Être exclu par un groupe d'amis est douloureux à tout âge. Même si, parfois, tout le monde fait l’objet d’un rejet, le fait d’être exclu peut vous faire sentir seul et triste. Pour faire face à la situation, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire, y compris comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites, vous encourager et parler de vos sentiments à vos amis. Vos sentiments sont aussi importants que ceux des autres. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon de faire face à la négligence.

Méthode One of Four:
Comprendre vos sentiments

  1. 1 Comprenez pourquoi être blessé Se sentir exclu est généralement le résultat de l'exclusion ou du rejet par un groupe de personnes que vous souhaitez aimer et vous accepter. Vous pouvez vous sentir exclu parce que vous avez été exclu et / ou rejeté par un groupe d'amis ou de collègues. Il est normal de ressentir de la douleur lorsque vous êtes exclu ou rejeté parce que nous avons tous besoin d'appartenir à la société. Nous sommes des êtres sociaux et lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits, nous ressentons de la douleur et de la tristesse.[1] Mais le simple fait de ressentir de la douleur lorsque vous êtes rejeté ne fait pas moins mal, il est donc important de développer des stratégies pour faire face au rejet.
    • Des recherches récentes ont montré que votre cerveau traite la douleur du rejet de la même manière que le traitement de la douleur physique, comme un bras cassé.[2]
    • Le rejet social peut entraîner des sentiments de colère, d'anxiété, de dépression, de tristesse et de jalousie.[3]
    • Les chercheurs ont même constaté qu'il est douloureux d'être rejeté par des groupes que nous n'aimons pas![4]
  2. 2 Rappelez-vous que le rejet est une petite partie de la vie. Tout le monde se sent exclu de temps en temps. À moins que vous ne soyez en conflit avec vos proches ou que vous ne les dérangiez pas, il est peu probable que vous soyez laissé pour compte. Vous pouvez être rassuré de savoir que le rejet que vous venez de vivre est temporaire et que vous ne devrez pas vous sentir rejeté tout le temps.[5]
  3. 3 Être réaliste. Parfois, nous pouvons nous sentir exclus lorsque nous n'avons pas une bonne raison de ressentir cela. Afin de déterminer si vous devez vous sentir exclu, il est important d'être réaliste quant à la situation. Être réaliste, c'est regarder la situation sous tous ses angles. Prenez en compte tous les aspects de la situation, y compris vous-même, les autres personnes impliquées et même l'environnement.[6] Pour vous aider à être plus réaliste sur la situation, il est utile de procéder comme suit:
    • Cherchez des preuves que vous avez été laissé de côté. La preuve soutient-elle vos sentiments?
    • Demandez-vous s'il y a peut-être eu une autre raison pour laquelle quelqu'un a agi d'une manière qui vous a fait sentir exclu? Peut-être avaient-ils autre chose en tête ou devaient-ils se déplacer quelque part.
    • Est-ce que ma perception de cette situation est basée sur mes émotions ou sur ce qui s'est réellement passé?[7]
    • Demandez à une personne impartiale si votre estimation de la situation est exacte.
    • Assumez les meilleures intentions des autres jusqu'à ce que vous ayez des preuves différentes.

