La plupart des gens ressentent le fardeau du stress quotidien, mais tout le monde ne gère pas ce stress de la même manière. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les individus courageux qui ont le fardeau d'avoir la vie d'autrui entre leurs mains, tels que les médecins, la police, les pompiers / paramédicaux et le personnel militaire. Il y a aussi ceux qui prennent des décisions indirectes pouvant avoir un impact sur la sécurité: ingénieurs, ouvriers du bâtiment, directeurs / superviseurs, responsables de la sécurité ou contrôleurs médicaux, emplois où la prise de décisions est essentielle à la sécurité des autres.

Comment gérez-vous un tel stress lié à une telle responsabilité? Que pouvez-vous faire pour gérer et gérer un tel stress? Malheureusement, il n'est pas possible d'éviter ou de supprimer le stress, mais cet article présentera des étapes simples pouvant vous aider à réduire votre stress et à le gérer.

Méthode One of Two:
Soulagement du stress

  1. 1 Impliquez-vous dans des groupes de consultation / soutien professionnels. Au fur et à mesure que les situations et les personnes changent, il peut être nécessaire de faire appel à des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à gérer votre stress dans l'environnement auquel vous êtes exposé.
    • Découvrez quels débriefings sont offerts sur votre lieu de travail. Dans certains cas, ils seront obligatoires (comme après un incident), dans d’autres cas, par choix (comme des stratégies d’adaptation générales). Même s'ils sont volontaires, envisagez de les utiliser pour vous aider à vous détendre et à relever les défis auxquels vous avez été confronté.
    • Faites appel à des psychologues, à des conseillers, etc. Ils sont disponibles pour une bonne raison.
  2. 2 Créer et saisir des occasions de socialiser avec des collègues de travail. Tout ce qui vous permet de vous connecter socialement avec ceux qui traitent les mêmes conditions de travail que vous peut aider à soulager une partie du stress qui en résulte.
  3. 3 Gardez votre formation à jour. En gardant vos compétences bien définies, vous vous sentirez plus en confiance et mieux préparé aux situations auxquelles vous êtes confronté chaque jour. Quel que soit votre domaine d'expertise et de compétence, les choses changent constamment. Restez au courant des changements grâce à la formation, aux opportunités de développement et à l'apprentissage continu. Si votre lieu de travail est lent à initier un tel apprentissage, suggérez des cours et une formation en ligne que vous connaissez et demandez-leur de vous laisser entreprendre l'apprentissage.
  4. 4 Utilisez vos vacances Le temps passé loin d'un environnement stressant vous rajeunit et vous donne une énergie renouvelée pour revenir de manière ciblée. Parfois, des vacances peuvent vous donner de nouvelles perspectives et perspectives, vous permettant de voir la situation dans son ensemble et de ne pas être trop pris par les minuties stressantes.
  5. 5 Prenez le temps de méditer. Dans une étude australienne portant sur 178 travailleurs à temps plein, on a constaté que la méditation réduisait le stress au travail et les sentiments dépressifs, par rapport aux personnes qui prenaient le temps de se détendre (sans rester debout).[1] Les participants ont utilisé la méditation de pleine conscience, dans laquelle ils ont été encouragés à se concentrer sur le moment. Voir Comment faire de la méditation consciente et pratiquer deux fois par jour pendant 10 à 20 minutes à la fois.

