Un massage des pieds est un excellent moyen de choyer quelqu'un de spécial et de l'aider à se détendre après une longue journée. Les massages des pieds peuvent également aider à traiter des problèmes tels que les maux de tête, l'insomnie et le stress.[1] Commencez par masser les sommets des pieds ainsi que les talons, les semelles, les orteils. Vous pouvez faire des mouvements de massage plus profonds sur les chevilles, les semelles et les points de pression pour libérer toute tension et créer une expérience de massage positive pour la personne.

Première partie de trois:
Masser le haut du pied, le talon, la semelle et les orteils

  1. 1 Frottez le haut du pied avec vos pouces. Commencez par le bout des orteils et avancez lentement jusqu'à la cheville. Reculez leur pied en partant de leur cheville. Appliquez une pression ferme avec vos pouces, en prenant leur pied dans vos mains.[2]
    • Montez et descendez leur pied deux à trois fois. Gardez le pied près de votre poitrine, votre corps penché vers eux. Cela vous aidera à appliquer la bonne quantité de pression sur leur pied.
    • Assurez-vous d'utiliser la force de votre poids plutôt que les muscles de vos pouces pour masser leurs pieds. Utiliser uniquement les muscles de vos pouces peut provoquer des crampes et se fatiguer facilement.
  2. 2 Masser les arches du pied. Utilisez vos pouces pour exercer une légère pression sur la voûte plantaire, juste au-dessous de la plante du pied. Déplacer un pouce dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre pouce dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en petits cercles. Faites cela pendant au moins 30 secondes.[3]
    • Placez vos pouces sur les extrémités opposées de votre pied et déplacez-les l'un vers l'autre. Faites-le au moins trois à cinq fois, en vous déplaçant de haut en bas.
    • Assurez-vous de serrer les pieds fermement et avec une certaine pression lorsque vous les massez. Des touches douces et légères peuvent être délicates pour la plupart des gens et détourner l'attention du massage.
    • Si la personne a des points douloureux sur les pieds, ne mettez pas trop de pression sur eux car cela peut irriter la région.
  3. 3 Frottez les talons du pied. Déplacez vos pouces vers le haut et le bas du tendon d’Achille, qui va du talon et de la cheville jusqu’au muscle du mollet. Frottez le talon de leur pied en mouvements circulaires avec vos pouces.[4]
    • Vous devrez peut-être lever le pied d'une main pour pouvoir accéder à son talon.
    • La peau de cette région a tendance à être sèche ou dure. Vous pouvez donc appliquer de l'huile de massage ou de la lotion sur vos mains pour réduire les frictions.
  4. 4 Pressez et tirez chaque orteil. Tenez le pied d'une main, juste sous l'arc. Avec votre autre main, placez votre pouce sur le gros orteil. Votre index devrait être sous leur gros orteil. Tournez légèrement la pointe du pied et tirez la pointe du haut vers le bas. Retournez en haut de l'orteil et pressez-le avec votre pouce et votre index. Faites-le pour chaque orteil pour aider à les desserrer et à les détendre.[5]
    • Ne pas tirer sur les orteils de la personne, car cela peut les blesser. Au lieu de cela, faites simplement pivoter, tirez et serrez légèrement chaque orteil, en appliquant une pression uniforme.
  5. 5 Glissez vers le haut et le bas de chaque orteil avec vos doigts. Tenez le pied avec une main, juste derrière le talon. Placez l'index de votre autre main entre les orteils de la personne. Faites glisser votre doigt vers la base des orteils et ensuite vers la fin des orteils. Faites cela deux à trois fois entre leurs orteils.[6]
    • Assurez-vous d'utiliser le poids de votre corps pour exercer une pression uniforme tout en faisant glisser vos orteils.
  6. 6 Concentrez-vous sur un pied à la fois. Laissez l'autre pied tremper dans de l'eau chaude ou détendez-vous sur l'oreiller. Faites d'abord un massage de base sur un pied, puis portez votre attention sur l'autre pied. Répétez les mêmes mouvements pour chaque pied afin qu'ils se sentent également détendus.
But
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Partie 1 Quiz

Laquelle des techniques de massage suivantes est correcte et la plus efficace?

Deuxième partie de trois:
Masser profondément les chevilles, les semelles et les points de pression

