Un cou raide n'est généralement pas une indication d'un problème médical grave, mais il peut entraver vos activités quotidiennes et rendre difficile le sommeil. La cause d'un raideur de la nuque peut être attribuée à une multitude de problèmes, notamment une mauvaise posture au travail, des problèmes de sommeil, de l'exercice physique, de l'anxiété ou des problèmes de santé. Essayez ces étapes pour soulager votre cou.

Méthode un de huit:
Utiliser des traitements chauds et froids

  1. 1 Utilisez de la chaleur humide sur votre cou. La chaleur aide les muscles tendus à se détendre, [1] et la chaleur humide est meilleure que la chaleur sèche, car elle peut pénétrer plus efficacement dans le cou.[2] Appliquez de la chaleur sur la région du dos ou du cou pendant au moins 20 minutes à la fois, 3 fois par jour.
    • Un coussin chauffant humide (disponible dans les pharmacies) est le meilleur choix pour appliquer de la chaleur sur votre cou, car la température peut être contrôlée et appliquée pendant de longues périodes. Sinon, utilisez une bouteille d'eau chaude ou prenez une douche ou un bain chaud.
  2. 2 Placez une serviette chaude sur votre cou. Placez une serviette dans un bol rempli d'eau chaude ou versez de l'eau chaude sur toute la serviette. Sinon, mettez la serviette dans le sèche-linge pendant 5 à 7 minutes. Séchez la serviette juste assez pour qu'elle ne dégoutte pas, mais a toujours sa chaleur. Drapez la serviette sur votre cou lorsque votre cou est raide ou douloureux. Après cela, attendez environ 20 minutes et recommencez. Continuez à faire cela environ 3 fois.
  3. 3 Essayez un sac de glace pour apaiser votre cou. Le froid ternit la douleur locale et limite l'accumulation d'acide lactique, ce qui peut causer des douleurs.[3] Utilisez un sac de glace et placez-le sur la partie de votre cou qui semble raide (généralement l'arrière de votre cou à la racine des cheveux). Tenez le paquet là pendant 10-15 minutes toutes les 2 heures. [4]
    • Vous pouvez également essayer une position plus confortable pour geler votre cou. Asseyez-vous dans une chaise confortable et reposez-vous la tête en arrière. Placez le sac entre vos épaules et le bas de votre tête. Appuyez-vous contre elle afin que votre cou profite pleinement de la température fraîche.
    • Certains experts estiment que la glace contribuera à augmenter la rigidité du cou, car le froid contractera vos muscles.[5] Essayez ce qui fait du bien à votre cou.
    • Utilisez un traitement par le froid pour les douleurs aiguës dans les premières 48-72 heures, puis passez à la chaleur.[6]

Méthode deux de huit:
Utiliser des étirements pour soulager la raideur du cou

  1. 1 Hoche la tête en avant et en arrière. Dans la plupart des cas, il est possible de soulager immédiatement la nuque en effectuant une série d'exercices pour soulager les tensions causées par les muscles du cou serrés ou tendus. Étirez les muscles à l'avant et à l'arrière de votre cou en inclinant votre menton vers votre poitrine. Ensuite, placez votre menton vers le ciel. Répéter pendant plusieurs minutes.
    • Si cet exercice est douloureux, ne penchez pas la tête trop loin vers l’avant ou l’arrière. Il suffit d'essayer suffisamment de mouvement pour ressentir un petit étirement.
  2. 2 Inclinez votre tête d'un côté à l'autre. Étirez les muscles sur les côtés de votre cou en inclinant votre tête vers une épaule puis vers l'autre. Continuez ainsi jusqu'à ce que la douleur diminue un peu et que les muscles se sentent moins tendus.
  3. 3 Tournez la tête de gauche à droite. C'est souvent le mouvement le plus douloureux que vous pouvez faire lorsque vous avez le cou raide, alors assouplissez-le lentement. Continuez à tourner la tête de gauche à droite pendant plusieurs minutes.
  4. 4 Réduire l'activité physique lourde. Pendant les premiers jours après avoir commencé à avoir le cou raide, il est conseillé de diminuer la quantité d'activité physique.[7] Cela aidera à réduire les symptômes et à soulager une partie de l'inflammation que vous pourriez ressentir. Évitez les sports ou exercices suivants pendant les 2 à 3 premières semaines suivant l'apparition du cou raide:
    • Football, rugby, hockey ou tout autre sport de haut niveau
    • Le golf
    • Courir ou faire du jogging
    • Musculation
    • Ballet
    • Sit-ups et levées de jambes