Méthode deux sur deux:
Rester en bonne santé

  1. 1 Reposez-vous suffisamment. Avoir suffisamment de sommeil équilibré et de routine est de la plus haute importance.[2] Obtenir des niveaux de sommeil adéquats peut avoir un effet sur votre vie sociale, mais rappelez-vous l'objectif. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir d'événements sociaux, cela signifie seulement que les événements sociaux ne doivent pas interférer avec votre repos bien mérité. Rappelez-vous que peu de repos équivaut à peu de concentration.
    • Le manque de sommeil peut aggraver le stress en réduisant l’énergie, en altérant les fonctions cognitives, en modifiant l’humeur et en diminuant la capacité de concentration.[2]
    • Toute inquiétude concernant un sommeil interrompu peut augmenter votre niveau de stress. Bien dormir lorsque cela est possible vous aidera à mieux faire face aux périodes inévitables de sommeil interrompu (comme pour les appels d'urgence, un besoin soudain de faire du travail posté, etc.).
  2. 2 Prenez soin de vous et restez en bonne santé. Les personnes ayant un niveau de stress élevé sont plus vulnérables aux maladies telles que le rhume et la grippe.[3] Il est important de garder votre système immunitaire aussi fort que possible. Une mauvaise santé peut vraiment avoir un impact sur vous lorsque vous devez être à votre meilleur.
    • Les vitamines et le vaccin antigrippal occasionnel aideront à minimiser le risque de tomber malade.
    • Consultez un médecin régulièrement pour des examens afin de vous assurer que vous êtes en bonne santé. Des facteurs tels qu'une pression artérielle élevée ou faible et / ou des niveaux de sucre influent sur la capacité de votre corps à faire face à des situations de travail stressantes.
  3. 3 Avoir une alimentation saine. Manger les bons aliments et boire suffisamment d'eau ne fera pas que stimuler votre santé, votre système immunitaire et vous aidera à vous sentir bien, mais vous aidera également à gérer la fatigue et à vous concentrer plus longtemps sur les choses importantes.[4] Des substances comme les drogues, l'alcool et même des médicaments puissants pourraient affecter votre capacité de prise de décision, à court et à long terme.
    • Gardez une bouteille d'eau avec vous en tout temps. Buvez de l'eau régulièrement pendant chaque séance de travail pour améliorer la concentration et soulager la fatigue mineure.
  4. 4 Faites de l'exercice adéquatement. L'exercice régulier est excellent car il améliore la santé globale, mais tout aussi important, il réduit le stress.[5] Si vous sentez que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice à cause des niveaux de stress élevés qui vous drainent ou que vous n'avez pas le temps, détrompez-vous! Si vous suivez les étapes décrites ci-dessus, alors vous volonté avoir plus d'énergie et si vous êtes sérieux au sujet de contrôler votre niveau de stress, vous volonté faut prendre le temps. Les avantages d'être modérément à très actif (en dehors du travail) vous apparaîtront après quelques semaines.[6] Ceci est une étape très importante et permettra d'améliorer tous les avantages énumérés ci-dessus. (Il est également recommandé de consulter un médecin pour un bilan avant de commencer un programme d’exercice).
    • Choisissez l'exercice que vous aimez et qui fonctionne pour votre type de corps. Cela peut prendre des essais et des erreurs, mais ne supposez pas que parce que vous détestez un type, tout exercice ne fonctionnera pas. Tandis que certains aiment la salle de sport, d'autres aiment la course en plein air, le cycle, la patinoire ou la classe de spin.
    • Le travail physique ne concerne pas uniquement les formes d'exercices réglementés. Faire votre jardin, votre maison ou d'autres activités physiques peut aider à réduire le stress entre les travaux.
  5. 5 N'oubliez pas vos amis et votre famille. Famille, amis, animaux de compagnie et environnement (nature) sont des contributions sacrées et précieuses à votre santé et à votre bien-être en général.[7][8] Les gens ont tendance à être piégés par le stress auquel ils sont exposés au travail et, par conséquent, ils ont tendance à oublier le plaisir et la détente que procure le temps passé avec les autres. Le temps passé avec des amis, la famille, un animal domestique amical ou tout simplement passer du temps avec toutes les choses merveilleuses que la nature offre, vous rajeunira et vous aidera à réaliser qu’il ya un équilibre positif entre les choses difficiles et moins positives que vous traiter avec chaque jour.
    • Changer les comportements négatifs et / ou les sentiments positifs peut être aussi simple que de changer l’environnement habituel dans lequel vous vous trouvez.