Comment faire face à une personne de contrôle

Il n'est pas facile de traiter avec une personne de contrôle. Le contrôle des personnes peut être très manipulateur et vous faire sentir isolé des autres. Heureusement, il existe de nombreuses façons de contrôler les personnes. Dans le moment, essayez de garder votre calme et d'éviter de réagir. Plus tard, définissez des limites claires pour que la personne ne vous repousse plus de votre zone de confort. Travaillez sur la gestion de vos émotions. Vous devrez vous occuper de vous-même pour éviter d'être drainé par une personne de contrôle.

Première partie de trois:
Faire face à une rencontre difficile

1. 1 Évitez de réagir à un mauvais comportement. Les personnes contrôlant recherchent souvent une réaction. Ils peuvent également ne pas répondre à toute résistance ou critique. Si, par exemple, vous devenez agressif ou en colère, cela risque de se retourner contre vous. Au lieu de combattre le feu avec le feu, essayez de rester calme.^[1]
   • Par exemple, votre vie de petit ami commence à vous convaincre de ne pas suspendre votre serviette à l'endroit exact où il le souhaite après une douche. Il serait alors important de vous affirmer et d'ouvrir un dialogue sur la situation. Essayez simplement de ne pas vous énerver.
   • Essayez de dire quelque chose comme: «Je comprends que vous aimez les serviettes être accrochées d’une certaine manière. Cependant, je préfère cela parce que _____. Je suis prêt à le suspendre si nous changeons _____ ou je peux le suspendre où je veux et partir cet espace pour vous. "
   • Cependant, vous devrez peut-être calmer votre terrain si la personne essaie de changer une limite déjà établie. Par exemple, "Nous avons accepté ___________ la semaine dernière, souvenez-vous?"
2. 2 Essayez de faire preuve d'empathie. Même si vous ne devez jamais excuser le mauvais comportement d'une autre personne, il peut parfois être utile de voir au moins d'où elle vient. Les personnes ayant des problèmes de contrôle peuvent avoir des problèmes émotionnels sous-jacents. Comprendre cela peut vous aider à comprendre comment répondre au mieux au besoin de contrôle de la personne. Dans le moment, essayez de comprendre ce que la personne est réellement en train d'essayer quand elle essaie de contrôler.^[2]
   • Par exemple, vous vivez avec votre petite amie, qui a tendance à être très contrôlée. Elle voit que vous avez laissé quelques emballages sur le comptoir de la cuisine pendant quelques minutes pendant que vous preniez un appel téléphonique. Elle dit quelque chose comme: "Pourquoi as-tu eu besoin de prendre cet appel avant de nettoyer ton bazar?"
   • Le désordre n'est probablement pas vraiment le problème ici. Très souvent, c'est plus profond, comme une personne qui a un parent ou une anxiété, ou un arrière-plan qui valorise une certaine chose qu'un comportement représente.
   • Essayez de demander pourquoi l'ordre de vos actions était si important pour elle afin de mieux comprendre le problème, puis donnez les informations nécessaires. L'autre personne n'a peut-être pas vu quelque chose que vous pensez évident.
   • Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Y avait-il une raison particulière pour laquelle vous vouliez que je nettoie avant de prendre l'appel?
   • Ou: "Je sais que tu n'aimes pas les emballages. Mon téléphone a sonné et j'ai pris l'appel. Je vais le ranger maintenant que j'ai terminé."
   • Évitez d'être défensif. Si c'était un problème mineur que vous savez les agacer, pensez à vous en excuser. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis désolé pour les emballages. Je sais que le fait d’avoir une cuisine propre compte pour vous.
3. 3 Refuser de discuter. Les gens de contrôle sont souvent excités par les luttes de pouvoir. Une personne de contrôle ne voudra rien de plus que de lier les autres à un argument susceptible de ne mener à rien. Ils ont besoin de se sentir gagnants. Pour éviter de leur donner cette satisfaction, ne vous engagez pas dans une lutte de pouvoir avec eux.^[3]
   • Vous pouvez aussi simplement refuser de discuter. Par exemple, si votre partenaire commence à se battre avec vous, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je pense que nous devons en parler, mais je préfère en discuter lorsque nous nous sentons tous les deux un peu plus calmes. Pouvons-nous en parler demain soir à la place?
   • À long terme, vous devrez vous attaquer aux problèmes sous-jacents de votre relation et définir des limites.
4. 4 Maintenez votre calme du mieux que vous le pouvez. La dernière chose que vous voulez faire avec un contrôleur est de vous mettre en colère ou de vous énerver. Les gens qui contrôlent aiment pousser les boutons des gens, car ils espèrent pouvoir casser quelqu'un pour se faire comprendre. Travaillez à limiter votre réaction sur le plan émotionnel. Une grosse réaction ne fera que les stimuler.^[4]
   • Essayez de respirer profondément lorsque vous interagissez avec une personne qui contrôle. Vous pouvez essayer de les régler en pensant à quelque chose d'apaisant, comme une plage détendue, pendant qu'ils vous parlent.
   • Si vous devez réagir, donnez des phrases non contraignantes qui vous feront gagner du temps. Par exemple, "je ne suis pas sûr de cela. Laissez-moi y réfléchir."