Méthode trois de huit:
Savoir quand consulter un médecin

  1. 1 Consultez un médecin si vous avez des douleurs qui ne disparaîtront pas. Parfois, un cou raide est le symptôme d'un problème plus profond, tout comme un disque glissé dans la colonne vertébrale ou un nerf pincé. Ce type de blessure peut ne pas disparaître d'elle-même. Si vous souffrez de raideur depuis plus de quelques jours, appelez le médecin pour savoir si vous avez besoin de soins médicaux.[8]
    • Votre médecin pourrait vous administrer une injection anti-inflammatoire. Les injections de cortisone peuvent être administrées directement sur le site de la raideur et elles réduiront l'inflammation du cou, ce qui peut contribuer à la rigidité.
  2. 2 Vérifiez votre niveau d'anxiété. Un cou raide peut être causé par une tension extrême dans le corps, souvent à la suite d'une accumulation d'anxiété. Si vous pensez que votre anxiété contribue à la raideur de la nuque, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un conseiller pour parler du traitement de l'anxiété.[9]
  3. 3 Consulter un médecin si vous remarquez des symptômes graves. Un cou raide est l'un des principaux symptômes de la méningite, une maladie bactérienne grave qui provoque un gonflement du cerveau.[10] Un cou raide peut également indiquer que vous avez une crise cardiaque.[11] Obtenir des soins médicaux immédiats si vous ressentez les symptômes suivants:
    • Une fièvre.
    • Vomissements et nausées.
    • Difficulté à toucher votre menton à votre poitrine.
    • Douleur thoracique ou douleur dans le bras gauche.
    • Vertiges.
    • Si vous avez de la difficulté à vous asseoir, à vous tenir debout ou à marcher, consultez immédiatement un médecin.

Méthode quatre des huit:
Essayer des traitements de médicaments contre la douleur

  1. 1 Appliquer un analgésique topique. Un soulagement immédiat peut également être apporté par des baumes contenant du menthol ou un autre ingrédient apaisant la peau et les muscles. Certains types populaires de baumes incluent Icy Hot, Bengay et Aspercreme. Faire des analgésiques maison
    Si vous voulez éviter les produits chimiques, vous pouvez aussi fabriquer votre propre analgésique chez vous.
    Mélanger l'huile de coco et la cire d'abeille: Faire fondre 2 c. À table (30 mL) d'huile de noix de coco avec 1 c. À table (15 mL) de cire d'abeille dans un petit pot à feu moyen.
    Ajouter des huiles: Ajouter 5 gouttes d'huile de menthe poivrée et 5 gouttes d'huile d'eucalyptus.
    Scellez-le dans un conteneur: Verser le mélange dans un récipient avec un couvercle, tel qu'un petit bocal en verre.
    Quand il refroidit, appliquez-le sur votre cou et la zone environnante.
  2. 2 Prenez l'ibuprofène ou l'aspirine. Les AINS, ou anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène et l'aspirine, procurent un soulagement efficace de la douleur et sont disponibles en vente libre. Assurez-vous de ne pas prendre plus que la dose recommandée.
  3. 3 Essayez un relaxant musculaire. Les relaxants musculaires sont utiles pour détendre les muscles et soulager un cou raide ou douloureux. Ils ne doivent être utilisés que comme médicaments à court terme, et il vaut mieux les prendre juste avant de vous coucher.[12] Utilisez un relaxant musculaire si d'autres méthodes comme les étirements et la thérapie par la chaleur ou le froid ne fonctionnent pas.
    • Les myorelaxants peuvent contenir d'autres médicaments. Lisez attentivement les instructions pour prendre le bon dosage.

