire pendant des heures, en écoutant de la musique ou lorsque vous avez du mal à dormir. La balle devrait ressembler à une partie de votre bras, s'étendant dans le cerceau.
  3. 3 Pratiquez les lay-ups des deux côtés.[1] Un lay-up est tout au sujet du dribble, de la mécanique et de l’approche. En utilisant le bon formulaire, vous devriez faire une mise en page à chaque fois. Pratiquer des lay-ups en particulier avec votre main sans écriture est un excellent moyen de faire de vous un joueur plus polyvalent.
    • Dribbler vers le panier à partir de la ligne à trois points en diagonale. Lorsque vous arrivez à la ligne de voie, vous aurez deux autres étapes pour atteindre le cercle. Si vous êtes sur votre droite, dribblez un dernier dribble lorsque vous montez sur la ligne avec votre pied droit, puis plantez et sautez avec votre gauche. Si vous êtes à gauche, faites le contraire.
    • Sur votre côté droit, placez votre main droite avec la balle et votre genou droit en même temps. Imaginez que votre coude était attaché à votre genou avec une ficelle. Placez le ballon hors du panneau en visant le coin supérieur droit de la boîte derrière la jante. N'essayez pas de rebondir avec force - votre élan grandissant devrait faire le gros du travail.

Quatrième partie de sept:
Exercices de tir (précision)

  1. 1 Faire le tour du monde. Une fois que vous avez les mécanismes de votre tir, pratiquez le tir depuis différentes parties du terrain. Pour cet exercice, il est utile qu'un ami ou un coéquipier saisisse vos rebonds et repousse rapidement la balle. Cet exercice implique au moins 7 postes, mais vous pouvez l'adapter à vos besoins. Vous devez faire chaque coup avant de passer à la position suivante sur le terrain. Faites-le aussi rapidement et avec le moins de coups possible.
    • Commencez par tirer sur un lay-up. Exécuter immédiatement à la ligne de base à un point situé entre la ligne de voie et la ligne à trois points. Demandez à votre ami de vous faire passer la balle et continuez à tirer de là jusqu'à ce que vous réussissiez. De là, courez à un point entre le coin de la voie et la ligne de base et tirez à nouveau. Puis déplacez-vous vers le coin, puis la ligne de jet franc. Continuez à vous déplacer dans la voie jusqu'à ce que vous ayez fait votre chemin.
    • Développez le jeu pour inclure les mêmes points sur la ligne à trois points lorsque vous effectuez régulièrement des tirs dans la voie. Comme Brennan Idor.
  2. 2 Tirez sur les lancers francs jusqu'à ce que vous puissiez le faire dans votre sommeil. Un tir non défendu, des lancers francs sont l'affichage le plus pur des mécanismes de tir. Vous ne pouvez pas laisser vos pieds quitter le sol, vous devez donc perfectionner votre mouvement et votre précision.
    • Voyez combien de lancers francs vous pouvez frapper à la suite.
    • Entraînez-vous à lancer des lancers francs lorsque vous avez froid et lorsque vous êtes totalement en détresse. Si vous pouvez constamment faire des lancers francs tout en respirant lourdement après avoir exécuté des lignes ou en faisant des exercices de dribbles, vous serez en bonne forme pour un match.
  3. 3 Pratiquez les techniques de fondu enchaîné, de tir à la corde et d’autres techniques de proximité tout en étant défendu. Il ne sera jamais facile de tirer un coup propre. Si vous vous entraînez seul et que vous réalisez toutes sortes de tirs à toutes les distances, il peut être tout à fait surprenant d'entrer dans le jeu et de ne toucher que des briques. Un défenseur te presse, te prend la tête et essaie de voler ou de bloquer ton tir.
    • Un tir rapide ou un coup de fondu nécessitera une correction excessive du bras pour reculer. Vous perdrez la force que vous obtenez en poussant avec vos jambes.
  4. 4 Jouez à "Horse" Ce jeu de terrain de jeu est parfait pour développer les compétences de tir de tous les coins du terrain. Lorsque vous appelez vos clichés, il est tentant de tirer sur les plus faciles, mais lorsque quelqu'un choisit l'endroit où vous prenez la photo, les choses peuvent devenir beaucoup plus intéressantes.

