Que vous soyez à l’école, que vous ayez déménagé ou que vous soyez parti en voyage, vous pourriez éprouver ce que l’on appelle le «mal du pays». Les symptômes du mal du pays peuvent varier d’une personne à l’autre, mais en général, le mal du pays peut vous faire sentir bouleversé, en détresse, isolé ou seul.[1] Vous pourriez aussi ressentir de la nostalgie pour la maison, même des choses simples comme votre ancien oreiller ou l'odeur de votre maison.[2] Le mal du pays peut toucher des personnes de tout âge dans presque toutes les situations, alors n'ayez pas honte si vous aspirez à la maison. Vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à surmonter le mal du pays et apprendre à aimer votre nouvel environnement.

Méthode One of Three:
Développement de stratégies d'adaptation

  1. 1 Comprendre ce qui cause le mal du pays. Le mal du pays vient du besoin humain de connexion, d'amour et de sécurité. Malgré son nom, vos sentiments de «mal du pays» n'ont peut-être rien à voir avec votre foyer actuel. Tout ce qui est familier, stable, confortable et positif peut être une source de mal du pays lorsque vous vous en éloignez.[3] La recherche a même montré que le mal du pays est une sorte de chagrin pour une perte similaire au deuil d'une rupture ou d'un décès.[4]
    • Vous pouvez même avoir un mal du pays préemptif, où vous développez des sentiments d'anxiété, de perte ou d'obsession à la maison avant vous partez parce que vous anticipez la séparation.[5]
    • Les enfants et les préadolescents ressentent généralement plus le mal du pays que les adultes plus âgés, bien que des personnes de tout âge puissent en faire l'expérience.
  2. 2 Reconnaître les symptômes de mal du pays. Le mal du pays est beaucoup plus que le simple fait de ne pas «rentrer chez soi». Cela peut entraîner une variété de sentiments et d’effets secondaires susceptibles d’affecter votre fonctionnement quotidien. Apprendre à reconnaître ces symptômes peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez et à agir pour vous aider.[6]
    • Nostalgie. La nostalgie, c'est quand vous pensez souvent à votre maison ou à des choses et à des personnes familières, généralement à travers une lentille idéalisée. Vous pourriez vous sentir préoccupé par vos pensées à propos de la maison ou comparer constamment votre nouvelle situation à votre ancienne situation.[7]
    • Dépression. Les personnes qui souffrent du mal du pays souffrent souvent de dépression parce qu'elles ne disposent pas des soutiens sociaux dont elles disposent à la maison. Vous pourriez aussi avoir l'impression que vous avez moins de contrôle sur votre vie, ce qui peut aggraver la dépression. Les signes courants de dépression causée par le mal du pays incluent des sentiments de tristesse, un sentiment de désorientation ou un manque d'appartenance, des activités sociales, des difficultés scolaires ou professionnelles, le sentiment d'impuissance ou d'abandon, une faible estime de soi et des troubles du sommeil. motifs. Ne pas vouloir faire ou ne pas aimer les choses que vous faisiez est souvent un signe de dépression.[8]
    • Anxiété. L'anxiété est également une caractéristique du mal du pays. L'anxiété causée par le mal du pays peut causer des pensées obsessionnelles, surtout au sujet de la maison ou des personnes que vous manquez. Vous pourriez aussi avoir de la difficulté à vous concentrer ou à vous sentir extrêmement stressé sans pouvoir identifier une cause. Vous pourriez être facilement irrité ou «claquer» sur les personnes dans votre nouvelle situation. Dans les cas extrêmes, l'anxiété peut déclencher d'autres réactions, telles que l'agoraphobie (peur des espaces ouverts) ou la claustrophobie (peur des espaces confinés).[9]
    • Comportements anormaux. Se sentir nostalgique peut vous éloigner de vos routines normales et changer votre façon de réagir aux choses. Par exemple, si vous n'êtes pas habituellement une personne en colère mais que vous vous énervez ou que vous criez plus que par le passé, cela pourrait être un signe que vous avez le mal du pays. Vous pouvez également manger beaucoup plus ou moins que vous le faites habituellement. Parmi les autres symptômes, citons les maux de tête fréquents ou les douleurs ou les maladies plus fréquentes que d'habitude.[10]
  3. 3 Le mal du pays est commun chez les jeunes. Tandis qu'une personne peut avoir le mal du pays à tout âge, les plus jeunes rencontrent généralement ce problème. Il y a plusieurs raisons:
    • Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas aussi indépendants émotionnellement. Un enfant de sept ans n'est généralement pas aussi prêt à s'aventurer à la maison qu'à dix-sept ans.
