Les crampes musculaires, surtout si elles se produisent dans les muscles de la cuisse, peuvent être une condition insoutenable. Les contractions musculaires inconfortables et involontaires sont non seulement douloureuses, mais elles peuvent également perturber les activités quotidiennes telles que le sommeil. Les crampes musculaires ne sont généralement pas une maladie grave et peuvent généralement être traitées avec des remèdes à la maison tels que les étirements, les massages, l'alimentation et l'exercice.

Première partie de trois:
Étirement des crampes de la cuisse

  1. 1 Déterminez quel muscle de votre cuisse se contracte. Avant de pouvoir traiter une crampe à la cuisse avec des étirements, il est important de déterminer quel muscle de votre cuisse présente des crampes. La cuisse a différents muscles qui peuvent être cramponnés. Identifier lequel des principaux muscles de la cuisse cramponne vous aidera à vous étirer le plus efficacement possible. Cela devrait généralement être fait par un professionnel de la santé, en particulier un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel.
    • L'ischio-jambier court le long de l'arrière de la cuisse et affecte les mouvements de la hanche et du genou. Le haut de l'ischio-jambier se connecte sous le grand fessier derrière l'os de la hanche et se termine au niveau du genou.[1]
    • Le quadriceps (souvent appelé «les quads») court le long de l'avant de la cuisse et constitue le principal extenseur du genou. Le quadriceps est le muscle le plus fort et le plus maigre du corps.[2]
  2. 2 Étirez votre cuisse. Si vous avez une crampe au dos de votre cuisse, étirez votre ischio-jambier. Il existe différentes façons d'étirer les ischio-jambiers, ce qui peut aider à soulager les crampes.
    • À l'aide d'une serviette ou d'une ceinture, posez-vous à plat sur le sol et soulevez la jambe touchée. Enroulez la ceinture ou la serviette autour de la plante de votre pied, attrapez les extrémités de la serviette ou de la ceinture et tirez doucement sur votre jambe. Vous pouvez utiliser une main pour masser les ischio-jambiers lorsque vous retirez votre jambe ou attendez que vous ayez fini de vous étirer.[3]
    • Si vous ne pouvez pas vous coucher, vous pouvez faire ce même étirement avec une ceinture ou une serviette en position assise. S'asseoir avec les jambes tendues et se pencher simplement vers l'avant aura le même effet.[4]
    • Ne forcez pas la tension d'un muscle serré et serré. Au lieu de cela, tirez très doucement. N'augmentez la tension que lorsque la jambe se relâche.
    • Envisager de marcher entre les étirements pour aider à détendre votre ischio-jambiers.
  3. 3 Étirez vos quads. Si vous avez une crampe sur le devant de votre cuisse, étirez votre quad. Il existe un étirement très efficace pour le quad qui peut aider à soulager les crampes.
    • Pour tendre un quad, se lever et plier la jambe affectée vers votre fessier. Si vous le pouvez, attrapez votre pied et tirez-le vers vos fesses pour un étirement plus profond.[5]
    • Assurez-vous de garder votre genou en ligne avec votre cuisse afin de ne pas blesser les muscles et les tendons de votre genou.
    • Vous pouvez utiliser une main pour masser les ischio-jambiers lorsque vous tirez votre jambe vers vos fesses ou attendez que vous ayez terminé vos étirements.[6]
    • Ne forcez pas la tension d'un muscle serré et serré. Au lieu de cela, tirez très doucement. N'augmentez la tension que lorsque la jambe se relâche.
    • Promenez-vous entre les étirements pour aider à détendre votre quad.
  4. 4 Faites des exercices doux. Des exercices doux peuvent aider à étirer un muscle de la cuisse crampon. Le mouvement général va naturellement étirer les muscles et vous aider à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d'autres exercices comme le yoga.
    • Ne faites de l'exercice que si vous en êtes capable et ne vous poussez pas. Cela ne peut être possible qu'après quelques étirements légers.
    • La marche en douceur est le meilleur exercice pour vous aider à étirer vos muscles de la cuisse. Faites de longs efforts pour vous assurer que vous utilisez tout le muscle.[7]
    • Essayez de faire du yoga doux, qui aidera également à étirer le muscle. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer et à réparer les muscles.[8]