Cinquième partie de sept:
Pratiquer la défense

  1. 1 Développez votre position défensive.[2] Pour être un bon joueur de basket-ball, vous devez non seulement être capable de faire le pointeur à trois points, mais aussi de revenir en défense et de bloquer un tir. La première étape dans le développement de votre jeu défensif est dans votre position.
    • Gardez une base large avec le poids de votre corps sur les balles de vos pieds. Gardez vos fesses et vos hanches en arrière.
    • Vos bras doivent toujours être levés. Ne touchez pas ou ne touchez pas trop le joueur offensif ou vous serez appelé pour faute. Utilisez-les pour distraire le joueur et essayer de bloquer les passes et les tirs.
    • Concentrez vos yeux sur la taille et la poitrine du joueur, pas sur la balle. Cela vous donnera une idée plus précise de l'endroit où il tentera d'aller.
    • Assurez-vous de ne pas vous concentrer sur le ventre ou les pieds du joueur adverse. Ils vous battront au panier à chaque fois si vous le faites.
  2. 2 Pratiquez votre pas de mélange. Un exercice d'entraînement de basket-ball commun comprendra des sauts de marche (se déplaçant rapidement de côté) sur le court et le dos. Entraînez-vous à changer de direction en faisant dribbler un coéquipier à gauche et à droite.Se déplacer d'avant en arrière dans la position défensive tout en reflétant les mouvements.
  3. 3 Piège le joueur offensif avec tes pieds. Poussez le joueur offensif vers la ligne de touche en plaçant votre pied de plomb entre son couloir et le cerceau. Donc, s'il descend au milieu, poussez-le vers la gauche en menant du pied droit. Vous voulez fermer l'accès à la voie et au panier, alors essayer de pousser le joueur offensif vers le côté gâchera le plan offensif.
    • Demandez à un coéquipier de dribbler sur le terrain d'une ligne de base à l'autre. Jouez à la défense avec vos mains derrière le dos, forçant le dribbleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devez rapidement mélanger les étapes pour rester en tête et diriger la personne avec le ballon.
  4. 4 Ne saute pas Une erreur courante des joueurs est de sauter trop souvent pour tenter de bloquer un coup. Lorsque vous êtes hors de vos pieds, vous êtes moins utile en tant que défenseur. Si vous pensez que la personne que vous gardez va tirer, levez les mains en l'air, mais ne sautez pas. La perturbation de la vue du panier peut être tout aussi efficace pour empêcher le tir de la bloquer.
  5. 5 Box Out. Lorsque vous relancez la case et que vous vous glissez devant un autre rebondeur pour intercepter, toujours boxer.

Partie six de sept:
Améliorer le travail d'équipe

  1. 1 Apprenez à passer. Cela peut sembler évident, mais faire des passes nettes et précises peut faire la différence entre une bonne équipe et une collection de joueurs individuels. Même si vous êtes tous talentueux individuellement, apprendre à bien travailler en tant qu'unité est nécessaire pour réussir sur le court. Les exercices en équipe aideront votre groupe à devenir des passants efficaces:
    • Simulez une pause rapide. En groupe de cinq, descendez le long du terrain sans dribbler le ballon, en laissant la balle toucher le sol ou en bougeant les pieds lorsque le ballon est entre vos mains.
    • Jouez à la patate chaude (littéralement). Avoir quelqu'un qui contrôle de la musique en arrière-plan et l'interrompre brusquement. Celui qui tient le ballon lorsque la musique s'arrête est éteint. Vous devriez passer rapidement et avec précision, sans dribbler. Pendant que vous obtenez le ballon, cherchez quelqu'un pour le transmettre.
  2. 2 Apprenez le rôle de votre position.[3] Si vous jouez pour une équipe, vous aurez un rôle particulier à jouer. Bien qu'il puisse être amusant de revenir à trois points chaque fois que votre main touche le ballon, ce n'est généralement pas le travail du centre. Parlez à vos coéquipiers et à votre entraîneur pour savoir où vous devez participer à des jeux particuliers.
    • Le meneur est le général du tribunal. À cette position, vous devez voir le tribunal et mettre en place l'infraction. Vous devez être un passeur désintéressé et un bon tireur. Vous devez également bien maîtriser la balle et la vision du terrain.
    • Le garde de tir est l’arrière du meneur de jeu. Généralement, c'est le meilleur tireur ou joueur offensif de l'équipe.
    • Le petit avant est le plus polyvalent. Vous devez être un bon tireur, capable de rebondir en attaque ou en défense, et d'avoir une bonne vision pour pouvoir renvoyer le ballon aux gardes afin de rétablir l'attaque.
    • L'attaquant de puissance est un bon joueur défensif, un bloqueur de tir et un excellent joueur dans la voie. C'est peut-être le joueur le plus physique de l'équipe.
    • Le centre est (entre autres) probablement le plus grand joueur de l'équipe. Vous devriez également être un excellent rebondeur et passeur, avec la capacité de contrôler le jeu de voie en attaque.
    • Utilisez d'autres joueurs pour l'inspiration. Lorsque vous regardez un match de la NBA ou d'un collège, observez spécifiquement les joueurs qui jouent la même position que vous. Où est la puissance en marche alors que le gardien de tir effectue un tir de trois points? Qu'est-ce que le garde fait pendant que le centre se lève pour un rebond à l'attaque?
  3. 3 Apprenez à définir des choix ou des écrans propres. Un choix est établi lorsque vous êtes en attaque et bloque un joueur défensif avec votre corps pour permettre à votre coéquipier une voie claire avec le ballon. Vous devez avoir vos pieds bien fixés et être statiques, ou cela s'appellera une faute. Cela nécessite beaucoup de communication avec votre coéquipier, qui devrait conduire le joueur défensif à votre place, au lieu de vous enfoncer dans le joueur.
    • Restez immobile et debout, les mains serrées à la taille devant vous et vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre coéquipier venir autour de vous. Soyez fort et soyez prêt à absorber un coup.
  4. 4 Développez des jeux créatifs qui utilisent les forces de votre équipe. [4] Le but d'un jeu devrait être de percer la défense et de lancer le ballon à un joueur ouvert pour un tir. Donnez les noms de base des modèles de sélection et laissez le meneur les exécuter en attaque. Entraînez-les avec des cônes pour les défenseurs et réduisez votre temps.
    • Le jeu le plus simple consiste à faire sortir l’un des attaquants et à choisir un gardien. Le gardien se rend alors à l’intérieur de la voie et retourne à l’attaquant, qui doit être soit ouvert, soit associé au défenseur (probablement) le plus court initialement chargé de la garde.