  1. 1 Faites un massage en profondeur sur les chevilles. Localisez la zone creuse sous leur cheville. Utilisez votre pouce ou votre index pour presser doucement cette zone pendant quelques secondes. Vous pouvez ensuite utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour de leurs chevilles. Appliquez une pression uniforme sur cette zone pour l'aider à se libérer.[7]
    • Si leurs chevilles sont particulièrement raides ou douloureuses, vous pouvez essayer de prendre leur talon d'une main et de saisir la balle de leur main avec l'autre main. Puis, en tournant lentement le pied dans le sens des aiguilles d’une montre trois fois, puis trois fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  2. 2 Utilisez votre poing sur la plante des pieds. Pour un massage plus profond, tenez le pied avec une main au talon. Faites un poing avec votre autre main et appuyez doucement sur la plante du pied. Déplacez votre poing contre la semelle en mouvements circulaires, comme si vous pétrissiez de la pâte. Ensuite, faites-le glisser de haut en bas sur la semelle. Cela devrait aider à libérer cette zone plus profondément.[8]
    • Ne frappez pas ou ne frappez pas la plante des pieds avec votre poing, car cela ne sera pas relaxant pour eux. Au lieu de cela, utilisez votre poing pour appliquer une pression plus uniforme sur la zone.
  3. 3 Appliquez une pression sur des zones spécifiques du pied. Vous pouvez libérer certaines zones du corps de la personne en massant certaines zones de son pied. Utilisez votre pouce et votre index pour exercer une pression uniforme sur ces zones afin de soulager un problème particulier que la personne peut rencontrer, comme lors d'un massage de réflexologie. Vous pouvez faire pression sur:[9]
    • Leurs talons et leurs orteils s'ils ont un mal de tête ou des problèmes urinaires.
    • Le centre de la plante de leurs pieds s'ils ont des maux de tête, de l'insomnie ou des maux de tête.
    • Le côté rose du pied droit ou du pied gauche pour résoudre les problèmes de dos.
      • Utilisez le dos de votre main pour taper légèrement sur ces zones pour les stimuler. Vous pouvez également les frotter avec vos pouces.
      • N'appliquez pas trop de pression sur ces zones, car elles peuvent être sensibles. Commencez léger et lent. Ensuite, si la personne semble toujours à l'aise et détendue, appuyez un peu plus sur ces zones.
But
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Partie 2 Quiz

Vrai ou faux: Pour un massage en profondeur, vous pouvez faire pivoter la cheville du destinataire du massage avec vos mains.

Troisième partie de trois:
Créer une atmosphère relaxante

  1. 1 Trempez les pieds de la personne dans de l'eau chaude et des fruits tranchés. Demandez à la personne de s'asseoir dans une chaise confortable. Ensuite, versez 4 à 5 gallons (15 à 19 L) d’eau chaude dans un seau ou un bac. Trancher un citron vert, citron ou orange et placer les tranches dans l'eau. Demandez à la personne de glisser doucement ses pieds dans l'eau pendant cinq minutes.[10]
    • Essayez de frotter délicatement les tranches contre leurs pieds pendant qu’ils trempent dans l’eau.
    • Mettez 1 cuillère à soupe (15 ml) de sel de mer dans l’eau pour un effet plus apaisant.
    • Ajouter cinq à dix gouttes d’huiles essentielles comme la lavande, le théier ou la menthe poivrée dans l’eau pour une odeur agréable.
  2. 2 Séchez les pieds avec une serviette propre. Après un bain de cinq minutes, asseyez-vous devant un tabouret ou un oreiller. Placez une serviette propre sur un oreiller et placez-la sur vos genoux. Soulevez chaque pied hors de l'eau et utilisez une serviette propre pour sécher ses pieds.[11]
    • Sortez les deux pieds de l'eau ou retirez-les un par un. Vous pouvez alors vous concentrer sur un pied à la fois, permettant à leur autre pied de continuer à tremper dans le bain.
  3. 3 Utilisez un petit peu d'huile de massage ou une lotion sur vos mains. Frottez-vous les mains pour réchauffer la lotion. L'utilisation d'une huile ou d'une lotion aidera à prévenir toute rugosité ou friction entre vos mains et les pieds de la personne.[12]
    • Procurez-vous une huile de massage ou une lotion composée d'ingrédients naturels qui apaiseront la peau. Des ingrédients tels que le beurre de cacao, l'huile de noix de coco, l'huile d'arbre à thé et l'eucalyptus sont tous bons pour un massage.
  4. 4 Maintenir un environnement calme et calme pour le massage. Créez un paramètre relaxant pour la personne et mettez-la dans l'état d'esprit pour un massage. Allumez des bougies qui sentent bon. Assurez-vous que l'éclairage est faible. Mettez de la musique de fond apaisante.[13]
    • Vous pouvez également vous assurer que la personne se trouve dans une position confortable sur une chaise ou un lit avec des oreillers et des couvertures afin qu’elle soit détendue.
  5. 5 Demandez à la personne pour obtenir des commentaires pendant que vous masser. Répondre à leurs besoins et désirs. Demandez-leur: «Est-ce que ça vous fait du bien?» «Voulez-vous que j'aille plus loin?» Ou «Comment cela se sent-il?[14]
    • Ne masser plus profondément dans une zone après avoir obtenu le consentement de la personne. Assurez-vous qu'ils vont bien en profondeur pour éviter de ressentir de l'inconfort ou de la douleur pendant le massage.
  6. 6 Pratiquez-vous en massant régulièrement les pieds. Prenez l'habitude de donner un massage à la personne une fois par semaine. Choisissez un moment où vous savez qu'ils auront besoin d'une libération de stress, comme après le travail ou la nuit après le dîner. Entraînez-vous à les masser afin de vous sentir mieux et d'apprendre ce à quoi ils réagissent bien lors d'un massage des pieds.[15]
    • Vous pouvez également essayer des mouvements de massage plus profonds une fois que vous êtes à l'aise avec les bases. Cela vous permettra d'approfondir les massages des pieds et de les amener au niveau suivant.
But
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Partie 3 Quiz

Comment pouvez-vous créer la meilleure atmosphère pour le massage des pieds?