Deuxième partie de trois:
Établissement de limites claires

1. 1 Rappelez-vous que vous avez des droits fondamentaux. Dans une situation donnée, vous avez des droits. Vous ne voulez pas renoncer à ces droits parce que vous devez interagir avec une personne difficile. Le contrôle des personnes a un moyen de pénétrer dans votre tête et de vous faire oublier vos droits fondamentaux en tant qu'être humain. Rappelez-vous que vous méritez d'être traité décemment.^[5]
   • Chacun a le droit fondamental d'être traité avec respect, de pouvoir exprimer ses opinions, de dire "non" sans se sentir coupable et d'avoir des opinions différentes.
   • Si vous avez eu affaire à une personne contrôlant à long terme, vous avez peut-être oublié que vous avez ces droits. Avant d'interagir avec quelqu'un, rappelez-vous de vos droits. Gardez-les à l'esprit lorsque vous définissez les limites.
   • Par exemple, un petit ami contrôlant peut s'attendre à ce que vous passiez du temps avec lui au lieu de sortir avec des amis. Si vous ne voulez pas vous asseoir à la maison et regarder un film un soir, un petit ami vous fera sentir coupable. En vous préparant à affirmer vos limites, pensez à quelque chose comme: "J'ai le droit de lui dire" Non "sans me sentir mal."
2. 2 Dites-vous que vous êtes en charge. La première étape pour définir des limites consiste à reprendre votre contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler les actions négatives d'une autre personne, mais vous pouvez contrôler votre réaction personnelle. Vous avez des choix quant à la façon dont vous approchez les limites.^[6]
   • Souvent, les gens prennent un grand sourire et adoptent une approche de contrôle des personnes. Vous pouvez également travailler à éviter la personne tout à fait. Vous pouvez, par exemple, simplement ne pas aller à des événements familiaux si vous devez voir votre père qui contrôle.
   • Libérez-vous de ces modèles. Pensez à quelque chose comme: «Je contrôle si je laisse cela se produire ou non. Je refuse d’être une victime». Décidez que vous allez faire le choix d'affirmer votre indépendance et d'exiger le respect.
3. 3 Soyez clair sur vos limites. Les gens qui contrôlent essayent toujours de repousser les limites de ceux qui les entourent. Les gens qui contrôlent les choses aiment savoir qu'ils ont brisé les barrières de quelqu'un. Dites à votre interlocuteur où se trouvent vos limites personnelles. Dites-leur clairement quels comportements vous tolérerez et ne tolérerez pas.^[7]
   • Reconnaissez quand vous pouvez et ne pouvez pas tolérer et accepter. Il y a certains petits comportements, comme avoir des règles sur l'endroit où mettre de la vaisselle ou des vêtements sales, que vous pourriez vouloir suivre. Cependant, d'autres problèmes peuvent être plus difficiles à tolérer.
   • Pensez à des choses que la personne fait qui dépassent le but de la raison. Par exemple, cela ne vous dérange pas de ranger votre téléphone lorsque vous êtes avec votre petit ami. Cependant, il s'attend à ce que votre téléphone soit éteint et hors de vue, même si vous êtes simplement en train de traîner dans son appartement. Faites-lui savoir que cette règle est déraisonnable pour vous.
4. 4 Exprimez vos limites directement. Vous voulez être très clair lors de la définition des limites. Il peut même être utile d'écrire vos limites sur un bout de papier et de le présenter au responsable. Rendez vos limites personnelles aussi claires que possible. Dites à la personne, en termes non équivoques, ce que vous voulez et ne tolérerez pas à l'avenir.^[8]
   • Le contrôle des personnes est difficile par nature. Ils feront tout ce qu'ils peuvent pour ignorer ou mal interpréter vos limites. Par conséquent, lorsque vous définissez vos limites, soyez aussi direct que possible.
   • Par exemple, disons que vous avez un petit ami très contrôlant. Lorsque vous définissez des limites, dites quelque chose comme: «Je ne vais pas avoir mon téléphone en permanence lorsque nous sommes ensemble, surtout lorsque vous vous attendez à ce que je passe la plupart de mes nuits à votre appartement. quand on est à des dates ou quand on regarde un film ensemble, mais je ne vais pas avoir mon téléphone éteint tout le temps quand nous sommes ensemble. Cette règle se termine maintenant. "
5. 5 Soyez assertif si nécessaire. Les personnes contrôlant sont peu susceptibles d'accepter les frontières tout de suite. Rappelez-vous qu'ils aiment pousser les gens à sortir de leurs zones de confort pour se débrouiller. Si nécessaire, vous devrez rappeler les personnes qui contrôlent vos limites. Soyez clair et assuré si vos limites sont violées.^[9]
   • Être assertif ne signifie pas être agressif. Cela signifie que quelqu'un doit savoir quand il a violé une limite particulière. Gardez votre calme et réaffirmez-vous quand un problème survient.
   • Par exemple, votre petit ami est simplement assis dans une pièce avec vous alors que vous regardez tous les deux la télévision. Vous retournez un texte d'un ami et votre petit ami se met en colère. Il commence à dire des choses comme: "C'est vraiment impoli. Je suis juste ici."
   • Ne répondez pas en colère. Dire quelque chose comme: «Arrête ça. J'essaie de parler à quelqu'un» ne fera qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, restez calme et répondez avec quelque chose de respectueux comme: "Nous en avons parlé l'autre jour. Vous n'avez pas besoin de toute mon attention pour le moment, j'ai donc le droit de répondre à ce texte. Je reviens à regarder le spectacle. "