    • Les jeunes n’ont généralement pas autant d’expérience dans de nouvelles situations. Si vous n'avez jamais déménagé auparavant ou si vous vous êtes absenté auparavant ou si vous vous êtes déjà retrouvé seul, c'est plus difficile que la deuxième ou la troisième fois. Lorsque vous êtes jeune, il est plus probable que vous deveniez une nouvelle expérience qu'un adulte plus âgé.
  4. 4 Gardez les choses familières. Avoir des choses familières de la «maison» peut aider à soulager vos sentiments de mal du pays en vous donnant un «point d'ancrage». Les choses ayant une valeur sentimentale ou culturelle élevée, comme des photos de famille ou un élément lié à votre identité culturelle, peuvent vous aider chez vous même quand vous êtes absent.[11]
    • Équilibre vieux avec nouveau. Afin de vous adapter à votre nouvelle situation, il est important de prendre en compte les changements que vous rencontrez. Certes, ayez des articles réconfortants à la maison, mais sachez que vous ne pouvez et ne devez pas être entouré de vieilles choses familières. [12]
    • Rappelez-vous que tout ne doit pas être un objet physique. À l'ère d'Internet, vous pouvez par exemple diffuser votre station de radio locale.
  5. 5 Faites certaines choses que vous aimiez faire à la maison. La recherche montre que faire des choses dont vous sentez la nostalgie peut vous aider à vous sentir mieux.[13] La tradition et les rituels peuvent aider à créer un sentiment d'appartenance à votre domicile, même lorsque vous êtes loin.
    • Mangez vos aliments préférés de chez vous. Il y a une raison pour laquelle nous avons le terme «nourriture réconfortante». Manger des aliments familiers de votre enfance ou de votre culture peut vous faire sentir plus heureux et plus en sécurité dans votre nouvel environnement.[14] Essayez de présenter vos aliments préférés à de nouveaux amis pour renforcer le lien entre les sources habituelles de confort et les nouvelles sources de soutien émotionnel.
    • Participez à vos traditions religieuses, si vous en avez.Des recherches ont montré que les personnes ayant des traditions religieuses ou religieuses se sentent moins nostalgiques lorsqu'elles participent à ces traditions dans un nouvel endroit. Trouver un lieu de culte ou de méditation dans votre nouveau lieu, ou même trouver un groupe d'amis ayant des traditions similaires, peut vous aider à vous adapter.[15]
    • Trouvez des activités similaires à faire. Si vous étiez dans une ligue de quilles ou un club de lecture à la maison, ne soyez pas timide. Faites vos recherches et voyez si vous pouvez trouver quelque chose de similaire dans votre nouvel environnement. Vous pourrez faire ce que vous aimez et rencontrer de nouvelles personnes.
  6. 6 Parlez de vos sentiments avec quelqu'un. C'est un mythe courant que parler du sentiment du mal du pays peut causer ou aggraver les symptômes du mal du pays. La recherche a montré que ce n'est pas vrai.[16] En fait, parler de ce que vous ressentez et de ce que vous ressentez peut vous aider à gérer votre mal du pays. ne pas reconnaître vos sentiments peut les aggraver.
    • Trouvez une personne de confiance à qui parler. Un PR universitaire, un conseiller d'orientation, un parent ou un ami proche, ou un professionnel de la santé mentale, peut vous donner une oreille attentive et, souvent, des conseils sur la manière de gérer vos sentiments.
    • Rappelez-vous que demander de l'aide à quelqu'un d'autre ne vous rend pas «faible» ou «fou». Avoir la force d'admettre que vous avez besoin d'aide est un signe de courage et de bons soins personnels, pas quelque chose qui vous embarrasse.
  7. 7 Tenir un journal. Tenir un journal vous aidera à entrer en contact avec vos pensées et à traiter tout ce qui se passe dans votre nouvel environnement. Que vous étudiez à l'étranger, à l'université, dans un camp d'été ou que vous veniez juste d'emménager dans une nouvelle ville, vous éprouverez probablement beaucoup de sensations nouvelles et inconnues, et tenir un journal peut vous aider à suivre vos pensées. La recherche a montré que tenir un journal où vous réfléchir sur vos expériences et comment vous vous êtes senti peut aider à soulager les sentiments de mal du pays.[17]
    • Essayez de garder votre concentration positive. Bien qu'il soit normal de se sentir seul et nostalgique, il est important d'examiner le bon côté de vos nouvelles expériences. Pensez aux choses amusantes que vous faites ou pensez à quelque chose de nouveau qui vous rappelle quelque chose de merveilleux chez vous. Si vous ne publiez que des articles sur votre malheur, vous risquez d'aggraver votre mal du pays.