Méthode cinq de huit:
Réglage de votre configuration de veille

  1. 1 Choisissez un oreiller qui vous aide. Si vous vous réveillez avec une nuque raide de temps en temps, votre oreiller peut être en faute. En fonction de votre sommeil, choisissez un oreiller qui minimisera la raideur du cou.[13] Les oreillers en mousse à mémoire de forme sont un bon choix, car ils apportent un soutien constant pour que votre cou puisse se détendre complètement pendant le sommeil. Comment choisir le bon oreiller
    Si tu dors sur le dos: Choisissez un oreiller plus mince qui a un peu plus de loft (épaisseur supplémentaire) dans le tiers inférieur de l'oreiller. Cela va bercer votre cou.
    Si vous êtes un dormeur latéral: Obtenez un oreiller ferme qui gardera votre tête horizontale et l'empêchera de redescendre dans le matelas. Vous voulez que la zone entre votre oreille et votre épaule soit complètement supportée. De plus, vous pouvez dormir avec un oreiller entre vos genoux pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
    Si vous dormez sur le ventre: Dormir sur le ventre n'est pas idéal pour le bas du dos, alors essayez, si possible, de dormir de votre côté. Vous pouvez serrer un oreiller contre votre poitrine si vous aimez la sensation de quelque chose sur votre ventre. Si vous préférez vraiment dormir sur le ventre, optez pour un oreiller plus mince, ou pas d'oreiller du tout.[14]
  2. 2 Remplacez les oreillers en plumes après un an. Les oreillers remplis de plumes peuvent offrir un excellent support pour le cou, mais ils perdent leur peluche après environ un an. Si vous avez eu votre oreiller pendant si longtemps et que vous ressentez un cou raide, envisagez de vous procurer un nouvel oreiller.[15]
  3. 3 Essayez de dormir sans oreiller Beaucoup de médecins recommandent de dormir sans oreiller pendant quelques nuits après avoir ajusté votre cou.[16] Cela peut aider à soulager les symptômes et à prévenir les raideurs causées par le sommeil au mauvais endroit.
  4. 4 Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme. Votre matelas pourrait ne pas vous fournir suffisamment de soutien pour votre colonne vertébrale et votre cou. Si vous avez acheté un nouveau matelas depuis de nombreuses années, il est peut-être temps d'en acheter un nouveau.
    • Vous pourriez également essayer de retourner votre matelas, ce qui devrait être fait de temps en temps pour vous assurer que le matelas ne soit pas déformé. Assurez-vous de suivre les instructions d'entretien du fabricant, car certains types de matelas (par exemple, les matelas à plateau-coussin) ne devraient généralement pas être retournés.
  5. 5 Évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre peut être rude pour la colonne vertébrale et le cou, car votre cou sera tourné d'un côté toute la nuit. Essayez de vous endormir sur le côté ou dans le dos. Même si vous vous retrouvez sur le ventre pendant que vous dormez, vous aurez passé moins de temps sur votre estomac que si vous aviez commencé à dormir de cette façon.[17]
  6. 6 Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit. Obtenir suffisamment de repos permettra à votre corps de se rétablir. Les troubles du sommeil, comme se réveiller au milieu de la nuit ou avoir du mal à s'endormir, peuvent exacerber les douleurs au cou, car votre corps ne prend pas assez de temps pour se soigner. Visez une nuit complète chaque nuit.[18]

Méthode six de huit:
Utiliser le massage et les traitements alternatifs pour soulager

  1. 1 Massez votre cou. La massothérapie est l'un des meilleurs moyens de soulager la nuque. Si vous masser votre propre cou, utilisez cette technique:
    • Réchauffez l'arrière de votre cou en frottant de haut en bas avec vos mains.
    • Avec une légère pression, utilisez vos doigts pour faire des mouvements circulaires sur votre cou. Concentrez-vous sur les zones les plus raides, mais frottez-vous tout le cou pour vous soulager.[19]
    • Répétez ce mouvement de haut en bas de votre cou pendant plusieurs minutes.
  2. 2 Visitez un massothérapeute. Un massothérapeute travaillera avec vous pour déterminer où votre corps tient la tension. Bien que votre cou soit raide, vous pourriez avoir des tensions dans d'autres parties du dos ou des épaules qui se développent dans votre cou.
    • Vérifiez auprès de votre assurance maladie pour voir si le massage est couvert par votre plan de santé.
  3. 3 Essayez l'acupuncture. L'acupuncture est le traitement chinois de la douleur et des autres affections en pénétrant dans divers points stratégiques de la peau à l'aide de petites aiguilles. Bien que certains doutent de l'efficacité de l'acupuncture, de nombreuses personnes souffrant de douleurs cervicales chroniques ne jurent que par ce traitement.[20]
    • Consultez un thérapeute en acupuncture pour une consultation et demandez-leur spécifiquement de traiter la raideur de la nuque ou la douleur au cou.