Partie sept de sept:
Endurance mentale et physique en développement

  1. 1 Courez régulièrement Un match de basket-ball complet comprend beaucoup de course. Les joueurs qui ne sont pas habitués à la course se retrouveront très rapidement. Vous n'avez même pas besoin d'être le meilleur défenseur ou tireur si vous pouvez survivre à vos adversaires sur le terrain. Voici quelques exercices en cours pour travailler et obtenir votre endurance:
    • Superman Drill. Sur un court, commencez sur une ligne de base et courez à la ligne de lancer libre la plus proche. Déposez et faites 5 push ups sur le bout de vos doigts, puis restez debout et retournez à la ligne de base d'origine, puis courez sur la ligne à trois points, laissez tomber et faites 10 push ups et continuez sur cette même idée pour chaque ligne sur le court, jusqu'à ce que vous atteigniez la première ligne à nouveau. Tirez au moins 10 lancers francs après l’exercice pendant que vous êtes fatigué.
    • "Kill Drill": il s’agit d’une perceuse pleine cour, basse et arrière.Si vous êtes vraiment hors de forme, commencez par peut-être 4-6 "en bas et en arrière" en 1 minute 8 secondes (en commençant à 1 ligne de base et en revenant à l'original). Cela semble suffisant jusqu'à ce que vous couriez les 48 pieds (160 pieds). Après avoir accumulé de l'endurance, essayez 13 en moins de 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs en étant fatigué.
  2. 2 Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu.[5] Jouer intelligemment est tout aussi important que de bien jouer. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement en ligne, il est donc utile de les revoir avant de jouer. Vous pouvez trouver quelque chose de clair que vous avez mal compris.
    • Parlez à d'autres joueurs, consultez les sites Web, demandez des conseils aux entraîneurs. Connaître les règles historiques aide aussi. Regardez de vieux jeux, regardez des matchs de streetball, découvrez l’invention du basketball.
  3. 3 Soyez toujours un joueur d'équipe. Cherchez le joueur ouvert et passez le ballon. N'emballez pas la balle lorsque vous en avez et essayez de prendre des coups de faible probabilité qui gâchent les chances de votre équipe de marquer des points.
  4. 4 Augmentez votre saut vertical. Si vous êtes rapide et agile et pouvez sauter, vous pouvez obtenir des rebonds, même sur un joueur plus grand. La plupart des gars de grande taille ne mettent pas tous leurs efforts dans des rebonds car ils ne sont pas obligés. Vous pouvez les battre si vous y travaillez.
    • Essayez de sauter à la corde. Sauter la corde aussi vite, longtemps et dur que possible. Le mieux que vous pouvez faire, le jeu de jambes plus rapide que vous pouvez avoir sur le terrain.
  5. 5 Faites beaucoup de pompes, en particulier des pompes au bout des doigts. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez améliorer la balle si vous avez les doigts forts. Même si vous pensez que vous n’avez pas assez de mains pour la paume, cela peut se faire si vous avez des doigts plus forts.
  6. 6 Travaillez sur votre force de base: abdominaux, levée des jambes, extension de la planche et du bas du dos. Si vous avez un noyau solide, vous serez capable de prendre un coup et de terminer en force à la jante.