    • Assurez-vous que votre journal est plus qu'une liste de sentiments et d'événements négatifs. Lorsque vous listez une expérience négative, prenez le temps de réfléchir et d'écrire pourquoi cela vous a fait ressentir cela. Cela s'appelle la «réflexion narrative» et sert un objectif thérapeutique.[18]
  8. 8 Faites beaucoup d'exercice. La recherche a montré que l'exercice libère des endorphines, les produits chimiques naturels du corps. Les endorphines peuvent aider à combattre l'anxiété et la dépression, deux effets secondaires courants du mal du pays.[19] Si vous le pouvez, faites de l'exercice avec les autres. Cela vous donnera la chance de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes.
    • L'exercice peut également stimuler votre système immunitaire. Le mal du pays peut se manifester par un sentiment accru de maladie (par exemple, maux de tête ou rhume fréquents).
  9. 9 Parlez avec vos amis et votre famille à la maison. Parler avec vos proches à la maison peut vous aider à vous sentir soutenu et connecté, ce qui est important pour vous adapter à un nouvel endroit. [20]
    • Vous devez développer un sentiment de confiance en soi et d’autonomie pour lutter efficacement contre le mal du pays. Ne vous concentrez pas autant sur vos proches dans un autre endroit que vous n'apprendrez pas à vous débrouiller seul.
    • Parler aux amis et à la famille peut aggraver le mal du pays pour les très jeunes enfants ou pour les personnes qui ne sont pas à la maison pendant très peu de temps.[21]
    • Vous pouvez également passer un peu de temps sur les sites de réseaux sociaux pour vous connecter avec vos amis et voir ce qu'ils font. Il peut être utile de ne pas sentir qu'ils sont extrêmement loin. Cependant, ne vous focalisez pas tellement sur vos anciens amis que vous n'avez pas le temps d'en créer de nouveaux.
  10. 10 Évitez l'obsession de votre ancienne maison. Bien que la connexion avec les gens à la maison puisse être une excellente stratégie d'adaptation, elle peut aussi devenir une béquille. Ne laissez pas vos tentatives de vous rappeler de la maison prennent votre vie en main. Si vous vous retrouvez pour parler à votre mère pour la troisième fois de la journée plutôt que de prendre un café avec un nouvel ami, songez à ajuster le temps que vous consacrez à la connexion avec de nouvelles personnes. Il y a une limite entre rester en contact avec des personnes de votre ville natale et ne pas aller là où vous êtes maintenant. [22]
    • Programmez vos appels téléphoniques à la maison. Définissez les limites de la fréquence et de la durée de votre conversation avec vos amis et votre famille. Vous pourriez même essayer d'écrire d'anciennes lettres «mail d'escargot». Ce sont d'excellents moyens de rester en contact avec vos proches sans laisser votre nostalgie du passé vous empêcher de vivre le présent.

Méthode deux sur trois:
Atteindre les autres

  1. 1 Faites une liste de ce que vous manquez chez vous. Il est très fréquent que vos proches vous manquent lorsque vous êtes loin d'eux. Faites une liste des personnes que vous manquez et de ce qu'elles ont apporté dans votre vie. Quels souvenirs chérissez-vous? Qu'est-ce que tu as fait ensemble? Quels aspects de leur personnalité avez-vous aimé? Trouver de nouveaux amis semblables à ceux que vous avez laissés derrière peut vous aider à vous sentir soutenu émotionnellement. Cela peut également vous aider à vous adapter à un nouvel endroit ou à une nouvelle situation.
    • Recherchez des façons dont votre nouvel environnement ressemble à ce que vous manquez. La recherche sur le mal du pays a montré que lorsque vous pouvez trouver des aspects du familier dans votre nouvelle situation, vous êtes moins susceptible de rester le mal du pays parce que vous êtes concentré sur quelque chose de positif.[23]
  2. 2 Être impliqué. Il est facile de dire que vous devez vous faire de nouveaux amis, mais que faire cela peut être difficile dans un nouvel endroit. La meilleure façon de développer un réseau de soutien social solide est de vous mettre dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes, surtout si vous avez des intérêts similaires.[24] S'impliquer dans de nouvelles activités peut également vous aider à vous distraire de vos sentiments de mal du pays.