Méthode sept de huit:
Essayer d'autres remèdes maison

  1. 1 Prenez des suppléments de magnésium. Bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé qu'il soit efficace contre le cou raide ou douloureux, le magnésium a été considéré comme une technique de relaxation efficace pour de nombreuses personnes souffrant de douleurs musculaires débilitantes. Essayez de prendre des suppléments de magnésium.
    • L'apport quotidien recommandé en supplément de magnésium est compris entre 310 milligrammes et 420 milligrammes, selon l'âge et le sexe.[21] Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée.
  2. 2 Essayez les sels d'Epsom dans un bain d'eau chaude. Les sels d'Epsom, ou sulfate de magnésium, sont un ajout commun à de nombreux bains d'eau chaude, bien que la science montre que les sels d'Epsom n'ont aucun effet sur l'amélioration des muscles endoloris.[22] Comment prendre un bain de sel d'Epsom
    Remplissez votre baignoire avec eau chaude c'est confortable au toucher.
    Pour une baignoire de taille standard, ajouter 1 à 2 c (240 à 470 ml) de sel d'Epsom à l'eau pendant que l'eau fonctionne pour l'aider à se dissoudre.
    Submergez votre corps - y compris autant de ton cou que tu peux - dans l'eau au moins 12 minutes, détendre complètement vos muscles.[23]
  3. 3 Essayez le grattage de peau chinois ou Gua Sha. Une pratique très populaire en Chine et au Vietnam, le grattage de la peau utilise une cuillère terne pour gratter le dos afin de produire des contusions. Cette action est censée favoriser la circulation sanguine dans la région et éliminer les toxines ou autres éléments malsains de la zone. Gua Sha commence à être testé par la communauté scientifique au sens large, parfois avec des résultats positifs.[24]
    • Gua Sha n'est pas sans controverse. Parce qu'il produit de légères meurtrissures, il semble souvent peu attrayant et peut ne pas sembler apaisant ou produire des résultats chez certains patients.
    • Le traitement par Gua Sha doit être abordé avec prudence. Communiquez avec votre praticien lorsque le grattage n'est pas bon ou est rugueux sur votre peau. Vous ne voulez pas quitter la session avec une peau irritée et sans confort.

Méthode huit de huit:
Prévenir une récurrence

  1. 1 Configurez votre espace de travail pour qu'il soit ergonomique. Beaucoup de personnes souffrent d'un cou raide parce que leur configuration de travail n'est pas ergonomique. Placez votre fauteuil de manière à ce que vous soyez assis les pieds à plat sur le sol et que vos bras reposent sur votre bureau.
    • Si vous avez un moniteur d'ordinateur, assurez-vous qu'il est à la hauteur des yeux.
  2. 2 Ne vous assoyez pas trop longtemps. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée ou si vous passez beaucoup de temps dans la voiture, prenez beaucoup de courtes pauses. Se déplacer permet à vos muscles de s’étirer au lieu de rester rigide pendant des heures.
  3. 3 Ne regardez pas votre téléphone fréquemment. Craning votre cou vers le bas constamment peut nuire lentement à votre cou. Au lieu de cela, essayez de tenir votre téléphone ou votre tablette devant vous au niveau des yeux.
  4. 4 Ne portez pas un sac de livre lourd sur une seule épaule. Porter beaucoup de poids sur une épaule pèsera de manière disproportionnée d'un côté de votre corps sur l'autre. Votre cou et votre dos compenseront le poids, ce qui peut entraîner un cou raide. Choisissez plutôt un sac à dos ou une petite valise à roulettes.
  5. 5 Utilisez la technique d'entraînement appropriée. Le fait de soulever des poids incorrectement est une cause fréquente de cous raides. Vous pouvez fatiguer vos muscles ou pincer un nerf si vous n'utilisez pas une technique sûre. Travaillez avec un instructeur pour vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.
    • N'essayez pas de soulever plus de poids que vous ne pouvez en supporter. Le levage ne devrait pas être facile, mais vous ne devriez pas non plus avoir envie de faire un pas en avant. Trouvez le poids approprié pour votre type de corps et votre niveau de force.
    • Ne soulevez pas trop de fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour réparer entre les séances d'entraînement. Vous pouvez vous surmener si vous travaillez trop souvent.