La perte de cheveux a de multiples causes potentielles, notamment l'alimentation, la carence en minéraux, les médicaments, le stress ou la maladie grave, la pollution et la génétique. Jusqu'à un tiers de la population souffre de perte de cheveux et, parmi ces tiers, des milliers sont des femmes.[1] Il n'y a aucune garantie que vous puissiez prévenir la perte de cheveux génétiquement programmée ou la perte de cheveux causée par des facteurs qui ne sont pas sous votre contrôle. Cependant, vous pouvez faire de votre mieux pour que vos cheveux aient les meilleures chances de rester en bonne forme et de ne pas laisser votre tête plus tôt que nécessaire.

Méthode One of Four:
Éviter d'endommager vos cheveux

  1. 1 Limitez votre utilisation de sèche-cheveux. La chaleur affaiblit les protéines des cheveux. Un chauffage et un séchage constants peuvent entraîner une fragilité et une fragilité pouvant entraîner une perte de cheveux qui n’aurait pas eu lieu autrement.[2] Le séchage naturel est le meilleur pour vos cheveux, alors essayez de le sécher naturellement plus souvent que de le sécher avec de la chaleur.
    • D'autres dispositifs qui chauffent vos cheveux, y compris les bigoudis chauds, les brosses chaudes et les lisseurs, peuvent également avoir cet effet.
    • Si vous utilisez des outils chauffants, soyez prudent, car le cuir chevelu brûlé en permanence peut endommager de façon permanente les follicules pileux![3]
  2. 2 Évitez les permanentes. Perming se réfère à un redressement chimique ou à un bouclage chimique, les deux pouvant endommager vos cheveux. Il agit spécifiquement en brisant les liens internes de vos cheveux, puis en les reformant différemment pour redresser ou boucler vos cheveux. Cela affaiblit vos cheveux, les rendant ternes, secs et cassants.[4] Avec le temps, les cheveux secs et cassants peuvent contribuer à la perte de cheveux.
  3. 3 Réduisez les colorants et les produits chimiques. L'utilisation fréquente de produits chimiques pour la coloration des cheveux augmente les risques de lésions graves pour vos cheveux. Ne colorez jamais vos cheveux plus souvent que toutes les quatre à six semaines. Quand il s’agit de passer au gris, il est beaucoup plus gentil de laisser les cheveux griscir que de les colorer.
  4. 4 Ne pas blanchir vos cheveux. Blanchir vos cheveux enlève votre pigment naturel lorsque les cuticules sont pénétrées par des produits chimiques. En faisant cela, vous modifiez la structure de vos cheveux et vous les rendez plus sensibles aux dommages. Vous le rendez plus faible, alors le blanchiment associé au séchage et au coiffage peut vraiment endommager vos cheveux.[5]
  5. 5 Ne tirez pas vos cheveux trop serrés. Certaines coiffures nécessitant un tirage serré et des élastiques ou des pinces peuvent être une cause de perte de cheveux si elles sont effectuées quotidiennement. Par exemple, les queues de cheval serrées, les tresses serrées, les cornrows et les tresses peuvent mener à une perte de cheveux importante une fois par jour.[6] Enrouler les cheveux fermement sur des rouleaux, en particulier des rouleaux chauffés, est également susceptible de provoquer plus de perte de cheveux.[7]
    • La dénomination médicale de perte de cheveux due à des coiffures trop serrées est connue sous le nom de "alopécie de traction" et elle est totalement évitable en tant que cause![8]
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Méthode 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous éviter de blanchir vos cheveux?