Deuxième partie de trois:
Utiliser d'autres remèdes maison

  1. 1 Massez votre cuisse ou obtenez un massage professionnel. Le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour se débarrasser d'une crampe, car il augmente la circulation dans les tissus musculaires. Combiné à l'étirement, le massage peut rapidement soulager la douleur d'une crampe musculaire tout en vous relaxant.[9]
    • Massez votre cuisse où le muscle est en train de se cramponner. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et appliquez plus de pression si cela ne fait pas mal.
    • Un rouleau en mousse est un autre moyen efficace de masser vos cuisses. Ces morceaux de mousse circulaires vous permettent de dérouler le muscle affecté en appliquant une pression.
    • Vous pouvez également obtenir un massage professionnel pour aider avec les crampes de cuisse. Le massage professionnel est si important que ces professionnels comprennent quels muscles sont affectés, mais aussi quels muscles vont avoir une inflammation secondaire due à la première blessure ou à la crampe. La libération suédoise, neuromusculaire et myofasciale est le type de massage le plus efficace contre les crampes. Dites à la masseuse que vous avez des problèmes de crampes afin de ne pas trop manipuler vos muscles.[10]
  2. 2 Utilisez la chaleur pour détendre vos muscles et atténuer la douleur. Utiliser de la chaleur sur une crampe musculaire peut être un moyen extrêmement efficace pour détendre la contraction musculaire et soulager la douleur. Cela peut aussi vous aider à vous détendre, ce qui minimisera les muscles tendus. Des coussins chauffants aux bains chauds, il existe différents types de traitements thermiques pour aider à se débarrasser des crampes aux cuisses.[11]
    • Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et vous aidera à soulager la douleur d'une crampe musculaire. La chaleur de l'eau aidera également à favoriser le flux sanguin vers la zone immergée.[12]
    • L'utilisation de sels d'Epsom dans un bain chaud peut également aider à soulager les crampes.[13]
    • Remplissez la bouteille d'eau chaude ou prenez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de votre cuisse qui cramponne.
    • Des traitements thermiques en vente libre peuvent également aider à soulager les crampes musculaires et à détendre la zone touchée.
  3. 3 Surveillez votre alimentation. Certaines études ont montré que de faibles niveaux de nutriments tels que le potassium et le calcium peuvent stimuler les crampes musculaires.Assurez-vous de manger suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, ce qui peut réduire la fréquence des crampes musculaires.[14]
    • Essayez les bananes et les oranges pour obtenir du potassium.[15]
    • Mangez du riz brun, des amandes et des avocats pour obtenir du magnésium.[16]
    • Le calcium se trouve dans les yaourts, le lait et autres produits laitiers, ainsi que dans les légumes comme les épinards.[17]
    • Les crampes musculaires peuvent être un signe de carence en minéraux. Un complément multi-minéral peut être très bénéfique.
  4. 4 Hydrater. Il n’existe pas d’études définitives associant la déshydratation et les crampes dans les jambes, mais certaines données indiquent que le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut contribuer à cramper les muscles de la cuisse. En vous assurant que vous buvez suffisamment d’eau au cours de la journée, vous éviterez peut-être les crampes aux jambes.[18]
    • Boire de l’eau suffit pour rester hydraté. Vous préférerez peut-être quelque chose de savoureux, alors essayez des boissons ou des jus de sport en même temps que de l'eau tout au long de la journée.
  5. 5 Dormez sur le côté et n'utilisez pas de literie constrictive. Avoir un lit serré et dormir dans certaines positions, comme sur le ventre, peut aggraver la tendance aux crampes musculaires. En relâchant vos couvertures et en dormant sur le côté, vous éviterez peut-être les crampes à la cuisse.
    • Un drap plat peut restreindre la capacité de vos pieds et de vos jambes à bouger. Vous pouvez donc le retirer de votre lit.[19]
    • Dormez sur l'un de vos côtés, les genoux légèrement fléchis pour des conditions optimales afin de minimiser les crampes à la cuisse.[20]
    • Dormir dans des positions où vos orteils sont dirigés vers le bas peut exacerber les crampes.[21]
  6. 6 Envisager des analgésiques ou des relaxants musculaires. Si d'autres méthodes ne vous aident pas à soulager vos crampes ou si vous ne ressentez aucune douleur, essayez un analgésique en vente libre ou un relaxant musculaire sur ordonnance. Si vous avez des douleurs ou des crampes prolongées, consultez votre médecin pour écarter un problème médical sous-jacent.
    • Prenez un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) pour réduire toute inflammation pouvant se produire dans le muscle.
    • Discutez avec votre médecin de la nécessité de prendre des relaxants musculaires tels que Flexeril (cyclobenzaprine) pour aider à soulager les contractions musculaires et les crampes.[22]
  7. 7 Ne prenez pas de quinine. Certaines sources de médecine alternative suggèrent de prendre de la quinine pour les crampes musculaires. Ce traitement est dangereux et peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes. Évitez-le si possible.[23]