Méthode deux sur quatre:
Se sentir mieux

  1. 1 Dépasser la situation. Une fois que vous avez reconnu vos sentiments, essayez de dépasser la situation en faisant quelque chose qui améliorera votre humeur. S'attarder sur ce qui s'est passé ou ce que vous avez ressenti ne vous fera pas vous sentir mieux; cela vous fera sentir plus mal. Trouvez autre chose sur lequel vous concentrer immédiatement. Par exemple, vous pouvez rechercher le bien dans le moment en écrivant trois choses dont vous êtes reconnaissant. Ou, vous pouvez vous distraire en faisant autre chose que vous aimez. Par exemple:
    • Si vous sentez que vous avez été coincé à la maison pendant que vos amis s'amusent, faites quelque chose pour vous gâter. Prenez un bain à bulles avec vos bougies parfumées préférées et un livre. Faites une longue marche ou une course en écoutant de la musique. Aller en ville et faire du shopping, ou simplement parcourir les magasins par vous-même. Quoi que vous fassiez, faites tout pour vous et soyez heureux.
  2. 2 Respirez pour vous calmer. Le rejet peut être très dérangeant et vous pourriez vous sentir stressé ou stressé. La recherche a montré que prendre quelques minutes pour pratiquer la respiration profonde peut réduire le stress et favoriser un sentiment de calme.[8]
    • Pour pratiquer la respiration profonde, respirez lentement jusqu'à ce que vous comptez jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre souffle à cinq. Ensuite, expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Suivez cet exercice avec deux respirations au rythme normal, puis répétez la respiration lente et profonde.
    • Vous pouvez également essayer le yoga, la méditation ou le tai-chi pour vous aider à vous sentir calme.
  3. 3 Utilisez un discours intérieur positif pour vous encourager après un rejet. Être exclu peut vous amener à vous sentir triste et à vous en prendre à vous-même. Utiliser un discours intérieur positif peut vous aider à combattre ces sentiments négatifs et à vous sentir mieux après avoir été rejeté. Après avoir été laissé de côté, prenez quelques instants pour vous regarder dans le miroir et dites-vous quelque chose d'encourageant. Vous pouvez dire quelque chose que vous croyez de vous-même ou quelque chose que vous aimeriez croire de vous-même.[9] Voici quelques exemples d’affirmations positives:
    • "Je suis une personne amusante et intéressante."
    • "Je suis un bon ami."
    • "Des gens comme moi."
    • "Les gens aiment passer du temps avec moi."
  4. 4 Prend bien soin de toi. Prendre soin de soi peut vous faire sentir aimé plutôt que rejeté. Cela peut prendre différentes formes, car différentes personnes se sentent prises en charge par différents moyens. En voici quelques exemples: préparez vous-même un bon repas, prenez un long bain moussant, travaillez sur un projet que vous aimez ou regardez votre film préféré. Vous devez également vous assurer que vous prenez bien soin de votre corps. En prenant bien soin de votre corps, vous envoyez à votre cerveau des signaux que vous méritez d'être pris en charge. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vos besoins de base en matière d’exercice, de nourriture et de sommeil.[10]
    • Visez 30 minutes d'exercice par jour.
    • Adoptez un régime alimentaire équilibré composé d'aliments sains entiers comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
    • Obtenez 8 heures de sommeil par nuit.

Méthode trois sur quatre:
Faire face à la situation

  1. 1 Reconnaissez vos sentiments. Lorsque nous sommes rejetés, nous pouvons essayer d'ignorer nos sentiments pour éviter de ressentir la douleur. Au lieu d'essayer d'ignorer ce que vous ressentez, permettez-vous de vous sentir mal pendant un petit moment. Si vous avez été gravement blessé et que vous avez envie de pleurer, allez-y. Reconnaître vos sentiments vous aidera à avancer et à faire face au rejet.[11]
    • Prenez le temps d'identifier la raison pour laquelle vous vous sentez exclu, comment cela vous fait sentir, pourquoi cela vous fait ressentir de la sorte. Par exemple, «je me sens gauche parce que mes amis sont allés à une fête sans moi pendant le week-end. Je me sens trahi et triste parce que cela me fait penser qu'ils ne m'aiment pas vraiment.[12]
    • Essayez d'écrire sur ce que vous ressentez dans un journal. Si vous n'aimez pas écrire, dessiner ou jouer de la musique pour refléter ce que vous ressentez, cela peut également vous aider à reconnaître vos sentiments et à y faire face.
  2. 2 Envisagez de parler à quelqu'un de ce qui s'est passé. Dire à un ami ou à un membre de votre famille peut vous aider à vous sentir mieux et à exprimer vos émotions. Cela peut également vous aider à vous rassurer: même si vos amis vous ont fait sentir hors de propos et indésirables, les gens se soucient de vous. Si vous décidez de parler à quelqu'un, assurez-vous de choisir quelqu'un qui vous soutienne et qui vous écoutera. Choisir quelqu'un qui éliminera vos sentiments ou qui n'offrira pas un bon soutien peut vous empirer.[13]
  3. 3 Parlez à vos amis de vos sentiments. Un autre moyen très important de faire face à des situations dans lesquelles vous vous sentez exclu par vos amis est de leur dire ce que vous ressentez et de leur demander quelles sont les raisons pour lesquelles ils vous ont quitté. Dites-leur que vous vous êtes senti exclu en expliquant quelle était l'occasion et pourquoi vous souhaitiez qu'ils vous aient posé la question ou soient restés avec vous lors d'un événement. Et il est également important de demander poliment à vos amis pourquoi la situation s'est produite comme elle l'a fait. Ne présumez pas qu'ils sont à blâmer pour vous avoir laissé tomber. Il suffit de poser des questions prévenantes qui peuvent mener à un dialogue fructueux. Vous pourriez dire quelque chose comme:
    • "Je me sentais vraiment triste quand vous êtes allé en patins à roues alignées samedi dernier et que je ne me suis pas posé la question. Je savais que j'étais fatigué vendredi soir mais j'étais prêt à faire les choses samedi. là je savais que l'on ne m'avait pas demandé de venir aussi. Je me sentais assez à l'écart. Y a-t-il une raison pour laquelle vous n'avez pas pensé à me demander aussi? "
    • "J'ai adoré la fête que nous sommes allés à la semaine dernière mais je me suis senti abandonné quand vous et X avez quitté la conversation. Ce nouveau type n'était pas intéressé à me parler et quand je vous cherchais, je ne pouvais pas vous trouver vraiment laissé de côté parce que je ne connaissais personne d'autre Peut-être que vous n'avez pas réalisé que je voulais sortir avec vous et X plus que parler au nouveau gars? Vous vous êtes rendu compte que j'étais toute seule à la fête?
  4. 4 Écoutez ouvertement les réponses de vos amis. Ils peuvent être surpris que vous vous soyez senti exclu. Ils peuvent vous dire que votre maladie récente / rupture récente / visite de parents / manque de fonds / contrôle parental, peu importe, était la raison de leur choix de ne pas vous inclure. Utilisez-le comme une opportunité pour définir directement les hypothèses qu'ils pourraient avoir et qui les ont amenés à vous laisser tomber.
    • Soit honnête avec toi. Avez-vous fait des choses pour que vos amis veuillent vous quitter? Par exemple, avez-vous été exigeant, insistant ou irréfléchi au sujet de leurs besoins récemment? Ou peut-être les avez-vous un peu surchargés. C'est peut-être la raison pour laquelle ils vous ont laissé en premier lieu, pour trouver l'espace et la paix. Si tel est le cas, acquiessez-vous, excusez-vous et soyez déterminé à apporter des modifications.