Méthode deux sur quatre:
Prendre soin de vos cheveux

  1. 1 Laver les cheveux avec un shampooing doux. Le lavage des cheveux aide à prévenir la perte de cheveux, car il permet de garder vos cheveux et votre cuir chevelu propres (prévenant ainsi les risques d’infections pouvant entraîner la perte de cheveux). Vous devriez essayer de ne pas vous laver les cheveux tous les jours, car le shampooing peut dépouiller les cheveux de ses huiles naturelles - viser au maximum tous les deux jours. Si vous utilisez un shampooing doux, les cheveux propres donneront l'impression d'un volume plus important que les cheveux sales, qui ont tendance à rester plus plats et plus séparés que les cheveux propres.[9]
  2. 2 Choisissez un shampooing adapté à votre type de cheveux. Obtenir un bon shampooing vous aidera vraiment à avoir une chevelure saine, alors prenez le temps de trouver celui qui correspond à votre type de cheveux.[10] Considérez si vous avez des cheveux fins, secs, gras ou normaux et essayez-en quelques-uns différents pour trouver ce qui fonctionne. Si vous avez des pellicules ou coloriez vos cheveux, obtenez un shampooing spécialement conçu pour cela.[11]
    • Les shampooings et revitalisants enrichis en protéines qui augmentent le volume rendent les cheveux plus lisses et plus épais temporairement, car ils comblent les lacunes de la tige capillaire, mais ils ne réparent pas les cheveux abîmés.[12]
  3. 3 Regardez les ingrédients pour trouver un shampooing doux. L'utilisation d'un shampooing doux peut vous aider à maintenir un cuir chevelu et une chevelure sains. La vérification des ingrédients dans votre shampooing peut vous donner une bonne idée de son caractère doux ou non. Évitez tout ce qui contient du sulfate, des parabènes et / ou des sulfonates. Au lieu de cela, recherchez l'iséthionate ou le glucoside comme premier ingrédient après l'eau.[13]
    • Les sulfosuccinates, les sultaïnes et l'amphoacétate sont des ingrédients courants qui contribuent à un shampooing doux.
    • Les silicones, les polyquaterniums et le «guar» peuvent être de bons ingrédients de conditionnement.[14]
  4. 4 Utilisez une bonne brosse à cheveux. Comment vous brossez vos cheveux peut avoir un impact important sur l'état de vos cheveux. Optez pour une brosse douce faite de fibres naturelles et ne brossez pas du haut vers le bas, mais du dessous vers l'extérieur.[15] Soyez aussi doux que possible et ne tirez pas trop fort.
    • Il est préférable d'éviter de se brosser les cheveux quand il est humide, utilisez plutôt un peigne.[16]
  5. 5 Essayez un massage du cuir chevelu. Un massage du cuir chevelu avec une huile nourrissante (comme l'huile de noix de coco, de romarin, de lavande ou d'amande)[17] augmentera le flux sanguin à la surface de la peau sur votre tête et vos follicules pileux. Frotter et pétrir votre cuir chevelu réchauffe la peau et stimule la circulation pour que les cellules des follicules reçoivent beaucoup de nutriments, ce qui maximise le potentiel de croissance des cheveux.[18]
    • Un massage du cuir chevelu peut également vous détendre, ce qui aidera votre corps dans son ensemble.[19]
  6. 6 Testez vos cheveux pour les éclaircir si vous êtes concerné. Vous pouvez tester si vous souffrez ou non d'une perte de cheveux en utilisant ce que l'on appelle le «test de remorquage». Prenez un petit tas de cheveux, environ 20-30 cheveux, et tenez-le entre votre pouce et votre index. Tirez lentement mais fermement. Si plus de six cheveux se détachent en même temps, vous pourriez avoir un problème de perte de cheveux.[20].
    • C'est ne pas un test prouvé, alors assurez-vous de consulter votre médecin ou un trichologue si vous pensez que vous perdez plus de cheveux que d'habitude, en vous rappelant que nous perdons beaucoup de cheveux chaque jour naturellement.
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Méthode 2 Quiz

Comment pouvez-vous déterminer si votre shampooing est doux?