Troisième partie de trois:
Comprendre les causes des crampes de la cuisse

  1. 1 Déterminez la cause des crampes à la cuisse. Il existe de nombreuses causes différentes de crampes à la cuisse, notamment une mauvaise circulation sanguine et une fatigue musculaire. Déterminer la cause de votre crampe peut vous aider à la traiter rapidement.
    • Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, un surmenage musculaire, un étirement insuffisant avant ou après l'effort, une fatigue musculaire, une déshydratation, une carence en magnésium ou en potassium ou un nerf pincé peuvent provoquer des crampes à la cuisse.[24]
    • Vous pouvez traiter la plupart des crampes de cuisse avec des remèdes maison. Pour certaines personnes, les crampes aux cuisses sont dues à une carence en minéraux. Prendre un supplément minéral de haute qualité pourrait être bénéfique.
  2. 2 Apprenez quelles conditions médicales peuvent causer des crampes à la cuisse. Toutes les crampes à la cuisse ne sont pas imputables à des facteurs simples, comme la surexercice ou la position assise incorrecte. Certaines conditions médicales telles que la maladie de Parkinson ou le diabète peuvent vous rendre plus susceptibles d'avoir des crampes musculaires. Si les remèdes à la maison ne soulagent pas vos crampes à la cuisse, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'une affection sous-jacente.
    • La grossesse peut causer des crampes à la cuisse.[25]
    • L'alcoolisme peut causer des spasmes aux muscles de la cuisse.[26]
    • La déshydratation peut causer des crampes à la cuisse.[27]
    • La maladie de Parkinson pourrait également causer des crampes à la cuisse.[28]
    • Les troubles endocriniens tels que le diabète et l'hypothyroïdie peuvent provoquer des crampes dans les cuisses.[29]
    • Des troubles neuromusculaires tels que la neuropathie peuvent provoquer des crampes aux muscles de la cuisse.[30]
  3. 3 Soyez conscient des médicaments qui peuvent causer des crampes à la cuisse. Tout comme certaines conditions médicales peuvent causer des crampes à la cuisse, certains médicaments vous rendront plus vulnérables à ces spasmes musculaires. Le fait de savoir quels médicaments peuvent causer des crampes peut vous aider, vous ou votre médecin, à identifier leur cause et à choisir les meilleures options de traitement.
    • Les diurétiques tels que Lasix peuvent vous rendre plus vulnérable aux crampes à la cuisse.[31]
    • Aricept pour la maladie d'Alzheimer peut causer des crampes à la cuisse.[32]
    • Procardia pour angine et hypertension artérielle peut causer des crampes aux muscles de la cuisse.[33]
    • Proventil ou Ventolin pour l'asthme peut vous rendre plus sensible aux crampes à la cuisse.[34]
    • Tasmar pour la maladie de Parkinson pourrait causer des crampes à la cuisse.[35]
    • Les statines contre le cholestérol, telles que Crestor et Lipitor, peuvent provoquer des crampes à la cuisse.[36]