Méthode quatre sur quatre:
Aller de l'avant

  1. 1 Faites que les autres se sentent inclus. Parfois, le meilleur moyen de se sentir à l’écart lors d’une conversation ou d’un événement est de faire en sorte que les autres se sentent bienvenus et inclus. Cela vous aide à ne pas vous sentir mal à l'aise ou blessé en raison de la situation et vous donne le pouvoir de modifier activement votre expérience lors de l'événement. Vous pouvez faire en sorte que les autres se sentent inclus en procédant comme suit:[14]
    • Souriez et saluez les autres
    • Commencer des conversations
    • Posez des questions sur les gens et essayez de les connaître
    • Être un bon auditeur
    • Soyez gentil et attentionné
    • Montrer un réel intérêt pour ce que les autres ont à dire
  2. 2 Organisez les choses à faire avec vos amis. Si vous pensez qu'une partie de votre absence peut être due à votre propre situation (par exemple, un lourd programme d’études, de longues heures de travail, des responsabilités familiales, des loisirs ou des engagements sportifs, etc.), alors aidez vos amis en leur faisant des suggestions avec votre calendrier. Votre tentative de faire des plans et de les rencontrer à mi-chemin sera appréciée.
    • Si votre horaire chargé perturbe vos activités avec vos amis, demandez à un ami de faire les courses avec vous ou de vous joindre à quelque chose que vous faites tous les jours, comme aller au gymnase.[15]
    • Faites de votre mieux pour faire des projets avec vos amis, mais sachez quand arrêter de demander. Si vos amis refusent vos suggestions à plusieurs reprises, ils ne voudront peut-être pas continuer cette amitié. Ne continuez pas à demander si vos amis disent toujours non ou souvent à la dernière minute.
  3. 3 Décidez si vous devez vous faire de nouveaux amis. Dans le cas où vous continuez à être exclu, vous devrez peut-être accepter que vous ne pouvez pas compter sur ces personnes en tant qu'amis et en faire de nouvelles. Prenez la décision de trouver des personnes qui respectent et se soucient de vous. Bien que cela puisse être difficile, c'est un choix beaucoup plus facile que de rester avec les gens qui vous abaissent et vous traitent comme un paillasson. Vous méritez beaucoup mieux que ça.
    • Envisagez de faire du bénévolat, de rejoindre un club de votre région pour les personnes qui partagent vos intérêts et de participer à des événements locaux qui vous intéressent.En vous entourant de personnes qui partagent vos intérêts et vos passions, vous vous assurerez que les personnes que vous rencontrez auront certaines choses en commun avec vous, ce qui peut mener à de nouvelles amitiés.[16]