Troisième partie de trois:
Gérer émotionnellement

1. 1 Gardez vos attentes réalistes. Contrôlant, les personnes difficiles ne changent souvent pas facilement, voire pas du tout. Même après avoir affirmé vos limites, vous pouvez vous retrouver dans des luttes de pouvoir fréquentes. Essayez de garder vos attentes en échec. Vous aurez probablement toujours des problèmes avec une personne de contrôle, alors ne vous attendez pas à un énorme changement.^[10]
   • Vous ne pouvez pas changer une autre personne. Même si vous avez fait de votre mieux pour déterminer comment leur comportement est nuisible, une personne contrôlant ne changera pas à moins qu'elle le veuille. Lorsque vous interagissez avec une personne de contrôle, rappelez-vous que vous devrez probablement reformuler les limites et éliminer les critiques.
2. 2 Rappelez-vous que ce n'est pas personnel. Les gens qui contrôlent ont généralement quelque chose sous la surface. Les problèmes interpersonnels sous-jacents, tels que la tendance à l'insécurité, se traduisent souvent par un besoin de contrôle. Lorsque vous êtes confronté à une personne de contrôle, rappelez-vous que ce n'est pas à propos de vous. Vous ne faites probablement rien de mal dans la situation. L'autre personne a un besoin intense de contrôle.^[11]
   • Si vous savez pourquoi la personne contrôle, essayez de vous en souvenir dans le moment. Cela peut vous aider à vous rappeler que cela ne concerne pas vous.
   • Par exemple, "je sais que mon père est très exigeant en ce qui concerne mes choix de carrière, mais son père a suivi la même voie. Il ne sait pas comment me faire confiance pour prendre mes propres décisions. Ce n'est pas à propos de moi."
   • Essayez de regarder les types de demandes et de demandes qu’ils font. Sont-ils toujours au sujet d'un problème particulier, tel que la propreté ou la ponctualité? Si tel est le cas, la personne peut avoir certaines préférences et certains besoins. Si le problème est plus répandu, ils peuvent avoir des problèmes de contrôle.
3. 3 Prenez soin de vous. Cela est particulièrement important si vous devez interagir régulièrement avec une personne de contrôle. Par exemple, si vous vivez avec une personne de contrôle ou un partenaire romantique de contrôle, rappelez-vous que les soins personnels sont nécessaires.Lorsque vous répondez aux besoins de quelqu'un qui doit constamment être en contrôle, vous pouvez négliger vos propres soins personnels.^[12]
   • Vous avez le droit de prendre soin de vous. Vous êtes autorisé à vous donner du temps pour faire de l'exercice, bien manger, pratiquer des loisirs amusants et faire des choses qui vous rendent heureux.
   • Travaillez à gagner du temps pour vos besoins personnels, même si vous devez éliminer les critiques. Par exemple, vous travaillez tôt le matin et devez dormir une nuit complète. Votre petit ami qui contrôle vous attend au lit en même temps que lui, mais il reste très tard. Allez vous coucher quand vous voulez et, s'il vous fait mal, arrêtez-vous et rappelez-lui que vous devez vous lever le matin.
4. 4 Interactions limites Parfois, le moyen le plus simple de faire face à une personne de contrôle est de s’en écarter. Travaillez à éviter la personne si vos interactions avec eux sont devenues dérangeantes pour vous. Cela vous facilitera la vie.^[13]
   • Si vous habitez avec une personne de contrôle, essayez de limiter votre temps avec eux aux heures de repas et à d’autres petites poussées.
   • Si vous travaillez avec une personne de contrôle, essayez de limiter votre temps avec cette personne au bureau. Par exemple, vous pouvez limiter vos conversations à la conversation et essayer de choisir des projets qui ne nécessitent pas de faire équipe avec cette personne.
   • Si vous avez un membre de la famille contrôlant, limitez les interactions avec eux lors d'événements familiaux. Gardez les choses comme des appels aussi brèves que possible.
5. 5 Eloignez-vous si nécessaire. Si une relation devient préjudiciable à votre bien-être, il est normal de partir. Certaines personnes sont simplement trop toxiques pour être prêtes à changer. Si quelqu'un viole continuellement vos limites, mettez fin à la relation. La vie est trop courte pour être entourée de personnes blessantes et contrôlantes.^[14]