Méthode trois sur quatre:
Bien manger pour avoir des cheveux en bonne santé

  1. 1 Avoir une alimentation saine et équilibrée. Les réponses nutritionnelles à la prévention de la perte de cheveux sont des approches simples de bon sens pour vous garder, vos cheveux et votre cuir chevelu en bonne santé. Un corps sain est plus susceptible d'avoir des cheveux sains que des cheveux malsains. Il est possible que la perte de cheveux puisse être ralentie par un régime sain rempli de légumes et de fruits.[21] Il existe des vitamines et des minéraux (énumérés dans les étapes suivantes) qui peuvent être particulièrement utiles pour promouvoir des cheveux sains et prévenir ainsi la perte de cheveux.
  2. 2 Consommez beaucoup de fer. Le fer est un minéral essentiel connu sous le nom de fer hémique dans les sources de nourriture animale et de fer non hémique dans les sources végétales. Trop peu de fer peut entraîner une anémie qui perturbe l'apport de nutriments à vos follicules, augmentant potentiellement la perte de cheveux.[22] Pour éviter cela, assurez-vous de faire des aliments riches en fer des éléments réguliers de votre alimentation.
    • La viande rouge, le poulet et le poisson sont de bonnes sources de fer.
    • Il en va de même pour les légumes verts tels que le brocoli, les épinards et le chou frisé.
  3. 3 Mangez suffisamment de protéines. Les protéines sont essentielles pour les cheveux forts. Une carence en protéines peut conduire à des cheveux secs et faibles, et finalement à la perte de cheveux.[23] Une protéine adéquate peut aider à fournir les acides aminés qui renforcent les cheveux. Il est souvent inclus dans les shampooings, mais c'est la teneur en protéines de votre alimentation qui aidera à améliorer l'état de vos cheveux et à prévenir la perte de cheveux si vous en mangez en quantité suffisante.
    • Obtenez des protéines en mangeant des fruits de mer, de la volaille, du lait, du fromage, des yaourts, des œufs, des haricots, du filet de porc, du soja, du bœuf maigre et des barres protéinées.[24]
    • Les végétaliens, les consommateurs sans produits laitiers et les autres peuvent obtenir de bonnes protéines non animales à partir du tempeh, du tofu, du pain de blé entier, du beurre d'arachide, du riz brun, des lentilles, du quinoa, des noix, du seitan, des haricots et du brocoli.[25]
  4. 4 Consommez de la vitamine C. Les aliments riches en vitamine C contribuent à une bonne absorption du fer. Essayez donc de combiner des aliments riches en fer et des aliments riches en vitamine C pour tirer le meilleur parti du fer. La vitamine C aide également à la production de collagène par votre corps, ce qui renforce les capillaires qui alimentent vos cheveux.[26] Les bonnes sources de vitamine C comprennent:
    • Agrumes, chou frisé, brocoli, chou de Bruxelles, pommes de terre au four et tomates.[27]
    • Les bleuets, les mûres et les fraises sont également de bonnes sources.
  5. 5 Assurez-vous de consommer suffisamment d'acides gras oméga-3. Ces graisses gardent les cheveux en bonne santé et jouent un rôle dans la prévention de la sécheresse et de la fragilité des cheveux.[28] Ils se trouvent dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et aident à garder vos cheveux et votre cuir chevelu hydratés. Ce sont des graisses importantes que votre corps ne peut pas fabriquer lui-même, mais qui doivent être obtenues grâce à votre alimentation.[29]
    • Inclure beaucoup de poissons d'eau profonde qui contiennent des oméga-3 dans votre alimentation, tels que le thon, le saumon et le maquereau.
    • Vous pouvez également obtenir ces acides par les graines et les noix, en particulier les graines de lin, les graines de citrouille et les noix.
  6. 6 Mangez des aliments riches en biotine. La biotine est une vitamine B soluble dans l'eau. Il est particulièrement important pour vos cheveux, car une carence peut rendre vos cheveux fragiles et accélérer la chute des cheveux.[30] Les bonnes sources de biotine comprennent les grains entiers, le foie, le blanc d'œuf, la farine de soja, les noix et la levure.
    • Les grains entiers sont également une bonne source de zinc. Un déficit en zinc peut contribuer à la perte du cuir chevelu et des démangeaisons.[31]
  7. 7 Envisagez de prendre des suppléments. Parlez d'abord à votre médecin, mais vous pourriez envisager d'utiliser des suppléments pour prévenir la perte de cheveux. Les types de suppléments à consulter incluent la biotine, l'inositol, le fer, la vitamine C et le palmier nain.[32] Il n'est pas prouvé que ceux-ci empêchent la perte de cheveux, mais certaines preuves anecdotiques suggèrent qu'ils fonctionnent.
  8. 8 Savoir quoi éviter de manger. En plus de savoir ce qui est bon à consommer, il est préférable de savoir quoi éviter. Les règles de base d’une alimentation saine et équilibrée s’appliquent toujours, mais il existe quelques facteurs particuliers qui peuvent contribuer à la perte de cheveux. L'édulcorant artificiel, l'aspartame, a été cité comme cause de la perte de cheveux et de la perte de cheveux. Les additifs alimentaires peuvent également avoir un effet négatif.[33]
    • Les blancs d'oeufs crus contiennent une substance qui lie la biotine, ce qui empêche son absorption.[34]
  9. 9 Assurez-vous que vous obtenez des calories adéquates. Un régime hypocalorique peut entraîner une perte de cheveux temporaire. Votre corps a besoin de minéraux et de vitamines (comme ceux énumérés ci-dessus) pour construire et entretenir vos cheveux. Réduire votre consommation d'aliments peut éliminer ces nutriments essentiels. De plus, le fait de couper trop de calories peut entraîner un stress majeur, entraînant l’arrêt de la croissance de vos cheveux ou une phase de repos ou d’hibernation.[35][36] Évitez les régimes d'accident ou vous pouvez vous retrouver à perdre vos cheveux lorsque vous perdez les kilos.
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Méthode 3 Quiz