    • Par exemple, si vous êtes absent à l'école ou au collège, vous pouvez vous joindre à une variété de clubs, de sports, d'activités et d'organismes gouvernementaux étudiants. Celles-ci peuvent vous aider à entrer en contact avec d'autres personnes, dont beaucoup connaissent probablement le mal du pays aussi!
    • Si vous êtes à un nouvel emploi ou dans une nouvelle ville, il peut être difficile de se faire de nouveaux amis. La recherche a montré qu'il peut être plus difficile de se faire des amis après avoir quitté l'université.[25] La cohérence est la clé: rejoindre un groupe qui se réunit fréquemment, comme un club de lecture ou un atelier, est susceptible de vous aider à vous faire des amis, car vous rencontrerez régulièrement les mêmes personnes.[26]
  3. 3 Partagez ce que vous aimez chez vous avec les autres. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre le mal du pays est de vous faire de nouveaux amis. Avoir un réseau de support solide vous rend moins susceptible d'avoir des problèmes de gestion du mal du pays, même si vous le ressentez.[27] Partager vos souvenirs positifs à la maison aidera à vous remonter le moral et à vous sentir plus à l'aise pour parler de la maison.[28]
    • Organisez une fête où vous partagez votre cuisine et vos coutumes avec de nouveaux amis ou connaissances. Que vous étudiez à l'étranger ou que vous vous rendiez à l'université quelques heures plus tard, partager vos aliments préférés avec d'autres personnes peut vous faire vous sentir mieux. Vous pouvez organiser une fête où vous apprenez à quelques amis à faire les aliments que vous aimez le plus à la maison, ou invitez simplement des gens à déguster vos collations locales préférées.
    • Partagez votre musique préférée avec d'autres. Si vous venez d'un endroit qui aime la musique country, organisez une petite réunion où les gens jouent à des jeux de société, apprennent à se connaître et écoutent vos morceaux préférés. Si vous avez aimé écouter du jazz à la maison, jouez du jazz. La musique ne doit pas nécessairement être directement liée à votre domicile tant qu'elle vous rappelle d'être chez vous.
    • Racontez des histoires drôles sur le fait d'être chez vous. Bien que vous vous sentiez peut-être trop mal à l'aise, essayez de partager des anecdotes amusantes sur ce que vous avez le plus aimé chez vous. Parler de bons souvenirs peut renforcer votre connexion à la maison et à de nouveaux amis.
    • Si vous vivez dans un endroit avec une langue maternelle différente de la vôtre, essayez d’enseigner à certaines personnes quelques phrases clés dans votre langue. Ce sera amusant, distrayant et éducatif pour vos amis.
  4. 4 Soit brave. Se sentir timide, maladroit ou vulnérable est un effet secondaire fréquent du mal du pays. Si vous ne prenez aucun risque, vous manquerez des expériences qui pourraient vous aider à vous adapter à votre nouvelle situation.[29] Essayez d'accepter les invitations, même si vous ne connaissez pas beaucoup de monde. Vous n'avez pas besoin d'être la vie de la fête! Juste être présent et écouter les autres est une bonne étape.
    • Si vous êtes timide, donnez-vous un objectif gérable: rencontrer et parler à une nouvelle personne. Vous deviendrez probablement plus à l'aise de socialiser avec le temps.[30] Concentrez-vous sur l'écoute de l'autre personne, ce qui est la manière la plus simple d'établir une connexion.
    • Même si vous finissez par ne pas vous faire d’amis lors de cette fête ou de cet événement, vous vous êtes prouvé que vous pouvez faire de nouvelles choses inconnues, ce qui peut renforcer votre confiance en vous.