Pourquoi devriez-vous manger des aliments riches en biotine?

Méthode quatre sur quatre:
Recherche d'aide médicale pour la perte de cheveux

  1. 1 Savoir quand consulter le médecin. Il est important de savoir quand votre perte de cheveux pourrait être le symptôme d'une plainte médicale plus grave, auquel cas vous devriez consulter un médecin dès que possible. Contactez un médecin si vous perdez vos cheveux de manière inhabituelle ou rapidement, comme dans votre adolescence ou dans la vingtaine. Les autres symptômes à surveiller sont:
    • Douleur et démangeaisons avec perte de cheveux ou cuir chevelu rouge et squameux.
    • Vous avez des taches chauves sur votre barbe ou vos sourcils.
    • Si vous êtes une femme et que vous présentez une calvitie masculine, une croissance anormale des cheveux sur votre visage et votre corps, ou un cycle menstruel irrégulier. Il peut y avoir un trouble hormonal sous-jacent responsable de votre perte de cheveux.
    • Vous avez pris du poids, souffrez de fatigue, de faiblesse musculaire ou d'intolérance aux températures froides.
  2. 2 Préparez-vous à votre rendez-vous. Avant de vous rendre à votre rendez-vous, il est judicieux de réfléchir aux symptômes que vous rencontrez afin de pouvoir les décrire clairement au médecin. Considérez quand vous avez commencé à éprouver la perte de cheveux pour la première fois et si cela a été occasionnel ou continu.[37] Demandez-vous également:
    • Avez-vous remarqué une mauvaise croissance des cheveux, une rupture ou une perte de cheveux?
    • Quelqu'un dans votre famille immédiate a-t-il subi une perte de cheveux?
    • Prenez-vous des médicaments ou des suppléments?[38]
  3. 3 Connaître les traitements pour les hommes. La calvitie héréditaire est la cause la plus commune de la perte de cheveux. Chez les hommes, il est le plus souvent caractérisé par un front dégarni qui forme une forme rugueuse de "M". Bien que ce ne soit pas une maladie et repose sur vos gènes, votre médecin peut vous prescrire des traitements.[39] Les deux médicaments les plus couramment utilisés sont:
    • Le minoxidil (Rogaine) est une solution topique appliquée sur le cuir chevelu pour stimuler les follicules pileux. Il se décline en solutions à 2% et 5% et est appliqué une fois par jour.
    • Le finastéride (Propecia, Proscar) est une pilule qui interfère avec la production d'une forme de testostérone liée à la calvitie.[40] Les femmes en âge de procréer ne doivent pas toucher ou manipuler les comprimés écrasés ou cassés.
  4. 4 Connaître les traitements pour les femmes. Environ un tiers des femmes subissent une perte de cheveux. Jusqu'à deux tiers des femmes ménopausées éprouvent un amincissement des cheveux ou des plaques chauves. Les femmes souffrent rarement d'un front dégarni, mais un amincissement au niveau de la ligne se transforme en une augmentation des cheveux diffus sur le dessus de la tête.[41] Certains des médicaments les plus courants pour la perte de cheveux chez les femmes comprennent:
    • Le minoxidil (Rogaine) est appliqué localement et massé sur le cuir chevelu. Le minoxidil est excrété dans le lait maternel après une administration par voie orale. Il ne doit donc pas être utilisé pendant l'allaitement.
    • Les anti-androgènes sont des médicaments bloquant les récepteurs qui ne sont que très rarement prescrits.
    • Des suppléments de fer sont prescrits pour certaines femmes, en particulier les végétariens, les personnes ayant des antécédents d’anémie ou celles qui ont des règles abondantes.[42]
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Méthode 4 Quiz

Pourquoi votre médecin pourrait vous prescrire du minoxidil?