  5. 5 Sortez de votre zone de confort. Faire les mêmes choses familières peut sembler confortable, mais il est important de vous sortir de votre zone de confort pour grandir et changer. La recherche a montré qu'un niveau modéré d'anxiété, tel que celui ressenti lorsque vous apprenez une nouvelle compétence, peut améliorer votre performance dans des tâches intellectuelles et interpersonnelles.[31] Se sentir à l'aise peut vous empêcher de vous adapter à votre nouvel environnement.[32]
    • Commencez par de petites étapes. Essayer à la fois de faire face à votre plus grande peur pourrait être contre-productif. Essayer de se jeter dans quelque chose de complètement étranger pourrait vous laisser un sentiment de dépassement. Donnez-vous de petits objectifs faciles à gérer qui vous défient un peu à la fois.[33]
    • Essayez un nouveau restaurant dans votre nouvelle ville. Offrez de vous asseoir avec un étranger à la cafétéria. Demandez à quelqu'un de votre classe de démarrer un groupe d'étude avec vous. Invitez un collègue à prendre un verre après le travail.

Méthode trois sur trois:
Connecter avec votre nouvelle situation

  1. 1 Profitez des aspects uniques de votre nouvel environnement. Trouver des moyens de répondre à vos besoins dans un nouvel environnement peut être difficile, mais cela aide également à lutter contre le mal du pays.[34] Connecter avec ce qui est nouveau et passionnant à propos de votre nouvelle situation peut vous aider à vous y sentir plus attaché.
    • Par exemple, si vous étudiez ou vivez à l’étranger, consultez tous les musées, les palais, les restaurants locaux et les traditions culturelles qui rendent le pays unique. Sortez votre carnet de voyage et faites en sorte de faire quelque chose de culturel au moins une fois par semaine.
    • Plongez dans la culture. Même si vous venez de déménager dans un autre pays, vous constaterez peut-être que la culture locale est très différente de ce à quoi vous êtes habitué. Apprenez les expressions locales, essayez une nouvelle cuisine et découvrez les bars et pubs locaux. Prenez un cours de cuisine axé sur les ingrédients locaux. Rejoignez un club de danse local. Augmenter vos compétences en communication interculturelle peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans un nouvel endroit.[35]
    • Demandez aux habitants de leurs activités préférées. Vous pouvez obtenir une excellente recommandation pour trouver le meilleur burrito de votre vie, ou vous pouvez obtenir un itinéraire vers un lac hors du radar.
  2. 2 Apprendre la langue Si vous avez déménagé dans un nouveau pays, ne pas être capable de parler la langue peut être un énorme obstacle à votre sentiment d'appartenance. Apprenez la langue le plus rapidement possible. prendre des cours, discuter avec les habitants et pratiquer vos nouvelles compétences. Vous vous sentirez plus en confiance et en contrôle une fois que vous pourrez communiquer avec les personnes de votre nouvel environnement.[36]
  3. 3 Sors de la maison. Sortir de la maison est la moitié de la bataille pour vaincre le mal du pays.Bien sûr, vous aurez le mal du pays si vous passez huit heures par jour à regarder les rediffusions de The Office dans le noir. Au lieu de cela, faites en sorte que vous passiez beaucoup de temps hors de la maison, que ce soit pour lire le même livre que vous alliez lire chez vous dans un parc ensoleillé ou pour faire une longue promenade avec un bon ami au lieu de faire des sit-ups dans votre chambre.
    • Travailler ou étudier à l'extérieur de la maison. Allez dans un café ou dans un parc et faites le même travail que vous alliez faire à la maison. Le simple fait d'être entouré de personnes peut vous aider à vous sentir moins seul.
  4. 4 Prenez un nouvel intérêt. Trouver quelque chose de nouveau à faire vous-même peut vous aider à trouver votre passion. Cela peut vous donner une activité positive et productive pour concentrer votre énergie et vous empêcher de vous sentir triste ou seul. Apprendre une nouvelle compétence peut également vous aider à sortir de votre zone de confort.
    • Essayez de trouver un passe-temps lié à votre nouvel environnement. Voyez s'il existe des clubs de vélo ou de randonnée dans votre région. Rejoignez un cours d'art local. Trouvez un atelier d'écriture. Si vous pouvez socialiser tout en développant une nouvelle compétence, cela vous aidera à vous sentir plus connecté à votre nouvel endroit.
  5. 5 Lui donner le temps. Ne soyez pas déçu de vous-même si vous n'êtes pas amoureux de votre nouvel environnement immédiatement. Beaucoup de personnes autour de vous ont peut-être adopté leur nouvel environnement plus rapidement, mais cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous; En fait, de nombreuses personnes qui semblent avoir beaucoup de plaisir peuvent se sentir incroyablement nostalgiques. Ayez de la patience et sachez qu'avec un peu de persévérance, vous serez capable de le faire fonctionner.[37]